Archive for the ‘ Uncategorized ’ Category

Salomon Trail Tour

Nu är jag hemma igen och njuter av en ganska lugn vecka. Ett kortare cykel+löppass i tisdags + ett soft simpass igår. Idag var det dock andra bullar när Salomon Trail Tour gästade byn!
Från start drog 3 löpare iväg, där var det ingen mening alls att försöka gå med. Vi blev en liten grupp med Johannes Nilsson, Mats Wiklund, Cecilia Kleist, en Hässelby-tjej + en kille som jag inte känner igen. Vår grupp höll fint tempo och Hässelbytjejen gled ifrån i början av den lättlöpta terrängen, Cecilia hoppades nog att vi skulle hjälpa henne ikapp men det fixade vi inte =)

Efter 6km tryckte Mats till i en svag uppförsbacke längs med Rosenkällasjön, han fick direkt lucka och Johannes började sladda lite, nu låg vår grupp utsträct över 100m och Mats rann iväg med lätta steg. Jag och “killen” kämpade vidare, vi hörde att de närmade sig bakom, det var Svend Jacobsson (tror jag) som kom ifatt, han brukar sopa banan med mig på intervallerna så jag är förvånad att han inte drog ifrån tidigare. Han hade betydligt högre fart än vad vi hade men “killen” orkade ändå täppa till luckan och spurtade om in mot mål. Jag orkade inte gå med i spurten sista 500m så jag kom in på en 8:e plats. Mats blev finfin 4:a efter elitkillarna, riktigt imponerande! Även impad av Johannes “Humlan”  som inte fattar att han inte kan springa så snabbt med så mycket muskler =)

Daniel Nilsson gjorde ett fint lopp, även Tobias Gustafson, John Hansson och andra duktiga löpare sågs till i målområdet. En riktigt jobbig och rolig kväll. Fint arr av Korpen och bra inramning av Salomon!

Min tid blev 38.01, enligt GPS:en var banan 10367m, John och Daniel hade i stort sett samma så det stämmer nog hyfsat, så för att vara mig var det ett helt ok tempo!

Må gott vänner!

Nästa rapport från Playitas

Jag tänkte göra ett försök att sammanfatta tisdag, onsdag och idag utan att skriva så långt att ni inte orkar igenom. Får se hur det lyckas.

Tisdagen började med ett intervallpass cykling med utvecklingslandslaget. Vi rullade iväg till en varvbana som de kört på tidigare, planen var att köra 6×4 min enskilt tempo och lagtempo. Det blev ett alldeles för lugnt pass tycker jag, 4 min är väldigt kort, speciellt i lagtempo. Tyvärr blev det även en vurpa på hemvägen, jag låg längst fram och klarade mig fint, Johan Sandberg fick dock skrapsår på händer och höft. ajaj.

På eftermiddagen var det dags för open water-simning, jag tog fel på tiden och kom ner till stranden när passet nästan var slut. Som straff körde jag en kort runda i havet och fortsatte sedan i bassängen ett litet tag till. Det blev ändå ett ganska dåligt pass tyvärr.

Gran Tarajal

Gran Tarajal

Efter tisdagens pass var jag rejält taggad för hårdkörning på onsdagen. Anna och de övriga skulle köra 6 timmar cykel men jag skippade det och hängde på kidsen till bassängen, det ångrar jag inte. Det blev ett mycket fint simpass med en superjobbig serie på 16×100 (75max + 25 löst). Jag körde 75:orna på mellan 52 och 55 sekunder, helt ok. Det är precis att jag orkar hänga med på simpassen så det är mycket bra träning!

Efter simpasset gick jag till lägenheten och lagade lite lunch, som vanligt pasta, ägg och pesto. Efter en stunds vila-på-maten ringde Lina och sa att eftermiddagens intervallpass löpning hade blivit framflyttat så det var bara att packa väskan och rulla bort till hotellet där de andra bor. Därifrån cyklade vi till Gran Tarajal och deras friidrottsarena, precis som David Nilsson påpekade är bortre kurvan rejält blåsig! Vi körde Kenya-intervaller, en intervallform med 600:ar som är indelade i 3 delar (dvs 200:ar). Vi körde Lugn – Medel – Hård följt av Medel – Hård – Lugn osv, ni fattar serien? På schemat stod 10st men jag nöjde mig efter 6, trötta ben.

På kvällen tränade vi växlingar, jag är total rookie på det så det var minst sagt välbehövligt!

