Archive for April, 2013

Sista pushen mot Ironman Mallorca 70.3

Att det har tränats mycket på sistone kanske inte är så mycket att skriva om, men det är typ bara det jag ägnat mig åt. Jag har tex hunnit med en löptävling och första besöket för säsongen på Folkungavallens 400-metersbana. De här dagarna handlar det mest om att inleda toppningen för Ironman Mallorca 70.3. Träningen bedrivs med samma intensitet men lägre volym, några fart-dagar och sen lite återhämtning. På tisdag nästa vecka går flyget till Mallorca, det är bra att vara på plats i god tid så att man hinner skruva ihop cykel och testa allt i lugn och ro. Vi kommer köra några vanliga träningsdagar där nere innan helgens festligheter drar igång.

Det ska bli riktigt kul att inleda säsongen med detta race! Nästan hela min familj är på plats och även vänner från Barcelona. Efter Mallorca väntar några veckor hemma i Sverige, kanske en olympisk triathlon i Hallstahammar? Sen bär det av till St Moritz och höghöjdsläger, där planeras det för fullt nu vad gäller boende och annat, good times ahead!

Trevlig Valborg!
Fredrik

Summering Mallorca

Det bästa läger jag någonsin gjort! Så kan man summera veckorna på Mallorca. Upplägget har varit väldigt bra med pulserande belastning och bra kontinuitet, jag tror verkligen att vi har tränat smart. Vi har förberett tävlingen i maj bra genom att bekanta oss ordentligt med banan och omgivningarna, inget kommer att vara nytt när vi landar i Alcudia igen den 7:e maj, det är väldigt viktigt tror jag, man har lixom nog med saker att tänka på ändå inför en stor tävling.

Jonas och jag har gjort i stort sett alla pass tillsammans. Att ha en sparringpartner är ovärderligt när det kommer till tuffa träningsperioder, den stora kramen efter avslutat 90km tempo + 15 x 1000 löpintervaller var riktigt “bromance” =)  Även Andreas Lindén har varit en riktigt bra sparringpartner, den trevliga Boråsaren är som bekant bosatt här nere och han har stenkoll på ön. Vi bodde första dagarna hos Andreas och han var även uppe och besökte oss i Alcudia några gånger, en riktigt stark triathlet som jag absolut tycker att ni ska följa på http://andreaslinden.se/blogg/

Nu njuter jag av några lugna dagar hemma i Linköping, härligt att vara hemma hos Anna igen, har saknat henne mycket! Träningen bedrivs med kortare pass, till en början bara cirkulerande träning men framåt veckan blir det lite mer belastning igen, även om tiden per pass även då kommer att vara kort. Jag kommer att köra intervaller med cyklisterna men bara 1h, simma med LASS men kanske bara halva passet, köra en hel del egen simning och styrka. Om 1 vecka börjar ett nytt block inför Ironman Mallorca, då ska de sista bitarna läggas på plats inför årets första race. Mer om det senare, nu ska jag ut och kolla hur mycket snö som är kvar på Eklandskapet.

Adios!

Mallis med en vecka kvar

Hej på er!

Träningen här nere rullar på riktigt bra. Vi har kört ganska hårt senaste dagarna och skrapat ihop 35 timmar bra träning senaste veckan. Bla har vi testat tävlingsbanan både cykel och löp. Cykelsträckan passar mig perfekt, stigningen är lagom brant och det känns som att det går att trycka på bra hela vägen runt. Min testrunda var några km kort men den gick på 2.30 så med stängda vägar och toppad form borde jag kunna matcha övriga i Pro med tider runt 2.20.

Vi simmar i den lokala simhallen på morgonen, cyklar på dagen och skarvar på med någon form av löp. Det märks tydligt att man tål betydligt högre belastning när man är här och verkligen kan fokusera på träning och återhämtning. Idag har vi vilodag och spenderar den på ett café på stranden med lite mailande och en croissant, ikväll ska vi simma ett lugnt pass och sen gå ut och äta Paella, ska bli riktigt gott!

Må väl så hoppas jag kunna summera lägret när jag kommer hem om vecka.

Fredrik