Archive for May, 2013

Seger i Växjö Triathlon – Race report

Växjö Triathlon avgjordes på Olympisk distans, dvs 1500m simning, 40km cykel och 10km löpning. Det var nästan 16 grader i vattnet så det blev full simning, härligt så långt! Jag, hemma-sonen Rickard Carlsson och fd Ironman-proffset Luke Dragstra fick snabbt en lucka på simningen och vi höll ihop hela vägen till växling. Min växling var ok men jag måste lära mig att få av våtdräkten!

Väl ut på cykeln var jag i ledning och bad till högre makter att benen skulle svara bättre än på Mallis. Det blåste rejält så jag var på väg av vägen några gånger men lyckades hålla mig på hjulen och genomföra min plan att pusha hårt första varvet för att skapa lucka till de övriga. Cyklingen genomfördes på en varvbana på 10km, den cyklades alltså 4 varv. Det blev lite “trafik” när cyklisterna var utspridda över hela varvet men polis-mc:n som åkte framför mig lyckades få undan de flesta. Totalt tog cyklingen 59:13 (inkluderat växling från sim), ett snitt på 40,5km/h och en snittwatt på 308w.

Treken härligt ensam i T2

Treken härligt ensam i T2

Ut på löp ropade Anna att jag hade 2 min lucka. Gott så men jag var ändå orolig för de som jagade bakom. Hade ingen aning om hur snabba Rickard och Luke var, dessutom visste jag att Christian Malmström var med och det är en riktigt vass löpare. Jag kollade aldrig bakåt eller på klockan, bara matade på så hårt jag orkade och lyckades att hålla alla bakom mig för att ta en riktigt härlig seger med 4 min ner till Rickard på 2:a plats.

Tack 338 Småland för ett fint arrangemang!

Nu härnäst väntar 1,5 vecka träning och jobb på hemmaplan sen bär det av till St Moritz på läger, där är det snö och kyla fortfarande så jag hoppas verkligen att våren kommer även till Alperna.

Må gott!
Fredrik 

Läs Smålandspostens rapport från dagen på deras webb

prispall

Race report – Ironman Mallorca 70.3

lead

Det sägs ju att en bild säger mer än 1000 ord och den här bilden hade gärna fått vara talande för lördagen den 11:e maj då Ironman Mallorca 70.3 gick av stapeln. På bilden ligger Eneco Llanos (med pallplatser från Hawaii och ITU-VM), tätt följd av Bart Aernouts (ett gäng IM-segrar, EM-pallplatser) och efter honom Andreas Raelert (innehar världsrekordet på Ironman-distansen) och sist i ledet ligger jag. Problemet här var att en av oss just blivit varvad av övriga, säger inte vem.

Dagen började med en simning som visserligen var behaglig men som inte gick tillräckligt fort. Jag drog en liten grupp från 300-400m och hela vägen till land, förbannade mig många gånger att jag inte kunnat gå med gruppen framför, det hade suttit fint.

Väl ute på cykeln kom benen aldrig igång, jag hade hyfsad fart fram till backen och körde bra uppför men sen var det tack och godnatt, kroppen sa ifrån och hur mycket jag än åt och drack ville benen inte pressa ute på platten tillbaka till Alcudiá. De 90km cykling tog 2tim och 29min, åtminstone 5 för mycket.

Jag var rädd för att löpningen skulle bli total misär med tanke på hur kroppen kändes inför växlingen men det gick rätt så ok inledningsvis. Jag öppnade i 3.55-fart fösta 4km och skulle sedan försöka öka farten något men det blev tvärtom. Den bara sjönk och sjönk så väl framme vid målet hade halvmaran tagit 1.24:59, även det betydligt mer än vad jag hoppats på. Totaltiden i racet blev 4.26.16, 43:e plats.

Det är ingen mening att tjura över ett dåligt resultat, så nu ska jag njuta av några semesterdagar på Mallorca och sen åka hem, utvärdera och försöka igen. Nästa race blir en olympisk i Växjö, kanske inte samma stämning som på strandpromenaden i Alcudía men jag ser sannerligen fram emot “revansch”.

STORT tack till min härliga familj som var med och stöttade på plats, även om man inte rör en min under racet så går varje heja-rop rakt in i hjärtat och omvandlas direkt till positiv energi, det behövs alltid! Tack till alla andra som peppat via Facebook och Twitter, grymt härligt att tävla med det stödet!

 

 

Toppning

Att toppa formen är inte det enklaste man kan göra som idrottare verkar det som, det lilla jag läst i ämnet tyder på att det finns stora individuella variationer så det kräver nog en del kunskap och erfarenhet för att få till det. Jag litar helt på min tränare i detta fall, försöker förmedla hur jag mår och hur kroppen känns sen följer det schema som läggs. Just nu är det väldigt kort horisont på träningsplaneringen, några dagar i taget och sen får vi se hur kroppen mår och svarar.

Det klassiska tillvägagångssättet för att toppa formen är att minska på volym men bibehålla intensitet. Det receptet följer jag ganska tydligt. Igår hade jag min första helvilodag på 2 månader. Idag ska jag simma ett kortare pass med ett gäng snabba 25:or, tidigare har de snabba delarna varit 100:ar, nu är det alltså betydligt kortare men i samma fart. Ikväll ska jag springa 6km, även det med korta fartökningar där målet är att “löpa ut” utan att pusha hårt. I morgon springer jag Kanallöpet 10km som ett bra fartpass och sen blir det vila igen för att vara fräsch under resdagen på tisdag. Resdagar är alltid en påfrestning så det gäller att ladda för dem och se till att kroppen inte bryts ner.

Att vara i bra form är till stor del även en mental inställning, att orka pressa sig så hårt som det krävs på en tävling förutsätter att man har huvudet med sig. För mig skapas den mentala återhämtningen genom kontroll och planering, att jag vet vad jag ska göra när så jag inte behöver gå och stressas av det. Rent konkret gör jag en att-göra-lista med alla småsaker som ska fixas innan tävlingen, så nu ska jag ut och montera tävlingshjulen inför morgondagens materialtest.

Helt off topic vill jag gratulera Fredrik Croneborg som idag kom 3:a i Challenge Taiwan, Fredrik är en riktigt vass triathlet som är ganska anonym i Sverige eftersom han inte är här så ofta. Jag träffade honom på Playitas i vintras, en riktigt trevlig kille som är värd all framgång. Kul med svenskar på pallen i de internationella tävlingarna!

Hasta luego!
FC