Archive for the ‘ Diverse ’ Category

God Jul!

Igår besökte jag återigen Fredrik Wandus på Idrottslabbet Linköping, denna gång för cykeltester. Det gick väldigt bra, kroppen svarade och de överträningssymptom som funnits under tidig höst är som bortblåsta. Trots (eller på grund av) att jag tränat mindre denna höst är jag starkare än någonsin på cykeln, tex är min tröskelwatt nästan 10w högre än vid samma tidpunkt för ett år sedan. Jag noterade även labbrekord i lågt vilolaktat, vad nu det har för betydelse? =) Det är jätteskönt att ha ett labb där man kan få kvitton på man ligger till och vad som behöver förbättras framöver. I mitt fall är det uppenbart löpningen som behöver bli bättre, där finns det saker att jobba på såväl på tröskel som max. 

Med detta goda besked ser jag verkligen fram emot julen med bra träning, bra vila och “bra” mat. Önskar er alla en riktigt god jul! Jag återkommer i mellandagarna med en summering av året och en blick mot det som komma skall.

 

 

Summering av Movember (tidigare känt som november)

Mustasch3Det är dags att summera månaden movember. Månaden som har gått i den manliga hälsans tecken, men även i simningens, knäskadornas och småbarnsföräldralivets tecken.

Träningen går hyfsat även om mängden inte är riktigt så stor som jag önskat. Jag har mest tid  i bassängen denna månad, följt av löp och på 3:e plats cykel. Det har varit så ganska länge eftersom cyklingen normalt är min starkaste gren. Simningen kräver mycket tid för att förbättras och löpningen kör jag så hårt min kropp pallar. Jag hade tänkt vara med på Motala Triathlongymnasiums träningshelg förra helgen men det blev andra planer när mitt knä fortsatt strular. Grunden är en överbelastning som jag ådrog mig i samband med Masters-SM i simning, innan dess hade vi kört ett pass som kallas “Hour of power” där man kör 60×25 start varje minut. Dvs 25m från pall MAX och sen promenad tillbaka, vila ca 5sek och sen upp och maxa igen. Någonstans i den monotona rundvandringen ville mitt knä inte vara med och nu har jag en inflammerad bursa som är lite svår att få bukt med. Jag kan springa och cykla så det är mest simningen som blir lidande.

Nu till det jag egentligen ville skriva om, Movember! Stort tack till alla som hjälpt till med min insamling! Ni är hjältar allihop!

Utan inbördes ranking vill jag tacka:

Ida Johansson

Micaela Sjöberg

Andrew Gustafsson

Maria Svensson Wiklander

Göran Fält

Venkanto AB

Lisa & Fredrik Mjörning

Martin Johansson

Linus Björk

David Håkansson

Martin Karlsson

Mattias Johansson

Jens Lindström

Maria Kromnow

Claes Ivenborg

Tomas Hektor

Magnus Nordlander

Mattias Wellermark

Laszlo Patocs

Urban Nilsson

Ulf Bladh

David Nilsson

Andreas Capilla

Danny Hallmén

Håkan Wettergren

Mattias Törnqvist

 

Hoppas jag inte missat någon. Tillsammans har vi samlat in 6700:- till förmån för testikel- prostatacancerforskning och mäns hälsa. Tack!

 

Ett distanpass

Här kommer några bilder från dagens distanspass. Viktors klocka gick sönder, vi hittade en hög mast, vi lyckades inte bli ihjälskjutna på Kvarns övningsområde och jag blev väldigt trött, en lyckad dag helt enkelt!

Jag simmar i mustasch för mäns hälsa!

Vid OS i München 1972 tog den mustasch-prydde Mark Spitz 7st guldmedaljer, ett rekord som stod sig ända fram till 2008 då Michel Phelps (utan musche) tog 8 guld på ett och samma OS. Min simnivå är inte att jämföra med dessa herrar såklart, men jag har från och med förra veckan en större mustasch än Phelps och siktar på att ta många medaljer i kommande veckans Master-SM i simning, så varför inte göra något bra av det?

