Posts Tagged ‘ simning

5 tips för simning i kallt vatten

Den här våren verkar ju gå till historien som den kallaste på flera hundra år och nu när tävlingarna börjar rulla igång sker många simningar i iskallt vatten.

Vad ska man då tänka på vid simning i kallt vatten? Här kommer några tips inför kommande helger.

1. Klä dig varmt innan! Handskar och mössa på hela vägen fram tills du hoppar i vattnet. Och ha skor på fötterna så länge som möjligt. De kan du lämna till en anhörig eller kompis precis innan, det finns ingen anledning att gå runt barfota och tappa känseln innan du ens är i vattnet. Händerna är dock viktigast att hålla varma, på så sätt kan du bibehålla greppet i vattnet bättre än om händerna är kalla.

2. Varmvatten i dräkten för att få den på plats! I varma temperaturer är det lätt att släppa in lite vatten i dräkten för att sen kunna dra upp den ordentligt i skrev och armhålor. Dräkten ska sitta högt annars hämmas rörelser och du simmar långsammare. I kallt vatten är det inte mysigt att släppa in vatten, ett alternativ då är att ha en termos med ljummet vatten att hälla i dräkten på land och sätta den plats innan du hoppar i.

3. Blöt ansiktet! Det är oerhört lätt att börja hyperventilera när man anstränger sig hårt i kallt vatten. För att vänja sig vid temperaturen och undvika att få panik är det viktigt att man har doppat ansiktet och simmat några meter innan starten går. Ner med ansiktet och få igång andningen.

4. Dubbla badmössor! En del gillar att simma med neoprenhuva, det kan absolut vara ett bra alternativ. Tycker man som jag att remmen under hakan är obekväm och störande så kan man köra med dubbla badmössor. Se till att de täcker pannan, där brukar det vara som mest kallt.

5. Ta det lugnt! Hitta in i simningen och stressa inte för mycket. Se till att blåsa UT ordentligt under vattnet. Det är väldigt lätt att bara dra in mer och mer luft och helt plötsligt får man ingen luft alls. Så ta det lugnt och andas ut. Gärna lite 3-4-takt inledningsvis.

Lycka till på tävlingarna framöver, vi ses i vattnet!

IMG_3751

Stötvåg, morgonsim och dödsfyror

Här kommer en snabb statusuppdatering på hälseneproblemen och träningen i övrigt. Det har inte blivit så mycket skrivet på sistone, antar att jag likt de flesta andra bloggar mest när det går bra. Den här dagen har varit en ljuspunkt så håll till godo!

I morse var jag i Motala och hälsade på Triathlongymnasiets morgonpass. Ett riktigt bra pass på dryga 6km. Efter Motalabesöket jobbade jag några timmar sen var det dags för naprapatbesök och stötvågsbehandling av hälsenan, HUVVA vad ont det gjorde! Bäst att det gör rejält med nytta med tanke på den sjuka smärtan. Stötvågorna ska stimulera och påskynda läkprocessen, jag tror inte att det kommer att göra underverk men tillsammans med ett gediget rehabprogram kan det nog bli bra.

Dagen avslutades med ett riktigt drömpass på TC:n, dödsfyror! Det innebär 4x4min på 400w med 4min vila. Enkelt, rakt och skoningslöst jobbigt. Så statusen just nu är att sim och cykel går riktigt bra, löpningen är tyvärr “sorgebarnet” men det ska få all min kärlek nu när hälsenan förhoppningsvis vill vara med och leka igen.

Trevlig helg!

CK Hymers "paincave" där min tc förtillfället bor.

CK Hymers “paincave” där min tc förtillfället bor.

2 bra filmklipp för bättre simteknik

Jag tänkte mixa upp mina vanliga blogginlägg med lite tips inför säsongen. Först ut är simteknik som ju alltid är en het fråga. Här är 2 Youtube-klipp som jag tycker förklarar väldigt viktiga delar i simning. Lär av Andy Potts och Ryan Lochte, en sann inspiration innan ni hoppar i poolen nästa gång.

