Archive for the ‘ Diverse ’ Category

De senaste månaderna

Den senaste tiden har det inte hänt ett dugg. Det är med andra ord precis som det ska. Det viktiga för mig just nu är att hitta rutiner och kontinuitet i träningen och det går rätt så bra. Småbarnslivet är krävande i form av för lite sömn och många åtaganden men jag gillar det (asså livet, inte sömnbristen) och att ha den lilla knodden vid min sida betyder mer än all idrott i världen!

Hur är formen då?

Simformen testades för några veckor sedan när jag simmade masters-SM i Eriksdalsbadet, det gick sådär men jag persade med 34sek och landade det nya på 19.00.64. Jo, det hade ju varit najs med 7 tiondelar mindre, jag hade hoppats på 18.45 men det fanns inte den kvällen.

Cykelformen är på uppåtgående, mycket handlar fortfarande om grundträning men jag har börjat lägga in lite mer intervaller i tävlingsfart och det känns bättre och bättre. Kan konstatera att det tar en stund att överföra den kraft man har på TC:n till triathloncykeln. Jag och många med mig trycker nog betydligt fler watt på TC än ute på vägarna. Dessutom är ju inte watt det viktiga utan FART, så det finns en del att slipa på nu när vägarna är rena och värmen börjar komma.

Löpningen går bättre och bättre och det börjar att finnas en grund att utgå ifrån för att börja bygga lite hårdhet. Förra året hade jag 5 mil löpning från årsskiftet till idag, i år har jag betydligt mer =) Hälsenorna är lite småömma efter tuffare löpveckor så det gäller att balansera och inte gå över gränsen. Hoppas kunna hålla i det och springa snabbare än tidigare år när det väl gäller.

Jag har beslutat att inte köra Ironman 70.3 på Mallorca i maj utan istället fortsätta att fokusera på bra träning och bara tävla i Sverige för att kunna ha så bra fokus som möjligt mot VM. Mitt första race blir nog Växjö olympisk följt av Örebro halvironman. Efter det är det bara några veckor kvar till årets höjdpunkt i Motala!

Må gott och träna smart!

 

Säsongens cykel – Trek Speed Concept 9

Den har varit här hemma ett tag men idag kom den hem från Västra Cykelaffären med en nymonterad Quarq Riken och lite annat smått och gott. Jag kunde inte motstå att slänga på tävlingshjulen för att se hur årets cykel kommer att se ut när den är redo för tävlingsbanan, vad tycker ni? Tror den gör sig ännu bättre i dagsljus med den diskreta röda Trek-loggan på ramen.

Cykeln är en Trek Speed Concept 9-series med Shimanos elektroniska Di2 och UCI-laglig ram, styre och gaffel. Det finns även en ren triathlonvariant som man då inte får tävla i tempolopp med. Tempo är en tänkbar utmaning för mig i sommar så jag vill gärna köra på en UCI-laglig cykel, skillnaderna i aerodynamik är ändå väldigt små.
Jag kommer även nästa år att tävla på Zipp 808 fram och Zipp 900 disc bak. I Motala är det platt så en 11-klinga som minsta på kassetten bak är viktigt när medvinden driver på, jag får väl bända lite uppför backarna på Playitas där premiärturen snart ska tas, det blir bra styrketräning =)

Nu när fotot är taget ska den ner i väskan, på söndag går tåget mot Arlanda och på måndag börjar mitt livs första landslagsläger i triathlon. Mer om det i senare inlägg. Ciao!

Trek Speed Concept 9

Längtan till värmen

Utan min familj fungerar jag inte så att träna hemma är en självklarhet, men idag längtade jag verkligen till värmen och avundades uppdateringar från Nya Zeeland och Playitas. Planen för dagen var ett långt och härligt distanspass men efter 30 min drog jag av kedjan på vinterhojjen så det var bara att sparka sig hemåt och gränsla testcykeln, det blev istället 3x20min på 320w. Om två veckor är det avfärd till Playitas, då har jag min nya Trek 9.9 med mig, skulle förvåna mig om den kedjan går av. Återkommer snart med mer om nya cykeln förresten så stay tuned!

FullSizeRender IMG_4140

Ledardebut och planen för vintern

Triathleternas träningsmecka – Playitas, Fuerteventura. Många i triathlonsverige har varit där betydligt fler gånger än vad jag har men det börjar kännas familjärt och lite hemvant att komma tillbaka till den karga ön.

