Archive for the ‘ Diverse ’ Category

Mitt i Playitas

Hola!

Nu har snart halva veckan gått här nere på Playitas och träningen rullar på bra. I söndags när vi kom ner hit körde jag ett lätt genomsim och en lite kort jogg, skönt att lufta benen lite efter den långa flygresan, extra skönt att springa i kortkort igen, den känslan är oslagbar!

Veckan började på allvar på måndagen. Joel Vikner, Jonas Djurback och jag körde cykeldistans och försökte få ihop en platt runda men det blev ändå 1100hm under de 4 timmarna. Triathlonförbundet arrangerar denna vecka så jag hängde med stora gänget på em-löp upp till fyren Faro De La Entallada, riktigt kuperad väg dit med ca 250hm på 6,5km (nästan alla sista km). Clas Björling snackade under passet om hur bra det är för ironman att träna på att springa nerför. Han har tydligen kört mycket sådan träning back in the day när han bodde i USA.

Tisdagen inleddes med cykeldistans, jag hängde med motionärerna på långa bergsrundan, riktigt skönt att köra denna runda utan den blåst vi hade i januari, väldigt behagligt. Efter fika i Pajara åkte jag själv vidare över bergen för att hinna hem till dagens simpass som var Joels 6000-meter slaktarpass, jag orkade hänga med i 5000m (genade på en del serier för att starta samtidigt) sen var axlar och armar helt mos.

Familjen Käll är med på resan så Anna och familjen har hyrt bil idag och drar norrut till de fina sanddynerna vid Corallejo. Själv sitter jag här med ett temporärt fungerande internet och ska snart bege mig ut på dagens första pass. Det blir långa intervaller i löparskorna, bring it! I em ska vi köra 8-minutare på cyklarna, det lär nog svida rejält!

Ha det så bra där hemma, ses snart igen!

Till Playitas!

Idag ska väskan och cykeln packas ner för ännu ett besök på Playitas! Denna gång är träningsmängden in i veckan ganska stor, jag har rullat på med veckor runt 20-25 timmar ett tag nu och det känns verkligen i kroppen. Förra årets vårläger på Playitas resulterade i en rejäl nerträning, så i år kommer inte mängden att ökas ytterligare från den nivå jag nu ligger på utan det handlar mer om att njuta av tillvaron, träna/äta/sova och sen ta en rejäl återhämtningsvecka vid hemkomst så att superkompensationen får göra sitt.

Playitas-veckan är sista veckan i grundträningen, sen kommer det blir lite mer triathlonspecifik träning och så småningom toppning till säsongens stora mål Ironman Kalmar och Challenge Barcelona. Återkommer med en liten summering av grundträningen när den är avslutad, det återstår ju ungefär 30 timmar av de ca  400 som planerats sedan oktober…nära nu.

Må gott vänner, om de spanska intergudarna är med oss blir det några updates från Playitas.

Hasta luego!

Anna gjorde Runekakor igår, det ska väl ta oss genom lägret på ett bra sätt va?

Anna gjorde Runekakor igår, det ska väl ta oss genom lägret på ett bra sätt va?

Return of the löparknä

På morgonens jogg gjorde mitt löparknä comeback så efter överläggningar med Coach Johan och Sjukgymnast Johannes har rehaben/prehaben fått ny tid i kalendern. Inget att deppa för, detta är bara en liten grop i vägen. Jag ska springa på Playitas nästa vecka, inget snack om saken!

Från vårfjällen in i nytt träningsblock

Martin och jag chillar på fjället

Martin och jag chillar på fjället

Igår kom jag hem från en underbar vecka i Sälens vårfjäll. Vi ägnade dagarna åt skidåkning på längden och utför, bäst var nog turerna på fjället. Att hyra turskidor och ge sig ut på ett vårigt fjäll kan verkligen rekommenderas! Förra veckan var alltså en återhämtningsvecka så nu väntar 3 hårda veckor igen.

Denna vecka har startat bra med ett fint intervallpass med LiU Elitidrott ikväll. 1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1 min med 1 min vila. Vi sprang runt omkring parkområdena utanför Campushallen, elitlöparna valde väg och vi andra kämpade (och genade) för att hänga med. Jag är väldigt nöjd med passet! Orkade hålla ca 3.20-3.30-fart hela passet igenom.

Imorrn blir det premiär på tempohojjen + 2 simpass så nu är det godnatt.

Peace out!

Vilodagar

Igår efter jobbet drog Anna och jag till Wreta Gästgiveri för en mysig kväll med god mat, vin och övernattning, det är återhämtning i dess allra bästa form! Fredagens vila följdes upp av ännu mer vila idag. Jag har renoverat min cykelcross och fixat en hel del här hemma, bland annat möblerat optimalt för morgondagens Vasaloppsfrukost då ett litet gäng kommer över hit för att följa NocOut:are och andra i fädernes spår.