I öppet vatten skiljer sig tekniken lite från bassängsim. Det gäller att hela tiden hantera vågor, medtävlare som drar och knuffas, bojar, strömmar och annat som är specifikt för just öppet vatten-sim. Genom att hela tiden ha kraft framåt, bra grepp i vattnet och hög frekvens i simningen får du fart och stabilitet som hjälper i det flesta av dessa situationer. Så inspireras gärna av filmerna här nedan, försök sedan att hitta din teknik i det öppna vattnet, det är ju där vi verkligen ska vara snabba! Exempel på justeringar som kan behöva göras är att simma med hög frekvens istället för med glidteknik, vilket är vanligt i bassäng.

Lycka till!

Tack Lars Nielsen för inspiration till filmerna.

Simma lugnt

Igår körde vi ett ganska hårt simpass och diskussionen i bastun blev hur hårt man egentligen ska köra. De rutinerade killarna påpekade vikten av att ha hög variation mellan högsta och lägsta fart, att alltid simma med rätt teknik även om det går långsamt för att man ska orka med. Sen när det ska gå hårt ska det gå REJÄLT hårt. Egentligen är det en självklarhet, jag har länge tjatat om samma sak i cykel, Vättern-motionärer kör alltid i samma hastighet medan elitcyklister kör lååångsamt och lääänge på distanspassen men extremt hårt på intervallerna. Antingen 28 i snitt eller 48 i snitt lixom.
Detta verkar alltså vara en sanning i de flesta sporter.

Simmar lugnt

Simmar lugnt

Aj i foten!

Jaha ni, den där löprundan gick inte så bra. Tempot var ganska högt för att vara mig, höll 4,30-fart på grusvägarna på Eklandskapet och efter 9-10km började det göra riktigt ont i högerfoten så efter 12km stängde jag av klockan och promenerade hem. Smärten sitter lixom mitt uppe på foten, säkert ingen fara, kanske kan kvällens simpass mjuka upp lite? Hoppas på god uppslutning i LASS-gruppen, ska även bli kul att träffa LSF-kompisarna från tidigare terminer, de har simtiden efter oss.

Trevlig söndagskväll!

PS

Missa inte TV4 Sport som sänder ÖtillÖ-reportage imorgon kväll (måndag) kl 2200.

Förkortningar i simning

Tillhör du dom som tycker simmares träningsdagböcker är rena grekiskan? Här kommer ett försök att reda ut några begrepp och förkortningar. Tack Roger Sjösten för bidrag!

Simpass på Fuerteventura

Simpass på Fuerteventura

Veckan som gått + några tankar kring Vätternrundan

Veckan inleddes med en vilodag, efter Kilsbergen och sprinten på lördagen var kroppen ganska seg, dessutom var det direkt dags att ladda om för nästa race, denna gång enbart löpning. Tisdagen bjöd alltså på tävling. Det var Akele som hade KM på 5000m på bana, arenan var Vifolkavallen i Mjölby och inramningen var fin! Solen sken när jag och Roine åkte söderut på E4 och svängde in mot banan. Vid anmälan fick man ange en ungefärlig måltid, jag drog till med 17.30 och hamnade precis på gränsen mellan heat 1 och heat 2 men fick till slut springa med de snabba grabbarna i första-heatet. Roine fegade(?) lite och angav 18.00 och hamnade därmed i heat 2.

Iväg på de 12,5 varven var farten hög direkt, 3 löpare gick loss direkt, bland dem dagens segrare Jonas Schedin. Jag låg sist från första steget men var nöjd med att ha en klunga framfr mig varje gång vi gick in i motvinden på “mål-rakan”.  Första 1000m gick på 3.18 vilket nog var lite för snabbt för mig, jag kände redan där att benen började stumna, lite mer återhämtning efter helgens race hade nog inte skadat…Jag tog mitt egna tempo och blev sist i mål i heatet på tiden 17:36. Roine vann sitt heat på 17:46, han hade en imponerande spurt så hade vi varit i samma heat vetetusan om jag varit före i mål.

