Archive for the ‘ tävlingar ’ Category

Race report. Många lärdomar på SM

Den här dagen vill jag inte glömma trots att det gick riktigt dåligt på åtminstone två av grenarna. När vi lämnade hotellet på morgonen vräkte regnet ner, det var 9 grader i luften och enligt uppgift 14 grader i vattnet. Hade det varit 0,1 grader kallare hade simbanan blivit avkortad, precis som i Kalmar vilket ju faktiskt är min senaste triathlon-tävling.

Jag startade längst fram men kände direkt hur pulsen rusade, jag gick nog på för hårt i början (misstag 1) och fick sänka farten rejält för att få kontroll på andningen. Det tog minst 600m innan jag kom in i simningen och kunde hålla ett någorlunda tempo. In till växlingen var jag långt efter täten och hade inte många bredvid mig heller. Jag började jaga och försökte få lite hjälp av övriga på cykeln (misstag 2), det gick för sakta, jag skulle ha stött av dom och kört själv istället. Den taktiken tog jag upp på sista varven och då sjönk varvtiderna lite grann, helt ok cykelform men fel taktik.Växlingen till löp var misstag nr 3, jag hade inte koll på vart min låda var så jag sprang för långt och fick vända. Hade dessutom stora problem att få på skorna eftersom jag saknade känsel i fötter och händer. Vaderna krampade och humöret var sådär när jag klampade iväg ut på löpningen. Det blev inte bättre av ett rejält håll efter 500m löpning, jag tänkte tillbaka på min förra olympiska tävling i Säter där jag upplevde exakt samma sak…har ingen aning om vad det beror på men tydligen är jag oförmögen att springa efter 40km cykel, däremot går det något bättre efter 90 eller 180km…?

Att få håll kanske inte är ett misstag? Eller så är det det? Jag kanske skulle ha hållt igen mer på sista varvet och försökt att sträcka ut lite?

Det fanns en mängd andra grejer som kan bli bättre så det är bara att dra lärdom från dem, bryta ihop och komma igen!

Nu glömmer vi inte det här men ser fram emot nästa helg då det är dags för Duathlon-SM, jag åker upp dit tillsammans med Johan Gustafsson som tidigare i veckan gjorde fantastiskt fina 34.51 på 10km (Blodomloppet), ska bli kul att se vad han kan prestera.

Mina tider från idag:

Sim 1500m: 21.47

T1: 01.29

Cykel: 40 km 53.55

T2: inget resultat

Löp 10km: inget resultat

Totalt: 2.10.53

Placering: 18:e

Ciao!

Inför SM

Om några timmar åker vi till Hallsta för att reka banan och förbereda morgondagens tävling. Kl 9 på söndag går starten för SM på Olympisk distans. Det innebär 1500m simning i Skantzsjön, 40km cykel på en 5,4km varvbana och sen löpning 10km på en 3,3 km varvbana. Startfältet är stort och starkt så det kommer bli en riktigt kul (men tuff) tävling tror jag. Anna ska försöka att rapportera live på NocOut.se:s Facebooksida, följ gärna tävlingen där. Läs mer om Hallsta Triathlon på deras webb.

“Däppt i däsan” med 10 dagar kvar till SM

Det går sådär nu…jag är inne på dag 4 av en vanlig “bonn-förkylning” som förhindrar uppladdningen för SM, det hade varit väldigt värdefullt att få de här dagarna för att slipa formen, nu försvinner den istället. Det är bara att sitta lugnt i båten och hoppas att det ger sig, dock är det sämre nu än igår så det tar nog säkert hela helgen innan jag är tillbaka i träningsbart skick. Målet med SM är varken tid eller placering, jag vill göra ett bra lopp och ligga med långt fram inför löpningen. Jag kommer att tappa under löpningen hur bra jag än springer, speciellt nu med missad toppning men det ska ändå bli sjukt kul att tävla med svenska och danska eliten.

Det som ändå inger lite lugn är att SM på olympisk distans inte är mitt enda mål för säsongen. Jag anmälde mig igår till långdistans-SM i Kalmar, så även i år kommer jag att stå på startlinjen vid Kattrumpans badplats den 6:e augusti. Det ska bli riktigt kul att återigen ta mig an Ironman-distansen! Målet denna gång är att putsa tiden från förra året, hur mycket hänger på hur träningen går under sommaren men jag lovar att göra en rejäl attack! Fram till Kalmar gäller välplanerad och periodiserad träning för att toppa första gången till Sövde 1/2-ironman och sen köra ytterligare ett block fram till Kalmar. Mer om uppladdning kommer att följa här på bloggen så stay tuned!