Denna resa var dock speciell. Jag fick möjligheten att följa med som ledare på Age-Group-landslaget (Team Swedens) träningsläger vilket var första gången. Att vara ledare innebär att man är där för gruppens bästa. Man är där för deras träning snarare än sin egen. Det var ett riktigt härligt gäng på drygt 30 träningssugna som var med och alla kämpade sig igenom en rätt så tuff träningsvecka. Jag ansvarade mestadels för simningen och fick även äran att guida snabbgruppen på cyklingen. Det blev riktigt bra träning för min del också så när jag sitter och skriver detta är det med en skön känsla i benen.

Hela gänget på Playitas

Väl hemma är det dags att rampa upp träningen ytterligare. Jag tror på att bryta mönster och under många år av mitt uthållighetsidrottande har hösten alltid inneburit lågintensiv träning, traditionell grundträning. Jag tror på variation och att man måste belasta kroppen på nya sätt för att utvecklas. Därför kör jag mer fart och teknik nu och försöker bygga kapacitet där. När tävlingarna närmar sig gäller det att lägga till uthålligheten. Brett Sutton förespråkar ett liknande upplägg för sin träningsgrupp (läs hans inlägg om Reversed periodisation), fart i grundträningen och distans när säsongen kommer.

Den senaste månaden har jag “persat” i allt; sim, cykel och löp så det går åt rätt håll i alla tester. Detta trots, eller på grund av, en relativt låg träningsdos men rätt så hårda pass. Det viktigaste är att hitta ett upplägg som passar var och en, så jag säger inte att detta sätt att träna är rätt för alla. Träning är så oerhört komplicerat för att vara så enkelt…om ni förstår vad jag menar =)

Må gott och glöm inte att slå på TV:n och följ sim-VM i Doha, det är vackert (och nyttigt) att se världsstjärnorna simma!

Man kanske borde köra lite bicepscurl för att fylla ut ärmarna på cykeltröjan lite också? =)

Man kanske borde köra lite bicepscurl för att fylla ut ärmarna på cykeltröjan lite också? =)

Windfree, ett bra tillbehör på Fuerteventura. Här på snabba cyklisten Fredrik Swahn.

Windfree, ett bra tillbehör på Fuerteventura. Här på snabba cyklisten Fredrik Swahn.

Farleden och semester

Efter SM har jag haft en lugnare period. Det var bestämt redan innan att jag inte skulle satsa mot SM på medeldistans, inte heller någon Ironman denna sommar eftersom min löpning är alldeles för svag för det just nu. Jag hade kanske tagit mig igenom men inte på det sättet jag vill. Fokus ligger istället på att nu långsamt bygga upp löpningen igen och komma tillbaka starkare än någonsin. Ett första test blir Sala Silverman i slutet av augusti. Fram tills dess jobbar jag alltså på med löpningen kombinerat med semester tillsammans med familjen. Det blir inte mycket sim eller cykel alltså, men några små lokala race har jag lyckats klämma in, för OJ vad kul det är att tävla!

Den här helgen körde jag Gammalkils minitriathlon (typ 1/10 av Iroman) med förhoppningen att kunna slå Gabriel Sandörs banrekord, men det gick inte. Han är fortfarande 14sek snabbare än vad jag är, och hade han varit med i år hade han säkert förbättrat det ytterligare (rekordet är från 2013).

I söndags gick regionens första swimrun-lopp, ett självklart val i semesterfirandet =) Farleden heter och det hela utspelade sig i Arkösunds skärgård. Banan var rätt så tuff med mycket terränglöpning, alldeles för stökigt för en triathlet som är van vid asfalt. Jag fick nöja mig med andraplatsen efter Norrköpings Richard Nilsson som med ett supersmart Swimrun-knep tog förstaplatsen med 30sek marginal. Det kan låta som en rätt så liten segermarginal men jag kände aldrig riktigt att jag var nära att ta honom. Grattis Richard!

Nu väntar ytterligare turer till stugan, kanske något OW-pass men framför allt mer löpning. Bara kaffet är uppdrucket blir det långpass. Man borde väl springa så tidigt som möjligt på dagen men när lilla sonen envisas med att sova extremt dåligt i värmen får man ta dagen lite som den kommer.

Må gott!

