Posts Tagged ‘ Nocout.se

NocOut elit

Nu är hela IK NocOut.se elitlag i triathlon presenterat, läs om alla sköningar på Nocout.se-webben

NocOut.se Sprint-KM

Igår gick NocOut.se:s första KM i triathlon av stapeln, distansen var sprint och förutsättningarna var superfina.

Alle och jag byggde ihop ett växlingsområde med käppar att luta cyklarna emot och koner in till växlingsområdet från vattnet, mållinje och växlinszon-linje, blev helt ok!

Det var 12st tappra som sedan radade upp sig i vattenbrynet vid Ljungsjön, 11 NocOut:are och 1 supertalang som heter Garbriel Sandör. När starten gick öste jag på lite väl hårt och fick lugna ner simningen för att hitta in i rytmen. Vi simmade 2 ggr fram och tillbaka mellan bryggorna på var sin sida av sjön och efter ca 750m var jag först upp ur vattnet på 10.07. Gabriel var tvåa på 10.21.

Jag gjorde en ok växling till cykel och körde hårt för att distansera Gabriel så fort som möjligt. Cykelsträckan kändes väldigt bra och under sista varvet slog jag av på takten för att ladda mot löpning. De knappa 20km gick på 29.01, ca 40-41km/h i snitt.

Ut på löpningen kändes det kontrollerat men lite stappligt. Jag fokuserade på att hålla upp stegfrekvensen och hoppades att vändpunkten skulle dyka upp runt nästa kurva, det var låååångt till den men till slut dök den upp och jag hann en bra bit tillbaka innan jag mötte Gabriel och sedan även Carl. De 5km tog till slut 17.49 vilket jag är väldigt nöjd med!

Totaltiden blev 57.59 och jag är väldigt glad och stolt över att vara NocOut:s första klubbmästare i triathlon! Ännu bättre blev det av att Anna som enda deltagande tjej tog hem damtiteln, bra jobbat älskling =)

Målgång! foto Ulrika Smith Svenstedt

Målgång! foto Ulrika Smith Svenstedt

Namn

Sim

T1

Cykling

T2

Löp

Summa

Fredrik

10:07

00:43

29:01

00:24

17:49

57:59

Gabriel, Ej KM

10:21

00:58

31:31

00:32

18:29

01:01

Carl

11:55

00:53

31:31

00:39

19:56

01:04

Mats

13:37

00:53

33:56

00:35

18:02

01:07

Alle

14:22

01:02

32:56

00:30

19:06

01:07

Henry

14:35

00:52

32:38

00:29

20:19

01:08

Jakob

14:57

01:12

31:58

00:25

22:09

01:10

Tobias

15:13

01:53

33:19

01:10

19:53

01:11

Rickard

19:30

02:10

32:24

00:54

19:31

01:14

Mattias

11:58

00:54

31:15

xx

xx

DNF

Anna

15:49

00:52

36:43

00:29

24:04

01:17

På långtur med NocOut-bussen

Galna färger innan en galet tidig morgonjogg.

Galna färger innan en galet tidig morgonjogg.

Igår sprang jag långpass med min klubb NocOut.se, 13st löpare joggade iväg från brandstationen, längs Stångån ut till Hackefors motionsspår. Där ute sprang vi spår/stig i 13km innan det bar av hemåt igen, sista biten körde jag 3km i lite högre tempo, ca 4min/km. Totalt blev det härliga 2 timmar och 20 min i löparskorna.

Jag springer mycket själv eftersom det är svårt att synka träningsplaner men det är verkligen roligt att springa i grupp, som att åka buss fast med träningseffekt! Idag ska jag ut och socialisera på cykeln, det är någon minusgrad så det blir nog premiär med värmesulorna.

Shabba!

Bautauppdatering – Vilken vecka, vilken helg!

Modifierad Charge Plug Grinder

Modifierad Charge Plug Grinder

Till att börja med; Vilken vecka!

Först och främst har äntligen min fina Single Speed från Evans cycles landat i Sverige. Jag beställde den i mitten av förra veckan och efter lite strul med UPS blev den så äntligen levererad till kontoret i fredags eftermiddag. Jag köpte en Charge Plug Grinder 09 på rea och strippade bort styre, bakbroms, sadel. Dessa ersattes sedan med ett grymt bancykel-styre och en retro Brooks B17-sadel. Bakbromsen saknas fortfarande, det räcker gott med en frambroms tycker jag. Cykeln väger 11,1kg, inte superlätt men för att vara en standardhoj ändå helt ok.Bakhjulet är vändbart för att få “fixie”, det innebär att navet är fast så att pedalerna går med runt även om man slutar trampa. Detta var populärt bland cykelbuden i New York och har sedan dess varit normen för coola stadscyklar. I Linköping kryllar det inte direkt av häftiga fixies men jag hoppas ändå få se några nu när vägarna sopats rena och den svenska ekonomin växer =)

Min Ö till Ö-partner Magnus Johansson kom hit i lördags morse, vi kämpade en stund med SMS-systemet till parkeringen utanför men sen kunde träningsdagen börja. Den inleddes med ett härligt långpass tillsammans med Alle och Anna. Anna sprang ca 12km för att sen börja förbereda NocOut.se:s medlemsfest som gick av stapeln senare på kvällen. Mange och jag följde Alle till Linghem, vi tog av mot Vårdsberg medan Alle fortsatte till Norrköping(!). Härliga 30km i sol på torr asfalt.

Mange och jag käkade en lunch som garanterat kommer gå till historien som en av de bästa luncherna som någonsin serverats! Köttbullarna kanske inte blev helt genomstekta och pastan var kanske inte av finaste sort, men Ketchupen var helt perfekt! Fulla av energi stack vi ut och fixade några ärenden till NocOut-festen för att sedan åka till Friskis & Svettis i Tannefors och hälsa på Roine och Jonas som körde Spinn of hope-12-timmars-spinning.

Resten av eftermiddagen spenderades i simbassängen. Vi körde 3,5km, 3 olika serier ganska varierad simning. Teknikövningarna är väldigt roliga men allra mest skoj är det ändå att trycka på och känna hur vattenplaningen gör att man ligger 5cm ovanför vattenytan. Så var det i alla fall för elitsimmarna på banan bredvid oss, själva plöjde vi oss fram så gott det gick i vattnet och var rätt så nöjda när vi gled ner i bubbelpoolen efter avklarat dagsverke.

Kvällens medlemsfest var som väntat succé! Vilket gäng! Härlig energi fram till 0320 då huvudet landade på kudden, såg idag att festen stängdes kl 5 imorse. NocOut.se kan både träna och festa hårt!

Idag blir det racerpremiär, Criterium international på Eurosport och klädutlämning för nya NocOut-kollektionen, har ni otur kommer det upp en bild på en kritvit tunnis i trisuit under kvällen (högst otroligt men vem vet?)

Peace out!