Posts Tagged ‘ triathlon

NocOut.se Sprint-KM

Igår gick NocOut.se:s första KM i triathlon av stapeln, distansen var sprint och förutsättningarna var superfina.

Alle och jag byggde ihop ett växlingsområde med käppar att luta cyklarna emot och koner in till växlingsområdet från vattnet, mållinje och växlinszon-linje, blev helt ok!

Det var 12st tappra som sedan radade upp sig i vattenbrynet vid Ljungsjön, 11 NocOut:are och 1 supertalang som heter Garbriel Sandör. När starten gick öste jag på lite väl hårt och fick lugna ner simningen för att hitta in i rytmen. Vi simmade 2 ggr fram och tillbaka mellan bryggorna på var sin sida av sjön och efter ca 750m var jag först upp ur vattnet på 10.07. Gabriel var tvåa på 10.21.

Jag gjorde en ok växling till cykel och körde hårt för att distansera Gabriel så fort som möjligt. Cykelsträckan kändes väldigt bra och under sista varvet slog jag av på takten för att ladda mot löpning. De knappa 20km gick på 29.01, ca 40-41km/h i snitt.

Ut på löpningen kändes det kontrollerat men lite stappligt. Jag fokuserade på att hålla upp stegfrekvensen och hoppades att vändpunkten skulle dyka upp runt nästa kurva, det var låååångt till den men till slut dök den upp och jag hann en bra bit tillbaka innan jag mötte Gabriel och sedan även Carl. De 5km tog till slut 17.49 vilket jag är väldigt nöjd med!

Totaltiden blev 57.59 och jag är väldigt glad och stolt över att vara NocOut:s första klubbmästare i triathlon! Ännu bättre blev det av att Anna som enda deltagande tjej tog hem damtiteln, bra jobbat älskling =)

Målgång! foto Ulrika Smith Svenstedt

Målgång! foto Ulrika Smith Svenstedt

Namn

Sim

T1

Cykling

T2

Löp

Summa

Fredrik

10:07

00:43

29:01

00:24

17:49

57:59

Gabriel, Ej KM

10:21

00:58

31:31

00:32

18:29

01:01

Carl

11:55

00:53

31:31

00:39

19:56

01:04

Mats

13:37

00:53

33:56

00:35

18:02

01:07

Alle

14:22

01:02

32:56

00:30

19:06

01:07

Henry

14:35

00:52

32:38

00:29

20:19

01:08

Jakob

14:57

01:12

31:58

00:25

22:09

01:10

Tobias

15:13

01:53

33:19

01:10

19:53

01:11

Rickard

19:30

02:10

32:24

00:54

19:31

01:14

Mattias

11:58

00:54

31:15

xx

xx

DNF

Anna

15:49

00:52

36:43

00:29

24:04

01:17

Nyårskrönika – året 2011

Jag kan blicka tillbaka på en riktigt bra säsong med enormt mycket lärdomar och erfarenheter. Under året har jag gjort många saker rätt och en del saker fel. Felen är inget jag grämer mig över, som Thomas Edison sa;  “jag har inte misslyckats, jag har bara hittat 2000 sätt att inte göra en glödlampa”, nu kanske jag inte misslyckats så många gånger men visst har jag lärt mig mycket efter småmissar i växlingsområdet på SM eller disposition på cykelsträckan i Kalmar.

Ja, Kalmar triathlon var återigen årets höjdpunkt. Mitt mål var att slå 2010 års tid på 9.30. Jag satsade stenhårt från start och efter att ha varit 18:e ur vattnet körde jag upp mig till 4:e plats efter 6 mil av cyklingen, hade 39km/h i snitt första gången jag passerade växlingsområdet. Det var lite väl ambitiöst och krafterna fanns inte för att fullfölja en så hård cykelsträcka, tempot sänktes rejält och jag växlade till löp med ganska slitna ben men stor vilja att ta igen några av de placeringar jag tappat. Även här gick jag ut för hårt och fick betala för det, till slut sprang jag maran på mediokra 3.24 och klev över mållinjen efter 9 timmar och 16 minuter. Jag försökte verkligen och spände bågen rejält för att nå en så bra tid som möjligt och lärde mig väldigt mycket av det. Redan på upploppet var analysen klar, jag visste att jag behövde fortsätta jobba på löpningen, på disposition av race och uthållighet. Redan här började jag längta till nästa säsong och nästa chans på en långdistans-triathlon. Den 18:e augusti 2012 smäller det, då är jag redo!

