Posts Tagged ‘ Mallorca

Inför Ironman Mallorca 70.3

Det skulle ha varit säsongspremiären och ett rejält test av formen, nu ser det med 99,9% säkerhet ut att bli en DNF. Jag kommer att starta men med största sannolikhet kommer hälen inte vilja vara med genom hela loppet. Idag har jag simmat i den fina Alcudia-bukten, spegelblankt och fint så simningen kommer om inget ändras att bli riktigt snabb. Cykelbanan är lite omdragen i år, troligen för att hålla tävlingen utanför Selva och Inca vilket man kanske kan förstå underlättar en del för de som bor där. Problemet med den nya banan är att underlaget är väldigt dåligt, idag när jag testkörde den höll de på att asfaltera en sträcka, jag frågade om det gick att cykla på det nylagda och det var inga problem…skulle jag nog inte gjort, nu har jag 5mm grus på däcken, får nog skaffa ett par nya till lördagen.

Efter cyklingen testade jag ett kort crosslöp och det gick inte alls, skarp smärta efter några minuter så det var nästan med gråten i halsen jag linkade tillbaka till hotellet. Så är status, bara att bryta ihop och komma igen. Jag ska i alla fall köra så bra jag kan på sim och cykel på lördag så får vi se vad som händer sen.

Ciao!

Fredrik

Race report – Ironman Mallorca 70.3

lead

Det sägs ju att en bild säger mer än 1000 ord och den här bilden hade gärna fått vara talande för lördagen den 11:e maj då Ironman Mallorca 70.3 gick av stapeln. På bilden ligger Eneco Llanos (med pallplatser från Hawaii och ITU-VM), tätt följd av Bart Aernouts (ett gäng IM-segrar, EM-pallplatser) och efter honom Andreas Raelert (innehar världsrekordet på Ironman-distansen) och sist i ledet ligger jag. Problemet här var att en av oss just blivit varvad av övriga, säger inte vem.

Dagen började med en simning som visserligen var behaglig men som inte gick tillräckligt fort. Jag drog en liten grupp från 300-400m och hela vägen till land, förbannade mig många gånger att jag inte kunnat gå med gruppen framför, det hade suttit fint.

Väl ute på cykeln kom benen aldrig igång, jag hade hyfsad fart fram till backen och körde bra uppför men sen var det tack och godnatt, kroppen sa ifrån och hur mycket jag än åt och drack ville benen inte pressa ute på platten tillbaka till Alcudiá. De 90km cykling tog 2tim och 29min, åtminstone 5 för mycket.

Jag var rädd för att löpningen skulle bli total misär med tanke på hur kroppen kändes inför växlingen men det gick rätt så ok inledningsvis. Jag öppnade i 3.55-fart fösta 4km och skulle sedan försöka öka farten något men det blev tvärtom. Den bara sjönk och sjönk så väl framme vid målet hade halvmaran tagit 1.24:59, även det betydligt mer än vad jag hoppats på. Totaltiden i racet blev 4.26.16, 43:e plats.

Det är ingen mening att tjura över ett dåligt resultat, så nu ska jag njuta av några semesterdagar på Mallorca och sen åka hem, utvärdera och försöka igen. Nästa race blir en olympisk i Växjö, kanske inte samma stämning som på strandpromenaden i Alcudía men jag ser sannerligen fram emot “revansch”.

STORT tack till min härliga familj som var med och stöttade på plats, även om man inte rör en min under racet så går varje heja-rop rakt in i hjärtat och omvandlas direkt till positiv energi, det behövs alltid! Tack till alla andra som peppat via Facebook och Twitter, grymt härligt att tävla med det stödet!

 

 

Sista pushen mot Ironman Mallorca 70.3

Att det har tränats mycket på sistone kanske inte är så mycket att skriva om, men det är typ bara det jag ägnat mig åt. Jag har tex hunnit med en löptävling och första besöket för säsongen på Folkungavallens 400-metersbana. De här dagarna handlar det mest om att inleda toppningen för Ironman Mallorca 70.3. Träningen bedrivs med samma intensitet men lägre volym, några fart-dagar och sen lite återhämtning. På tisdag nästa vecka går flyget till Mallorca, det är bra att vara på plats i god tid så att man hinner skruva ihop cykel och testa allt i lugn och ro. Vi kommer köra några vanliga träningsdagar där nere innan helgens festligheter drar igång.