I helgen åker jag ut till landet med ett litet gäng underbara vänner för att träna(om förkylningen släpper), umgås och grilla.

Trevlig helg allihop!

Löpex Duathlon – Race report

Idag var det cuptävling i Duathlon i Örebro, NocOut.se hade Johan Gustafsson, Magnus Johansson och mig på startlinjen. Kl 12 stack den lilla klungan iväg för att inleda första löpmomentet, tävlingen är uppbyggd på tre delar, först ut 5km löpning därefter 20km cykel och sist 2,5km löpning. En ganska intensiv historia med andra ord…

Per Wangel och Joel Vikner är båda riktigt vassa löpare så det var inget att göra åt deras höga fart iväg ut på löpningen. Vi blev istället ett litet gäng som höll ihop bakom, Johan G stod för dragjobbet och gjorde det mycket bra, Mange klev om mig ganska tidigt och jag lyckades hålla deras ryggar fram till ca 4km sen fick jag släppa några meter in mot första varvningen. Min tid vid passering 5km var 17.09, vet inte hur exakt löpsträckan var, troligen något kort annars var det en riktgt fin tid!

Växel till cykel gick mycket bra, jag gick in i växlingszonen som 6:e man och ut som 3:e. Per och Joel var långt före så jaketen startade direkt. Jag hann inte mer än några km innan Mange passerade med fint tryck i pedalerna. Bakom honom var det dock glesare. Mange tuggade på fint och jag försökte att hålla avståndet, det gick bra ner till vändpunkten men sen gled Mange ifrån på hemvägen och var några sekunder före in till sista växlingen. Vi kom ifatt Joel precis innan växlingen men Per var redan ute på sista löpningen när vi andra återigen drog på lättvikts-skorna och stack ut på avslutningsrundan. Snitthastigheten på cyklingen låg någonstans kring 41,5km/h.

Sista 2,5 löpning var plågsamma. Joel stack snabbt iväg mot en säker 2:a plats, Mange gled ifrån meter för meter och bakom mig närmade sig Fredrik Härdfeldt ganska snabbt. Jag fokuserade helt på att hålla honom bakom mig och det var ingen jättemarginal vid målgång men tillräckligt för att kännas tryggt.

I det stora hela är jag jättenöjd med min insats. 4:e plats på totaltiden 55 min och 48 sek. Per, Joel och Mange imponerande! Johan G gjorde riktigt grymma löpsträckor och kom till slut in som 7:a efter att ha tagit två placeringar sista 2,5km. Om Johan får några fler cykelpass i benen är han ett stort hot till Duathlon-SM i Knvista om 3 veckor.

Ikväll är det avslutning på simkursen med LSF, misstänker att det blir lite tävling och lagkapp, känns inte som att mina ben vill vara med om det, men det blir nog kul ändå. På´t igen barra!

Grabbhalvan med urstarkt startfält

Jag hade inga som helst planer på att springa Grabbhalvan förrän dagen innan då jag vid lite slömailande med Johan Gustafsson bestämde mig för att åka dit och ta det som ett bra fartpass. Innan loppet tänkte jag att en topp 10 var ett rimligt mål, men jag ändrade mig ganska snart efter att jag parkerat bilen utanför Stadium Arena i Norrköping. Det kryllade av elitlöpare! Till och med Andreas “Lunken” Lundqvist var på plats.

Starten var belägen ca 60-70m bakom tidtagningsbågarna men det var rusning direkt såklart. Det blev aldrig riktigt trångt men tempot var helt sanslöst. Delar av första km låg jag nog inte topp 30 trots att jag sprang den på 3.10. Jag låg bakom Johan G fram till vi passerat 1km-markeringen sen fortsatte han i högt tempo och gled ifrån meter för meter. Jag hade ingen rygg att gå på under km 2 och 3 men kom sedan ifatt dagens backprisvinnare, skönt att slå killen som springer med platsback tänkte jag…så blev det inte till slut…in mot målet gick Henrik Vuorinen förbi (precis som på Salomon Trail Tour) och även plastbacks-killen, jag kunde inte tempoväxla utan malde på i mitt tempo in mot mål.

