Posts Tagged ‘ löpning

Rapport från fjällen

Nu är jag hemma igen efter en helt underbar fjällvecka! Förutom vandring, lite konfererande med kollegorna och god mat har det hunnits med en del sport och träning. Två av mina kollegor ska springa BAMM senare i sommar så vi var några sugna löpare som gjorde både korta pass i obanad fjällterräng och ett litet längre pass t o r Storulvåns fjällstation – Blåhammarens fjällstuga (24km). Regnet strilade ner och dimman låg tät, kvicksilvret visade runt 8 grader, dvs perfekt löparväder!

I lördags fick Mattias och jag den briljanta idén att springa från Storulvåns fjällstation upp till toppen på Getryggen. Stationen ligger på 700möh och toppen på 1382, det var sugande 680 höjdmeter kan jag lova, väl uppe låg toppen helt i dimma så någon belöning i form av utsikt blev det inte, dock var nervägen belöning nog, väldigt kul att springa downhill!

Mattias, Jag, Jonas, Maria. Redo för första åket!

Mattias, Jag, Jonas, Maria. Redo för första åket!

På tal om downhill! Sista dagen hyrde vi cyklar i Åre och kastade oss ut i downhillspåren, så kul har jag inte haft på väldigt länge! Hela tiden lite otäckt men samtidigt väldigt roligt, om du inte har testat det så kan jag varmt rekommendera det! Här är en liten film från en av de lätta, snabba spåren. Jag vurpade i ett hopp men klarade mig utan skador, tillbaka upp på hästen bara! Yihaaa!

http://www.facebook.com/video/video.php?v=10150232223887217



Efter målgången av dagens TdF-etapp stack jag ut på tempohojjen, klämde 20km i 40Km/h runt Kolbyttemon och snörade sedan på löparskorna för snabbdistans med Alle ut till Svartåfors, 11km i 4min/km-tempo. Som avslutning testades nya Sprintdräkten och neoprenhuvan i Svartåfors, sjön låg som en spegel, Anna och Alle körde även de lite frisim, talanger båda två! Grym kväll helt enkelt!

Alle och jag efter avslutat simpass

Alle och jag efter avslutat simpass



Test av neopren-huva och sprint-våtdräkten fick avsluta träningskvällen.

Test av neopren-huva och sprint-våtdräkten fick avsluta träningskvällen.

Veckan som gått + några tankar kring Vätternrundan

Veckan inleddes med en vilodag, efter Kilsbergen och sprinten på lördagen var kroppen ganska seg, dessutom var det direkt dags att ladda om för nästa race, denna gång enbart löpning. Tisdagen bjöd alltså på tävling. Det var Akele som hade KM på 5000m på bana, arenan var Vifolkavallen i Mjölby och inramningen var fin! Solen sken när jag och Roine åkte söderut på E4 och svängde in mot banan. Vid anmälan fick man ange en ungefärlig måltid, jag drog till med 17.30 och hamnade precis på gränsen mellan heat 1 och heat 2 men fick till slut springa med de snabba grabbarna i första-heatet. Roine fegade(?) lite och angav 18.00 och hamnade därmed i heat 2.

Iväg på de 12,5 varven var farten hög direkt, 3 löpare gick loss direkt, bland dem dagens segrare Jonas Schedin. Jag låg sist från första steget men var nöjd med att ha en klunga framfr mig varje gång vi gick in i motvinden på “mål-rakan”.  Första 1000m gick på 3.18 vilket nog var lite för snabbt för mig, jag kände redan där att benen började stumna, lite mer återhämtning efter helgens race hade nog inte skadat…Jag tog mitt egna tempo och blev sist i mål i heatet på tiden 17:36. Roine vann sitt heat på 17:46, han hade en imponerande spurt så hade vi varit i samma heat vetetusan om jag varit före i mål.

I onsdags jobbade jag i Stockholm och passade då på att köpa Ö till Ö-skorna Icebugs Celeritas! Tunna, fina skor med grymma dubbar och non absorbing material…dvs inte mycket tyngre dygnsura än snustorra. På kvällen gav jag och min kollega Mattias oss ut på en terrängrunda i Hagaparken. Det var ingen “walk in the park” kan jag lova…regnet öste ner stora delar av passet, tydligen ligger en filial till Mount Everest mitt i parken och Mattias flöt lätt fram genom lövskogen så det var bara att bita ihop och hänga med. Mycket kul pass och skönt att skorna inte sa ifrån på något sätt.

