Posts Tagged ‘ testcykel

Stötvåg, morgonsim och dödsfyror

Här kommer en snabb statusuppdatering på hälseneproblemen och träningen i övrigt. Det har inte blivit så mycket skrivet på sistone, antar att jag likt de flesta andra bloggar mest när det går bra. Den här dagen har varit en ljuspunkt så håll till godo!

I morse var jag i Motala och hälsade på Triathlongymnasiets morgonpass. Ett riktigt bra pass på dryga 6km. Efter Motalabesöket jobbade jag några timmar sen var det dags för naprapatbesök och stötvågsbehandling av hälsenan, HUVVA vad ont det gjorde! Bäst att det gör rejält med nytta med tanke på den sjuka smärtan. Stötvågorna ska stimulera och påskynda läkprocessen, jag tror inte att det kommer att göra underverk men tillsammans med ett gediget rehabprogram kan det nog bli bra.

Dagen avslutades med ett riktigt drömpass på TC:n, dödsfyror! Det innebär 4x4min på 400w med 4min vila. Enkelt, rakt och skoningslöst jobbigt. Så statusen just nu är att sim och cykel går riktigt bra, löpningen är tyvärr “sorgebarnet” men det ska få all min kärlek nu när hälsenan förhoppningsvis vill vara med och leka igen.

Trevlig helg!

CK Hymers "paincave" där min tc förtillfället bor.

CK Hymers “paincave” där min tc förtillfället bor.

HIT-träning för att förbättra uthållighet?

Många av er har säkert hört talas om så kallad High Intensity training (HIT) som ett sätt att förbättra konditionen och hälsan hos otränade, men ger det positiva effekter även för elitidrottare? Kan man dessutom förbättra uthålligheten genom denna typ av träning? Ja det verkar så enligt en studie gjord på svenska elitcyklister.

Superintressant att denna studie gjorts på elitcyklister (genomsnittligt testvärde på 68). HIT i det här fallet var 7×30 sekunder absolut “flat out”, ca 250% av VO2Max med 4 min vila mellan varje intervall. Detta ställdes i studien mot det för cyklister klassiska tröskelpasset 3×20 min på 87% av VO2Max. Det innebär alltså ett nästan hälften så långt pass som det traditionella.Det som mättes var mitokondriell tillväxt som ett mått på träningseffekten kring tröskel. Mitokondrierna utvinner energi med hjälp av syre så med fler sådana arbetar man effektivare aerobt (dvs utan att det bildas mycket laktat).

Det spännande i det här var att forskarna kunde se att HIT-träningen gav samma eller BÄTTRE träningsrespons som den traditionella träningen trots att träningstiden var betydligt kortare.

Jag kommer inte att anamma detta fullt ut men som nybliven pappa kanske det är läge att spara några träningsminuter då och då genom att köra detta på TC:n istället för de traditionella 20:orna? Hur som helst  är det intressant med ny forskning!

Skärmavbild-2012-09-22-kl.-20.26.13

Max-test på TC:n

Ikväll var det dags för andra maxtestet på TC:N (testcykeln). Målet är att få ett jämförbart test som körs var 6:e till 8:e vecka. Upplägget är att köra 20 min på ett visst wattantal för att sen kunna räkna ut en ungefärlig tröskelwatt. Teorin är att en vältränad cyklist klarar att köra 105% av tröskel i 20 min, och 100% i 60 min. Förra gången körde jag på 325 watt och klarade 17.30, idag körde jag på 335 watt och klarade alla 20 minuter, riktigt gött! Testet indikerar att min tröskel nu skulle vara ca 319 watt men det är bara teori, det viktiga är att det går åt rätt håll!

Efter testet joggade Anna och jag bort till Vidingsjöskolan där CK Hymer körde styrka och innebandy. Vi var med på 1 timmes tuff cirkelstyrka men skippade såklart innebandyn, det är för farligt =) Efter träningen lagade vi Rotmos och stekte Falukorv, en inte allt för tokig onsdagskväll.

Shabba!