Det ska bli riktigt kul att inleda säsongen med detta race! Nästan hela min familj är på plats och även vänner från Barcelona. Efter Mallorca väntar några veckor hemma i Sverige, kanske en olympisk triathlon i Hallstahammar? Sen bär det av till St Moritz och höghöjdsläger, där planeras det för fullt nu vad gäller boende och annat, good times ahead!

Trevlig Valborg!
Fredrik

Summering Mallorca

Det bästa läger jag någonsin gjort! Så kan man summera veckorna på Mallorca. Upplägget har varit väldigt bra med pulserande belastning och bra kontinuitet, jag tror verkligen att vi har tränat smart. Vi har förberett tävlingen i maj bra genom att bekanta oss ordentligt med banan och omgivningarna, inget kommer att vara nytt när vi landar i Alcudia igen den 7:e maj, det är väldigt viktigt tror jag, man har lixom nog med saker att tänka på ändå inför en stor tävling.

Jonas och jag har gjort i stort sett alla pass tillsammans. Att ha en sparringpartner är ovärderligt när det kommer till tuffa träningsperioder, den stora kramen efter avslutat 90km tempo + 15 x 1000 löpintervaller var riktigt “bromance” =)  Även Andreas Lindén har varit en riktigt bra sparringpartner, den trevliga Boråsaren är som bekant bosatt här nere och han har stenkoll på ön. Vi bodde första dagarna hos Andreas och han var även uppe och besökte oss i Alcudia några gånger, en riktigt stark triathlet som jag absolut tycker att ni ska följa på http://andreaslinden.se/blogg/

Nu njuter jag av några lugna dagar hemma i Linköping, härligt att vara hemma hos Anna igen, har saknat henne mycket! Träningen bedrivs med kortare pass, till en början bara cirkulerande träning men framåt veckan blir det lite mer belastning igen, även om tiden per pass även då kommer att vara kort. Jag kommer att köra intervaller med cyklisterna men bara 1h, simma med LASS men kanske bara halva passet, köra en hel del egen simning och styrka. Om 1 vecka börjar ett nytt block inför Ironman Mallorca, då ska de sista bitarna läggas på plats inför årets första race. Mer om det senare, nu ska jag ut och kolla hur mycket snö som är kvar på Eklandskapet.

Adios!

Mallis med en vecka kvar

Hej på er!

Träningen här nere rullar på riktigt bra. Vi har kört ganska hårt senaste dagarna och skrapat ihop 35 timmar bra träning senaste veckan. Bla har vi testat tävlingsbanan både cykel och löp. Cykelsträckan passar mig perfekt, stigningen är lagom brant och det känns som att det går att trycka på bra hela vägen runt. Min testrunda var några km kort men den gick på 2.30 så med stängda vägar och toppad form borde jag kunna matcha övriga i Pro med tider runt 2.20.

Vi simmar i den lokala simhallen på morgonen, cyklar på dagen och skarvar på med någon form av löp. Det märks tydligt att man tål betydligt högre belastning när man är här och verkligen kan fokusera på träning och återhämtning. Idag har vi vilodag och spenderar den på ett café på stranden med lite mailande och en croissant, ikväll ska vi simma ett lugnt pass och sen gå ut och äta Paella, ska bli riktigt gott!

Må väl så hoppas jag kunna summera lägret när jag kommer hem om vecka.

Fredrik

Första 2 dagarna på Mallorca

Jonas och jag åkte ner till Mallis lite innan övriga i gruppen, mestadels för att vi är snåla och hittade billigare flyg det datumet =) Vi har spenderat första två dagarna hos Andreas och Ida i Santa Ponça strax söder om Palma, större gästvänlighet får man leta efter! Det har varit två härliga dagar med simning i ett av vinden rejält uppiskat hav, cykling på fina vägar och löpning för att hitta känslan efter resdagen. Nu vid lunchtid rullar vi upp till Alcudia för att installera oss i huset som kommer att vara vår bas de kommande 2 veckorna. Andreas är schysst och kör upp våra väskor med bil så Jonas och jag kan njuta av 10 mils medvindscykling över ön.

Må gott där hemma så hoppas jag att det blir tillfälle att uppdatera här lite mer när lägret är igång på allvar, uppvärmningen är klar så nu är det bara att borra!

//Fredrik