Torsdagen var jobb, jobb och kvällsaktivitet. Jag tänkte köra tempo men tog fram Treken istället och bara rullade 1 timme.

M/S Kind i betydligt vackrare väder än idag

M/S Kind i betydligt vackrare väder än idag

Fredag var veckans träningsdag! Jag är ledig en dag i veckan fram till Kalmar för att hinna med såväl livet som träningen och idag hade jag stämt träff med Mats Wiklund för att köra en träningsförmiddag. Regnet vräkte ner på morgonen men vi sms:ade och bestämde oss för att köra ändå. Jag tog cykeln till Mats och Elin som bor i Hjulsbro precis brevid Kinda kanal/Stångån. Därifrån sprang vi till Hackefors och kämpade oss runt 5:an och 2,5:an innan vi joggade hemåt igen. Totalt blev det 11,2 km med en snittfart på 4.28, det gick undan i Backefors! Mats har väldigt fint löpsteg, kanske inte på framfoten hela tiden men en sjuk effektivitet, framför allt nerför.Efter löpningen bytte vi om till grodmandräkterna och hoppade i kanalen. Det var ganska kallt i vattnet faktiskt..vi kämpade oss uppströms 1km och sen flöt vi tillbaka, med 300 m kvar mötte vi kanalbåten Kind, kul med vinkande passagerare på däck! Efter god lunch hos familjen Wiklund begav jag mig hemåt, fegade lite med regnet så jag körde en kort TC på eftermiddagen istället.

Nu sitter jag och skriver detta medan Anna ligger och sover för att samla kraft till Vätternrundan. Hon hoppas cykla under 10 timmar och jag håller alla tummar för att hon klarar det.

På tal om Vätternrundan…Jag tycker alla som vill köra fort runt Vättern skulle göra det i Tempo-form, starta senare på lördagen och vara övervakade av motorcyklister för att förhindra rulle-åkning. Det behövs inga depåer, inte alls samma mängd funktionärer och en gång för alla skulle turen runt Vättern bli jämförbar.  Då skulle Vätternrundan bli en tävling för de som vill samtidigt som de som bara vill ha utmaningen att cykla 30 mil som motionslopp har kvar samma fina arrangemang.

Med det sagt önskar jag alla Vätterncyklister LYCKA TILL, hoppas ni når era mål!

Grabbhalvan med urstarkt startfält

Jag hade inga som helst planer på att springa Grabbhalvan förrän dagen innan då jag vid lite slömailande med Johan Gustafsson bestämde mig för att åka dit och ta det som ett bra fartpass. Innan loppet tänkte jag att en topp 10 var ett rimligt mål, men jag ändrade mig ganska snart efter att jag parkerat bilen utanför Stadium Arena i Norrköping. Det kryllade av elitlöpare! Till och med Andreas “Lunken” Lundqvist var på plats.

Starten var belägen ca 60-70m bakom tidtagningsbågarna men det var rusning direkt såklart. Det blev aldrig riktigt trångt men tempot var helt sanslöst. Delar av första km låg jag nog inte topp 30 trots att jag sprang den på 3.10. Jag låg bakom Johan G fram till vi passerat 1km-markeringen sen fortsatte han i högt tempo och gled ifrån meter för meter. Jag hade ingen rygg att gå på under km 2 och 3 men kom sedan ifatt dagens backprisvinnare, skönt att slå killen som springer med platsback tänkte jag…så blev det inte till slut…in mot målet gick Henrik Vuorinen förbi (precis som på Salomon Trail Tour) och även plastbacks-killen, jag kunde inte tempoväxla utan malde på i mitt tempo in mot mål.

Det blev till slut en 20:e plats på tiden 17.18 vilket jag är mycket nöjd med. Banan mätte ganska exakt 5km enligt Garmin-klockorna men banan är inte kontrollmätt så något nytt pers blir det inte. Detta var dock ca 1.15 min bättre än min tid från Blodomloppet 2009 som är gällande pers, får nog ställa upp i Akeles KM på bana som går om 1 månad och putsa siffrorna lite =)

Imorgon är det Duathlon-tävling i Örebro, ska bli riktigt kul att köra även om det utlovats regn i ganska stora mängder.

Ciao!