Fredrik

Segrarna i Gammalkil

Segrarna i Gammalkil

Sista metrarna av Farleden

Sista metrarna av Farleden

Inga framsteg med skadan

Just nu känns det jäkligt tungt. Min hälseneinflammation är läkt sedan länge men kvar finns någon form av problem som gör det helt omöjligt att springa. Jag har verkligen testat det mesta, att springa med bortklippt hälkappa, att springa barfota, att springa i megauppbyggda skor, att springa med inlägg osv. Det håller i ett par minuter sen gör det så ont att jag får avbryta. Inte ens crosstrainer funkar längre.

Tillsammans med min sjukgymnast har jag gnuggat tåhävningar, både till under 0-läge och nu på senare tid enbart till 0. Jag har även provat helvila, tyngre styrka och stretch, allt med samma dåliga resultat, inget händer.

Läkaren jag träffat är överläkare på ortopeden vid Linköpings universitetssjukhus, en erfaren man som nu inte vet vad vi ska göra. Vi har röntgat foten för att se om det är någon benpåbyggnad men det såg så bra ut så =( Vi har vid två tillfällen gjort ultraljudsundersökning för att se hur hälsenan ser ut, den är tunn och fin, bra struktur. Man kan inte heller se någon blodkärlsinväxt vilket skulle kunna vara orsak till problem. Däremot är en bursa vid hälseneinfästningen lite vätskefylld, dock alldeles för lite för att sätta kortisonspruta i den. Med andra ord, det går inte att göra något alls.

“Det kommer att läka – men det kan nog ta 1-2 år” Sånt vill man inte höra men det verkar inte vara bättre just nu. Det enda halmstrå som kvarstår att greppa är en magnetkamera-undersökning för att se om det finns några indikationer på att tex senan till Plantarismuskeln utgör något problem, ett riktigt långskott men allt ska ju utrönas.

Jag har hållit humöret och modet uppe hela våren, tänkt att det ska lösa sig men nu när första tävlingarna står för dörren känns det inte längre lika positivt. Det handlar ju inte bara om att komma tillbaka till löpning utan även om att komma tillbaka till form. Denna säsong har jag fina förutsättningar med bra sponsorer och annat runt omkring idrotten, det känns rent ut sagt förjävligt att inte kunna dra nytta av det.

Lite funderingar finns på att göra comeback i cykelklungan, kanske försöka klämma lite tempo, men det är ju inte lika roligt när man inte får simma dit och springa därifrån…vi får se.

Om några dagar åker jag och familjen till Mallis, planen var tävlingspremiär på Ironman Mallorca 70.3, vi får se hur det blir.

Tack för alla uppmuntringar senaste dagarna, det betyder mycket!

Ciao!

Det kanske blir ännu mer tid på den här framöver.

Det kanske blir ännu mer tid på den här framöver.

 

Första testet av Trek 9.9

Vilken hoj det är! Snabb, lätt och att köra elektroniska växlar på tempocykel är ju hur bra som helst!

bild

Idag gjorde jag första turen på årets tävlingshoj, det är inget mindre än en Trek 9.9 så när jag om 1 månad står på startlinjen för IM Mallorca 70.3 vet jag att ingen annan har bättre material än vad jag har, en riktigt skön känsla.
Cykeln är UCI-laglig så jag kommer även kunna köra tempotävlingar på den, skillnaden är att man kan välja till en djupare profil på styret och en fetare gaffel, då är det enbart enligt triathlon-reglementet.

Lägger med några bilder på några av detaljerna, det kommer dessutom bli ännu bättre med wattmätare och S-bend-styre inom kort, mer kommer alltså!

Justerbar sadel, dvs man kan justera hur bred den ska vara, optimalt för långdistans.

Justerbar sadel, dvs man kan justera hur bred den ska vara, optimalt för långdistans.

Lacken är vald av Trek Sverige. Handlackad och signerad av "artisten".

Lacken är vald av Trek Sverige. Handlackad och signerad av “artisten”.

Treks smarta aerobox har blivit större, nu får det lätt plats en reservtub och/eller en pit-stop.

Treks smarta aerobox har blivit större, nu får det lätt plats en reservtub och/eller en pit-stop.

Cockpit med Bontragers flaskställ med fäste för GPS-datorn. Riktigt smart!

Cockpit med Bontragers flaskställ med fäste för GPS-datorn. Riktigt smart!

Trek har förbättrat förvaringen, och detta är bland det bättre! Rymmer tillräckligt för en IM, lättåtkomligt och är helt aero.

Trek har förbättrat förvaringen, och detta är bland det bättre! Rymmer tillräckligt för en IM, lättåtkomligt och är helt aero.