Inför Kalmar körde jag anrika Gammalkils minitriathlon och lyckades vinna på nytt banrekord 45.04, tidigare rekordet var från 2003 då Lennart “Lelle” Moberg besökte tävlingen. Riktigt kul med ett så fint motionsevenemang i bygden!

Sveriges tuffaste olympiska triathlon – Kilsbergen triathlon gick av stapeln i mitten av juni och trots kort distans är den tuffa banan en riktig utmaning. Jag hade en riktigt bra dag och slutade precis utanför pallen efter en riktigt bra simning och helt ok cykel+löp. Vann gjorde David Näsvik före starka löparen Alexander Eiler och Olle Norberg.

Ett annat uppladdningslopp inför Kalmar var Sövde 1/2-ironman där jag hade en helt ok dag. 2010 var det våtdräktsförbud men 2011 var temperaturen mer normal och våtdräkt fick bäras, detta gynnar egentligen inte mig men jag lyckades vara 4:a upp ur vattnet och satsade hårt för att jaga ifatt Stefhan Andersen som alltid simmar väldigt starkt. Sista biten av cyklingen dök Oskar Olsson upp från ingenstans, han körde de 9 milen på fina 2.11, både jag och Stefhan var 6-7 minuter långsammare och Oskar växlade till löp i ohotad ledning före Stefhan som dock var inom räckhåll för mig. Anna peppade otroligt bra och jag nådde Stefhan på det sista av de 3 löpvarven. Efter en halvmara på 1.26:53 slutade jag på 2:a plats efter Oskar, supernöjd med det!

Kortare distanser var det gott i början av säsongen. Jag ville verkligen testa att tävla på olympisk distans och satsade ganska hårt på att få upp fart för dessa race. Herre va fort det gick på SM i Hallsta! Jag var en bra bit efter upp ur vattnet och fick jaga på cykelsträckan, väl ute på hojjen var jag lite för försiktig och försökte få hjälp av de runt omkring mig, det dröjde flera varv innan jag tog initiativet att börja stöta av folk, efter det var det en riktigt trevlig upplevelse fram till löpningen där jag fick håll och gjorde en halvbra insats. Slutade på 18:e plats, en värdefull erfarenhet och stor lust att testa igen!

Det har även hunnits med en hel del löpartävlingar under året. I maj gick Salomon Trail Tour i Linköping och det blev en tuff tävling där Johannes Nilsson drog upp ett hårt tempo från start. Mats Wiklund, Cissi Kleist, jag och några till låg bakom och kämpade, tydligen kämpade Mats inte lika hårt för när han stack var det ingen som kunde svara. Anders Kleist hade tagit sitt egna tempo längst fram men vår lilla klunga hade en härlig fight! För egen del är jag nöjd med att vara före Johannes i mål, då visste jag inte att “Humlan” kunde flyga men vi skulle mötas flera gånger och Johannes fick sin revansch på NocOut:s KM över 3000m där han på upploppet flög iväg och distanserade mig som Northug mot…vem som helst.

Ett annat lopp var Göteborgsvarvet seedningslopp på Mantorp park, coolt att springa på en motorbana men tyvärr hade det snöat en hel del innan start så den plogade banan som var mitt i vägen blev längre än de tidigare kontrollmätta 10km och tiderna därmed sämre. Jag ville sätta ett nytt pers men tangerade istället mitt gamla pers på 36.53. 4:a i mål fick ändå duga men till 2012 ska den där mil-tiden pressas åtminstone 1 min. Förresten, om ni vill ha hårda löprace ska ni tävla i Norrköping, där är man europa-elit om man ens vinner ett träningslopp en onsdagskväll. Jag sprang både grabbhalvan (drygt 5km) och Höstmilen (terräng) med hyfsat tryck i benen men fick ändå se mig passerad av 20 respektive 21 löpare. Imponerande och roligt att tävla i så starka startfält, jag har mycket att fila på innan jag utmanar topp 10 i de racen!

