Posts Tagged ‘ Duathlon

KM och MR

Igår var det Duathlon-KM i bästa klubben IK NocOut.se, distanserna var 5km löp + 20km cykel + 2,5km löp. Jag hade som vanligt ont i foten vid uppvärmning men när loppet väl var igång gick det helt ok. Höll 3.35-fart på första löpningen vilket ju är långt ifrån tillräckligt men nog tyvärr där jag är idag. Cyklade bra, ca 30min på den lätt kuperade banan och joggade med håll igenom avslutande 2,6 (enligt gps) på 9.53. Tiderna räckte för att hålla undan för övriga så nu kan jag stolt titulera mig klubbmästare =)

I eftermiddag ska jag göra en Magnetröntgen-undersökning på foten, hoppas det ger lite mer svar. Just nu går det ju att springa så det kanske är på väg åt rätt håll. Hoppas att MR:en kan utesluta vissa risker så att jag kan kötta på trots lite smärta, det skulle vara räddningslinan för den här säsongen.

I helgen ska finvädret fortsätta. Planen är att åka till jönköping och cykla lite i den fina terrängen där, på söndag är det Trek on Tour i Linköping, missa inte att komma och provcykla deras fina cyklar! Platsen är Tinneröparkeringen, 12-16, be there!

Schwoosh in mot växling

Schwoosh in mot växling

En fejkad segergest på fotograf Alles begäran =)

En fejkad segergest på fotograf Alles begäran =)

//Fredrik

 

Linköpings Duathlon – Race report

Först terräng-sm i löpning 10 min hemifrån och nu en cup-tävling i Duathlon 5 min hemifrån, Linköping har varit en bra ort att utgå ifrån under vårens tävlingar. Dagens race var på sprint-distans, dvs 5km löp – 20km cykel – 2,5km löp. Det var regnigt och 8-9 grader varmt (kallt). De flesta körde med underställströja under trisuiten vilket nog var ett korrekt beslut.

Dagens startfält var helt ok med starka killar som Joel Vikner, Magnus Johansson och starka tjejer som Anna Pernestål. Med var även unga löftet Gabriel Sandör, se upp för honom framöver!

Joel gled iväg direkt i starten och några försökte hänga på honom men utan framgång, fältet var splittrat redan efter några hundra meter men samlade ihop sig till en liten klunga med Joel framför. Jag tappade kontakten med klungan som leddes av Mange men höll dem på ett ok avstånd, första 5km gick under 17 min så farten var riktigt bra.

Växlade in som 6:a ut som 3:a, en riktigt bra växling! Väl ute på cykeln drog jag ifatt Mange, jag låg inte bakom speciellt länge eftersom jag visste att han var starkare på löpningen så det gällde att skapa tid bakåt till övriga. Efter en fin cykelsträcka var vi tillsammans ut mot sista löp, vi hade tagit ca 30sek på Joel och dragit ifrån övriga på ett betryggande sätt. Mange gled ifrån direkt på löpningen och jag gjorde vad jag kunde för att gå med men det fanns inte idag, det blev en 3:e plats vilket jag är nöjd med.

Känslan var bra idag, klar skillnad mot förra årets Duathlon-race. Cyklingen kändes kontrollerad så det är bara att jobba vidare så ska det nog finnas ännu lite mer krut i kroppen till tri-säsongen drar igång på allvar.

Nu när jag skriver detta är det söndagsmorgon, kroppen känns lite seg men jag hoppas den piggnar till snart. Snart dags att rulla iväg på tempohojen för 5 timmar distans med 5×20 Ironman-intensitet. Det ska brick-löpas direkt på det och även simmas ett pass ikväll, underbar dag =)

Ciao!

Duathlon-SM Race report

Det var ju väldigt vad dåligt det ska gå…jag hängde med 2km, visserligen tog de 2km bara 6:50 så tempot var nästa lika högt uppskruvat som termometern denna dag. Kvicksilvret visade uppåt 27 grader men det var nog inte hela anledningen till att jag inte fick till det denna dag.

