Archive for the ‘ Träning ’ Category

Viloveckorna är över!

Nu är det dags att börja träna på riktigt igen! Idag gjorde jag ett cykel-distanspass på 120km + 10km crosslöp, igår körde jag även ett simtest på 24×100 med start 1.30 i långbana (50m-bassäng) för att se så att kroppen svarade som den skulle. Det kändes äntligen bra så nu kör vi!

Denna vecka kommer att innehålla pass med lång tid och låg intensitet, att “äta, dricka och vänja sig vid tiden” är mantrat. Det är planerat för långa cykelpass med lång crosslöp, tex onsdagens 160km cykel + 25km löp, men vi tar några dagar i taget och ser hur det känns och fungerar. En sak är i alla fall säker, det ska bli kul att komma igång och ladda för Kalmar, det är det här jag älskar så nu är det julafton hela vägen fram till 17:e augusti.

//Fredrik

Moritz till Motala

Det är dags att summera detta läger. Idag kom snön så det känns rätt lagom att åka hem.

Vi åkte hit för att lära oss saker, och visst har jag lärt mig massor om hur jag reagerar på hög höjd och hur min kropp reagerar på träning här men det ska jag inte tråka ut er med. Andra saker jag lärt mig:

1. Man äter Pasta Bolognese med äppelmos, inte ketchup.

2. Sverige är ett bra land eftersom vi har så god lax, speciellt från Stavanger och Lofoten. (Liftgubben i Signalbahn).

3. Vatten säljes i glasflaska till det humana priset 90kr/liter. Bra att veta när det är torrt på bergspasset.

Vi ses i Motala, ser fram emot det!

IMG_0006

 

Episk cykel och väderomslag

Igår körde Jonas och jag ett fruktansvärt roligt cykelpass. Var det inte uppför så var det utför. Vi började med att klättra från St Moritz på 1750 upp till Julierpass på 2300, sen körde vi 1 timme nerför till typ 850möh och sen 2 timmar upp till Albulapasset på 2300 igen. Totalt fick vi ihop 5 timmar i sadeln och vyer som jag aldrig kommer glömma!

Idag öppnade vi dagen med 2 timmar löpning innan frukost. Ett tufft pass med 700höjdmeter och Coach Tomas som laddat hela veckan för att pressa oss, så fort man sjönk ner på häl fick man en påminnelse. Efter frukost vinkade jag farväl av kära Anna som åkte hem idag. Sorligt att skiljas åt men som tur är tar Jonas över som reservfru, det brukar ju funka bra =)

Kl 12 var det avfärd för ett backintervallpass längs vägen som slickar den gamla rodelbanan från OS 1948, riktigt coolt! Tyvärr började det regna precis när vi rullade iväg så det blev ett mycket kallt och mentalt tufft pass. Att köra uppför backen var det lätta, då blev man ju varm, nerför var en pina varenda gång i halkan, vätan och kylan. Jag överlevde i alla fall och duschade typ 30 min i en mycket varm dusch…med cykelkläderna på…

Det verkar för övrigt som att Tomas fyller år idag, något vi upptäckte när han lämnat byn för att åka hemåt. GRATTIS Tomas!

Sista pushen mot Ironman Mallorca 70.3

Att det har tränats mycket på sistone kanske inte är så mycket att skriva om, men det är typ bara det jag ägnat mig åt. Jag har tex hunnit med en löptävling och första besöket för säsongen på Folkungavallens 400-metersbana. De här dagarna handlar det mest om att inleda toppningen för Ironman Mallorca 70.3. Träningen bedrivs med samma intensitet men lägre volym, några fart-dagar och sen lite återhämtning. På tisdag nästa vecka går flyget till Mallorca, det är bra att vara på plats i god tid så att man hinner skruva ihop cykel och testa allt i lugn och ro. Vi kommer köra några vanliga träningsdagar där nere innan helgens festligheter drar igång.

Det ska bli riktigt kul att inleda säsongen med detta race! Nästan hela min familj är på plats och även vänner från Barcelona. Efter Mallorca väntar några veckor hemma i Sverige, kanske en olympisk triathlon i Hallstahammar? Sen bär det av till St Moritz och höghöjdsläger, där planeras det för fullt nu vad gäller boende och annat, good times ahead!

Trevlig Valborg!
Fredrik

Summering Mallorca

Det bästa läger jag någonsin gjort! Så kan man summera veckorna på Mallorca. Upplägget har varit väldigt bra med pulserande belastning och bra kontinuitet, jag tror verkligen att vi har tränat smart. Vi har förberett tävlingen i maj bra genom att bekanta oss ordentligt med banan och omgivningarna, inget kommer att vara nytt när vi landar i Alcudia igen den 7:e maj, det är väldigt viktigt tror jag, man har lixom nog med saker att tänka på ändå inför en stor tävling.

