Tester hos Idrottslabbet Linköping

En mycket givande och intressant förmiddag hos Idrottslabbet i Linköping! Vi inledde med en kortare uppvärmning för att sedan göra en rörelseanalys/screening för att hitta ev svaga punkter som skulle kunna bli framtida skador eller överbelastningar. Detta är något jag verkligen rekommenderar att ni gör, det ger bra möjligheter att förebygga skador innan de inträffar. Jag hade en del rester kvar från mitt löparknä, i vissa rörelser kompenserar jag genom att pronera, vrida in knäet osv. Detta ska jag nu jobba på att få ett stabilt och rätt rörelsemönster för att sedan kunna addera lite vikter och bygga upp styrkan när rörelsen är korrekt.

Efter screeningen var det dags för tröskellöpning. Anledningen att man kör ett sådant test är för att få exakta zoner för sin träning. Det jag fick hjälp med var att hitta min fart för återhämtningslöp/uppvärmning, distansfart, tröskelfart, vo2max-fart. Zonerna heter då Recovery, Extensive endurance, Intensive endurance och Anaerobic zone.

Wandus1Jag hade 1.3 mmol laktat i vila innan vi inledde testet, när jag sen sprang i 5-minutersfart minskade laktatet vilket ju ger en tydlig indikation på att det är i den farten jag ska göra nerjogg efter intervallpass för att få bort surheten i musklerna. Mellan 4.45 och 4.15 är rätt fart för distanspassen, 4.15-3.50 är min tröskelzon och snabbare än det är anaerobt arbete, dvs där syret inte räcker till och laktatet bygger upp fort. De här sifforna visar tydligt att jag har en del att jobba på med min löpning, men det känns taggande att ta tag i det och bli en bättre löpare, det är min svagaste gren i triathlon.

Efter lite återhämtning var det dags att ta på masken och köra ett maxtest. Jag var kanske inte helt mentalt beredd på det men det gick fint att kräma ur det som fanns i benen så det blev ett bra test till slut. Mitt vo2max är för lågt just nu, dessutom betydligt lägre än vad det varit tidigare så nu begränsar det mig även i långdistans-triathlon. Framöver kommer det alltså att handla om att höja detta utan att belasta kroppen för hårt.

Att jobba upp det maximala syreupptaget innebär hårda, korta intervaller. Den typen av träning sliter hårt så det kan innebära att volymen i träningen minskar något, vi får se.

En riktigt lärorik och värdefull förmiddag blev det i alla fall. Extra kul var det att Anna och lilla Nils var med, det var ju dags att grabben fick se ett idrottslabb, han är ju ändå 11 dagar gammal nu =)

 

Wandus3

Comment are closed.