Posts Tagged ‘ Falun

Planerar för högre höjder

Just nu befinner jag mig i Falun hos Jonas för några dagar av skön träning. Vi har kört en hel del simning, både tröskel, fart och distans + lite cykel och ett gäng hårda 4:or i Velodromen. I övrigt lagar vi god mat och planerar för uppladdningen inför sommarens SM på långdistans. Tanken är att försöka få till ett höghöjdsläger och komma ner till låg höjd dagarna innan tävling. Coach Tomas har bra koll på anläggningarna och det verkar som att St Moritz är det klart mest intressanta alternativet just nu. Inget är klart men planer smids och det känns riktigt inspierande att ev få den möjligheten. Mer om detta kommer senare! Om ni är intresserade av hänga med är det bara att hojta till!

Nu ska vi fira Jonas nya PB på 25fr med rotsaker i ugn och fläskfilé, trevlig helg!

 

Lägret är snart slut

I kväll har vi haft en riktigt trevlig avslutningsmiddag för ett riktigt trevligt läger. Dagen har bestått av en hitta-hem-orientering där Jag, Joel och Jonas blev utskjutsade till Sundborn med två kartor för att sedan orientera oss via ett gäng kontroller “hem” till Lugnet. Det gick helt ok att orientera men lössnön gjorde att vi fick gena för att hinna hem till lunchen.

På eftermiddagen körde vi ett intervallpass i velodromen, några cyklister och triathleter som rullade igenom 5x10min + en avslutande övning där två stycken attackerade från “klungan” för att ta ett varv på dem, kul!

Efter ytterligare ett velodrompass imorgon bitti bär det av hemåt igen. Ska bli väldigt skönt att komma hem till Anna, packa upp väskorna och ladda för kommande träningsveckor.

Ciao!

Jonas och Joel, glada orienterare!

Jonas och Joel, glada orienterare!

Träna med och inspireras av Lisa!

Den 16.e till 18.e november gästar Lisa Nordén Sverige och Falun. Ta chansen att lyssna på Lisas föreläsning “6 år och 9 tusendelar – från en sunkig lägenhet i Swansea till OS-silver i London” Föreläsningen är gratis så missa inte!

För den som vill finns även möjlighet till en grym träningshelg i Falun med bra simpass, cykelträning i velodromen (häftig upplevelse kan jag lova!) och löpning. Allt under ledning av erfarna triathleter och tränare. Läs mer om träningshelgen med Lisa här

Jag själv kommer att vara i Falun denna helg och ev även delta i Falun indoor triathlon, det är en cup med två deltävlingar där den första går under träningshelgen. All info om tävlingen finns på http://www.rf.se/RFdistrikt/Dalarna/Arbetsrumslista/Dala-Sports-Academy/Aktuellttest/Nyheter/Nyhetsarkiv/FalunIndoorTriathlonCup/

Häng på till Falun!
//Fredrik

Falun tri camp

Jag åkte till Falun igår kväll och idag började träningslägret på riktigt. Med på lägret är Mange, Jonas och Joel Vikner. Idag var även Jonas Djurback med. Vi inledde dagen med ett simpass på drygt 6km, temat var distans/tröskel och trots att simningen varit sådär på sistone så gick det helt ok idag. Vi tränade på att simma jämnt, målet var att det enbart skulle diffa 2-3 sek på 100:ing på 400/800/1500m. Det var kontrollerad men hård simning som gällde, inget max. Jag klarade serien 15×100 start 1.25 idag vilket jag inte klarade i långbana förra veckan, kul det!

Efter simningen åkte vi hem och bytte om till cykelkläderna. Idag var de förstärkta med regnkläder för det har verkligen inte varit något höjdarväder här idag, 9 grader och regn på tvären…vi hade tänkt köra i velodromen men till slut tyckte Tomas att det nog skulle bli tillräckligt med det i vinter så vi drog ut i vätan istället. Frågan är vad som var blötast, simningen eller cyklingen? Vi körde 60km med totalt 45 min lagtempo.

På kvällen sprang jag och Mange ett lugnt pass i terrängen runt Lugnet, riktigt vacker natur där!

Förutom sällskapet är även maten (som vanligt) förstklassig här, vad sägs till exempel om varmrökt lax med potatis och sås och till det en rabarberpaj som efterrätt. Mätta och belåtna laddar vi nu om för morgondagens 18-milare på tempocyklarna, ett litet bricklöp på det så ska nog benen vara ännu mosigare än vad de är nu.

Trevlig helg!

//Fredrik