Posts Tagged ‘ intervall

Tri-intervaller

Igår kväll möttes Alle och jag upp vid Abiskorondellen för att gemensamt rulla ut till Håkan och Ankies utmärkta träningsanläggning (tillika boende) vid Ljung. Vi körde några enstaka farthöjare ut och satte sedan upp växlingsområde på deras gräsmatta. Anna och Ulrika var där för att simma så vi hade gemensam start med 4 simmare i vattnet. Min plan för kvällen var Alles tri-intervall-upplägg, 2x( 800m sim + 22km cykel + 7km löp). Farten skulle vara Halvironman ungefär, tanken var att vänja kroppen vid den farten inför kommande Sövde 1/2-ironman. Var nära att simma över en and men i övrigt gick sim bra, T1 gick snabbt förutom att jag glömt skorna i bilen så där tappade jag 20 sek =). Ut på cykeln kändes benen starka, det är ganska mycket uppför första 4-5km, därefter lite lugnare men aldrig en riktigt enkel cykelsträcka. Ut till vändpunkt hade jag 39,5 i snitt och vände sedan hemåt i motvinden för att till T2 landa på 38,3 i snitt. Alle och Håkan hängde med ut på löpningen och höll fint tempo, Håkan rullade snabbt och effektivt utför så både Alle och jag fick bita i för att hänga med. In mot mål var benen ganska stumma faktiskt, och då väntade ett varv till.

Vi tog lite vila mellan varven och sen krängde jag på den blöta våtdräkten och upprepade övningen. Träningspasset pågick från kl 18 till kl 22 så när Håkan erbjöd middag hos dem var det inte mycket att tveka på, väldigt uppskattat! Tack till Anna som skjutsade prylar ut till Ljung, Ulrika som alltid verkar vara glad och pigg, energiknippe! Håkan & Ankie för att vi fick låna deras idyll några timmar, och för den goda middagen! Naturligtvis tack till lojale Alle som pushade mig stenhårt under hela kvällen, att ha någon som cyklar bredvid sista löp borde vara standard. En härlig kväll som jag hoppas vi kan upprepa nån gång snart, då kanske med 2 x olympisk?

Foto: Håkan Wettergren

Löpskolningen fortsätter

Igår var det återigen dags att bege sig till Campushallen för intervaller. 70/20 stod på schemat, jag föredrar egentligen intervall kopplad till distans för att det är mer mätbart, men detta funkade bra det med.

Anna och jag joggade dit för att vara uppvärmda och redo kl 1930 när coach Schedin blåste i visselpipan och drog igång träningen. Vi börjar alltid med löpskolning, hälkick, skippning och hjulsteg samt lite snygglöpning. Precis innan vi skulle börja klev Daniel “förnedraren” Brengdahl in i lokalen så nu hade jag förutom Herr Bergström ytterligare en kombatant för kvällen.
Vi körde 5×70/20 vilade 3 min och drog sen igång igen, totalt 15×70/20 vilket kändes rejält i benen när vi tillsammans med Alle joggade hemåt i snöfallet.
Här är ett historiskt ögonblick på video, där jag för en gångs skull låg framför Brengen =)

Från fjällen rakt in i Campushallen

45 svårkörda mil hem från Sälen med 3 barn i bilen gav spring i benen! Hann bara kasta in väskan i hallen, packa upp och kränga på skidstället (som dubblerar som vinterlöparställ) och bege mig tillsammans med Anna mot Campushallen. Ett stort gäng glada löpare slöt upp, välreprepsenterat av NocOut.se med många löpare på banan!

På schemat stod 6x1000m, jag vill springa jämnt och gick därför ut hyffsat kontrollerat för att sedan klämma på lite intervall 2,4 och 6. Resultatet blev:

3.32, 3.26, 3.34, 3.33, 3.36, 3.29.

Hade hoppats på något snabbare tider, bilresan med Hitta Nemo på repeat kanske inte gav så mycket energi trots allt? Nästa torsdag tar jag en mer normal uppladdning och laddar om för 70/20…kommer bli najs!

Sälen var förövrigt också väldigt najs, hann med dryga 6 mil av såväl distans- som intervallträning på skidorna + massor av kvalitetstid med mina föräldrar, min syster och hennes härliga barn!