Det blev till slut en 20:e plats på tiden 17.18 vilket jag är mycket nöjd med. Banan mätte ganska exakt 5km enligt Garmin-klockorna men banan är inte kontrollmätt så något nytt pers blir det inte. Detta var dock ca 1.15 min bättre än min tid från Blodomloppet 2009 som är gällande pers, får nog ställa upp i Akeles KM på bana som går om 1 månad och putsa siffrorna lite =)

Imorgon är det Duathlon-tävling i Örebro, ska bli riktigt kul att köra även om det utlovats regn i ganska stora mängder.

Ciao!

Salomon Trail Tour

Nu är jag hemma igen och njuter av en ganska lugn vecka. Ett kortare cykel+löppass i tisdags + ett soft simpass igår. Idag var det dock andra bullar när Salomon Trail Tour gästade byn!
Från start drog 3 löpare iväg, där var det ingen mening alls att försöka gå med. Vi blev en liten grupp med Johannes Nilsson, Mats Wiklund, Cecilia Kleist, en Hässelby-tjej + en kille som jag inte känner igen. Vår grupp höll fint tempo och Hässelbytjejen gled ifrån i början av den lättlöpta terrängen, Cecilia hoppades nog att vi skulle hjälpa henne ikapp men det fixade vi inte =)

Efter 6km tryckte Mats till i en svag uppförsbacke längs med Rosenkällasjön, han fick direkt lucka och Johannes började sladda lite, nu låg vår grupp utsträct över 100m och Mats rann iväg med lätta steg. Jag och “killen” kämpade vidare, vi hörde att de närmade sig bakom, det var Svend Jacobsson (tror jag) som kom ifatt, han brukar sopa banan med mig på intervallerna så jag är förvånad att han inte drog ifrån tidigare. Han hade betydligt högre fart än vad vi hade men “killen” orkade ändå täppa till luckan och spurtade om in mot mål. Jag orkade inte gå med i spurten sista 500m så jag kom in på en 8:e plats. Mats blev finfin 4:a efter elitkillarna, riktigt imponerande! Även impad av Johannes “Humlan”  som inte fattar att han inte kan springa så snabbt med så mycket muskler =)

Daniel Nilsson gjorde ett fint lopp, även Tobias Gustafson, John Hansson och andra duktiga löpare sågs till i målområdet. En riktigt jobbig och rolig kväll. Fint arr av Korpen och bra inramning av Salomon!

Min tid blev 38.01, enligt GPS:en var banan 10367m, John och Daniel hade i stort sett samma så det stämmer nog hyfsat, så för att vara mig var det ett helt ok tempo!

Må gott vänner!

Randonne-premiär

Igår gjorde jag min första Randonne-tävling. Det var CK Hymers 20-mila som gick av stapeln. Randonne eller Brevet som det även heter går ut på att samla stämplar i ytterkanterna av en förutbestämd bana. I vårt fall var denna bana Linköping – Björsäter – Ringarum – Valdemarsvik – Åtvidaberg – Rimforsa – Hulta – Linköping. Det blev 2 bonusmil och en totaldistans på 22 mil innan vi var tillbaka vid klubblokalen.

Kl 8 på morgonen gav sig ett 15-tal cyklister iväg, ganska snabbt gled Roine, Mange, Jonas, Johan(?tror jag han hette?) och jag ifrån övriga. Kalle var stark och hade nog gärna hängt på men han tog ansvar för de som ville hålla ett litet lägre tempo, well done Kalle! Vi övriga hade (även utan Kalle) en fin tur ner mot Ringarum, väl där stannade vi på ICA och köpte glass och stämplade. Mange försökte få kassörskans telefonnummer men fick nöja sig med en signatur och tidangivelse. I Randonne måste man stämpla inom 2 angivna tider, vi skulle stämpla mellan kl 9.56 och 12.24. Vi stämplade 10.11 med ett snitt på 33km/h ner dit, ganska bra vindar med andra ord. De fina vindarna bar oss även fram till Veijka (Valdemarsvik på rikssvenska) men sen blev det andra bullar! Det var som att asfalten sög oss fast och vinden drog oss tillbaka. Mina starka triathlet-polare verkade outtröttliga medan jag slet för att orka gå med runt i vår lilla klunga som nu snabbt minskade snitthastigheten.

