Posts Tagged ‘ Fuerteventura

Rapport från Fuerteventura

Jag och NocOut-kompis Mats tog bilen till Karlstad där flyget mot Fuerteventura väntade, eller det var väl snarare vi som väntade på flyget….det hade gått sönder på väg hem från Fuerteventura dagen innan så vi blev lite försenade eftersom de hade bytt plan och kommit sent till Karlstad varpå piloterna inte fått sin skönhetssömn i tid för vår ordinare flighttid. Vi kom i alla fall fram till ön till slut men det blev så sent att ingen träning hanns med första kvällen, det var mörkt och poolen var stängd så vi gick direkt på den enorma middagsbuffén på hotellet. Förbundet hade bokat flera stora bord på hotellet så alla triathleter åt tillsammans, riktigt trevligt!

Dag 1 blev således tisdagen, den började med ett tidigt morgon-simpass kl 0630, ganska mycket accelererande 50:or och 25:or, ett inte allt för tufft pass men en bra inledning. Efter frukost hämtade vi ut hyrcyklarna, fina Giant-cyklar! Tack och lov fick jag till alla inställningar utan problem så att inte ha med egen cykel var aldrig ett problem, snarare tvärtom! Cyklarna på Playitas är välservade och fina, inga problem att slita på dem istället för den egna hojjen.

Grannen Andreas

Dagens cykelpass körde jag med motionsgänget eftersom landslaget/falun-gänget stuckit iväg tidigare. Vi körde par- och lagtempo, jag körde tillsammans med Hymer/Nocout-kompisarna Jens och Mattias. Vi hade fint samarbete på de 3 fina 13km-etapperna. Vi skarvade lite så totalt blev det 4 timmar i sadeln den dagen.

Onsdagen inleddes med morgonlöpning. Jag ville testa knät om det verkligen gjorde ont efter några km. Har ju dragit på mig nån form av löparknä och ville testa om det skulle hålla i sig. Efter 2km började det att strama och efter 2.3 avbröt jag och promenerade hem. Mailade lite med Anna och Johan G och beslutade att helt avstå löp resten av veckan. Ska träffa sjukgymnast Johannes och göra upp en plan så ska nog detta ordna sig så småningom, ingen fara på taket. Dagen fortsatte med ett cykelpass på egen hand, alla andra var upptagna med aktiviteter som inte passade mitt schema så jag stack upp i bergen runt Betancuria och njöt under några sköna timmar.

På eftermiddagen körde jag tillsammans med landslaget/falun/trigymnasiet ett riktigt tufft Open water-pass i de höga vågorna. Det blåste väldigt mycket på ön så 5×10 min intervall med paddlar blev en bra utmaning i havsvågorna. Innan passet hade jag skrutit om att jag aldrig får skav av min våtdräkt….efter 30 min i havet var jag helt sårig i nacken och märkena från dagen lär sitta kvar ett tag…resterande pass lånade jag vaselin till nacken och blev konstigt nog påmind om mitt skryt varje gång =)

På torsdagen stack jag, Mange, Jonas, Clas Björling, Jonas Djurback och Eva Nyström iväg på en lång och blåsig tur. Det blåste enormt mycket, har aldrig (trots många pass på Östgötaslätten) upplevt sådan vind. Kastvindar från sidan gjorde de långa nedförskörningarna lite vanskliga men vi höll oss på vägen. Vi körde söderut från Playitas och sedan längs västkusten upp till bergen och tillbaka ner till anläggningen. Ett bra distanspass på ca 5 timmar.

Veckan rullade på med cykel och simning. Det var mestadels distans men även lite intervall både enskilt och i lag. Att träna på Playitas är verkligen perfekt, lite svajjig internetuppkoppling och en icke-fungerande bassängvärmare men vad gör det när man kan simma med våtdräkt i bassängen och hjälpligt skicka några mail och kolla Facebook?

Caja Rural säger hola!

Caja Rural säger hola!