Salomon Trail Tour

Nu är jag hemma igen och njuter av en ganska lugn vecka. Ett kortare cykel+löppass i tisdags + ett soft simpass igår. Idag var det dock andra bullar när Salomon Trail Tour gästade byn!
Från start drog 3 löpare iväg, där var det ingen mening alls att försöka gå med. Vi blev en liten grupp med Johannes Nilsson, Mats Wiklund, Cecilia Kleist, en Hässelby-tjej + en kille som jag inte känner igen. Vår grupp höll fint tempo och Hässelbytjejen gled ifrån i början av den lättlöpta terrängen, Cecilia hoppades nog att vi skulle hjälpa henne ikapp men det fixade vi inte =)

Efter 6km tryckte Mats till i en svag uppförsbacke längs med Rosenkällasjön, han fick direkt lucka och Johannes började sladda lite, nu låg vår grupp utsträct över 100m och Mats rann iväg med lätta steg. Jag och “killen” kämpade vidare, vi hörde att de närmade sig bakom, det var Svend Jacobsson (tror jag) som kom ifatt, han brukar sopa banan med mig på intervallerna så jag är förvånad att han inte drog ifrån tidigare. Han hade betydligt högre fart än vad vi hade men “killen” orkade ändå täppa till luckan och spurtade om in mot mål. Jag orkade inte gå med i spurten sista 500m så jag kom in på en 8:e plats. Mats blev finfin 4:a efter elitkillarna, riktigt imponerande! Även impad av Johannes “Humlan”  som inte fattar att han inte kan springa så snabbt med så mycket muskler =)

Daniel Nilsson gjorde ett fint lopp, även Tobias Gustafson, John Hansson och andra duktiga löpare sågs till i målområdet. En riktigt jobbig och rolig kväll. Fint arr av Korpen och bra inramning av Salomon!

Min tid blev 38.01, enligt GPS:en var banan 10367m, John och Daniel hade i stort sett samma så det stämmer nog hyfsat, så för att vara mig var det ett helt ok tempo!

Må gott vänner!

Bautauppdatering – Vilken vecka, vilken helg!

Modifierad Charge Plug Grinder

Modifierad Charge Plug Grinder

Till att börja med; Vilken vecka!

Först och främst har äntligen min fina Single Speed från Evans cycles landat i Sverige. Jag beställde den i mitten av förra veckan och efter lite strul med UPS blev den så äntligen levererad till kontoret i fredags eftermiddag. Jag köpte en Charge Plug Grinder 09 på rea och strippade bort styre, bakbroms, sadel. Dessa ersattes sedan med ett grymt bancykel-styre och en retro Brooks B17-sadel. Bakbromsen saknas fortfarande, det räcker gott med en frambroms tycker jag. Cykeln väger 11,1kg, inte superlätt men för att vara en standardhoj ändå helt ok.Bakhjulet är vändbart för att få “fixie”, det innebär att navet är fast så att pedalerna går med runt även om man slutar trampa. Detta var populärt bland cykelbuden i New York och har sedan dess varit normen för coola stadscyklar. I Linköping kryllar det inte direkt av häftiga fixies men jag hoppas ändå få se några nu när vägarna sopats rena och den svenska ekonomin växer =)

Min Ö till Ö-partner Magnus Johansson kom hit i lördags morse, vi kämpade en stund med SMS-systemet till parkeringen utanför men sen kunde träningsdagen börja. Den inleddes med ett härligt långpass tillsammans med Alle och Anna. Anna sprang ca 12km för att sen börja förbereda NocOut.se:s medlemsfest som gick av stapeln senare på kvällen. Mange och jag följde Alle till Linghem, vi tog av mot Vårdsberg medan Alle fortsatte till Norrköping(!). Härliga 30km i sol på torr asfalt.

Mange och jag käkade en lunch som garanterat kommer gå till historien som en av de bästa luncherna som någonsin serverats! Köttbullarna kanske inte blev helt genomstekta och pastan var kanske inte av finaste sort, men Ketchupen var helt perfekt! Fulla av energi stack vi ut och fixade några ärenden till NocOut-festen för att sedan åka till Friskis & Svettis i Tannefors och hälsa på Roine och Jonas som körde Spinn of hope-12-timmars-spinning.