Efter ca 11 mil passerade vi Falerum och nu var jag rejält sliten, kanske mest mentalt eftersom jag inte hade väntat mig en sådan dipp redan halvvägs. Några km senare mötte vi Björn Ydremark som hade missat starten och sedan kört baklänges nästan halva banan. Han fann sin plats direkt och började hjälpa till med dragjobbet, imponerande! Faktiskt även knäckande…hur f*n orkade han hjälpa till så bra när jag själv började stå över förningar? Här tvivlade jag en del på mig själv kan jag lova.

Vi närmade oss Rimforsa och nu hade jag ätit massor av den medhavda “maten”: liquid, bars, banan, sportdryck, snickers etc. På ICA stannade vi och stämplade för näst sista gången så jag passade på att vräka i mig 4 biskvier, 1 kexchoklad och 1 cola. Vidare mot Törnevik började krafterna att återkomma och nu var det Björns tur att få en dipp. Han lämnade gänget och tog sig hemåt i egen takt. Roine “Roinminator” Gylesjö var starkast i vårt gäng och tog ansvar för att plåga oss övriga på bästa tänkbara sätt. Vi slet hela vägen hem och det var ganska skönt att anlända till klubblokalen efter 7 timmar i sadeln. 31km/h i rullsnitt.

En härlig dag, jag kan varmt rekommendera den motions/tävlingsform. Man behöver inte på något sätt vara elitcyklist för att klara av det. Två timmar efter oss gick en grupp med cyklister i mål och bland dem fanns några som inte cyklat en meter innan detta år (och inte mycket tidigare heller). Randonne är socialt, kulturellt och kul! Vågra prova! Mer randonneur-info hittar du på http://www.ckhymer.com/index.php?page=randonneur

Tävlingspremiär! Göteborgsvarvets seedningslopp på Mantorp Park

Tidigare i veckan bestämde jag mig för att köra Östergötlands seedningslopp till Gbg-varvet som gick idag på Mantorp Park. Med Johan Lindgrens ord om att tävling är bästa träning och att han rekommenderade att tävla MYCKET för att bli snabb var det inte inget att tveka på. Jag hade inga höga förväntningar alls, i torsdags satsade jag allt jag hade på intervallträningen i Campushallen. Brengen var som vanligt strået vassare och jag fick verkligen bita i för att hänga med så länge jag orkade.

Fredagens snödump var oväntad och oönskad. Mantorp park plogade banan så det blev race ändå men jag undrar om den kontrollmätta banan inte var innervarv och plogbilskillen hade nog kört mitt i vägen. Min Garmin GPS visade i alla fall 280m för långt. Hur som helst var loppet ändå en mycket trevlig tillställning. Det ryktades innan start om 550 startande (blev till slut 307 herrar i mål) och det fyllde på bra på startrakan kl 1030 när starten skulle gå. Jag stod allra längst fram och fick en fin resa iväg. Det blev lite rusning som vanligt men 3.30 första km var helt ok eftersom det gick svagt utför första 300m. Läget i loppet stabiliserades ganska snabbt, en FM Atlet öppnade lite för hårt och fick backa, en annan kille från Norrköping Friidrott hade extremt tung andning redan efter 2 km så när Magnus Gyllemark från Hakarpspojkarna klev förbi blev han och jag ensamma relativt omgående. Vi var nu 2 km in i loppet, ute på den låååååånga rakan, motvinden gjorde att jag var mycket nöjd att “ligga på rulle”. Framför oss fanns två andra löpare.

Magnus höll fin fart och vid vår andra varvning höjde han tempot något. Jag orkade inte hänga på utan tog mitt egna tempo och till slut skar jag mållinjen som 4:e man efter 36 minuter och 53 sekunder. EXAKT samma tid som på DM 10 000m i Mjölby i höstas. Jag ser det ändå lite som ett personbästa eftersom den här banan hade lite vind och lite höjdskillnad, det var ett bra kvitto på att löptekniken utvecklats lite i alla fall och det var även ett bra test av mina lättviktsskor, inget ont alls, bara väldigt stumma vader.