Idag på morgonen gick veckans träningstävling av stapeln. Vi gick upp när det fortfarande var mörkt och startade redan 08.15, detta för att vi sprang på en grusväg som går runt golfbanan och där får man inte vara när spel pågår. Tävlingen var en supersprint på ca 300m simning, 10km cykel och 2,5km löpning. Jag fick en bra start i simningen och låg på Tom Honigs fötter fram till att han fick hemlängtan och genade in mot stranden. Tom visste nog inte att vi även skulle runda startbojen som avslutning innan vi simmade in mot land. Jag var då 2:a upp ur vattnet och ganska långt efter. Växel till cykel gick bra, jag tog det lugnt iväg och började sedan jaga febrilt. På toppen av första backen såg jag Tom, 5km senare var jag ikapp. Här gjorde jag misstaget att direkt gå förbi och fortsätta i mitt tempo, jag skulle givetvis ha väntat och försökt att stöta av honom senare i backen. Well well. Vi hade sällskap in till växlingen och jag var pga bättre placering i växlingszonen ca 20 m före ut på löpningen. Tom springer mycket bättre än vad jag gör så det var inget att snacka om, han var 50m före i mål och hade nog kunnat vara bra mycket mer före om han velat. Kul tävling och bra att få testa växlingarna!

Nu är det dags att snöra på löparskorna och få lite löptekniktips, hasta luego!

Playitas – Fuerteventura nästa!

Igår besökte jag NocOut-kompisen Johannes Nilsson. Han jobbar på Campushallen som sjukgymnast och är en mycket förtroendeingivande sådan måste jag säga! Jag har ju som bekant haft problem med min fot och innan Fuerteventura ville jag få ett proffsutlåtande på hur jag skulle göra med den under lägret.
Johannes klämde och vred på foten, han lyckades hitta en punkt som vid tryck gjorde rejält ont, exakt vilken sena/led det var är svårt att avgöra men enligt honom spelar det ingen roll. Vi tejpade foten och gav oss ner till 200m-banan. Jag sprang några varv och special-tejpningen höll ihop foten fint så det gjorde inte speciellt ont. Väl hemma drog jag på löpardojorna och tog en kort sväng i Vallaskogen, det kändes men eftersom smärtan tydligen inte är något farligt är jag taggad för löppass på Fuerteventura. Bara att tejpa och köra!

På söndag morgon går flyget! Det ska bli väldigt kul och lärorikt att komma ner till Playitas, ser verkligen fram emot att träna med landslaget och andra duktiga triathleter. Jag lovar att hålla er uppdaterade kring vad som händer under veckan!

Må gott här hemma i påskvärmen!

Randonne-premiär

Igår gjorde jag min första Randonne-tävling. Det var CK Hymers 20-mila som gick av stapeln. Randonne eller Brevet som det även heter går ut på att samla stämplar i ytterkanterna av en förutbestämd bana. I vårt fall var denna bana Linköping – Björsäter – Ringarum – Valdemarsvik – Åtvidaberg – Rimforsa – Hulta – Linköping. Det blev 2 bonusmil och en totaldistans på 22 mil innan vi var tillbaka vid klubblokalen.

Kl 8 på morgonen gav sig ett 15-tal cyklister iväg, ganska snabbt gled Roine, Mange, Jonas, Johan(?tror jag han hette?) och jag ifrån övriga. Kalle var stark och hade nog gärna hängt på men han tog ansvar för de som ville hålla ett litet lägre tempo, well done Kalle! Vi övriga hade (även utan Kalle) en fin tur ner mot Ringarum, väl där stannade vi på ICA och köpte glass och stämplade. Mange försökte få kassörskans telefonnummer men fick nöja sig med en signatur och tidangivelse. I Randonne måste man stämpla inom 2 angivna tider, vi skulle stämpla mellan kl 9.56 och 12.24. Vi stämplade 10.11 med ett snitt på 33km/h ner dit, ganska bra vindar med andra ord. De fina vindarna bar oss även fram till Veijka (Valdemarsvik på rikssvenska) men sen blev det andra bullar! Det var som att asfalten sög oss fast och vinden drog oss tillbaka. Mina starka triathlet-polare verkade outtröttliga medan jag slet för att orka gå med runt i vår lilla klunga som nu snabbt minskade snitthastigheten.

Efter ca 11 mil passerade vi Falerum och nu var jag rejält sliten, kanske mest mentalt eftersom jag inte hade väntat mig en sådan dipp redan halvvägs. Några km senare mötte vi Björn Ydremark som hade missat starten och sedan kört baklänges nästan halva banan. Han fann sin plats direkt och började hjälpa till med dragjobbet, imponerande! Faktiskt även knäckande…hur f*n orkade han hjälpa till så bra när jag själv började stå över förningar? Här tvivlade jag en del på mig själv kan jag lova.

Vi närmade oss Rimforsa och nu hade jag ätit massor av den medhavda “maten”: liquid, bars, banan, sportdryck, snickers etc. På ICA stannade vi och stämplade för näst sista gången så jag passade på att vräka i mig 4 biskvier, 1 kexchoklad och 1 cola. Vidare mot Törnevik började krafterna att återkomma och nu var det Björns tur att få en dipp. Han lämnade gänget och tog sig hemåt i egen takt. Roine “Roinminator” Gylesjö var starkast i vårt gäng och tog ansvar för att plåga oss övriga på bästa tänkbara sätt. Vi slet hela vägen hem och det var ganska skönt att anlända till klubblokalen efter 7 timmar i sadeln. 31km/h i rullsnitt.