Många duktiga triathleter var på anläggningen denna vecka, bland annat bröderna Raelert som faktiskt bodde grannar med mig och Mats. Jag bytte några ord med Andreas Raelert som har världsrekordet på Ironman, han hade kraschat på gokart-banan och brutit ett revben men verkade glad ändå. Hans bror var också med på Playitas, han har gjort 1.07 på 1/2-mara i en 1/2-ironman….inte illa.

Spanska proffslaget Caja Rural var och tränade på ön så när Jonas, jag och Mats mötte dem bestämde jag och Jonas oss snabbt för att hänga på en sväng medan Mats vek av hemåt. Jag försökte prata lite med dom men det var en portugis (kanske) som låg längst fram så hans och min halvknackiga spanska ledde inte så långt. De skulle köra 5 timmar den dagen och hade tränat hårt i några dagar så det var lite tungt, men bra! Så verkar den allmänna uppfattningen vara och jag kan bara instämma. Man tränar hårt och njuter av det, nu gäller det att vila och träna smart under återhämtningsveckan hemma så att superkompensationen kommer och så att nästa träningsperiod blir lyckad. Jag har faktiskt varit lite sjuk senaste dagarna så det verkar som att jag är rejält nere i källarn…bara att vila, samla kraft och komma upp igen!

Totalt blev det 31 timmar träning fördelat på 17 pass, en riktigt bra mängdvecka. Nu väntar som sagt återhämtning sen är det snart dags för Vasacamp med NocOut. Det är egentligen inte mycket som skiljer Fuerteventura och Bruksvallarna: Träning, mat och gott sällskap!

Ciao!

Näst sista dagen på Fuerte

Sol, vind, regn, vindstilla, mulet, klarblått. Allt detta får man uppleva om man sitter på cykeln en hel dag här på Fuerte. Landslaget skulle bara köra 10 mil så jag hängde på andra gänget istället. Vi blev 3 st som ville köra långt, Christian Kirchberger (8.57 på Ironman) och Pär Fransson (gjort Norseman extreme, och flera Ironman-tävlingar) och så lilla jag.

Rundan såg ut som följer:

Vi körde 3,5 timme och stannade sedan på en väldigt mysig restaurang vid havet. Kyparen kom ut med en plastback med nyfångad fisk för att visa vad som fanns på menyn idag. Efter maten hade vi drygt två timmar hem, vi trodde det skulle vara mer men sista biten hade vi storm medvind och låg långa stunder runt 60km/h, riktigt kul!

Imorrn är sista dagen här =( Det kommer bli en grym avslutningsdag med morgonsimning först på schemat, efter det ska vi kolla in starten på Challenge Fuerteventura 70.3. Stora delar av världseliten är på plats så det kommer gå riktigt fort, hörde att de håller ca 1.10 per 100m i simmomentet…sjukt…
Eventuellt blir det även en lite annorlunda intervallform med 4 x minitriathlon på stranden i Gran Tarajal, vi får se vad som hinns och orkas med. Hittils har jag drygt 20 timmar träning på de 16 pass vi genomfört hittills, välbehövlig vila väntar nästa vecka. Clas Björling snackade en del om det på sin föreläsning i tisdags, om man inte vilar rätt får man ingen effekt av sin träning. Alla kan träna hårt men de som verkligen lyckas är dom som tränar rätt.

Nu är det läggdags, imorgon 0630 dyker vi i poolen!

Nästa rapport från Playitas

Jag tänkte göra ett försök att sammanfatta tisdag, onsdag och idag utan att skriva så långt att ni inte orkar igenom. Får se hur det lyckas.

Tisdagen började med ett intervallpass cykling med utvecklingslandslaget. Vi rullade iväg till en varvbana som de kört på tidigare, planen var att köra 6×4 min enskilt tempo och lagtempo. Det blev ett alldeles för lugnt pass tycker jag, 4 min är väldigt kort, speciellt i lagtempo. Tyvärr blev det även en vurpa på hemvägen, jag låg längst fram och klarade mig fint, Johan Sandberg fick dock skrapsår på händer och höft. ajaj.

På eftermiddagen var det dags för open water-simning, jag tog fel på tiden och kom ner till stranden när passet nästan var slut. Som straff körde jag en kort runda i havet och fortsatte sedan i bassängen ett litet tag till. Det blev ändå ett ganska dåligt pass tyvärr.