Det var ett starkt startfält så egentligen hade jag inga förhoppningar att gå med i löpningen, men att jag skulle tappa så mycket som jag gjorde hade jag inte trott. Jag tog mitt egna tempo från km 3 och var 4 minuter efter ledaren när jag hoppade på cykeln och gav mig iväg på syrastinna ben. Första milen kom jag inte ifatt någon och humöret var lågt, sen kom jag ifatt några från klunga 3 efter löpningen, förbi och framåt. Vid vändpunkten såg jag Johan G och ville naturligtvis komma ifatt honom så fort som möjligt, det tog dock nästan 13km att köra ifatt den lucka han hade, sista 8-9km låg jag framför honom och försökte skapa så mycket utrymme som möjligt men insåg att mina kära klubbkamrater skulle bli mina övermän denna dag. Jonas körde ohyggligt starkt på cykeln och låg 4.a in mot T2. Även Magnus körde fint och var strax bakom.

När jag klev i löparskorna var jag ca 45 sek före Johan men efter 3km var han ifatt. Jag fortsatte i min halvlunk och lallade i mål som 13:e på den mediokra tiden 2 timmar och 5 minuter. Min löpning måste helt enkelt bli bättre så nu är det full fokus på det som gäller. Framåt!

Tider:

10km löp – 38:35

40km cykel – 1:05:24

5km löp – 21:46.

Totalt. 2:05.45

Löpex Duathlon – Race report

Idag var det cuptävling i Duathlon i Örebro, NocOut.se hade Johan Gustafsson, Magnus Johansson och mig på startlinjen. Kl 12 stack den lilla klungan iväg för att inleda första löpmomentet, tävlingen är uppbyggd på tre delar, först ut 5km löpning därefter 20km cykel och sist 2,5km löpning. En ganska intensiv historia med andra ord…

Per Wangel och Joel Vikner är båda riktigt vassa löpare så det var inget att göra åt deras höga fart iväg ut på löpningen. Vi blev istället ett litet gäng som höll ihop bakom, Johan G stod för dragjobbet och gjorde det mycket bra, Mange klev om mig ganska tidigt och jag lyckades hålla deras ryggar fram till ca 4km sen fick jag släppa några meter in mot första varvningen. Min tid vid passering 5km var 17.09, vet inte hur exakt löpsträckan var, troligen något kort annars var det en riktgt fin tid!

Växel till cykel gick mycket bra, jag gick in i växlingszonen som 6:e man och ut som 3:e. Per och Joel var långt före så jaketen startade direkt. Jag hann inte mer än några km innan Mange passerade med fint tryck i pedalerna. Bakom honom var det dock glesare. Mange tuggade på fint och jag försökte att hålla avståndet, det gick bra ner till vändpunkten men sen gled Mange ifrån på hemvägen och var några sekunder före in till sista växlingen. Vi kom ifatt Joel precis innan växlingen men Per var redan ute på sista löpningen när vi andra återigen drog på lättvikts-skorna och stack ut på avslutningsrundan. Snitthastigheten på cyklingen låg någonstans kring 41,5km/h.

Sista 2,5 löpning var plågsamma. Joel stack snabbt iväg mot en säker 2:a plats, Mange gled ifrån meter för meter och bakom mig närmade sig Fredrik Härdfeldt ganska snabbt. Jag fokuserade helt på att hålla honom bakom mig och det var ingen jättemarginal vid målgång men tillräckligt för att kännas tryggt.

I det stora hela är jag jättenöjd med min insats. 4:e plats på totaltiden 55 min och 48 sek. Per, Joel och Mange imponerande! Johan G gjorde riktigt grymma löpsträckor och kom till slut in som 7:a efter att ha tagit två placeringar sista 2,5km. Om Johan får några fler cykelpass i benen är han ett stort hot till Duathlon-SM i Knvista om 3 veckor.

Ikväll är det avslutning på simkursen med LSF, misstänker att det blir lite tävling och lagkapp, känns inte som att mina ben vill vara med om det, men det blir nog kul ändå. På´t igen barra!