Posts Tagged ‘ sprint

NocOut.se Sprint-KM

Igår gick NocOut.se:s första KM i triathlon av stapeln, distansen var sprint och förutsättningarna var superfina.

Alle och jag byggde ihop ett växlingsområde med käppar att luta cyklarna emot och koner in till växlingsområdet från vattnet, mållinje och växlinszon-linje, blev helt ok!

Det var 12st tappra som sedan radade upp sig i vattenbrynet vid Ljungsjön, 11 NocOut:are och 1 supertalang som heter Garbriel Sandör. När starten gick öste jag på lite väl hårt och fick lugna ner simningen för att hitta in i rytmen. Vi simmade 2 ggr fram och tillbaka mellan bryggorna på var sin sida av sjön och efter ca 750m var jag först upp ur vattnet på 10.07. Gabriel var tvåa på 10.21.

Jag gjorde en ok växling till cykel och körde hårt för att distansera Gabriel så fort som möjligt. Cykelsträckan kändes väldigt bra och under sista varvet slog jag av på takten för att ladda mot löpning. De knappa 20km gick på 29.01, ca 40-41km/h i snitt.

Ut på löpningen kändes det kontrollerat men lite stappligt. Jag fokuserade på att hålla upp stegfrekvensen och hoppades att vändpunkten skulle dyka upp runt nästa kurva, det var låååångt till den men till slut dök den upp och jag hann en bra bit tillbaka innan jag mötte Gabriel och sedan även Carl. De 5km tog till slut 17.49 vilket jag är väldigt nöjd med!

Totaltiden blev 57.59 och jag är väldigt glad och stolt över att vara NocOut:s första klubbmästare i triathlon! Ännu bättre blev det av att Anna som enda deltagande tjej tog hem damtiteln, bra jobbat älskling =)

Målgång! foto Ulrika Smith Svenstedt

Målgång! foto Ulrika Smith Svenstedt

Namn

Sim

T1

Cykling

T2

Löp

Summa

Fredrik

10:07

00:43

29:01

00:24

17:49

57:59

Gabriel, Ej KM

10:21

00:58

31:31

00:32

18:29

01:01

Carl

11:55

00:53

31:31

00:39

19:56

01:04

Mats

13:37

00:53

33:56

00:35

18:02

01:07

Alle

14:22

01:02

32:56

00:30

19:06

01:07

Henry

14:35

00:52

32:38

00:29

20:19

01:08

Jakob

14:57

01:12

31:58

00:25

22:09

01:10

Tobias

15:13

01:53

33:19

01:10

19:53

01:11

Rickard

19:30

02:10

32:24

00:54

19:31

01:14

Mattias

11:58

00:54

31:15

xx

xx

DNF

Anna

15:49

00:52

36:43

00:29

24:04

01:17

Tri-intervaller

Igår kväll möttes Alle och jag upp vid Abiskorondellen för att gemensamt rulla ut till Håkan och Ankies utmärkta träningsanläggning (tillika boende) vid Ljung. Vi körde några enstaka farthöjare ut och satte sedan upp växlingsområde på deras gräsmatta. Anna och Ulrika var där för att simma så vi hade gemensam start med 4 simmare i vattnet. Min plan för kvällen var Alles tri-intervall-upplägg, 2x( 800m sim + 22km cykel + 7km löp). Farten skulle vara Halvironman ungefär, tanken var att vänja kroppen vid den farten inför kommande Sövde 1/2-ironman. Var nära att simma över en and men i övrigt gick sim bra, T1 gick snabbt förutom att jag glömt skorna i bilen så där tappade jag 20 sek =). Ut på cykeln kändes benen starka, det är ganska mycket uppför första 4-5km, därefter lite lugnare men aldrig en riktigt enkel cykelsträcka. Ut till vändpunkt hade jag 39,5 i snitt och vände sedan hemåt i motvinden för att till T2 landa på 38,3 i snitt. Alle och Håkan hängde med ut på löpningen och höll fint tempo, Håkan rullade snabbt och effektivt utför så både Alle och jag fick bita i för att hänga med. In mot mål var benen ganska stumma faktiskt, och då väntade ett varv till.

Vi tog lite vila mellan varven och sen krängde jag på den blöta våtdräkten och upprepade övningen. Träningspasset pågick från kl 18 till kl 22 så när Håkan erbjöd middag hos dem var det inte mycket att tveka på, väldigt uppskattat! Tack till Anna som skjutsade prylar ut till Ljung, Ulrika som alltid verkar vara glad och pigg, energiknippe! Håkan & Ankie för att vi fick låna deras idyll några timmar, och för den goda middagen! Naturligtvis tack till lojale Alle som pushade mig stenhårt under hela kvällen, att ha någon som cyklar bredvid sista löp borde vara standard. En härlig kväll som jag hoppas vi kan upprepa nån gång snart, då kanske med 2 x olympisk?

Foto: Håkan Wettergren

Små positiva besked och laddning för Svergies tuffaste olympiska

Formen har ju inte varit riktigt vad den borde, mina 10km-tider på löpning är rejält mycket sämre nu än vad de var i våras då jag borde varit nertränad och inte alls i samma slag som nu. Jag har dryftat orsaken med duktiga triathleter och läkare och det är inte lätt att säkerställa orsaken. På tisdag ska jag till vårdcentralen och testa för allergi och astma, jag har sedan cykelvintrarna ganska stora problem med ökad slemproduktion, det gör det lite svårare att skyffla luft men jag har inte trott att det är mer än just slemmiga luftvägar. Vi får se.

Idag gick LTK:s KM på sprintdistans och jag ville testa ett nytt grepp inför morgondagens Kilsbergen Triathlon. Tidigare har jag vilat dagen/dagarna innan men alltid haft väldigt sega ben på race-day så idag körde jag sprinten för att väcka kroppen lite. Imorse tog jag en Aerius på inrådan av fru doktorn, även lite nässpray. Innan start kändes kroppen bra, iväg på simning öppnade jag lite lugnare än normalt och fick hyfsad rytm, cykel gick ungefär som vanligt men löpningen var bättre än tidigare. På Duathlon-SM förra helgen sprang jag sista 5:an på 21.46, det var visserligen en tuff bana, det var varmt och jag hade mer tid i kroppen in mot T2. Idag gick 5.an på låga 18, det kändes mycket bättre och kanske kan det ha att göra med Aerius eller så är det bara svalare väder och bättre taktik? Jag blev till slut först över mållinjen vilket ju verkligen inte händer varje dag. Imorgon är dock placering och sånt inte så viktigt, om jag får till sim+löp är jag nöjd oavsett, ska bli så jäkla skoj!

Helt garanterat kommer klubbkompisarna Jonas och Mange göra fina race, ska bli kul att bevittna. Vi ses imorrn i Kilsbergen, Sveriges tuffaste triathlon!