Archive for the ‘ Diverse ’ Category

Cumulus nummer 12 för Asics, nummer 2 för mig.

Asics Cumulus - 340 gram

Asics Cumulus - 340 gram

Idag köpte jag mitt andra par Asics Cumulus, förra paret har tagit mig genom hela förra säsongen, de är stela, luktar illa och helt enkelt redo för pension. Asics har nummer på sina modeller och detta var den 12:e upplagan av Cumulus, jag gick från GT till Cumulus inför förra säsongen och utan pronationskil i skon försvann stora delar av mina problem, fantastiskt! Under åren har jag nog förbrukat 5-6 par Asics GT, alltid haft de skorna. Egentligen har jag aldrig sprungit speciellt mycket och inför säsongen kom benhinneproblemen direkt i mina gamla GT. Jag gick till Foten i Linköping som hjälpte mig med riktigt bra ilägg, till det byttes även GT (med pronationsstöd) till Cumulus (neutrala), ett bra drag!

Visst, jag gillar lätta fina skor precis lika mycket som alla andra i dessa barfota-löpar-dagar men inser mina begränsningar och nöjer mig med att tävla samt köra banintervaller i lätta skor för att sedan snöra på “fullgunget” på distanspassen. Imorrn blir det premiär!

Isbads-studien avklarad

Nu är helgen förbi och studien om återhämtning även den förbi! Lördagens 150 upphopp var jobbiga, väldigt jobbiga…jag kompenserade mina svaga ben med att ta i med ryggen och idag sitter jag med lite för mycket träningsvärk i ryggen för vad som kan anses ok. Benen då? Ingen träningsvärk alls faktiskt så isbadet gav nog effekt trots allt! Jag stod i en tunna med med vatten upp till strax under “paketet”, det var 9 grader i vattnet och 10 minuter skulle benen kylas innan jag stelfrusen fick hoppa ur tunnan och återfå lite värme i påkarna.

Bilder och kanske lite testdata kommer vad det lider!

Resten av denna vecka bjuder på lagom hård träning hoppas jag. Imorgon blir det intervaller med Ck Hymer och på onsdag är det återigen dags att botanisera bland Roger Sjöstens simpass för att se vad vi kan skaka fram för roligheter. Ett tips från träningen i söndags är att köra 100medley där första 12,5 på varje längd ENBART är ben, dvs fjärilsben 12,5 följt av sammansatt fjärilssim, samma för rygg, bröst och fritt. Superbra övning!

Vill även passa på att hälsa Jonas Bergkvist välkommen till IK NocOut.se! Vi kommer ha ett dunderstarkt triathlonteam 2011!

Studie om återhämtning

Just nu deltar jag i en studie om återhämtning och isbad som metod för att återhämta sig bättre. Det är f.d Hymercyklisten Magnus Chirgwin som är en av initiavtagarna till studien som genomförs på US i Linköping. Idag var första tillfället av 4 och upplägget är som följer:

1. 10 min testcykel som uppvärmning
2. Benspark/curl i maskin som test
3. 3 spänsthopp på mätplatta
4. 10×15 upphopp med 20kg i händerna, vila 30 sek
5. Benspark/curl i maskin som test
6. 3 spänsthopp på mätplatta
7. Testcykel nedvarvning
8. Benspark/curl i maskin som test
9. 3 spänsthopp på mätplatta

Studien fortsätter imorgon då jag ska göra styrke- och spänsttest. Nästa helg kommer jag istället bada isbad som steg 7 för att se hur det påverkar återhämtning. Intressant att se vad resultatet blir!

I eftermiddag blir det testcykel 1 timme och 2,5 timme simning, najs!

Premiär på nya testcykeln

Riktigt kul och riktigt jobbigt! Så kan man summera första passet på nya testcykeln.

Johan Nordqvist ringde för en tid sedan och tipsade om en billig testcykel Monark Ergomedic 828, den hade visserligen inget vevlager, vevparti eller styre men var helt ny. Nu är den inhandlad och uppkittad med styre (tyvärr rakt pga den enormt dåliga styrstammen som följer med orginal) tempopinnar som i sommar kommer att användas på linjehojjen, så kallade draft-legal, och annat gott.

Testcyklar är gjorda för att kunna mäta och utvärdera, de håller koll på såväl watt som puls vilket ger möjlighet att mycket effektivt utvärdera sin träning. Jag har suttit på spinninghojjen på gymmet många kvällar och kört intervaller men det blir lixom varken kul eller effektivt när man inte vet hur mycket man tar i. Vissa går på sin puls men den kan ju som bekant variera ganska mycket beroende på stressnivå, vätskebalans och annat.

På TC får man direkt svar på om latmasken är framme eller om man är i sitt livs form, så jag ser fram emot en tuff vår med ökande watt-antal!

Nu är det dags att sova några timmar, imorgon väntar gym + simning med Roine och Daniel, gonatt!

Ö till Ö – Nu är Team NocOut.se anmälda!