I onsdags jobbade jag i Stockholm och passade då på att köpa Ö till Ö-skorna Icebugs Celeritas! Tunna, fina skor med grymma dubbar och non absorbing material…dvs inte mycket tyngre dygnsura än snustorra. På kvällen gav jag och min kollega Mattias oss ut på en terrängrunda i Hagaparken. Det var ingen “walk in the park” kan jag lova…regnet öste ner stora delar av passet, tydligen ligger en filial till Mount Everest mitt i parken och Mattias flöt lätt fram genom lövskogen så det var bara att bita ihop och hänga med. Mycket kul pass och skönt att skorna inte sa ifrån på något sätt.

Torsdagen var jobb, jobb och kvällsaktivitet. Jag tänkte köra tempo men tog fram Treken istället och bara rullade 1 timme.

M/S Kind i betydligt vackrare väder än idag

M/S Kind i betydligt vackrare väder än idag

Fredag var veckans träningsdag! Jag är ledig en dag i veckan fram till Kalmar för att hinna med såväl livet som träningen och idag hade jag stämt träff med Mats Wiklund för att köra en träningsförmiddag. Regnet vräkte ner på morgonen men vi sms:ade och bestämde oss för att köra ändå. Jag tog cykeln till Mats och Elin som bor i Hjulsbro precis brevid Kinda kanal/Stångån. Därifrån sprang vi till Hackefors och kämpade oss runt 5:an och 2,5:an innan vi joggade hemåt igen. Totalt blev det 11,2 km med en snittfart på 4.28, det gick undan i Backefors! Mats har väldigt fint löpsteg, kanske inte på framfoten hela tiden men en sjuk effektivitet, framför allt nerför.Efter löpningen bytte vi om till grodmandräkterna och hoppade i kanalen. Det var ganska kallt i vattnet faktiskt..vi kämpade oss uppströms 1km och sen flöt vi tillbaka, med 300 m kvar mötte vi kanalbåten Kind, kul med vinkande passagerare på däck! Efter god lunch hos familjen Wiklund begav jag mig hemåt, fegade lite med regnet så jag körde en kort TC på eftermiddagen istället.

Nu sitter jag och skriver detta medan Anna ligger och sover för att samla kraft till Vätternrundan. Hon hoppas cykla under 10 timmar och jag håller alla tummar för att hon klarar det.

På tal om Vätternrundan…Jag tycker alla som vill köra fort runt Vättern skulle göra det i Tempo-form, starta senare på lördagen och vara övervakade av motorcyklister för att förhindra rulle-åkning. Det behövs inga depåer, inte alls samma mängd funktionärer och en gång för alla skulle turen runt Vättern bli jämförbar.  Då skulle Vätternrundan bli en tävling för de som vill samtidigt som de som bara vill ha utmaningen att cykla 30 mil som motionslopp har kvar samma fina arrangemang.

Med det sagt önskar jag alla Vätterncyklister LYCKA TILL, hoppas ni når era mål!

Open water

Det är något speciellt att simma i öppet vatten. De flesta triathleter verkar dela åsikten att det är en härlig frihetskänsla men samtidigt lite otäckt när man helt plötsligt simmar på någon sten, trädstock eller liknande, att känna saker i mörkt vatten är ju aldrig helt mysigt. Jag tycker ändå de positiva delarna klart väger tyngst, nu i måndags hade jag en underbar tur med Anna bredvid i kajak, tryggt och bra.

Såhär kan det se ut när man leker Grant Hackett sista metrarna, han har en skön sluggerstil i simningen där han på varannan arm höjde halva kroppen ur vattnet, stark som oxe – snabb som en barracuda. Tänk om man hade lite av hans speed.

Ciao a tutti!

Bautauppdatering – Vilken vecka, vilken helg!

Modifierad Charge Plug Grinder

Modifierad Charge Plug Grinder

Till att börja med; Vilken vecka!