Året avslutades med världens tuffaste endagsrace: Ö till Ö. Man tävlar i lag om 2 och racet går ut på att ta sig från Sandhamn till Utö, över 19 öar med totalt 54km löpning och 10-11km sim. En mäktig upplevelse tack vare de meterhöga vågorna som slog rakt in i vissa simpassager, jag tror tex att de 1400m mellan Mörtö och Mörtö Bunsö kommer att gå till historien som en av de tuffaste etapperna i loppets historia, det var småkyligt i vattnet där (ca 14 grader) och hela östersjöns kraft rakt i ansiktet. Min starka lagkompis Magnus Johansson gjorde som vanligt en stabil insats och vi nådde till slut en strålande 7.e-plats efter mycket gott samarbete, riktigt nöjda med det! Efter racet blev jag intervjuad av radion, lyssna gärna på deras reportage här.

I skrivande stund har grundträningen rullat på i 3 månader och det går riktigt bra. Jag har för tillfället ett knä som strular lite men det är ingen panik, jag rehabar och jobbar på som vanligt med övriga grenar, nästa vecka åker jag till Fuerteventura för läger nr 1 av 2 på den härliga anläggningen Playitas. Till 2012 är målet att nå sub 9 på en ironman. Jag kommer att göra två försök, det första i Kalmar och det andra i Barcelona. Vägen fram kommer att kantas av många härliga träningspass, en del race på kortare distanser men allt med Eye on the prize – Ironman Sub 9.

Tack för allt stöd jag fått under 2011! Tack familj, vänner och sponsorer. Ser verkligen fram emot säsongen som kommer!

Mer kvitter på Twitter

Nu har jag startat ett nytt Twitter-konto som enbart är till för min triathlon-satsning. Detta innebär fler och mer nischade uppdateringar, så följ gärna carlentri på Twitter!

Idag skulle jag och Anna ut och rulla lite på cyklarna. Vi mötte upp ett gäng vid Statoil som skulle rulla ner till Åtvidaberg och käka lunch och sen hem igen. Det blev en dock en liten omväg till Åtvid så när vi slog oss ner på det gamla brukshotellet för att käka lunch visade redan GPS:en på 135km i sadeln. Totalt blev det knappa 18 mil, det var ju inte riktigt meningen men ändå väldigt trevligt!

Till sist vill jag önska Mange och Jonas STORT lycka till i morgondagens Challenge Copenhagen, jag förväntar mig att mina 9.16 inte är klubbrekord så här dags imorgon, kör hårt grabbar!

Kalmar – 3 dagar kvar

Inte mycket att rapportera just nu…dagarna fylls av ätande, vila och fix av alla prylar. Väderprognosen till helgen tyder på regn, passar mig utmärkt! Ju värre väder desto mer få de andra lida =)

Många kommer att följa loppet på plats, det är superkul tycker jag! Känns tryggt att ha support längs banan. Det finns även en SMS-tjänst för att följa alla triathleter, och NocOut-killarna kan följas via Facebook-sidan. Spana in alla startande med startnummer på den här länken.

Åh, kan det inte vara lördag morgon snart!?

Gammalkil – Race report

Gammalkils 1/10-ironman har gått 21 år i rad, ett riktigt fint arrangemang! På startlinjen idag stod ca 120 förväntansfulla atleter, många testade triathlon för första gången vilket är väldigt kul tycker jag. När startskottet gick blev det som vanligt tokrusning ut i det grunda vattnet, i G-kil kan man springa riktigt långt vilket inte direkt är någon dröm. Jag fick 5-6 pers framför mig men när vi började simma tog jag direkt ledningen. Bredvid låg Johan Olsson som är en riktigt duktig triathlet men framför allt riktigt vass cyklist! Han lade sig på mina fötter och vi var 1:a och 2:a upp ur vattnet.

T1 gick inget vidare, det var lerigt och en gubbe klev ut precis framför mig när jag skulle hoppa upp på cykeln så det var svårt att få i fötterna när man samtidigt var tvungen att balansera, jag fick fippla lite innan jag fick på fötterna på skorna och kunde trampa iväg. En bit upp i grusvägsbacken fick jag i fötterna men då var Johan Nordqvist som körde cykelsträckan i ett lag ikapp mig, jag såg inget av Johan O än så länge.  Jag hade själv växlat till Daniel Gisslar som körde cykelsträckan i ett av NocOut:s lag. Jag satt alltså i en ganska knepig sits nu, jag ville ju inte dra ikapp Daniel med Nordqvist på rulle, men jag ville ju samtidigt skapa tid bakåt till Johan O…jag körde på och fick dra runt Nordqvist tills det var 4-5km kvar, då började han att hjälpa till. Fick senare veta att Johan O kört punka i uppförsbacken, trist, hade gärna haft en fight in mot mål. Cykelsträckan gick hur som helst väldigt bra, jag snittade 42km/h över de 17 kilometerna.

