Posts Tagged ‘ SM

Väggen i Motala – Race report SM Långdistans

Det var dagen jag väntat så länge på, benen kändes hur bra som helst och stordåd skulle uträttas. Riktigt så blev det inte.

När starten för simningen gick tyckte jag att tempot var normalt, ingen direkt rusning, ändå gick 2 grupper iväg och jag köttade verkligen för att gå med på fötter men klarade inte av farten. Tog istället mitt egna tempo och tänkte att jag säkert skulle få med mig någon som kanske ville samarbeta. Så blev det inte, jag blev helt isolerad och simmade 3700m själv. På andra varvet var det riktigt svårt att navigera när gruppen framför gled ifrån längre och längre, de hade ju en kajak och sikta på, jag hade bara bojarna som var väl långt ifrån varandra. Jag tappade 2,5 minut andra varvet och var 4 min efter upp ur vattnet. Ändå nöjd med det!

Ut på cykeln var det rätt så hetsigt med vägbulor, bilar, trafikplatser att hantera. Adrenalinet pumpade och jag såg KJ svänga av den lilla “tarmen” innan vi svängde upp mot Lemunda. Jag gick jämnt med täten första varvet och kände att jag tog i hårt men hade gott självförtroende och trodde att det skulle hålla. Efter varv 2 hade dock mjölksyran gjort sitt och hur mycket jag än sänkte tempot så hjälpte det inte. Klungan med Näsvik, Jonas B, Patrik N mfl flög förbi mig, Näsvik skrek att han hade lucka och att jag skulle hänga på, inte en chans…inne vid langningssträckan stannade jag och pratade med Tomas. jag var helt slut, gråtfärdig av besvikelse men vi beslutade att jag skulle rulla igenom för att känna på löparbenen. Ute på det sista varvet kom Erik Strand ifatt mig och vi var nog både lika slitna ungefär så vi kunde peppa varandra lite. In mot varvning kom vi ifatt Jonas B som hade knäproblem så det var vi 3 ut på löp.

1049143_10151712791786054_1875864383_o

Inledningsvis kändes löpningen inte alls bra, hade kramp i framsida lår men stapplade på. Efter några km släppte det och jag höll skapligt tempo upp till 15km sen hade jag ömsom håll ömsom kramp hela vägen till mål. Sista km sprang jag på raka ben eftersom det helt enkelt inte gick att räta på dem med krampen. Det såg nog rätt så roligt ut på upploppet men det bjuder jag på =)

Ändå oerhört nöjd med att ta mig i mål, och en topp 10 blev det ju även om jag gärna hade gjort det på ett annat sätt. Det positiva jag tar med mig är en helt ok simning, lärdomen om att inte trycka så hårt inledningsvis på cykeln. Visst är jag besviken men samtidigt mer taggad än någonsin för Kalmar Ironman. Det ska bli grymt kul och jag ska göra det bra, köra smart och njuta av dagen. Den här dagen i Motala var det jobbigaste jag gjort, värre än någon Ironman, värre än Ö till Ö men jag lärde mig mycket inför framtiden så det är bara att komma igen!

Nu väntar 2 väldigt lugna veckor innan uppladdningen för Kalmar. Kravlös träning, social träning och en hel del tid till annat än idrott. Önskar er alla en trevlig sommar!

Fredrik

Kalmar Järnman – Grävde djupt idag

Det mentala lugn som jag tycker mig ha haft under veckan var som bortblåst när vi kom ner till Kalmar på fredagen. Jag var stingslig och nervös, kände mig orolig för det mesta, ville verkligen bara att klockan skulle vara 7 på lördagsmorgonen och att starten skulle gå så man fick börja att ta i nån gång. Fredagen var fylld av förberedelser, pre-race meeting, inspektion av simbanan, etc etc.

Super-Anna på minitri

Super-Anna på minitri

Anna körde minitriathlonet på kvällen och gjorde det väldigt bra! Hon blev 3:e dam i hela tävlingen och det är ett väldigt stort startfält, tror det var ca 160 damer som kom i mål.

Jag sov ganska bra ändå natten mot lördag, nästan 6 timmar vilket ju är helt ok med tanke på att klockan ringde kl 04.05. Vi lastade in allt i bilen, käkade en stabil frukost och begav oss till check-in. Jag hade startnummer 10 vilket innebar att jag stod i “elitstället” närmast cykel-ut i växlingzonen. Det är en liten fördel att springa så kort sträcka som möjligt med cykeln i växlingsområdet, dessutom hade vi bara platser åt ett håll på vårt ställ, övriga hade cyklar åt vardera håll, om lott så att säga. Jag följde sedvanlig procedur för att lägga i ordning allt, hängde upp cykeln, satte i skorna med gummisnoddar, la hjälmen öppen på styret, lade fram löparskor, keps, värktablett, liquid, kompressionsstrumpor och annat som skulle hjälpa mig genom dagen.