Varje år försöker en organisation som heter Movember att göra om månaden november till en månad med fokus på manlig hälsa. Detta innebär framför allt insamling av medel till förmån för prostata- och testikelcancerforskning men även andra projekt för att främja mäns hälsa. Jag kommer att donera 20kr för varje medalj jag lyckas simma till mig på SM och du kan också vara med och donera! Så här gör du för att vara med:

1. Skriv en kommentar här, på Facebook eller på min Movember-sida med hur mycket pengar per medalj du donerar.

2. Efter SM lägger jag upp en bild på mig i min fina mustasch med förhoppningsvis en eller flera medaljer runt halsen.

3. Pengarna sätter du över via min movember-sida, det är enkelt med kortbetalning.

Tänk om det inte blir några medaljer då? Nu verkar det inte bättre än att jag är ENSAM i min åldersgrupp (30-34) på 800 frisim så där räcker det troligtvis att komma i mål för att få hem en medalj, i övriga race är det tack och lov mer motstånd. Jag simmar även 200fr, 100fr och 50fr + några lagkapper (stafetter) så min målsättning är 3 medaljer med hem, men det ska göras också…Så snälla ställ upp med ett par 20-lappar och stöd denna goda sak!

 

Ride Clean

Ren och rättvis idrott har alltid varit viktig för mig. På sistone har jag tex stolt kunnat konstatera att det anti-dopingarbete jag varit en liten liten del av på Campushallen har kommit igång bra med diplomeringen “100% ren hårdträning“. Förra veckan blev jag även väldigt glad över Roberto Vacchis senaste initiativ att genom ett armband ytterligare flytta fram positionerna i arbetet mot doping. Vacchi har vid många många tillfällen fått försvara cykelsporten i samband med dopingskandalerna som avlöst varandra. Nu siktar han på att utbilda unga cyklister till att bli ambassadörer för Ren idrott, stöd kampanjen du också genom att köpa ett snyggt(?) rosa band på http://cykelsnack.eurosport.se/1093.php

Ride Clean

Ride Clean

 

HIT-träning för att förbättra uthållighet?

Många av er har säkert hört talas om så kallad High Intensity training (HIT) som ett sätt att förbättra konditionen och hälsan hos otränade, men ger det positiva effekter även för elitidrottare? Kan man dessutom förbättra uthålligheten genom denna typ av träning? Ja det verkar så enligt en studie gjord på svenska elitcyklister.

Superintressant att denna studie gjorts på elitcyklister (genomsnittligt testvärde på 68). HIT i det här fallet var 7×30 sekunder absolut “flat out”, ca 250% av VO2Max med 4 min vila mellan varje intervall. Detta ställdes i studien mot det för cyklister klassiska tröskelpasset 3×20 min på 87% av VO2Max. Det innebär alltså ett nästan hälften så långt pass som det traditionella.Det som mättes var mitokondriell tillväxt som ett mått på träningseffekten kring tröskel. Mitokondrierna utvinner energi med hjälp av syre så med fler sådana arbetar man effektivare aerobt (dvs utan att det bildas mycket laktat).

Det spännande i det här var att forskarna kunde se att HIT-träningen gav samma eller BÄTTRE träningsrespons som den traditionella träningen trots att träningstiden var betydligt kortare.

Jag kommer inte att anamma detta fullt ut men som nybliven pappa kanske det är läge att spara några träningsminuter då och då genom att köra detta på TC:n istället för de traditionella 20:orna? Hur som helst  är det intressant med ny forskning!

Skärmavbild-2012-09-22-kl.-20.26.13

Mjukstartat igen

De 14 dagarna av helvila är över. Igår körde jag 1h styrka i LASS simmargym följt av 1h i bassängen. Det kändes helt ok förutom att jag är svag som tandpetare i styrketräningen. Ska jobba en hel del med den nu i vinter, att vara stark är bra för Open water-simning, och även i bassäng fast kanske mer på sprint än som långdistansare. På tal om sprint så körde vi några uppbyggande snabba 100:ar frisim, det gick helt ok faktiskt. Hade 1.07 på den första snabba, det är bra tycker jag. Om 7 veckor är det Masters-SM i simning igen, då i långbana (50m-bassäng) i Jönköping, det vore riktigt kul att vara i hyfsad form där och sätta en bra tid på 800fr, kanske även få med en medalj hem igen. Idag har jag varit ute och rullat lite på linjecykeln, blev rätt så trött av det korta passet på 1h så jag vilar nog resten av dagen. Det är väldigt svårt att inte känna efter hur kroppen reagerar, men jag ska försöka att bara rulla på med lättare träning i några dagar och sen växla över i mer strukturerad träning igen. Njut av hösten, kör hårt och glöm inte att kolla cykel-vm imorrn, en av årets coolaste tävlingar alla kategorier! //Fredrik

