Posts Tagged ‘ Vansbro triathlon

Sista-minuten-tips inför Motala och Vansbro

Det börjar närma sig helg. och inte vilken helg som helst utan en av triathlon-Sveriges största tävlingshelger med både Långdistans-SM i Motala och Vansbro triathlon. Det ser ut att kunna bli lite kallt såväl i vatten som på land så jag tänkte dela med mig av några tips som jag själv haft nytta av genom triathlonåren.

  1. Håll värmen inför loppet. Mössa, vantar (man tappar grepp med kalla händer) och skor så länge som möjligt. Ge dem till en anhörig/tränare så sent som möjligt.
  2. Doppa ansiktet. Stå inte och skaka på land, ner i vattnet och se till att doppa ansiktet, annars är det lätt att pulsen rusar och att du får panik efter 100m simning. När man doppar ansiktet vänjer man sig vid kylan och minskar risken att hyperventilera.
  3. Simma lugnt. Ta det lugnt första biten av simningen så att du hittar in i ditt tempo, en för snabb start kan göra att får problem att hitta rytm.
  4. Armvärmare. Ta på dem innan start och ha dem under våtdräkten så är de på plats till cykelmomentet. De brukar torka rätt snabbt av fartvinden så att de är lite blöta i början är ingen att oroa sig för.
  5. Tåvärmare. En “neoprenhuva” för fötterna, riktigt skönt på kylslagna race och inte alls i vägen för växlingarna.
  6. Undvik bylsiga kläder. Stora regnjackor och annat tar mycket vind och gör dig betydligt mindre aero. Kör tajta kläder om du behöver förstärka inför cykelmomentet. Ta sedan av dig till löpningen, där fryser man aldrig.
  7. Diskhandskar. Ett bra sista-minuten-alternativ för att undvika kalla händer, helt vindtäta och därmed rätt så bra isolerande. De tar dessutom väldigt liten plats ihopknölade så om du inte använder dem kan de gott ligga i ryggfickan.
  8. Däcktrycket. Pumpa inte i 12 bar i däcken, det är rätt lite skillnad i rullmotstånd mellan 8 och 10-12 bar, däremot ökar du risken för punka och du får lite sämre grepp med för hårda däck. I regn fastnar småstenar på däcken och i kombination med för högt tryck är punkarisken högre.
  9. Ät och drick. Håll dig till din matplan även om det är kallare och du egentligen inte vill dricka lika mycket. Kroppen behöver vätska och energi ändå, kyla drar mycket energi.
  10. HA KUL! Det är ju därför vi gör det här, och tänk på att lika jobbigt som det kan kännas innan lika gött är det när ni når målet.

Lycka till!

Göteborg triathlon 2012, regn och svinkallt

Göteborg triathlon 2012, regn och svinkallt

Vansbro Triathlon – Race report

Vi bodde i Gesunda norr om Vansbro, en riktigt trevlig stuga mitt på klassisk cykelmark. Senast jag var där var när SM i cykel gick med start och mål på Sollerön, även det en regnig dag kommer jag ihåg…kommer även ihåg att jag bröt på toppen av Skeer-backarna efter att Bäckstedt mosat sönder hela klungan…han som var så tung och dålig uppför… =)

Eftersom starten gick så pass sent som kl 12 fick vi en behaglig morgon med rejäl sömn och frukost. Vi rullade i god tid ner till Vansbro och fick BÄSTA parkeringsplatsen på hela området. Förberedelserna gick bra, som vanligt lite disträ inför lopp men har man bara gott om tid brukar det lösa sig.

Sträckorna för dagen var alltså simning 1900m i Vanån och Västerdalälven. Cykel 90km på en flack bana, 3 varv med 2 vändpunkter. Löpning 21km längs älven och igenom bostadsområden.

Trångt i växlingsområdet

Trångt i växlingsområdet

Vattnet var kallt som tusan, till och med Jonas Bergqvist huttrade lite innan start, då är det kallt! När starten gick var det trångt och jag hade svårt att få in något flyt. Trots att tävlingsledningen försäkrat att det var lika strömt mitt i älven som längs kanterna var det ingen i täten som chansade, alla slogs längs kanten istället. När vi passerade under riksvägen blev det lite lugnare och efter vändpunkten var det medströms och helt öppet vatten, skönt att sträcka ut och börja fokusera på växling och cykling. Växlingen gick bra, jag låg precis som i Gbg strax före Ted Ås så när jag rullade ut på hojjen trodde jag att vi ganska snart skulle få sällskap. Så blev inte fallet, jag mötte KJ i solklar ledning när jag hade ca 2km kvar till vändpunkten, på väg ut dit hade jag passerat några snabba simmare så in mot första varvning låg jag på 3:e plats. Cyklingen flöt sedan på ganska bra, sista varvet gick något långsammare, började att ta slut i insida lår men lyckades hålla ihop det bra och hade ett snitt på 40km/h när det var dags för växel till löp.

Växlingen gick bra, jag var 2:a ut efter KJ som hade utökat sin lucka rejält med sin fantastiska cykelsträcka. Ted var precis bakom mig och strax därefter kom Jonas B som hade gjort en riktigt fin cykling även han. Ted försvann i väg direkt och även Jonas passerade efter 3-4km. Jag försökte att hålla mitt tempo och springa jämna 4-4.05 per km, det gick hyfsat men med någon liten svacka på sistavarvet blev löpsnittet något lägre. Halvmaran gick till slut på 1.24.30 vilket jag egentligen är väldigt nöjd med, men jag tappade ändå 3 placeringar och var 5:e man att möta tävlingsledare Clas i målfållan.

Tider

Simning 1900m: 28.21

Cykel 90km: 2.14.47

Löpning 21km: 1.24.25

Totalt: 4.10.33

En riktigt kul tävling som verkligen känns som ett bra kvitto på den träning jag gjort, simningen funkar helt ok även om den inte är fantastisk, cyklingen känns bättre än någonsin och löpningen går åt rätt håll. Nu i veckan slickar jag såren lite för att sen göra 3 ganska hårda veckor innan toppning för Kalmar Ironman.

Grattis KJ till segern! Stort tack till alla som peppade, langade, hejade och arrangerade denna grymt roliga tävling!

Ciao!

Vansinne i Vansbro?

YR.no utlovar just nu 28-53mm (!!!) regn på lördag em i Vansbro, det låter ju helt sjukt! Bäst att cykla riktigt fort så man slipper de störtskurarna, eller kanske bara invänta nya prognoser så kanske det är 2-3mm istället?

Hur som helst ser jag väldigt mycket fram emot helgen, ska bli väldigt kul med säsongen första längre race. I förrgår testade jag tävlingshjulen på P3:an och det kändes riktigt bra! Testet bestod av en sväng på NocOut:s 24km tempobana, vädret var bästa tänkbara med svag vind, sol och värme. Jag öppnade lite för hårt men hade 43,0km/h i snitt vid målgång. Totaltiden blev 33.03 så jag får väl putsa det till sub 33 nästa gång. Frågan nu är väl om man ska ta tävlingshjulen eller pontoner till helgen?

Väl mött i vansinniga Vansbro!

Race ready!

Race ready!