T2 gick bra, lugnt och fint på med skorna. Gisslar hade växlat till Johan Gustafsson och Norda till Andreas Lundqvist. Båda två där är riktigt vassa löpare, jag tog mitt egna tempo och tänkte mest på att säkra segern på en bra tid. Jag såg nu Johan O bredvid banan och förstod att det var långt bak till nummer 2. Målet blev att slå Lennart Mobergs banrekord från 2003, det lyder 46:40 och när löpsteget kändes hyfsat visste jag att det var nåbart. Löpningen var två varv på en kuperad och sugande bana, under andra varvet kunde jag passera ett gäng löpare, stort tack för ert peppande! Jag tappade ca 40 sek på Johan Gustafsson som gjorde en fin löpsträcka för laget, framför honom seglade Andreas Lundqvist ifrån, stark löpning av honom gav hans lag segern, men vi var inte långt efter!

Prispallen. 2:a Mårten Elfström LTK, 3:a Johannes Nilsson IK NocOut.se. Foto Tobias Johansson

Prispallen. 2:a Mårten Elfström LTK, 3:a Johannes Nilsson IK NocOut.se. Foto Tobias Johansson

In på upploppet sträckte jag ut och passerade linjen efter 45 minuter och 4 sekunder, nytt banrekord! Helt slut föll jag ihop och Correns fotograf tog ungefär 200 bilder på en frustande, svettig och snorig Carlén som knappt kunde få fram ett leende. Men glad var jag! Det känns väldigt bra att kroppen svarar så fint, nu är det bara att konservera detta till nästa helg.

IK NocOut.se vann även damklassen genom Elin Wiklund, bra jobbat Elin! Vi vann lagtävlingen (icke att förväxla med stafett där vi blev 2:a) med Andrew G, Johannes N + mig.

Grattis till alla NocOutare (och övriga) som genomförde sin första triathlon, jag är impad över er!

New balance 1190

Länge länge har jag velat kring hur jag ska göra med skor till Kalmar. Mina Asics Cumulus har gett problem på långpassen, Kinvara känns för tunna så jag behöver ett mellanting. Länge har jag letat och nu tror jag att jag träffat rätt! Jag kommer att springa Kalmar i New Balance 1190, det är en relativt lätt sko med bra dämpning i hälen. Att tro att jag ska orka springa på framfoten under maran är helt otänkbart, lika bra att förbereda för ett hälsteg. Skorna väger 260gram och igår kväll testade jag dem för första gången, riktigt fin löpkänsla trots den höga hälen.

Idag kommer jag dock att snöra på mig mina Kinvara igen. Kl 14 går starten i Gammalkils minitriathlon som är lite av en sommartradition här på “bygden”. Jag körde 2009 som ett av mina första triathlon, då sprang jag alldeles för fort ut i vattnet och drog på mig maxpuls, fick simma bröstsim nästan hela sträckan, strulade med tröjan på växel till cykel och sprang hela löprundan med håll…kom 2:a efter Johan Lindgren på tiden 50:13, idag ska det gå snabbare =)

Hör av mig med race report från G-kil ikväll, nu kör vi!

Inför Sövde 1/2 ironman – race ready!

Varm grusplan i Sövde 2010

Varm grusplan i Sövde 2010

På fredag åker Anna och jag ner till Blekinge för att besöka våra vänner Martin och Ingrid, därifrån bär det sedan av ner till Sövde i Skåne och helgens tävling. Träningen flyter på riktigt bra nu och precis som förra året laddar jag upp inför Kalmar med Sövde 1/2-ironman. Den ligger bra i kalendern, det gör ju även Vansbro 11.3 som gick förra helgen så nästa år får det nog bli en tripp norröver för att både testa den och kanske även göra en attack på Vansbrosimningen?