Skönt hösthäng på landet med Johannes, Marie och Anna

Skönt hösthäng på landet med Johannes, Marie och Anna

Kick-off Campushallen

Idag har jag haft äran att leda en prova-på-tävling i triathlon för Campushallens personal och instruktörer. Under dagen fick de även prova på några andra sporter som utövas av Campushallens elitidrottare, synd att jag själv inte hann testa, speciellt brottning tror jag hade varit min grej =)

Tävlingen gick ut på att i stafett-form ta sig runt två varv på en bana med 100m simning, 1km cykel och 1km löp. Växlingarna var världsklass och det är underbart att se hur de ger järnet från start till mål, helt fantastiskt!

Tack för en bra dag Campushallen, vi ses snart i såväl gym som friidrottshall!

IMG_2308

Säsongsvila och stora förändringar

Jag ska inte direkt påstå att säsongsvilan detta år var efterlängtad, men det var välbehövlig! Kroppen har under ganska lång tid känts rejält nertränad, även om jag släppt upp till vissa race så har den långsiktiga belastningen varit hög. Egentligen hade jag velat tävla mer men det känns ändå helt rätt att låta kroppen återhämta sig och verkligen bli redo för en hård grundträning inför 2014.

Det kommer bli en rad stora förändringar under året som kommer. Den allra största är att Anna och jag ska bli föräldrar =) Det känns hur kul som helst och ger massor av energi! Detta gör att jag ännu mer kommer att fokusera på att hitta en träningsbas här i Linköping, utan så många resor och tid iväg från familjen. Av den anledningen kommer jag inte att fortsätta i DSA (Dala sports Academy). Det känns väldigt tråkigt eftersom jag är helt övertygad om att det är den bästa elitmiljön för triathlon i Sverige. För att få största möjliga nytta av den ska man dock bo i Falun och det gör ju inte jag, så nu gäller det att försöka hitta ett så bra alternativ som möjligt här i regionen istället och visst finns det möjligheter! I Linköping har vi LiU Elitidrott med några av landets bästa löpare, CK Hymer med typ 15-talet segrar i elitklass under årets cykelsäsong, LASS som är en av Sveriges genom tiderna bästa simklubb och så fantastiska NocOut som till varje träning mönstrar mängder av konditionsstarka atleter, oavsett om det är löpning, simning eller triathlon. Nytt för i år är att NocOut har egna tider i simhallen vilket kommer underlätta mycket för mig.

Hur hösten blir med barn och träning är svårt att exakt säga. Jag tror man mår bäst av att inte ha för mycket förutfattade meningar utan istället ta det lite som det kommer. Min ambition är att satsa vidare mot 2014 men exakt hur det kommer se ut får vi se när familjelivet landat lite.

Just nu är jag förkyld, vältajmat eftersom det var länge sedan jag sist hade en sjukdag, ska det komma så får det gärna vara nu under vilan. När förkylningen gått över tänker jag börja cirkulera kroppen lite igen, gradvis växa tillbaka in i träningslivet som jag älskar.

Ciao!

Fredrik

Inne på sista veckan

Nu är det bara 5 dagar kvar i St Moritz så toppningen är igång. Jag kämpar lite med att hitta rätt känsla i kroppen så det kommer bli en lugn helg för mig, hoppas det ger “studsen” tillbaka. Veckorna som gått har varit ömsom underbara och ömsom skitjobbiga. Att träna här är inte som att träna hemma, återhämtningen går segare och åtminstone min kropp har varit väldigt oförutsägbar, ibland går det bra, ibland inte.

Lite mer än sport och slappande har vi hunnit med, idag var Jonas och jag uppe på 3303m, så högt man kan ta sig med linbanan här, riktigt coolt!

Önskar er alla en riktigt härlig midsommar!