 

 

 

 

 

2 bra och 1 dålig

Jag har 2 bra och 1 dålig nyhet. Om jag ska börja med den tråkiga och sen avsluta i dur så är det så att jag har gjort en ultraljudsundersökning av min hälsena för att få en mer säker diagnos på hur och var problemet sitter. Det visade sig att det inte är hälsenan utan en liten slemsäck vid hälseneinfästningen som är problemet. Det kan ju tyckas vara ett bra resultat men tyvärr är det väldigt svårt att rehaba, jag kommer nog mer eller mindre att få vänta ut det, och det kan ta tid…hur det kommer att påverka säsongen vet jag såklart inget om men jag har redan tappar flera månaders löpning så det är inget bra läge. i maj hade jag tänkt göra tävlingspremiär och så blir det nog fortfarande, jag får väl simma och cykla som en tok och njuta av det.

De positiva nyheterna är att jag har skrivit avtal med två jättebra samarbetspartners! Den första är Trek Sweden som kommer att hjälpa mig med cykel och kläder i Trek Sweden Racings triathlonsatsning. Jag är jätteglad över att få den chansen, Trek är ett välbekant märke för mig och deras cyklar passar mig väldigt bra så det kommer som vanligt inte att hänga på materialet, mer om cykeln i senare uppdateringar.
Igår skrev jag på Twitter “Idag har jag signat med Trek Sweden Racing, första gången i gulblå dressen.” Det var ju inte världens tydligaste formulering kanske =) Jag ska alltså INTE bli cyklist, jag kommer heller inte att byta klubb, det är fortsatt IK NocOut.se som gäller.

Samarbete nr 2 är Compressport som hjälper mig med kläder/prylar för tävling och återhämtning. Jag kommer att recensera dem (ärligt) här när jag hunnit använda dem ett tag. Tyvärr är det ju mycket kopplat till löpning så det lär kanske dröja ett tag =(

Ut och njut av vårsolen nu! Här i Linköping är det -3 men ska nog snart vara uppe i behagliga 5-6 grader så man kan rulla ut och köra tröskelintervaller.

Ciao!

Hemma igen

De senaste två veckorna har jag och familjen varit på Playitas och tränat, umgåtts och haft det bra. Man träffar alltid massa roligt folk där, denna runda var inget undantag.

Hela den här hösten och vintern har varit strulig (läs tidigare inlägg) så jag var inte överlycklig över att även bli förkyld dagen innan avresan söderut. Jag svor en del över sjuka kollegor, kalas och andra smittohärdar men intalade mig att denna lilla förkylning skulle kunna botas snabbt. En lägerdag gick förlorad men redan dag 2 var jag igång, om än ganska försiktigt. Ett tips till er som blir sjuka. SOV, ÄT, VILA! Gå inte till jobbet, det är inte häftigt att gå dit, smitta ner kollegor och på så sätt dra ner hela företaget. Det är bättre för såväl dig själv som övriga (idrottare eller icke) att hålla sig hemma, gärna en dag extra för att inte riskera något.

Tänker inte tråka ut er med massa detaljer om träning och annat på Playitas =) Det var bra helt enkelt. Hälsenan fortsätter att strula så det blev ingen löpning men desto mer cykel och simning. Längtar verkligen efter att hitta en lösning så att jag kan komma igång med löpningen, jag tycker att jag tillsammans med min sjukgymnast jobbar bra med den, men det går så oerhört segt. Än är väl inte säsongen i fara men det börjar närma sig premiär och jag skulle ljuga om jag sa att jag inte är lite stressad. Mer om detta senare antar jag….

Nu ska jag testa lite nya prylar/kläder som damp ner i en låda från Compressport, må gott gott gott folk!

//F

 

Får väl simma då…

Det är inte mycket som går min väg just nu tyvärr. Hälsenan blir sämre och sämre trots gediget med rehab och behandlingar. Min sjukgymnast har nu rekommenderat totalvila från allt som kan tänkas reta hälsenan, exakt vad som retar är svårt att säga men jag hade ont efter ett distans-cykelpass i veckan och har även känt av den på Crosstrainern så nu avstår jag allt utom simning. Det är sjukt jobbigt att inte få träna, alla som varit skadade känner nog igen känslan men den bästa träning jag kan göra just nu är att vila, hur lite jag än vill att det ska vara så.

Om 1 vecka åker jag och familjen till Playitas, det blir härligt och kanske kan värmen hjälpa till att läka kroppen.

Må gott och ni som kan träna obehindrat, NJUT .

//Fredrik