Tro nu inte att jag gått och försoffat mig totalt, denna vila är helt planerad och välbehövlig. Jag har haft några rätt så tuffa veckor och nu väntar 6  fina träningsveckor som avslutas med läger på Playitas. Nästa vecka väntar 25 timmar träning, är sugen som tusan så bring it on barra!

Snabb recap

Busy, crazy days!

Här kommer en snabbuppdatering:

I lördags var det roddfinal, kulmen av NocOut:s roddtävling där alla kunnat kvala in på 1000m rodd med vilken Concept2-maskin som helst. Jag lyckades på något sätt ta mig till final bland grabbar med betydligt större biceps. Det blev en 4:e plats till slut i det 5 man starka startfältet, jag gjorde 3.11, väldigt nöjd med det! Vann gjorde Johannes Nilsson (min sjukgymnast) på fantastiska 2.58!!!

Sekunderna innan start på roddfinalen

Sekunderna innan start på roddfinalen

Idag har jag haft jobb-mötesdag i Sthlm med några av min kära kollegor på Noc webbyrå, 13-timmarsdag som avslutades med 3x2km kontrollerade intervaller i 3.50-3.55-fart. Nu blir det en enkel men näringsrik middag och sen sova, klockan ringer INNAN 0500 imorgon för simning med LASS 0530.

Gonatt!

Från dagens test

Idag fick jag chansen att upprepa det test jag gjorde 18.e okt, dvs precis i början av grundträningen. Det viktiga är att se att saker går åt rätt håll, själva siffrorna är egentligen inte det viktiga men såhär blev utfallet:

18 okt 2011 20 feb 2012
Vo2Max (l/min) 4,6 5,0
Testvärde(ml/kg/min) 63,7 67,3
Maxwatt 480 522
Ventilation (l/min) 202 197
Vikt (avrundat) 73 74

Inga monstersiffror än så länge men jag är väldigt nöjd med att allt går åt rätt håll! Nöjd att wattmässigt klara betydligt mer nu, har inte kunnat räkna ut tröskel eftersom vi saknar en v02/vco2-graf för att få fram den. Bara att gnugga på och se till att kurvan fortsätter upp upp upp!

Progess!

I kväll körde jag ett ganska tufft TC-pass, coach Johan tyckte att jag skulle testa 8×8 på 300watt för att se vart jag står. Det gick bra och även om det var tungt så var det ändå kontrollerat. Snittpulsen låg på 149 under första och ökade sedan upp till 154 på sista, för mig är det ganska prick på tröskeln så det var ett mycket bra pass och ett bra besked. Direkt efter torkade jag bort svetten, tog på MYCKET kläder och körde mitt livs kallaste brick-pass. Med 13 minusgrader är jag glad att löpningen var kort, 3,6km fick räcka. Mitt knä besvärade inte alls så det blev totalt 2 glada besked denna kväll!

I morgon blir det alternativträning i form av långfärdsskridskor, ska bli riktigt kul! Anna och jag åker med LLK till Sommen, där simmade jag i somras som träning inför Ö till Ö, hoppas vi slipper det imorrn.

Må gott i kylan!

Vasacamp dag 2

Orkar inte skriva så långt. 35km snabbdistans på fm och 2x6km tröskel på em + lite transportåkning har totalt däckat mig. Imorgon blir ännu tuffare så det är nog bara att gå o lägga sig. Hur som helst har vi det underbart bra här! God mat, utomhus-jacuzzi, dubbla bastu, mycket trevligt sällskap, 30 mil spår och liveuppdatering vart spårmaskinerna befinner sig. Bruksvallarna har förutsättningarna, tyvärr har inte mina armar riktigt samma kapacitet.

God natt!

NocOut.se Vasacamp – Bruksvallarna

Yeah baby! Det var bara någon vecka sedan Fuerte-lägret avslutades och det är redan dags för nästa, sjukt lyxigt! Vi bor i en superfin stuga i Bruksvallarna, 24 starka NocOut:are, från elit till motionär precis som det ska vara.

Stugmys

Stugmys

Vi åkte 0400 från Linköping imorse och efter måååånga timmar i minibussarna har vi nu klämt några km på elljusspåret och precis kommit ur bastun. Imorrn blir det 2 pass, ett distans och ett intervall. Jag har en hand/knog-skada från FÖRRA året som gör sig bekant nu men det struntar jag i, tänker köra de här dagarna även om det gör lite ont i handen. Det är inget som kan påverka min triathlonsatsning i övrigt. Dessutom är ju Johannes (min sjukgymnast) med på resan, han får väl fixa det =) Stackars kille som “inte är på jobbet” de här dagarna.

Må gott där hemma, kommer fler rapporter under helgen.

Älgar i skogen borde inte vara något att se

Älgar i skogen borde inte vara något att se