Archive for September, 2013

Mjukstartat igen

De 14 dagarna av helvila är över. Igår körde jag 1h styrka i LASS simmargym följt av 1h i bassängen. Det kändes helt ok förutom att jag är svag som tandpetare i styrketräningen. Ska jobba en hel del med den nu i vinter, att vara stark är bra för Open water-simning, och även i bassäng fast kanske mer på sprint än som långdistansare. På tal om sprint så körde vi några uppbyggande snabba 100:ar frisim, det gick helt ok faktiskt. Hade 1.07 på den första snabba, det är bra tycker jag. Om 7 veckor är det Masters-SM i simning igen, då i långbana (50m-bassäng) i Jönköping, det vore riktigt kul att vara i hyfsad form där och sätta en bra tid på 800fr, kanske även få med en medalj hem igen. Idag har jag varit ute och rullat lite på linjecykeln, blev rätt så trött av det korta passet på 1h så jag vilar nog resten av dagen. Det är väldigt svårt att inte känna efter hur kroppen reagerar, men jag ska försöka att bara rulla på med lättare träning i några dagar och sen växla över i mer strukturerad träning igen. Njut av hösten, kör hårt och glöm inte att kolla cykel-vm imorrn, en av årets coolaste tävlingar alla kategorier! //Fredrik

Skönt hösthäng på landet med Johannes, Marie och Anna

Skönt hösthäng på landet med Johannes, Marie och Anna

Trött efter en lång och tuff säsong

Efter säsongen har jag tagit det ganska lugnt och bara tränat det jag har tyckt varit kul. Problemet är att det är roligt att ta i, köra hårt. Jag har sprungit en stafett för NocOut, kört intervaller med CK Hymer och andra max-aktiviteter, det är nog inte helt smart.

När jag tittar tillbaka på hur jag beskrivit träningspass från höghöjdslägret i St Moritz och fram till Ironman Kalmar är trenden av slitenhet rätt så tydlig. Jag har under en period av rätt så många månader varit hårt belastad och det har nästan helt saknats perioder då jag känt mig helt återhämtad. Problemet man kan råka ut för att normaltillståndet är att vara sliten, man vilar och känner sig piggare men egentligen är man fortfarande sliten fast bara lite mindre sliten, inte pigg och fräsch.

I fredags körde jag ett löppass där det gick bra i ungefär 10 minuter sen sjönk pulsen, farten och kroppen började “stänga av”. Den typen av signaler är nog oerhört farligt att ignorera så nu tar jag det säkra före det osäkra och vilar i 14 dagar för att verkligen låta kropp och själ komma tillbaka till balans. Om 14 dagar testar jag igen, då är förhoppningsvis den negativa känslan och reaktionen borta.

Det är en väldigt skillnad i att vara trött av “överträning” och av att vara otränad eller bara trött av träningspasset i sig. Att lära sig att tyda denna typ av signler och hur ens egna kropp reagerar är väldigt viktigt för att undvika långa perioder av skador eller en kronisk överträning som kan ta år att komma tillbaka ifrån.

Den bästa träning jag kan göra just nu är att inte träna alls, att ha kul och njuta av saker i livet som jag genuint uppskattar och får energi av. Det kan vara att umgås med vänner, softa på landet, sova, äta god mat eller vad som helst. Det kan dock inte vara att cykla intervaller, även om det är något jag genuint uppskattar =)

Att snart bli förälder är också en pusselbit i detta, det ger massor av energi men det är också en stress och förväntan som kroppen säkert behöver få tid att hantera.

Ta hand om er där ute!

Fredrik

Kick-off Campushallen

Idag har jag haft äran att leda en prova-på-tävling i triathlon för Campushallens personal och instruktörer. Under dagen fick de även prova på några andra sporter som utövas av Campushallens elitidrottare, synd att jag själv inte hann testa, speciellt brottning tror jag hade varit min grej =)

Tävlingen gick ut på att i stafett-form ta sig runt två varv på en bana med 100m simning, 1km cykel och 1km löp. Växlingarna var världsklass och det är underbart att se hur de ger järnet från start till mål, helt fantastiskt!

Tack för en bra dag Campushallen, vi ses snart i såväl gym som friidrottshall!

IMG_2308

Samarbete med Idrottslabbet Linköping

Inför nästa säsong kommer jag att köra löp- och cykeltester hos Idrottslabbet Linköping. Det är en viktig del i att veta hur grundträningen ska utformas så redan om två veckor genomförs första testpasset, ska bli riktigt spännande! Under vintern, våren och tävlingssäsongen kommer jag upprepa testerna för att se att allt går åt rätt håll.

Jag kommer även få hjälp med screening för att se vilka ev svagheter jag behöver jobba extra på nu under grundträningen. Än så länge vet jag inte mycket mer, men jag känner att jag är i trygga händer och detta är en viktig pusselbit i att få till en bra träningsmiljö i Linköping. Jag återkommer garanterat med fler inlägg i detta ämne. Tack till Fredrik Wandus med personal för denna möjlighet!

wandus