Archive for the ‘ Diverse ’ Category

Toppning

Att toppa formen är inte det enklaste man kan göra som idrottare verkar det som, det lilla jag läst i ämnet tyder på att det finns stora individuella variationer så det kräver nog en del kunskap och erfarenhet för att få till det. Jag litar helt på min tränare i detta fall, försöker förmedla hur jag mår och hur kroppen känns sen följer det schema som läggs. Just nu är det väldigt kort horisont på träningsplaneringen, några dagar i taget och sen får vi se hur kroppen mår och svarar.

Det klassiska tillvägagångssättet för att toppa formen är att minska på volym men bibehålla intensitet. Det receptet följer jag ganska tydligt. Igår hade jag min första helvilodag på 2 månader. Idag ska jag simma ett kortare pass med ett gäng snabba 25:or, tidigare har de snabba delarna varit 100:ar, nu är det alltså betydligt kortare men i samma fart. Ikväll ska jag springa 6km, även det med korta fartökningar där målet är att “löpa ut” utan att pusha hårt. I morgon springer jag Kanallöpet 10km som ett bra fartpass och sen blir det vila igen för att vara fräsch under resdagen på tisdag. Resdagar är alltid en påfrestning så det gäller att ladda för dem och se till att kroppen inte bryts ner.

Att vara i bra form är till stor del även en mental inställning, att orka pressa sig så hårt som det krävs på en tävling förutsätter att man har huvudet med sig. För mig skapas den mentala återhämtningen genom kontroll och planering, att jag vet vad jag ska göra när så jag inte behöver gå och stressas av det. Rent konkret gör jag en att-göra-lista med alla småsaker som ska fixas innan tävlingen, så nu ska jag ut och montera tävlingshjulen inför morgondagens materialtest.

Helt off topic vill jag gratulera Fredrik Croneborg som idag kom 3:a i Challenge Taiwan, Fredrik är en riktigt vass triathlet som är ganska anonym i Sverige eftersom han inte är här så ofta. Jag träffade honom på Playitas i vintras, en riktigt trevlig kille som är värd all framgång. Kul med svenskar på pallen i de internationella tävlingarna!

Hasta luego!
FC

Sista pushen mot Ironman Mallorca 70.3

Att det har tränats mycket på sistone kanske inte är så mycket att skriva om, men det är typ bara det jag ägnat mig åt. Jag har tex hunnit med en löptävling och första besöket för säsongen på Folkungavallens 400-metersbana. De här dagarna handlar det mest om att inleda toppningen för Ironman Mallorca 70.3. Träningen bedrivs med samma intensitet men lägre volym, några fart-dagar och sen lite återhämtning. På tisdag nästa vecka går flyget till Mallorca, det är bra att vara på plats i god tid så att man hinner skruva ihop cykel och testa allt i lugn och ro. Vi kommer köra några vanliga träningsdagar där nere innan helgens festligheter drar igång.

Det ska bli riktigt kul att inleda säsongen med detta race! Nästan hela min familj är på plats och även vänner från Barcelona. Efter Mallorca väntar några veckor hemma i Sverige, kanske en olympisk triathlon i Hallstahammar? Sen bär det av till St Moritz och höghöjdsläger, där planeras det för fullt nu vad gäller boende och annat, good times ahead!

Trevlig Valborg!
Fredrik

Planerar för högre höjder

Just nu befinner jag mig i Falun hos Jonas för några dagar av skön träning. Vi har kört en hel del simning, både tröskel, fart och distans + lite cykel och ett gäng hårda 4:or i Velodromen. I övrigt lagar vi god mat och planerar för uppladdningen inför sommarens SM på långdistans. Tanken är att försöka få till ett höghöjdsläger och komma ner till låg höjd dagarna innan tävling. Coach Tomas har bra koll på anläggningarna och det verkar som att St Moritz är det klart mest intressanta alternativet just nu. Inget är klart men planer smids och det känns riktigt inspierande att ev få den möjligheten. Mer om detta kommer senare! Om ni är intresserade av hänga med är det bara att hojta till!

Nu ska vi fira Jonas nya PB på 25fr med rotsaker i ugn och fläskfilé, trevlig helg!

 

NocOut elit

Nu är hela IK NocOut.se elitlag i triathlon presenterat, läs om alla sköningar på Nocout.se-webben

Idrottsstäder

Jag önskar att Linköping vore mer av en idrottsstad, vi har ju alla tänkbara förutsättningar! Tyvärr sugs det mesta upp av LHC/LFC och den som vågar yppa någon annan satsning än CLUBBEN dövas ganska snart.

Jag är ju som bekant i Falun lite då och då, en stad som verkligen andas idrott. I friidrottshallen är det alltid aktivitet, oavsett tid på dagen, det har fostrat världsstjärnor! De har 2 löparbanor och en väldigt trång hall, men vad spelar det för roll? I Lkpg har vi många fler banor och en rejäl hall, men för det mesta är det stängt och låst, och nåde den som snikar sig in för att klämma några varv. Det ska enligt avtal hållas låst.