Maxpuls:
186 slag/min
Sträcka:
10,28 km
Snittpuls:
169 slag/min
Hastighet:
16,72 km/h
Kaloriförbrukning:
550 kcal
Tempo:
03:35 min/km

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:03:29 1 km 03:29 min/km 17,22 km/h
00:03:42 1 km 03:42 min/km 16,22 km/h
00:03:31 1 km 03:31 min/km 17,06 km/h
00:03:32 1 km 03:32 min/km 16,98 km/h
00:03:34 1 km 03:34 min/km 16,82 km/h
00:03:44 1 km 03:44 min/km 16,07 km/h
00:03:27 1 km 03:27 min/km 17,39 km/h
00:03:32 1 km 03:32 min/km 16,98 km/h
00:03:48 1 km 03:48 min/km 15,79 km/h
00:03:30 1 km 03:30 min/km 17,14 km/h
00:01:04 0,31 km 03:26 min/km 17,44 km/h

3000 jobbiga meter i Campushallen

Ikväll var det DM i löpning, 3000m i Campushallen. Jag var där för att få ett bra fartpass eftersom löpning är min sämsta gren och jag verkligen behöver putsa tiderna till sommaren. Jag startade i heat 2. Första heatet var för de som verkligen kan springa, Fredrik Johansson vann på mäktiga 8.33, mycket imponerande! För egen del öppnade loppet i perfekt fart. Jag hade sällskap av några stycken och tog en placering då och då under första km, när vi passerade 1000m hade klockan precis slagit om till 3.20, utmärkt tänkte jag!

Ut på andra var syran ett faktum, jag hade en rygg att gå på men tempot sjönk så jag klämde mig förbi och försökte hålla farten uppe. Det blev dock en rejäl sänkning och andra kilometern gick på 3.28.

Sista 1000 var en plåga, jag hade ingen rygg att gå på och trots att tempot var konstant ökade pulsen. Med ett varv kvar klev en Motala-löpare förbi och jag hade inget att svara med, han rann iväg några meter och jag tänkte att jag skulle ta honom i spurten men jag var 1 m bakom när vi skar mållinjen på 10:16.

Jag hade hoppats på en bättre tid men med facit i hand får jag ändå vara nöjd, jag höll mig till planen och det höll så länge som det höll. Som min gode vän Johan Gustavsson sa ikväll “Man får den tid man förtjänar”…rätt åt honom som sprang på 9.59 =) Stor eloge till Andreas Bergström som sprang på 10:18 och även Alle som sprang på fina 10:47!

Vill även skicka en hälsning till en annan god vän, Roine Gylesjö som lanserat sin hemsida idag, besök den gärna och följ en kille med grym uthållighet, en sann Ironman som garanterat kommer att stå på startlinjen till Hawaii nån dag.

Ö till Ö – Nu är Team NocOut.se anmälda!

Igår gick anmälan iväg till ett av världens tuffaste endagslopp. Ö till Ö. Från Sandhamn till Utö med 54km löpning och 10 km simning att ta oss an. Tävlingen genomförs i tvåmannalag och jag har fått en riktig stabil team-mate i Magnus Johansson, den killen käkar Ironman till frukost och äter Marathon till lunch!

För att ta sig sträckan mellan Sandhamn och Utö behöver man passera 19 öar, det blir alltså 38 gånger upp och ner över hala klippor för att komma i det uppfriskande vattnet. Jag har läst många skräck-historier om det här racet men även hört så mycket härliga berättelser om den prövning det är och det kamratskap och teamwork som krävs för att klara av det.

Min säsong har inledningsvis fokus på mycket kortare race, till att börja med Olympisk distans och Svenska Cupen. Ju längre in i sommaren vi kommer är planen att gå mer och mer mot långdistans och till slut, förhoppningsvis, vara redo för Ö till Ö.

Redan imorgon tjuvstartar jag med årets första tävling, DM på 3000m i Campushallen. Planen är att ta det som ett bra träningspass i min ambition att bli en snabbare löpare så någon topptid lär det inte bli. Kl 6 imorgon kväll går startskottet…kl 6 på morgonen den 5 september går Ö till Ö-startskottet, då är det 18 gånger längre löpsträcka att njuta sig igenom.