Målet i Sövde är som sagt att få en bra genomkörare inför Kalmar. Jag hoppas att benen känns ok under löpningen och att farten är betydligt bättre än i fjol, då sprang jag ( visserligen i > 30 graders värme) på beskedliga 1.37, jag hoppas gå ner mot 1.30 i år, gärna under…

Förra året var det varmt både i vatten och luft, det var till och med så varmt att det blev våtdräktsförbud, det passar egentligen mig fint men som det ser ut nu kommer det in ett riktigt ruskväder till helgen så man får nog vara glad om det är uppehåll under tävlingsdagen. När jag tävlade i trial var jag alltid som bäst när vädret var som sämst, om man ska tro SM i Hallsta gäller inte detsamma för triathlon men jag tror det berodde mer på kylan. Så låt det regna och blåsa! Bara kvicksilvret håller hyfsad nivå är jag nöjd, det kan ju faktiskt regna även i Kalmar.

Den intresserade kan som vanligt följa loppet via NocOut.se:s facebooksida under söndagen.

Må gott!

Tri-intervaller

Igår kväll möttes Alle och jag upp vid Abiskorondellen för att gemensamt rulla ut till Håkan och Ankies utmärkta träningsanläggning (tillika boende) vid Ljung. Vi körde några enstaka farthöjare ut och satte sedan upp växlingsområde på deras gräsmatta. Anna och Ulrika var där för att simma så vi hade gemensam start med 4 simmare i vattnet. Min plan för kvällen var Alles tri-intervall-upplägg, 2x( 800m sim + 22km cykel + 7km löp). Farten skulle vara Halvironman ungefär, tanken var att vänja kroppen vid den farten inför kommande Sövde 1/2-ironman. Var nära att simma över en and men i övrigt gick sim bra, T1 gick snabbt förutom att jag glömt skorna i bilen så där tappade jag 20 sek =). Ut på cykeln kändes benen starka, det är ganska mycket uppför första 4-5km, därefter lite lugnare men aldrig en riktigt enkel cykelsträcka. Ut till vändpunkt hade jag 39,5 i snitt och vände sedan hemåt i motvinden för att till T2 landa på 38,3 i snitt. Alle och Håkan hängde med ut på löpningen och höll fint tempo, Håkan rullade snabbt och effektivt utför så både Alle och jag fick bita i för att hänga med. In mot mål var benen ganska stumma faktiskt, och då väntade ett varv till.

Vi tog lite vila mellan varven och sen krängde jag på den blöta våtdräkten och upprepade övningen. Träningspasset pågick från kl 18 till kl 22 så när Håkan erbjöd middag hos dem var det inte mycket att tveka på, väldigt uppskattat! Tack till Anna som skjutsade prylar ut till Ljung, Ulrika som alltid verkar vara glad och pigg, energiknippe! Håkan & Ankie för att vi fick låna deras idyll några timmar, och för den goda middagen! Naturligtvis tack till lojale Alle som pushade mig stenhårt under hela kvällen, att ha någon som cyklar bredvid sista löp borde vara standard. En härlig kväll som jag hoppas vi kan upprepa nån gång snart, då kanske med 2 x olympisk?

Foto: Håkan Wettergren

Små positiva besked och laddning för Svergies tuffaste olympiska

Formen har ju inte varit riktigt vad den borde, mina 10km-tider på löpning är rejält mycket sämre nu än vad de var i våras då jag borde varit nertränad och inte alls i samma slag som nu. Jag har dryftat orsaken med duktiga triathleter och läkare och det är inte lätt att säkerställa orsaken. På tisdag ska jag till vårdcentralen och testa för allergi och astma, jag har sedan cykelvintrarna ganska stora problem med ökad slemproduktion, det gör det lite svårare att skyffla luft men jag har inte trott att det är mer än just slemmiga luftvägar. Vi får se.

Idag gick LTK:s KM på sprintdistans och jag ville testa ett nytt grepp inför morgondagens Kilsbergen Triathlon. Tidigare har jag vilat dagen/dagarna innan men alltid haft väldigt sega ben på race-day så idag körde jag sprinten för att väcka kroppen lite. Imorse tog jag en Aerius på inrådan av fru doktorn, även lite nässpray. Innan start kändes kroppen bra, iväg på simning öppnade jag lite lugnare än normalt och fick hyfsad rytm, cykel gick ungefär som vanligt men löpningen var bättre än tidigare. På Duathlon-SM förra helgen sprang jag sista 5:an på 21.46, det var visserligen en tuff bana, det var varmt och jag hade mer tid i kroppen in mot T2. Idag gick 5.an på låga 18, det kändes mycket bättre och kanske kan det ha att göra med Aerius eller så är det bara svalare väder och bättre taktik? Jag blev till slut först över mållinjen vilket ju verkligen inte händer varje dag. Imorgon är dock placering och sånt inte så viktigt, om jag får till sim+löp är jag nöjd oavsett, ska bli så jäkla skoj!