Jag sitter just nu på väg hem från Östersund, jag tog igår en löprunda på Frösön och sprang (kl 14 en torsdag) upp till utkikstornet ovanför skidbackarna, det var full action i backen med barn som åkte, hoppade och njöt. På Storsjöisen promerande folk, åkte skridskor och skidor. Där finns Vintersportcentrum och en riktigt fin skidarena, hela byn har en atmosfär som andas entreprenöskap och framåtanda, de må aldrig få Vinter-OS men den glöd som fick dem att ansöka gång på gång har tagit dem långt ändå. Bra mycket längre än LHC som kommit tvåa i Elitserien…

Öppna upp anläggningarna, bygg nytt och satsa på idrott som kan nå bredden, NocOut.se har receptet så om politikerna i Linköping vill veta hur man gör är det bara att höra av sig =)

Trevlig helg!
Fredrik

Random torsdag på Frösön

Random torsdag på Frösön

Årskrönika 2012

Med några dagar kvar av 2012 ska jag försöka att sammanfatta en bra och rolig säsong! Jag hade ett tydligt mål för året, att utvecklas som triathlet och göra sub 9 timmar på Ironman.

Året började med ett läger på Playitas i januari, det var riktigt skönt att lämna vinterrusket och få träna i värmen en vecka. Det var ett härligt gäng på plats så den hårda träningsveckan flöt på utan större hinder. Det värsta var nog Manetsimningen där det rådde smärre panik när vi knappt tog oss tillbaka till stranden på grund av alla brännmaneter.

I februari var jag på ett läger i Falun, det var första gången jag fick uppleva den fina träningsmiljön där uppe. Jag gick velodromkurs och tog de första vingliga varven på träbanan, inte helt bekvämt i början men tillräckligt för att kunna köra några riktigt bra pass. NocOut hade roddfinal där jag lyckats knipa en av platserna, jag var långt efter suveräna Johannes Nilsson men i flugviktsklassen var jag ohotad med mina 3.11 på 1000m =) Nu finns det ju inga viktklasser så jag kom helt enkelt 4 av 5.

Mars innehöll ett bra träningsblock med 62 pass på 30 dagar, snön smälte och det gick att ta fram tempohojen, fina dagar!

I april åkte jag tillbaka till Fuerteventura/Playitas för att förbereda säsongspremiären, även denna vecka bjöd på många fina pass, kommer tex ihåg intervallpasset på cykel där Jonas Djurback körde som en furie och vi hade över 51,5km/h i snitt på en av 8min-intervallerna (tror vi hade drygt 60km/h i snitt efter 3 min =). Väl hemma igen försökte jag få upp lite fart i löpningen genom att ställa upp i terräng-sm i löpning, snacka om att bli ifrånsprungen! Jag gjorde ett riktigt bra lopp på 12km och lyckades precis att inte bli varvad av täten, kanske det bästa löplopp jag gjort och det räckte för att hålla 3 startande bakom mig.

Maj rullade på med fler löptävlingar för att få fart på benen, gjorde även säsongspremiär i Duathlon i ett regnigt Linköping där jag blev 3:a efter snabbkillarna Joel Vikner och Magnus Johansson.

i juni började triathlontävlingarna. Göteborgs triathlon bjöd på regn och riktigt kallt väder, simningen blev tyvärr kortad men jag gjorde ett ok lopp fram till löpningen och slutade 4:a.

I juli var det högtryck på alla sätt, Vansbro triathlon var en höjdartävling! Jag växlade ut på löp som 3:a, tillsammans med Ted Ås och Jonas Bergkvist, min löpning är dock inte tillräckligt stark så jag slutade på 5:e plats till slut. På hemmaplan fick jag äran att vinna NocOut..se:s första triathlon-KM, kul!

Augusti är alltid en viktig månad i triathlonsverige. Kalmar Ironman hade ju blivit officiell Ironman till i år och jag passade även på att byta tränare efter genomförd tävling. Har haft hur bra hjälp som helst av Johan och är evigt tacksam det stöd han inneburit! Att satsa vidare med Dala sports academy och Tomas Viker kändes dock jättespännande och helt rätt för att fortsätta att utvecklas. Kalmar gick bra, jag nådde mitt säsongsmål att göra sub 9, tiden i mål blev 8.43 trots att löpningen inte var i paritet med övriga i toppen. Det räckte till en 10:e-plats i SM och jag kvalade till Hawaii men valde att tacka nej till platsen för att i stället ladda för proffsdebut i Barcelona. En krydda på månaden var seger och banrekord på Björsäter Triathlon, de små lokala racen är riktiga motivations-boosters och väldigt bra fartpass.

