Posts Tagged ‘ maxtest

God Jul!

Igår besökte jag återigen Fredrik Wandus på Idrottslabbet Linköping, denna gång för cykeltester. Det gick väldigt bra, kroppen svarade och de överträningssymptom som funnits under tidig höst är som bortblåsta. Trots (eller på grund av) att jag tränat mindre denna höst är jag starkare än någonsin på cykeln, tex är min tröskelwatt nästan 10w högre än vid samma tidpunkt för ett år sedan. Jag noterade även labbrekord i lågt vilolaktat, vad nu det har för betydelse? =) Det är jätteskönt att ha ett labb där man kan få kvitton på man ligger till och vad som behöver förbättras framöver. I mitt fall är det uppenbart löpningen som behöver bli bättre, där finns det saker att jobba på såväl på tröskel som max. 

Med detta goda besked ser jag verkligen fram emot julen med bra träning, bra vila och “bra” mat. Önskar er alla en riktigt god jul! Jag återkommer i mellandagarna med en summering av året och en blick mot det som komma skall.

 

 

Tester hos Idrottslabbet Linköping

En mycket givande och intressant förmiddag hos Idrottslabbet i Linköping! Vi inledde med en kortare uppvärmning för att sedan göra en rörelseanalys/screening för att hitta ev svaga punkter som skulle kunna bli framtida skador eller överbelastningar. Detta är något jag verkligen rekommenderar att ni gör, det ger bra möjligheter att förebygga skador innan de inträffar. Jag hade en del rester kvar från mitt löparknä, i vissa rörelser kompenserar jag genom att pronera, vrida in knäet osv. Detta ska jag nu jobba på att få ett stabilt och rätt rörelsemönster för att sedan kunna addera lite vikter och bygga upp styrkan när rörelsen är korrekt.

Efter screeningen var det dags för tröskellöpning. Anledningen att man kör ett sådant test är för att få exakta zoner för sin träning. Det jag fick hjälp med var att hitta min fart för återhämtningslöp/uppvärmning, distansfart, tröskelfart, vo2max-fart. Zonerna heter då Recovery, Extensive endurance, Intensive endurance och Anaerobic zone.

Wandus1Jag hade 1.3 mmol laktat i vila innan vi inledde testet, när jag sen sprang i 5-minutersfart minskade laktatet vilket ju ger en tydlig indikation på att det är i den farten jag ska göra nerjogg efter intervallpass för att få bort surheten i musklerna. Mellan 4.45 och 4.15 är rätt fart för distanspassen, 4.15-3.50 är min tröskelzon och snabbare än det är anaerobt arbete, dvs där syret inte räcker till och laktatet bygger upp fort. De här sifforna visar tydligt att jag har en del att jobba på med min löpning, men det känns taggande att ta tag i det och bli en bättre löpare, det är min svagaste gren i triathlon.

Efter lite återhämtning var det dags att ta på masken och köra ett maxtest. Jag var kanske inte helt mentalt beredd på det men det gick fint att kräma ur det som fanns i benen så det blev ett bra test till slut. Mitt vo2max är för lågt just nu, dessutom betydligt lägre än vad det varit tidigare så nu begränsar det mig även i långdistans-triathlon. Framöver kommer det alltså att handla om att höja detta utan att belasta kroppen för hårt.

Att jobba upp det maximala syreupptaget innebär hårda, korta intervaller. Den typen av träning sliter hårt så det kan innebära att volymen i träningen minskar något, vi får se.

En riktigt lärorik och värdefull förmiddag blev det i alla fall. Extra kul var det att Anna och lilla Nils var med, det var ju dags att grabben fick se ett idrottslabb, han är ju ändå 11 dagar gammal nu =)

 

Wandus3

Max-test på TC:n

Ikväll var det dags för andra maxtestet på TC:N (testcykeln). Målet är att få ett jämförbart test som körs var 6:e till 8:e vecka. Upplägget är att köra 20 min på ett visst wattantal för att sen kunna räkna ut en ungefärlig tröskelwatt. Teorin är att en vältränad cyklist klarar att köra 105% av tröskel i 20 min, och 100% i 60 min. Förra gången körde jag på 325 watt och klarade 17.30, idag körde jag på 335 watt och klarade alla 20 minuter, riktigt gött! Testet indikerar att min tröskel nu skulle vara ca 319 watt men det är bara teori, det viktiga är att det går åt rätt håll!

Efter testet joggade Anna och jag bort till Vidingsjöskolan där CK Hymer körde styrka och innebandy. Vi var med på 1 timmes tuff cirkelstyrka men skippade såklart innebandyn, det är för farligt =) Efter träningen lagade vi Rotmos och stekte Falukorv, en inte allt för tokig onsdagskväll.

Shabba!