Först och främst har äntligen min fina Single Speed från Evans cycles landat i Sverige. Jag beställde den i mitten av förra veckan och efter lite strul med UPS blev den så äntligen levererad till kontoret i fredags eftermiddag. Jag köpte en Charge Plug Grinder 09 på rea och strippade bort styre, bakbroms, sadel. Dessa ersattes sedan med ett grymt bancykel-styre och en retro Brooks B17-sadel. Bakbromsen saknas fortfarande, det räcker gott med en frambroms tycker jag. Cykeln väger 11,1kg, inte superlätt men för att vara en standardhoj ändå helt ok.Bakhjulet är vändbart för att få “fixie”, det innebär att navet är fast så att pedalerna går med runt även om man slutar trampa. Detta var populärt bland cykelbuden i New York och har sedan dess varit normen för coola stadscyklar. I Linköping kryllar det inte direkt av häftiga fixies men jag hoppas ändå få se några nu när vägarna sopats rena och den svenska ekonomin växer =)

Min Ö till Ö-partner Magnus Johansson kom hit i lördags morse, vi kämpade en stund med SMS-systemet till parkeringen utanför men sen kunde träningsdagen börja. Den inleddes med ett härligt långpass tillsammans med Alle och Anna. Anna sprang ca 12km för att sen börja förbereda NocOut.se:s medlemsfest som gick av stapeln senare på kvällen. Mange och jag följde Alle till Linghem, vi tog av mot Vårdsberg medan Alle fortsatte till Norrköping(!). Härliga 30km i sol på torr asfalt.

Mange och jag käkade en lunch som garanterat kommer gå till historien som en av de bästa luncherna som någonsin serverats! Köttbullarna kanske inte blev helt genomstekta och pastan var kanske inte av finaste sort, men Ketchupen var helt perfekt! Fulla av energi stack vi ut och fixade några ärenden till NocOut-festen för att sedan åka till Friskis & Svettis i Tannefors och hälsa på Roine och Jonas som körde Spinn of hope-12-timmars-spinning.

Resten av eftermiddagen spenderades i simbassängen. Vi körde 3,5km, 3 olika serier ganska varierad simning. Teknikövningarna är väldigt roliga men allra mest skoj är det ändå att trycka på och känna hur vattenplaningen gör att man ligger 5cm ovanför vattenytan. Så var det i alla fall för elitsimmarna på banan bredvid oss, själva plöjde vi oss fram så gott det gick i vattnet och var rätt så nöjda när vi gled ner i bubbelpoolen efter avklarat dagsverke.

Kvällens medlemsfest var som väntat succé! Vilket gäng! Härlig energi fram till 0320 då huvudet landade på kudden, såg idag att festen stängdes kl 5 imorse. NocOut.se kan både träna och festa hårt!

Idag blir det racerpremiär, Criterium international på Eurosport och klädutlämning för nya NocOut-kollektionen, har ni otur kommer det upp en bild på en kritvit tunnis i trisuit under kvällen (högst otroligt men vem vet?)

Peace out!

Isbads-studien avklarad

Nu är helgen förbi och studien om återhämtning även den förbi! Lördagens 150 upphopp var jobbiga, väldigt jobbiga…jag kompenserade mina svaga ben med att ta i med ryggen och idag sitter jag med lite för mycket träningsvärk i ryggen för vad som kan anses ok. Benen då? Ingen träningsvärk alls faktiskt så isbadet gav nog effekt trots allt! Jag stod i en tunna med med vatten upp till strax under “paketet”, det var 9 grader i vattnet och 10 minuter skulle benen kylas innan jag stelfrusen fick hoppa ur tunnan och återfå lite värme i påkarna.

Bilder och kanske lite testdata kommer vad det lider!

Resten av denna vecka bjuder på lagom hård träning hoppas jag. Imorgon blir det intervaller med Ck Hymer och på onsdag är det återigen dags att botanisera bland Roger Sjöstens simpass för att se vad vi kan skaka fram för roligheter. Ett tips från träningen i söndags är att köra 100medley där första 12,5 på varje längd ENBART är ben, dvs fjärilsben 12,5 följt av sammansatt fjärilssim, samma för rygg, bröst och fritt. Superbra övning!

Vill även passa på att hälsa Jonas Bergkvist välkommen till IK NocOut.se! Vi kommer ha ett dunderstarkt triathlonteam 2011!