Igår gick anmälan iväg till ett av världens tuffaste endagslopp. Ö till Ö. Från Sandhamn till Utö med 54km löpning och 10 km simning att ta oss an. Tävlingen genomförs i tvåmannalag och jag har fått en riktig stabil team-mate i Magnus Johansson, den killen käkar Ironman till frukost och äter Marathon till lunch!

För att ta sig sträckan mellan Sandhamn och Utö behöver man passera 19 öar, det blir alltså 38 gånger upp och ner över hala klippor för att komma i det uppfriskande vattnet. Jag har läst många skräck-historier om det här racet men även hört så mycket härliga berättelser om den prövning det är och det kamratskap och teamwork som krävs för att klara av det.

Min säsong har inledningsvis fokus på mycket kortare race, till att börja med Olympisk distans och Svenska Cupen. Ju längre in i sommaren vi kommer är planen att gå mer och mer mot långdistans och till slut, förhoppningsvis, vara redo för Ö till Ö.

Redan imorgon tjuvstartar jag med årets första tävling, DM på 3000m i Campushallen. Planen är att ta det som ett bra träningspass i min ambition att bli en snabbare löpare så någon topptid lär det inte bli. Kl 6 imorgon kväll går startskottet…kl 6 på morgonen den 5 september går Ö till Ö-startskottet, då är det 18 gånger längre löpsträcka att njuta sig igenom.

Gott nytt år!

Snart är det dags att summera 2010, jag sitter och filar på ett långt inlägg om året som gått. Tills dess önskar jag alla ett riktigt gott nytt år och skickar med en bild från dagens härliga distanspass med coach Alle och fru Anna.

Puss o kram på er!

Simtest mitt i kallaste vintern

Innan “terminen” började gjorde jag och Alle ett simtest för att se hur formen var och hur mycket jag förhoppningsvis kunde förbättra fram till säsong. Då blev resultatet på 100 fritt 1.09 med start från vatten och 14.53 på 1000m fritt. Igår körde vi ett mellantest nu mitt i kallaste vintern. Distansen var 100 fritt och start skulle ske från kanten…första 50 tog 31 sekunder, gjorde en halvbra vändning men det som kostade mest tid var nog “vevandet” som var alldeles för intensivt, mer teknik mindre vev nästa gång. Sista 50 gick sämre, en rejäl kallsup efter sista vändning gjorde att jag tvingades gå på 2-takt en bit för att andas lite. Totaltiden blev 1.04, åtminstone 2 sekunder sämre än jag väntat med LSF-avslutningens 28.8 på 50m i färskt muskelminne.

Inom kort får det bli ett test på 1000m igen, det vore ju najs att kunna gå ner mot 14.30 åtminstone, jag har ju kört 10×100 start 1.30 vilket ju ger en totaltid på 15 min så det borde vara görbart!

Gott nytt år på er förresten, imorgon blir det långpass i löpardojjorna innan skumpan. Fint dä!

Calf guards

Det känns väldigt 2010 men jag tror att trenden kommer att hänga i även nästa år.

Offering graduated compression technology utilising 2XU’s exclusive circular knit technology for guarding against leg fatigue, muscle soreness and injury prevention.

Vad tror ni? Stämmer det? Funkar det? Är det snyggt?

Tävlingskalender för cupen

För ett tag sedan publicerade triathlonförbundet nästa års cuptävlingar. Så här ser det ut:

Hallstahammar, 29 maj (SM, olympisk distans)
Örserum, 18 juni (olympisk distans)
Halmstad, 2-3 juli (SM, sprintdistans)
Jönköping, 13 augusti (sprintdistans)

Jag hoppas att det tillkommer några race till, det skulle göra gott för cupen tror jag. Mitt mål är att prestera bra på cuptävlingarna, de är viktigare än Kalmar eller annat långrace i år som det känns nu. Jag håller ändå öppet för en Ironman, kanske i Kalmar eller möjligen med Roine, Mange och Jonas i Köpenhamn?

Välkomna till min blogg

Förr hette bloggen ironmen.se, nu heter den fredrikcarlen.com. Designen är ny, jag bloggar själv och ska försöka hålla någorlunda kvalitet utan min vapendragare Martin Karlssons briljanta inlägg. Kanske kan han skriva några gästinlägg nån gång ibland? Jag hoppas det!

Fredrik

På Kalmars gator

Stort tack till Martin Nihlén för hjälp med design! Jag har inte lyckats implementera allt perfekt, på jobbet brukar jag predika att “det tar lika lång tid att göra något rätt som att göra det fel”…detta gäller fortfarande men bara riktiga webutvecklare, inte föredettingar som jag =)

I vänsterfältet hittar ni datum, kategori och taggar. Framför allt finns där också KOMMENTARLÄNKEN! Skriv gärna en rad om ni håller med mig, tycker tvärtom, bara vill säga hej eller har något annat på hjärtat.

I högerspalten finns länkar till mina kära sponsorer. Utan er hade säsongen varit mycket mer komplicerad, ni är anledningen till att det är “simple but not easy”. Under sponsorerna finns ett sökfält och sammanfattning av de senaste inläggen. Mycket är fortfarande på engelska, jag ska försöka hinna översätta det mesta till svenska, men träningen får väl gå före va?