Resten av eftermiddagen spenderades i simbassängen. Vi körde 3,5km, 3 olika serier ganska varierad simning. Teknikövningarna är väldigt roliga men allra mest skoj är det ändå att trycka på och känna hur vattenplaningen gör att man ligger 5cm ovanför vattenytan. Så var det i alla fall för elitsimmarna på banan bredvid oss, själva plöjde vi oss fram så gott det gick i vattnet och var rätt så nöjda när vi gled ner i bubbelpoolen efter avklarat dagsverke.

Kvällens medlemsfest var som väntat succé! Vilket gäng! Härlig energi fram till 0320 då huvudet landade på kudden, såg idag att festen stängdes kl 5 imorse. NocOut.se kan både träna och festa hårt!

Idag blir det racerpremiär, Criterium international på Eurosport och klädutlämning för nya NocOut-kollektionen, har ni otur kommer det upp en bild på en kritvit tunnis i trisuit under kvällen (högst otroligt men vem vet?)

Peace out!

Tävlingspremiär! Göteborgsvarvets seedningslopp på Mantorp Park

Tidigare i veckan bestämde jag mig för att köra Östergötlands seedningslopp till Gbg-varvet som gick idag på Mantorp Park. Med Johan Lindgrens ord om att tävling är bästa träning och att han rekommenderade att tävla MYCKET för att bli snabb var det inte inget att tveka på. Jag hade inga höga förväntningar alls, i torsdags satsade jag allt jag hade på intervallträningen i Campushallen. Brengen var som vanligt strået vassare och jag fick verkligen bita i för att hänga med så länge jag orkade.

Fredagens snödump var oväntad och oönskad. Mantorp park plogade banan så det blev race ändå men jag undrar om den kontrollmätta banan inte var innervarv och plogbilskillen hade nog kört mitt i vägen. Min Garmin GPS visade i alla fall 280m för långt. Hur som helst var loppet ändå en mycket trevlig tillställning. Det ryktades innan start om 550 startande (blev till slut 307 herrar i mål) och det fyllde på bra på startrakan kl 1030 när starten skulle gå. Jag stod allra längst fram och fick en fin resa iväg. Det blev lite rusning som vanligt men 3.30 första km var helt ok eftersom det gick svagt utför första 300m. Läget i loppet stabiliserades ganska snabbt, en FM Atlet öppnade lite för hårt och fick backa, en annan kille från Norrköping Friidrott hade extremt tung andning redan efter 2 km så när Magnus Gyllemark från Hakarpspojkarna klev förbi blev han och jag ensamma relativt omgående. Vi var nu 2 km in i loppet, ute på den låååååånga rakan, motvinden gjorde att jag var mycket nöjd att “ligga på rulle”. Framför oss fanns två andra löpare.

Magnus höll fin fart och vid vår andra varvning höjde han tempot något. Jag orkade inte hänga på utan tog mitt egna tempo och till slut skar jag mållinjen som 4:e man efter 36 minuter och 53 sekunder. EXAKT samma tid som på DM 10 000m i Mjölby i höstas. Jag ser det ändå lite som ett personbästa eftersom den här banan hade lite vind och lite höjdskillnad, det var ett bra kvitto på att löptekniken utvecklats lite i alla fall och det var även ett bra test av mina lättviktsskor, inget ont alls, bara väldigt stumma vader.

Maxpuls:
186 slag/min
Sträcka:
10,28 km
Snittpuls:
169 slag/min
Hastighet:
16,72 km/h
Kaloriförbrukning:
550 kcal
Tempo:
03:35 min/km

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:03:29 1 km 03:29 min/km 17,22 km/h
00:03:42 1 km 03:42 min/km 16,22 km/h
00:03:31 1 km 03:31 min/km 17,06 km/h
00:03:32 1 km 03:32 min/km 16,98 km/h
00:03:34 1 km 03:34 min/km 16,82 km/h
00:03:44 1 km 03:44 min/km 16,07 km/h
00:03:27 1 km 03:27 min/km 17,39 km/h
00:03:32 1 km 03:32 min/km 16,98 km/h
00:03:48 1 km 03:48 min/km 15,79 km/h
00:03:30 1 km 03:30 min/km 17,14 km/h
00:01:04 0,31 km 03:26 min/km 17,44 km/h

Cumulus nummer 12 för Asics, nummer 2 för mig.

