Posts Tagged ‘ löpteknik

Löpteknik-analys från KHP

Nu har jag fått filmerna och alla analyser från KHP, det är detta jag ska jobba med i vinter:

Lyfta tårna vid fot-isättning, minimera förflyttning vertikalt.

Det finns en uppsjö andra förbättringar men löpcoacherna trodde att det mesta var effekter av för mycket tåisättning och obalans till följd av det. Framfota-löpningen är ju en stark trend, men det verkar handla lika mycket om symmetri och effektivitet, många har sprungit oerhört fort på häl så det är nog ingen självklarhet att framfot ger snabbare tider, åtminstone inte på långdistans. Jag tänker dock fortsätta min strävan mot en bra framfots-isättning, just nu är det för mycket på tå men det ska vi flytta bak under hösten. Härliga tider!

LYYYYCKA TILL alla Lidingölöpare idag! Jag följer er på webben! Riktigt kul att NocOut.se har 24 startande i de olika LL-loppen.

Rörelselab och laktat-test

Gårdagen spenderades i Göteborg på idrottshögskolan för tester i deras rörelselab, en otroligt kul och inspirerande dag!

Labbet är en lokal med ett stort löpband i mitten, specialkameror runt om, några skärmar och datorer. Kamerorna registrear positionen på små reflexbollar som placeras runt varje led, på så sätt får man en 3d-bild av kroppen när man springer. Detta animeras sedan så att man ser sitt skelett springa, väldigt bra för att utvärdera löpsteg och löpekonomi! Jag fick värma upp några minuter i 8-10km/h sen ökade vi farten var annan minut upp till 18km/h (3,20min/km). I varje fart filmades en kort sekvens och sedan gjordes en mängd beräkningar kring de värden som programmet i datorn fick in. På plats för att tolka detta fanns två löpcoacher och en tekniker, som även han hade bra koll på löpning, jag kände mig mycket väl omhändertagen!

Här är en liten filmsnutt från löpteknik-passet, farten är 16km/h. Lägg märke till den söta mössan med reflektorer =)

Anläggningen är helt ny så testet tog lite längre tid att utvärdera än vad det kommer att göra framöver. Så medan två av grabbarna diskuterade resultatet och mjukvaran passade vi på att göra ett improviserat laktat-test, riktigt kul!

Resultat

Jag fick springa 3 minuter i 12km/h, dvs 5min/km. När de minuterna hade gått hoppade jag ut med fötterna bredvid bandet och Johan (löpcoach) tog blodprov från högerhandes pekfinger medan Anna räknade puls på vänster handled. Det tog bara några sekunder sen hoppade jag på bandet igen och hastigheten höjdes. Schemat och resultet blev som följer:

km/h – min/km – puls – laktat – (Borgskala)

12,0 – 5:00 – 124 – 0,8

13,0 – 4:40 – 148 – 1,4

13,8 – 4:20 – 160 – 0,9 – (13)

15,0 – 4:00 – 162 – 1,9 – (15)

16,4 – 3:40 – ? – 2,3

17,8 – 3:20 – 180 – 5,0 – (19)

Min tröskelfart i löpning ligger alltså någon stans kring 3.35. Jag klarade 3 minuter i 3.20 men som ni ser sticker pulsen rejält så det är ingen fart jag håller speciellt länge. Det känns väldigt bra att laktatnivån var så låg i 4min/km, det innebär att jag borde kunna ligga i den farten länge utan att benen ger upp pga mjölksyra, så varför sprang jag då inte Kalmar-maran på 2.50? Det finns naturligtvis många många många fler processer som styr prestationen, tex vätskebalans, energi-inlagring, värme etc etc.

Resultatet av löptekniktestet kommer i sin helhet inom några dagar men vi hade en genomgång direkt efter när vi tittade på grafer och animationer från labbet. Johan och Peter tyckte att jag främst skulle jobba på min fotisättning. Jag springer för mycket på tå, landar för långt fram på foten och har på så sett en kort period i varje steg då jag ägnar mycket energi åt att hålla balansen. Om jag kan hitta en fotisättning som är mer på framfoten/trampdynan så kommer jag få ett mycket effektivare steg. Jag bör även skjuta ifrån mer och försöka få en horisontell rörelse, nu hade jag en vertikal variation i höjd på 9 cm i löpsteget, den borde halveras. I övrigt såg det mesta bra ut, bra symmetri, bra position, bra armpendling, bra harmoni i rörelserna etc. Jättekul att så mycket stämmer och väldigt inspirerande att jobba vidare med det som hindrar mest!

Tack Peter, Johan och Patrik för en väldigt intressant och givande förmiddag! Och tack Anna för supporten =)

En liten syra-skola för den intresserade

(Skriven med hjälp av dr Anna)
För att musklerna ska kunna fungera behövs energi som utvinns genom förbränning. Förenklat kan man säga att det finns aerob och anaerob förbränning, med förbränning menas utvinnande av energi ur bränsle (ex glukos, glykogen eller fett).

Den aeroba processen är syrekrävande och genererar en stor mängd ATP (adenosintrifosfat) som inte är pensionspoäng utan kan sägas vara minsta beståndsdelen av energi som musklerna behöver för att arbeta.

Den anaeroba processen kräver inget syre men genererar en mycket mindre mängd ATP och är därför mindre resurseffektiv. En biprodukt av den processen är mjölksyran som vi alla älskar att hata =) Mjölksyra kallas även laktat och det finns alltid en viss koncentration av det i blodet, även vid lågintensiv träning eller vila. När mängden mjölksyra stiger i blodet sjunker pH-värdet och miljön blir sur = musklerna funkar inte.

Att vi flåsar när vi tränar beror alltså (förenklat) på att kroppen tillgodoser det ökade syrebehovet och därigenom bibehåller aerob förbränning.

Ofta pratas det om en tröskelnivå där den anaeroba förbränningen ökar så mycket att laktatkoncentrationen skjuter i höjden. Normalt är den kritiska koncentrationen av laktat ca 4 millimol/liter, detta brukar utgöra tröskeln. Efter denna nivå skjuter laktatkoncentrationen i höjden och våra muskler slutar att fungera pga den låga pH-halten i blodet.

Resultatet av allt det här är ju som vi alla redan visste att vi kan springa i en viss hastighet ganska länge (aerob förbränning) medans när vi ökar hastigheten till över vår tröskelnivå klarar vi oss inte speciellt lång tid. Ju bättre tränad man är ju högre effekt kan vi få ut innan vi passerar tröskeln. Det var alltså detta jag testade idag =)