Phelps-stretchen inför start

Phelps-stretchen inför start

På väg mot simstart fick jag vaden uppmärkt med en stor 1:a och en lika stor 0:a, passerade baja-majan och ner till Kattrumpans badplats för insim och sista förberedelserna för start. Vattentemperaturen var behagliga 18,5 grader, det hade varit 21 dagen innan vilket ju är på gränsen till varmt när man simmar i våtdräkt. Jag var klar med uppvärmningen vid 06.45 så jag placerade mig längst fram, längst ut till höger. Där stod även Erik Strand, Ted Ås och några övriga av favoriterna för dagen. Jag ställde mig bakom Erik, räknade med att han skulle försvinna iväg ganska snabbt när starten väl gick, så blev det också.

Efter nationalsång, applåder och omfamningar av diverse triathlon-kompisar var racet igång. Jag fick en behaglig resa ut mot första bojen, ingen större trängsel. En kille som låg bredvid mig envisades med att simma snett så jag fick tränga honom lite för att inte behöva simma omväg, till slut tröttnade jag på det och la på bensparken rejält för att komma om. Efter det var det lugnt och fint hela varvet runt. Jag tappade en del placeringar men tyckte att jag höll den fart jag kunde så det var inte mycket att göra åt. Simsträckan gick på 57:55 vilket var några minuter långsammare än jag hoppats, men jag var bara dryga 6 minuter efter Erik vilket ju är ett gott resultat tycker jag.

Växling till cykel gick hyfsat. Jag tog av mig våtdräkten på kajen och sprang med den i händerna in mot växlingsområdet. Jag tog på kompressionsstrumporna redan här eftersom att de ändå skulle på nån gång under dagen, total växeltid blev 1.57.

Varvning efter 60km. Foto: Timo Airikka

Varvning efter 60km. Foto: Timo Airikka

Ut på cykeln fullkomligt flög jag fram. Jag tog några placeringar redan ut ur Kalmar och fortsatte att plocka hela vägen fram till vändpunkten. Jag var 18:e upp ur vattnet men hade bara 4 pers framför mig efter de första 30km. Tillbaka in mot Kalmar tog jag en placeringen till och låg 4 efter första varvet. Jag hade snittat dryga 39km/h och det kändes att benen fått jobba. Ut på andra varvet slog jag av lite på tempot men benen kom inte tillbaka, sänkte ytterligare men det blev bara värre och värre, försökte att äta och dricka men det var inget som funkade och till slut blev cykeltiden mediokra 4:51, jag hade hoppats på åtminstone 7-8 minuter bättre än så. Sista halvan av cyklingen tappade jag många placeringar när Oscar Olsson, Björn Englund m.fl. passerade.

Växling till löp gick riktigt fort, tog en värktablett för att lindra lite av den smärta som väntade, greppade kepsen och liquid:en och gav mig iväg. Växlingen tog 1.01.

Löpningen gick konstigt nog bra inledningsvis. Jag trodde att jag skulle få stora problem eftersom benen surat ihop så rejält under cyklingen men ut mot vändpunkten efter 7km kändes det bra. Christian Malmström kom ikapp och det gav nog lite extra energi att få lite draghjälp av en så duktig löpare. Jag orkade inte hålla honom mer än någon minut men det fick i alla fall upp farten lite. Kanske lite för mycket eftersom jag under 2:a varvet hamnade i lite av en kris. Hittills hade jag joggat igenom depåerna och druckit i farten, nu stannade jag och vräkte i mig vatten, cola och chips. Lite energi kom tillbaka men jag beslutade för att fortsätta att fylla rejält i varje depå. Det är bara ca 1,5 km mellan depåerna så efter ett tag var jag back in business hyfsat igen. En sträcka på banan var det långt mellan depåerna och även ganska öppet och soligt, jag misstänker att det var denna bit som knäckte mig. Jag pratade med Ted Ås efteråt som sa samma sak, även han hade en rejäl dipp på löpningen. En till depå där ute sätter vi upp på önskelistan till nästa år!

Mot mål. 9 timmar 16 minuter, 11:e plats

Mot mål. 9 timmar 16 minuter, 11:e plats

På sista varvet stod Mats Wiklund uppe vid vändpunkten, han peppade stenhårt och skrek ut att SKIT I SMÄRTAN, LÅT INTE BENEN BESTÄMMA! Så gjorde jag och lyckades få upp lite mer fart i benen, passerade Olle, Marcus och Sthlm City triathlon som också peppade grymt bra. Christian Hallsten sprang med en bit och berättade att jag hade en löpare med betydligt sämre steg bara minuten framför, 6 KM KVAR ATT JOBBA PÅ NU FREDRIK, KOM IGEN! avslutade Christian. Jag gav verkligen allt men lyckades inte ta någon placering. Sprang in på upploppsrakan mot en 11:e plats med hela den underbara NocOut-klacken på sidan, en härlig känsla att passera mållinjen och låta benen stanna av, det var färdigt! Oscar Olsson och mamma var ungefär lika snabba i att gratulera mig, som vanligt en underbar stämning bland alla triathleter. Gratulerar tillbaka Oscar! Bästa cykeltid och en 6:e plats imponerar stort!

