Archive for the ‘ Träning ’ Category

Summering av 2010

Ett härligt 2010 är avslutat. Så här blev statistiken: (min/km)

Cykling 10964 5328
Tempo 2555 1522
Löpning 3546 685
Simning 3026 110
Simning ÖV 350 17
Skidor 2331 556
Trainer/spinning 1806
Övrigt 3142

Totalt 462 timmars träning på 380 träningspass. Det handlar ju som bekant om kvalitet och kvantitet, jag hoppas höja framför allt kvalitet detta år; snabbare löpmil, snabbare simning, bättre på korta tempolopp osv. En edl av kvalitet är ju vilan, ett pass man lätt glömmer. Alla fd elitidrottare jag pratat med säger att de vilat på gränsen till för lite, att de först nu förstår hur viktig den delen av träningen är. Jag kan hålla med om att det är svårt att ta det helt lugnt när halsen gör liiite ont eller när kroppen är något sliten av många dagars konsekutiv träning, men som David Nilsson sa här om veckan, bättre en dags vila än 14 dagars konvalescens….träning är också vila, kom ihåg det ungdomar =)

//Gubbjäveln

Så slaktar man en kalv

Början på slutet för Kalven

Början på slutet för Kalven

Jag befinner mig tillsammans med mor, far, syster och systerbarn i fjällen för en kortvecka med längskidor och Trollskogen. Längdskidorna är den egna träningen och Trollskogen är barnens träning.

Vi kom hit igår kväll och jag hann ut på en snabbrunda, 10km på de fina elljusspåren mellan Hundfjället och Tandådalen. Idag laddade jag med extra mycket gröt och gav mig iväg från Hundfjället mot Tandådalen i gryningen. Färden gick sen den, inom NocOut.se berömda, Kalven runt. Första varvet gick bra, ingen trafik och pigga armar/axlar. Andra varvet var tungt, det märks att distanspassen inte varit så många i år men totaltempot blev ändå högt, kanske för högt för att kalla detta distans?

Imorrn ska jag åka slalom med smågrabbarna hela dagen och sen köra intervall på kvällen, 10×3 minuter, längtar redan!

Annandag BRICKS

Planen idag var att ansluta till CK Hymers distansträning. Gransten och Gisslar skulle enligt ryktet köra en sväng, snackade med Jakob igår som också var sugen på en liten njutrunda i snön. Jag hoppade på cykelcrossen 09.50 och skyndade mig till klubblokalen, kom dit 10.02 och var ensam…suputer. Hade sett på Facebook att Gisslar dansat till 5-6 på morgonen, Jakob skickade SMS och sa att jag inte skulle vänta på honom, så då gjorde jag inte det.

Turen gick över övningsfältet på de alltid välpreparerade vägarna där, som gjort för vintercykling. Vidare upp mot Kolbyttemon-vägen och sedan småvägar över mot Skeda och Skeda Udde. Det var fint i början, ganska mycket drivor på vägen men det gick om man höll lite tryck, helt plötsligt försvann dock vägen, ett litet spår ledde vidare men jag insåg snabbt att det inte skulle gå att cykla där, vände och testade en annan väg som inte heller ledde någonstans….tillbaka ner till vägen mellan Kolbyttemon och Slaka, åkte den ut till 34:an och vidare en bit upp mot Nykil. Min förhoppning var att vägen från Gunnarstorp till Nykil skulle vara fin, och OM den var det! Helt slät, helt bilfri och helt underbar!

När jag närmade mig Malmen mötte jag Gustav Lind som hjälpte några kompisar med krånglande bil. En av dem försökte övertyga mig om att det var vinter och att man då hänger in cykeln i garaget, förstod inte riktigt.

Väl hemma sprang jag uppför trapporna och slängde in cykeln i förrådet, ner i lägenheten och bytte skor till löpardojjorna. Gav mig iväg mot Vallaskogen, första km på cykelvägar, 5min på första km, bestämde mig för att öka lite, in i skogen och förbi pulkabackarna. Andra km gick på 4:43 och hjärnan ville mer än benen, sista km var snöiga stigar inne i Vallaskogen ut mot T1, det var nära stukning några gånger men jag lät benen rulla på, sista km gick på 3:47 vilket är den snabbaste kilometer jag gjort sedan 13:e oktober (intervallpass med Alle)

Nu drar vi mot Katrineholm och julhelgens sista släktmiddag. Kommer att smaka bra!

Minitävling och avslutning på simkursen

Idag var det avslutning på LSF simkurs, väldigt trevligt, gott fika och minitävling. Först var det 50fritt på tid, med START FRÅN PALL. Det har vi inte direkt tränat på, jag gjorde en provstart innan, tappade glasögonen och tränarna såg väldigt roade ut av våra försök att leka tävlingssimmare. Lars Frölander gjorde en dålig start i VM nyligen, han gick upp lite för tidigt och förlorade loppet på det…det var lite samma för mig, jag plaskade i så väggen bredvid bassängen blev rensköljd, var nära botten och tog mig till slut upp till ytan för att börja simma. Gjorde ändå 28.8 på 50 fritt, helt ok med tanke på den starten.  Jag hade bara kommit sist med 2 sekunders marginal i JSM damer på den tiden…