Helt garanterat kommer klubbkompisarna Jonas och Mange göra fina race, ska bli kul att bevittna. Vi ses imorrn i Kilsbergen, Sveriges tuffaste triathlon!

Nästa rapport från Playitas

Jag tänkte göra ett försök att sammanfatta tisdag, onsdag och idag utan att skriva så långt att ni inte orkar igenom. Får se hur det lyckas.

Tisdagen började med ett intervallpass cykling med utvecklingslandslaget. Vi rullade iväg till en varvbana som de kört på tidigare, planen var att köra 6×4 min enskilt tempo och lagtempo. Det blev ett alldeles för lugnt pass tycker jag, 4 min är väldigt kort, speciellt i lagtempo. Tyvärr blev det även en vurpa på hemvägen, jag låg längst fram och klarade mig fint, Johan Sandberg fick dock skrapsår på händer och höft. ajaj.

På eftermiddagen var det dags för open water-simning, jag tog fel på tiden och kom ner till stranden när passet nästan var slut. Som straff körde jag en kort runda i havet och fortsatte sedan i bassängen ett litet tag till. Det blev ändå ett ganska dåligt pass tyvärr.

Gran Tarajal

Gran Tarajal

Efter tisdagens pass var jag rejält taggad för hårdkörning på onsdagen. Anna och de övriga skulle köra 6 timmar cykel men jag skippade det och hängde på kidsen till bassängen, det ångrar jag inte. Det blev ett mycket fint simpass med en superjobbig serie på 16×100 (75max + 25 löst). Jag körde 75:orna på mellan 52 och 55 sekunder, helt ok. Det är precis att jag orkar hänga med på simpassen så det är mycket bra träning!

Efter simpasset gick jag till lägenheten och lagade lite lunch, som vanligt pasta, ägg och pesto. Efter en stunds vila-på-maten ringde Lina och sa att eftermiddagens intervallpass löpning hade blivit framflyttat så det var bara att packa väskan och rulla bort till hotellet där de andra bor. Därifrån cyklade vi till Gran Tarajal och deras friidrottsarena, precis som David Nilsson påpekade är bortre kurvan rejält blåsig! Vi körde Kenya-intervaller, en intervallform med 600:ar som är indelade i 3 delar (dvs 200:ar). Vi körde Lugn – Medel – Hård följt av Medel – Hård – Lugn osv, ni fattar serien? På schemat stod 10st men jag nöjde mig efter 6, trötta ben.

På kvällen tränade vi växlingar, jag är total rookie på det så det var minst sagt välbehövligt!

Idag på morgonen gick veckans träningstävling av stapeln. Vi gick upp när det fortfarande var mörkt och startade redan 08.15, detta för att vi sprang på en grusväg som går runt golfbanan och där får man inte vara när spel pågår. Tävlingen var en supersprint på ca 300m simning, 10km cykel och 2,5km löpning. Jag fick en bra start i simningen och låg på Tom Honigs fötter fram till att han fick hemlängtan och genade in mot stranden. Tom visste nog inte att vi även skulle runda startbojen som avslutning innan vi simmade in mot land. Jag var då 2:a upp ur vattnet och ganska långt efter. Växel till cykel gick bra, jag tog det lugnt iväg och började sedan jaga febrilt. På toppen av första backen såg jag Tom, 5km senare var jag ikapp. Här gjorde jag misstaget att direkt gå förbi och fortsätta i mitt tempo, jag skulle givetvis ha väntat och försökt att stöta av honom senare i backen. Well well. Vi hade sällskap in till växlingen och jag var pga bättre placering i växlingszonen ca 20 m före ut på löpningen. Tom springer mycket bättre än vad jag gör så det var inget att snacka om, han var 50m före i mål och hade nog kunnat vara bra mycket mer före om han velat. Kul tävling och bra att få testa växlingarna!

Nu är det dags att snöra på löparskorna och få lite löptekniktips, hasta luego!