Gran Tarajal

Gran Tarajal

Efter tisdagens pass var jag rejält taggad för hårdkörning på onsdagen. Anna och de övriga skulle köra 6 timmar cykel men jag skippade det och hängde på kidsen till bassängen, det ångrar jag inte. Det blev ett mycket fint simpass med en superjobbig serie på 16×100 (75max + 25 löst). Jag körde 75:orna på mellan 52 och 55 sekunder, helt ok. Det är precis att jag orkar hänga med på simpassen så det är mycket bra träning!

Efter simpasset gick jag till lägenheten och lagade lite lunch, som vanligt pasta, ägg och pesto. Efter en stunds vila-på-maten ringde Lina och sa att eftermiddagens intervallpass löpning hade blivit framflyttat så det var bara att packa väskan och rulla bort till hotellet där de andra bor. Därifrån cyklade vi till Gran Tarajal och deras friidrottsarena, precis som David Nilsson påpekade är bortre kurvan rejält blåsig! Vi körde Kenya-intervaller, en intervallform med 600:ar som är indelade i 3 delar (dvs 200:ar). Vi körde Lugn – Medel – Hård följt av Medel – Hård – Lugn osv, ni fattar serien? På schemat stod 10st men jag nöjde mig efter 6, trötta ben.

På kvällen tränade vi växlingar, jag är total rookie på det så det var minst sagt välbehövligt!

Idag på morgonen gick veckans träningstävling av stapeln. Vi gick upp när det fortfarande var mörkt och startade redan 08.15, detta för att vi sprang på en grusväg som går runt golfbanan och där får man inte vara när spel pågår. Tävlingen var en supersprint på ca 300m simning, 10km cykel och 2,5km löpning. Jag fick en bra start i simningen och låg på Tom Honigs fötter fram till att han fick hemlängtan och genade in mot stranden. Tom visste nog inte att vi även skulle runda startbojen som avslutning innan vi simmade in mot land. Jag var då 2:a upp ur vattnet och ganska långt efter. Växel till cykel gick bra, jag tog det lugnt iväg och började sedan jaga febrilt. På toppen av första backen såg jag Tom, 5km senare var jag ikapp. Här gjorde jag misstaget att direkt gå förbi och fortsätta i mitt tempo, jag skulle givetvis ha väntat och försökt att stöta av honom senare i backen. Well well. Vi hade sällskap in till växlingen och jag var pga bättre placering i växlingszonen ca 20 m före ut på löpningen. Tom springer mycket bättre än vad jag gör så det var inget att snacka om, han var 50m före i mål och hade nog kunnat vara bra mycket mer före om han velat. Kul tävling och bra att få testa växlingarna!

Nu är det dags att snöra på löparskorna och få lite löptekniktips, hasta luego!

Playitas – Fuerteventura nästa!

Igår besökte jag NocOut-kompisen Johannes Nilsson. Han jobbar på Campushallen som sjukgymnast och är en mycket förtroendeingivande sådan måste jag säga! Jag har ju som bekant haft problem med min fot och innan Fuerteventura ville jag få ett proffsutlåtande på hur jag skulle göra med den under lägret.
Johannes klämde och vred på foten, han lyckades hitta en punkt som vid tryck gjorde rejält ont, exakt vilken sena/led det var är svårt att avgöra men enligt honom spelar det ingen roll. Vi tejpade foten och gav oss ner till 200m-banan. Jag sprang några varv och special-tejpningen höll ihop foten fint så det gjorde inte speciellt ont. Väl hemma drog jag på löpardojorna och tog en kort sväng i Vallaskogen, det kändes men eftersom smärtan tydligen inte är något farligt är jag taggad för löppass på Fuerteventura. Bara att tejpa och köra!

På söndag morgon går flyget! Det ska bli väldigt kul och lärorikt att komma ner till Playitas, ser verkligen fram emot att träna med landslaget och andra duktiga triathleter. Jag lovar att hålla er uppdaterade kring vad som händer under veckan!

Må gott här hemma i påskvärmen!