Asics Cumulus - 340 gram

Asics Cumulus - 340 gram

Idag köpte jag mitt andra par Asics Cumulus, förra paret har tagit mig genom hela förra säsongen, de är stela, luktar illa och helt enkelt redo för pension. Asics har nummer på sina modeller och detta var den 12:e upplagan av Cumulus, jag gick från GT till Cumulus inför förra säsongen och utan pronationskil i skon försvann stora delar av mina problem, fantastiskt! Under åren har jag nog förbrukat 5-6 par Asics GT, alltid haft de skorna. Egentligen har jag aldrig sprungit speciellt mycket och inför säsongen kom benhinneproblemen direkt i mina gamla GT. Jag gick till Foten i Linköping som hjälpte mig med riktigt bra ilägg, till det byttes även GT (med pronationsstöd) till Cumulus (neutrala), ett bra drag!

Visst, jag gillar lätta fina skor precis lika mycket som alla andra i dessa barfota-löpar-dagar men inser mina begränsningar och nöjer mig med att tävla samt köra banintervaller i lätta skor för att sedan snöra på “fullgunget” på distanspassen. Imorrn blir det premiär!

Löpskolningen fortsätter

Igår var det återigen dags att bege sig till Campushallen för intervaller. 70/20 stod på schemat, jag föredrar egentligen intervall kopplad till distans för att det är mer mätbart, men detta funkade bra det med.

Anna och jag joggade dit för att vara uppvärmda och redo kl 1930 när coach Schedin blåste i visselpipan och drog igång träningen. Vi börjar alltid med löpskolning, hälkick, skippning och hjulsteg samt lite snygglöpning. Precis innan vi skulle börja klev Daniel “förnedraren” Brengdahl in i lokalen så nu hade jag förutom Herr Bergström ytterligare en kombatant för kvällen.
Vi körde 5×70/20 vilade 3 min och drog sen igång igen, totalt 15×70/20 vilket kändes rejält i benen när vi tillsammans med Alle joggade hemåt i snöfallet.
Här är ett historiskt ögonblick på video, där jag för en gångs skull låg framför Brengen =)

Gott nytt år!

Snart är det dags att summera 2010, jag sitter och filar på ett långt inlägg om året som gått. Tills dess önskar jag alla ett riktigt gott nytt år och skickar med en bild från dagens härliga distanspass med coach Alle och fru Anna.

Puss o kram på er!

Annandag BRICKS

Planen idag var att ansluta till CK Hymers distansträning. Gransten och Gisslar skulle enligt ryktet köra en sväng, snackade med Jakob igår som också var sugen på en liten njutrunda i snön. Jag hoppade på cykelcrossen 09.50 och skyndade mig till klubblokalen, kom dit 10.02 och var ensam…suputer. Hade sett på Facebook att Gisslar dansat till 5-6 på morgonen, Jakob skickade SMS och sa att jag inte skulle vänta på honom, så då gjorde jag inte det.

Turen gick över övningsfältet på de alltid välpreparerade vägarna där, som gjort för vintercykling. Vidare upp mot Kolbyttemon-vägen och sedan småvägar över mot Skeda och Skeda Udde. Det var fint i början, ganska mycket drivor på vägen men det gick om man höll lite tryck, helt plötsligt försvann dock vägen, ett litet spår ledde vidare men jag insåg snabbt att det inte skulle gå att cykla där, vände och testade en annan väg som inte heller ledde någonstans….tillbaka ner till vägen mellan Kolbyttemon och Slaka, åkte den ut till 34:an och vidare en bit upp mot Nykil. Min förhoppning var att vägen från Gunnarstorp till Nykil skulle vara fin, och OM den var det! Helt slät, helt bilfri och helt underbar!

När jag närmade mig Malmen mötte jag Gustav Lind som hjälpte några kompisar med krånglande bil. En av dem försökte övertyga mig om att det var vinter och att man då hänger in cykeln i garaget, förstod inte riktigt.

Väl hemma sprang jag uppför trapporna och slängde in cykeln i förrådet, ner i lägenheten och bytte skor till löpardojjorna. Gav mig iväg mot Vallaskogen, första km på cykelvägar, 5min på första km, bestämde mig för att öka lite, in i skogen och förbi pulkabackarna. Andra km gick på 4:43 och hjärnan ville mer än benen, sista km var snöiga stigar inne i Vallaskogen ut mot T1, det var nära stukning några gånger men jag lät benen rulla på, sista km gick på 3:47 vilket är den snabbaste kilometer jag gjort sedan 13:e oktober (intervallpass med Alle)

Nu drar vi mot Katrineholm och julhelgens sista släktmiddag. Kommer att smaka bra!