Jag vet att det finns mer i kroppen än de 9 timmar och 16 minuter som jag nu landade på men idag var detta vad jag kunde gräva fram ur energidepåerna. När man gjort en Ironman måste man vara nöjd, låta kroppen njuta och verkligen se till de saker man gjorde bra. Så jag är väldigt stolt över att jag vågade satsa, att jag stora delar av loppet tänkte positivt och rätt, att jag lyckades hålla ihop löpningen trots dippen osv, det finns alltid mycket positivt att ta med sig. Visst kunde jag nog ha disponerat bättre, gått mer på klockan och verkligen tränat in mig på en viss fart, inte gått på känsla osv. Det finns saker att jobba på och det är ju tur det! Nästa år blir Kalmar troligen officiell Ironman-tävling och då är jag redo: SUB 9

Grattis Pontus Lindberg till välförtjänt SM-guld! Och grattis Andy, Daniel, Kevin och Mattias från NocOut.se som alla är nyblivna Järnmän! Lika stort grattis till alla andra som fullföljde, Anna Pernestål med sin krånglande fot tex. Vilka hjältar det finns!

STORT TACK för all pepp och hjälp under dagen! Ni vet vilka jag menar =)

Mina tider:

Sim 3860m – 57:55

T1 – 01:53

Cykel 180km – 4:51:19

T2 – 01:01

Löp 42km – 3:24:48

Race report. Många lärdomar på SM

Den här dagen vill jag inte glömma trots att det gick riktigt dåligt på åtminstone två av grenarna. När vi lämnade hotellet på morgonen vräkte regnet ner, det var 9 grader i luften och enligt uppgift 14 grader i vattnet. Hade det varit 0,1 grader kallare hade simbanan blivit avkortad, precis som i Kalmar vilket ju faktiskt är min senaste triathlon-tävling.

Jag startade längst fram men kände direkt hur pulsen rusade, jag gick nog på för hårt i början (misstag 1) och fick sänka farten rejält för att få kontroll på andningen. Det tog minst 600m innan jag kom in i simningen och kunde hålla ett någorlunda tempo. In till växlingen var jag långt efter täten och hade inte många bredvid mig heller. Jag började jaga och försökte få lite hjälp av övriga på cykeln (misstag 2), det gick för sakta, jag skulle ha stött av dom och kört själv istället. Den taktiken tog jag upp på sista varven och då sjönk varvtiderna lite grann, helt ok cykelform men fel taktik.Växlingen till löp var misstag nr 3, jag hade inte koll på vart min låda var så jag sprang för långt och fick vända. Hade dessutom stora problem att få på skorna eftersom jag saknade känsel i fötter och händer. Vaderna krampade och humöret var sådär när jag klampade iväg ut på löpningen. Det blev inte bättre av ett rejält håll efter 500m löpning, jag tänkte tillbaka på min förra olympiska tävling i Säter där jag upplevde exakt samma sak…har ingen aning om vad det beror på men tydligen är jag oförmögen att springa efter 40km cykel, däremot går det något bättre efter 90 eller 180km…?

Att få håll kanske inte är ett misstag? Eller så är det det? Jag kanske skulle ha hållt igen mer på sista varvet och försökt att sträcka ut lite?

Det fanns en mängd andra grejer som kan bli bättre så det är bara att dra lärdom från dem, bryta ihop och komma igen!

Nu glömmer vi inte det här men ser fram emot nästa helg då det är dags för Duathlon-SM, jag åker upp dit tillsammans med Johan Gustafsson som tidigare i veckan gjorde fantastiskt fina 34.51 på 10km (Blodomloppet), ska bli kul att se vad han kan prestera.

Mina tider från idag:

Sim 1500m: 21.47

T1: 01.29

Cykel: 40 km 53.55

T2: inget resultat

Löp 10km: inget resultat

Totalt: 2.10.53

Placering: 18:e

Ciao!

Inför SM

Om några timmar åker vi till Hallsta för att reka banan och förbereda morgondagens tävling. Kl 9 på söndag går starten för SM på Olympisk distans. Det innebär 1500m simning i Skantzsjön, 40km cykel på en 5,4km varvbana och sen löpning 10km på en 3,3 km varvbana. Startfältet är stort och starkt så det kommer bli en riktigt kul (men tuff) tävling tror jag. Anna ska försöka att rapportera live på NocOut.se:s Facebooksida, följ gärna tävlingen där. Läs mer om Hallsta Triathlon på deras webb.