Posts Tagged ‘ träningsläger

Första 2 dagarna på Mallorca

Jonas och jag åkte ner till Mallis lite innan övriga i gruppen, mestadels för att vi är snåla och hittade billigare flyg det datumet =) Vi har spenderat första två dagarna hos Andreas och Ida i Santa Ponça strax söder om Palma, större gästvänlighet får man leta efter! Det har varit två härliga dagar med simning i ett av vinden rejält uppiskat hav, cykling på fina vägar och löpning för att hitta känslan efter resdagen. Nu vid lunchtid rullar vi upp till Alcudia för att installera oss i huset som kommer att vara vår bas de kommande 2 veckorna. Andreas är schysst och kör upp våra väskor med bil så Jonas och jag kan njuta av 10 mils medvindscykling över ön.

Må gott där hemma så hoppas jag att det blir tillfälle att uppdatera här lite mer när lägret är igång på allvar, uppvärmningen är klar så nu är det bara att borra!

//Fredrik

Till Playitas!

Idag ska väskan och cykeln packas ner för ännu ett besök på Playitas! Denna gång är träningsmängden in i veckan ganska stor, jag har rullat på med veckor runt 20-25 timmar ett tag nu och det känns verkligen i kroppen. Förra årets vårläger på Playitas resulterade i en rejäl nerträning, så i år kommer inte mängden att ökas ytterligare från den nivå jag nu ligger på utan det handlar mer om att njuta av tillvaron, träna/äta/sova och sen ta en rejäl återhämtningsvecka vid hemkomst så att superkompensationen får göra sitt.

Playitas-veckan är sista veckan i grundträningen, sen kommer det blir lite mer triathlonspecifik träning och så småningom toppning till säsongens stora mål Ironman Kalmar och Challenge Barcelona. Återkommer med en liten summering av grundträningen när den är avslutad, det återstår ju ungefär 30 timmar av de ca  400 som planerats sedan oktober…nära nu.

Må gott vänner, om de spanska intergudarna är med oss blir det några updates från Playitas.

Hasta luego!

Anna gjorde Runekakor igår, det ska väl ta oss genom lägret på ett bra sätt va?

Anna gjorde Runekakor igår, det ska väl ta oss genom lägret på ett bra sätt va?

Rapport nr 1 från Playitas

Lägret är igång!

Vi anlände till Playitas igår em, vääääldigt trötta efter att ha gått upp 01:50 för att hinna till Arlanda i god tid.
Efter att vi installerat oss i vår lilla lägenhet var det genomgång och presentation av alla deltagare, kul att höra om allas mål och planer!
Kvällens pass blev Open water-simning med utgångspunkt från den kolsvarta lavasand-stranden neranför anläggningen. Ett mycket bra pass där vi tränade siktning, hur man rundar en boj på snabbaste sett, starter från vatten och från land mm. Passet avslutades med 3 varv på den ca 300m långa banan, varje varv skulle vi upp och springa 75-100m i sanden, RIKTIGT tungt och roligt, maxpuls varenda gång man dök ner i vattnet gjorde att första delen av simbanan blev tuff. Jag var snabbast runt men då var ju inte landslaget på plats.

Imorse gjorde jag första passet med landslaget. Klockan ringde 06:12, det var kolsvart ute och jag hade inte tackat nej till ytterligare en timme i sängen efter gårdagens väldigt långa dygn. Vi dök i bassängen 0630 och körde 200 insim följt av bensparksövningar och en kombinerad fjäril/rygg-serie. Passets huvudmoment var 8×50 frisim start varje minut + 400 löst. Sen 6×50 + 300, 4×50+200, 2×50+100. Som avslutning körde vi en 400:ing med paddlar, jag avstod dock paddlar och körde vanlig frisim eftersom min axel har börjat ömma (inget allvarligt).

Iväg till den ENORMA frukostbuffén. Jag åt sjuka mängder tortilla, ägg, musli, mackor, croissanter mm mm mm.

Kl 10 var det dags för nästa pass, cykel! Jag fick höra att KJ och Jonas Djurback skulle köra cykelsträckan för tävlingen som går till helgen, de skulle köra fort och dessutom lägga in några intervaller, kul tänkte jag! Tävlingen är en 1/2 Ironman så cykelsträckan är 90km. Vi tre rullade iväg och småsnackade fram till första backen, en rejäl ramp upp och en seg fortsatt stigning några km, efter det gick det FORT nerför och sen började vi ganska snart dagens andra klättring. Det var en slakmota deluxe där man såg hur långt som helst, uppför uppför, säkerligen en utmaning för pannbenet för de som ska tävla på lördag.
När vi nästan var hemma igen mötte vi en liten grupp med en glad Anna på 2:a rulle, jag vek av och hängde med dom på en liten extrasväng. Totalt blev det ca 12 mil på sadeln.

När vi kom hem till lägenheten var vi väldigt hungriga, snabb dusch och sen ner till affären och handla ägg, pasta, pesto, tonfisk och lite annat. Efter käket somnade vi i 10 minuter innan det var dags för dagens 3:e pass. Denna gång var det löpning som stod på schemat. Jag joggade bort till hotellet där landslaget bor, alla juniorer i truppen är nog bättre löpare än cyklister så jag trodde att det skulle bli ganska jobbigt för mig att orka med. Som tur var höll vi ett behagligt tempo strax under 5 per km och hade en väldigt trevlig runda. Vi snackade om hur lite folk fattar vad triathlon handlar om, hur många som tror att en cyklists nivå kan avgöras av vilken tid han/hon gjort på Vätternrundan, Wikegårds uttalanden om damhockey osv, fördomarna haglade =)
Jag och Johan sprang hemåt efter 9km medan de övriga tog vägen över berget som ligger bredvid anläggningen. Jag fick ihop 13km vilket jag är väldigt nöjd med. Det var ganska länge sedan jag sprang sist, har haft ont i en fot väldigt länge. Nu tejpar jag den och skiter i att det gör ont, allt enligt sjukgymnastens order såklart.

Kvällens stora händelse är naturligtvis middagsbuffén, nu vet jag vilken efterrätt som är smaskigast så ikväll ska det ätas tomt. Vi hörs!

*Bilder kommer snart*