Det tröttaste jag någonsin varit. Tack Röda korset för bärhjälpen =)

September var en tuff månad, Tomas och jag satsade ganska mycket på att få fart på löpningen och den träning som gjordes kanske var lite för tuff för att jag skulle orka ladda om till Challenge Barcelona. Tävlingen där var en riktigt häftig upplevelse, tyvärr åkte jag på en drafting penalty på 8(!) min och kom aldrig in i loppet igen efter det. Totalt blev jag 26:a och stapplade, helt tom, över mållinjen efter 9 timmar och 2 minuter. Fick hjälp att ta mig till Athletes garden och satt där och käkade sötsaker en god stund innan jag orkade röra mig vidare mot dusch och mer mat. En ljusglimt var att min tid är den snabbaste någon svensk gjort på tävlingen.

Resterande del av hösten ägnades åt MYCKET återhämtning, jag hade en säsongsvila på 1,5 månad och jag tror verkligen att det behövdes efter en tuff och rolig säsong.

För att summera det hela så har det varit en häftig och väldigt inspirerande säsong, jag nådde målet att göra en Ironman sub 9 och känner att jag tagit ett bra kliv i rätt riktning även om jag fortfarande tycker att tex löpningen är alldeles för svag. Jag har förbättrat mitt milpers från 36.50 till 35.31 och sprang maran i Kalmar 10 min snabbare än förra året men det krävs mycket bättre för att vara med på slutet av tävlingarna. Inför året som kommer ska jag försöka göra min satsning mer seriös i form av bättre återhämtning, stort fokus på att förbättra simning och löpning samt att jobba med tydliga säsongsmål och därmed välja bort en hel del annat. Jag kommer att fokusera på 3 tävlingar, först Ironman Mallorca 70.3, efter det Långdistans-SM i Motala och sist men inte minst Ironman Kalmar för 4:e året i rad. Ser verkligen fram emot det!

Tack familj, tränare, vänner, sponsorer och alla härliga triathlonkompisar för det här året! Vi ses snart igen!

//Fredrik

God jul!

Så här dan före dan passar jag på att önska alla en riktigt god jul! Ät mycket julmat, det är som bekant inte vad man äter mellan jul och nyår som spelar roll, möjligen vad man äter mellan nyår och jul. Nu ska jag kränga tomtemössan över hjälmen och undersöka lite grusvägar väster om Linköping. Ho ho ho!

Ett gott hjul

Ett gott hjul

Ny sponsor – Craft eyewear

Craft gör som alla känner till riktigt bra idrottskläder, nu lanserar de även glasögon för löpning, skidor och cykel. Jag är mycket glad över att få vara med och lansera dessa! Glasögonen anlände i veckan och till helgen blir det premiär, jag lovar att återkomma med en recension efter det.

Bilderna är lånade från Sportamore.se

Mycket på gång!

Efter Falun-lägret har det inte hänt så mycket, eller jo det har det visst men inget jag kan berätta om ännu =) Det smids planer på alla nivåer just nu, det är ju den tiden på året. Lag formas, material ses över, tävlingar och läger planeras. Det är en härlig tid där många har tid och lust att vara visionära, att våga drömma om framtiden och sätta nya djärva mål, sånt gillar jag!

Min säsong 2013 kommer att bestå av 3 st A-tävlingar.

1. Ironman Mallorca 70.3 (11:e maj)

2. Långdistans-SM Motala (29:e juni)

3. Ironman Kalmar (17:e aug)

Nu i januari åker jag till Playitas och tränar med ett gäng duktiga triathleter, sen blir det träning på hemmaplan med några helger i Falun fram till slutet av mars då DSA åker till Mallis för 2-3 veckors hårdträning. Efter den resan slickar vi såren lite och laddar upp för IM Mallorca. In mot sommarens tävlingar finns inga detaljer ännu men det planeras för läger inför både Motala och Kalmar, mer om det senare. Mer om mycket annat också så det här inlägget får avslutas med den lilla cliffhangern.

En del i säsongförberedelserna - Tester på Livi

En del i säsongförberedelserna - Tester på Livi

Heppåre!

Lägerdags!

I morgon börjar ett litet miniläger här i Falun, schemat är gediget med mycket härlig träning att jobba igenom tillsammans med alla starka triathleter och cyklister på plats. Fredagen inleds med ett 2h simpass följt av 1h snabbdistans löpning och sen ytterligare 1h simning. På lördag ska vi köra långa intervaller i velodromen och även ut och “hitta-hem-orientera” i snön. På söndag avslutas det hela med ett distanspass cykel (som vid för kallt väder byts ut mot ytterligare ett velodrompass).

Jag kommer att bo hos Jonas tillsammans med Joel Vikner och Jenni Nilsson, ska bli riktigt kul att hänga med dem i några dagar!

Glöm inte att åka lite skidor i helgen, det är nog det enda jag kommer sakna när jag sitter där och snurrar i velodromen.

Heppåre!

Fredrik