Jonas och jag har gjort i stort sett alla pass tillsammans. Att ha en sparringpartner är ovärderligt när det kommer till tuffa träningsperioder, den stora kramen efter avslutat 90km tempo + 15 x 1000 löpintervaller var riktigt “bromance” =)  Även Andreas Lindén har varit en riktigt bra sparringpartner, den trevliga Boråsaren är som bekant bosatt här nere och han har stenkoll på ön. Vi bodde första dagarna hos Andreas och han var även uppe och besökte oss i Alcudia några gånger, en riktigt stark triathlet som jag absolut tycker att ni ska följa på http://andreaslinden.se/blogg/

Nu njuter jag av några lugna dagar hemma i Linköping, härligt att vara hemma hos Anna igen, har saknat henne mycket! Träningen bedrivs med kortare pass, till en början bara cirkulerande träning men framåt veckan blir det lite mer belastning igen, även om tiden per pass även då kommer att vara kort. Jag kommer att köra intervaller med cyklisterna men bara 1h, simma med LASS men kanske bara halva passet, köra en hel del egen simning och styrka. Om 1 vecka börjar ett nytt block inför Ironman Mallorca, då ska de sista bitarna läggas på plats inför årets första race. Mer om det senare, nu ska jag ut och kolla hur mycket snö som är kvar på Eklandskapet.

Adios!

Mallis med en vecka kvar

Hej på er!

Träningen här nere rullar på riktigt bra. Vi har kört ganska hårt senaste dagarna och skrapat ihop 35 timmar bra träning senaste veckan. Bla har vi testat tävlingsbanan både cykel och löp. Cykelsträckan passar mig perfekt, stigningen är lagom brant och det känns som att det går att trycka på bra hela vägen runt. Min testrunda var några km kort men den gick på 2.30 så med stängda vägar och toppad form borde jag kunna matcha övriga i Pro med tider runt 2.20.

Vi simmar i den lokala simhallen på morgonen, cyklar på dagen och skarvar på med någon form av löp. Det märks tydligt att man tål betydligt högre belastning när man är här och verkligen kan fokusera på träning och återhämtning. Idag har vi vilodag och spenderar den på ett café på stranden med lite mailande och en croissant, ikväll ska vi simma ett lugnt pass och sen gå ut och äta Paella, ska bli riktigt gott!

Må väl så hoppas jag kunna summera lägret när jag kommer hem om vecka.

Fredrik

Första 2 dagarna på Mallorca

Jonas och jag åkte ner till Mallis lite innan övriga i gruppen, mestadels för att vi är snåla och hittade billigare flyg det datumet =) Vi har spenderat första två dagarna hos Andreas och Ida i Santa Ponça strax söder om Palma, större gästvänlighet får man leta efter! Det har varit två härliga dagar med simning i ett av vinden rejält uppiskat hav, cykling på fina vägar och löpning för att hitta känslan efter resdagen. Nu vid lunchtid rullar vi upp till Alcudia för att installera oss i huset som kommer att vara vår bas de kommande 2 veckorna. Andreas är schysst och kör upp våra väskor med bil så Jonas och jag kan njuta av 10 mils medvindscykling över ön.

Må gott där hemma så hoppas jag att det blir tillfälle att uppdatera här lite mer när lägret är igång på allvar, uppvärmningen är klar så nu är det bara att borra!

//Fredrik

Planerar för högre höjder

Just nu befinner jag mig i Falun hos Jonas för några dagar av skön träning. Vi har kört en hel del simning, både tröskel, fart och distans + lite cykel och ett gäng hårda 4:or i Velodromen. I övrigt lagar vi god mat och planerar för uppladdningen inför sommarens SM på långdistans. Tanken är att försöka få till ett höghöjdsläger och komma ner till låg höjd dagarna innan tävling. Coach Tomas har bra koll på anläggningarna och det verkar som att St Moritz är det klart mest intressanta alternativet just nu. Inget är klart men planer smids och det känns riktigt inspierande att ev få den möjligheten. Mer om detta kommer senare! Om ni är intresserade av hänga med är det bara att hojta till!

Nu ska vi fira Jonas nya PB på 25fr med rotsaker i ugn och fläskfilé, trevlig helg!

 

Mot Playitas!

IMG_2819

I morgon bär det av mot Afrika igen, eller i alla fall i närheten av Afrikas nordväst-kust till Fuerteventura och triathleternas lekstuga nr 1, Playitas. Ett riktigt starkt gäng finns på plats så jag ser fram emot en vecka av bra träning och trevligt umgänge. Målet är att genomföra ett distansblock och ett fartblock, fokus ligger på löpning och det ska bli riktigt gött att kunna springa i lite lättare kläder och framför allt att inte behöva halka vart 3:e steg som man gör här hemma i skridsko-Sverige.

Jag hoppas att internet fungerar nån kväll så att jag kan uppdatera, Playitas är dock inte känt för sin bredbandskapacitet så vi får väl se.

Ta hand om er!

Fredrik

Lägret är snart slut

I kväll har vi haft en riktigt trevlig avslutningsmiddag för ett riktigt trevligt läger. Dagen har bestått av en hitta-hem-orientering där Jag, Joel och Jonas blev utskjutsade till Sundborn med två kartor för att sedan orientera oss via ett gäng kontroller “hem” till Lugnet. Det gick helt ok att orientera men lössnön gjorde att vi fick gena för att hinna hem till lunchen.

På eftermiddagen körde vi ett intervallpass i velodromen, några cyklister och triathleter som rullade igenom 5x10min + en avslutande övning där två stycken attackerade från “klungan” för att ta ett varv på dem, kul!

Efter ytterligare ett velodrompass imorgon bitti bär det av hemåt igen. Ska bli väldigt skönt att komma hem till Anna, packa upp väskorna och ladda för kommande träningsveckor.

Ciao!

Jonas och Joel, glada orienterare!

Jonas och Joel, glada orienterare!