En härlig dag, jag kan varmt rekommendera den motions/tävlingsform. Man behöver inte på något sätt vara elitcyklist för att klara av det. Två timmar efter oss gick en grupp med cyklister i mål och bland dem fanns några som inte cyklat en meter innan detta år (och inte mycket tidigare heller). Randonne är socialt, kulturellt och kul! Vågra prova! Mer randonneur-info hittar du på http://www.ckhymer.com/index.php?page=randonneur

Studie om återhämtning

Just nu deltar jag i en studie om återhämtning och isbad som metod för att återhämta sig bättre. Det är f.d Hymercyklisten Magnus Chirgwin som är en av initiavtagarna till studien som genomförs på US i Linköping. Idag var första tillfället av 4 och upplägget är som följer:

1. 10 min testcykel som uppvärmning
2. Benspark/curl i maskin som test
3. 3 spänsthopp på mätplatta
4. 10×15 upphopp med 20kg i händerna, vila 30 sek
5. Benspark/curl i maskin som test
6. 3 spänsthopp på mätplatta
7. Testcykel nedvarvning
8. Benspark/curl i maskin som test
9. 3 spänsthopp på mätplatta

Studien fortsätter imorgon då jag ska göra styrke- och spänsttest. Nästa helg kommer jag istället bada isbad som steg 7 för att se hur det påverkar återhämtning. Intressant att se vad resultatet blir!

I eftermiddag blir det testcykel 1 timme och 2,5 timme simning, najs!

Premiär på nya testcykeln

Riktigt kul och riktigt jobbigt! Så kan man summera första passet på nya testcykeln.

Johan Nordqvist ringde för en tid sedan och tipsade om en billig testcykel Monark Ergomedic 828, den hade visserligen inget vevlager, vevparti eller styre men var helt ny. Nu är den inhandlad och uppkittad med styre (tyvärr rakt pga den enormt dåliga styrstammen som följer med orginal) tempopinnar som i sommar kommer att användas på linjehojjen, så kallade draft-legal, och annat gott.

Testcyklar är gjorda för att kunna mäta och utvärdera, de håller koll på såväl watt som puls vilket ger möjlighet att mycket effektivt utvärdera sin träning. Jag har suttit på spinninghojjen på gymmet många kvällar och kört intervaller men det blir lixom varken kul eller effektivt när man inte vet hur mycket man tar i. Vissa går på sin puls men den kan ju som bekant variera ganska mycket beroende på stressnivå, vätskebalans och annat.

På TC får man direkt svar på om latmasken är framme eller om man är i sitt livs form, så jag ser fram emot en tuff vår med ökande watt-antal!

Nu är det dags att sova några timmar, imorgon väntar gym + simning med Roine och Daniel, gonatt!

Tour de ski – Sälen

NocOut.se befinner sig just nu på träningsläger i Sälen. Min triathlon-kollega Daniel är inte sen att hänga på en utmaning så när jag föreslog att vi skulle göra en egen Tour de Ski hakade han på direkt. Planen var att börja med det tuffaste, det vill säga Final climb. I vårt fall var det Ville-backen i Lindvallen som ligger ca 200m från stugan, väl uppe var det skate (inga spår) ner till Högfjällshotellet och sen vidare i klassisk stil till Tandådalen med efterföljande Kalven runt.

Daniel i början av backen

Daniel i början av backen

Vi startade innan liftarna öppnade för att komma upp innan skidåkarna ockuperade backen. Daniel satt av i fin fart, i början hade vi en teknik som liknande klassisk skidåkning men inte ens med ett extra tjockt Swix Blå hade vi fäste till att diagonala någon längre sträcka.

Vi stegade oss upp och 25 minuter senare stod vi på toppen. Grym känsla! Vi var hur nöjda som helst över att ha klarat tourens första steg medan alla skidfamiljer såg bistert kalla och missnöjda ut, koncensus: Gå upp om du ska åka ner.

Ner var just vad som väntade oss. Vi hittade en liten rösad led som övergick till skoterspår, nerförsbacke och skoterspår var inte optimalt. Vi hittade efter ett tag ut till en pist som gick ner mot Högis. Väl nere följde åkte vi i liftbanan upp till hotellet och kom äntligen in på ett riktigt skidspår.

Vilket spår det var sen! Helt perfekt, nydragna bara några timmar tidigare. Vi gled fram till Tandådalen där vi mötte upp med resten av Nocout.se-gänget och spenderade resten av förmiddagen tillsammans runt Kalven.

Totalt blev det 33,5km, stigningen var 1,5km och ca 260 höjdmeter. Nu laddar vi om för morgondagens Fet-Olga…4km över tröskel 4km under, 3km/3km…2km, 1km.

Över första krönet, 25% kvar.

Över första krönet, 25% kvar.