Archive for January, 2013

En vecka i januari

Jag får alltid många frågor om träning och hur upplägget ser ut, så jag tänkte delge en vecka i Januari, det är inte den tuffaste veckan och inte heller den lugnaste. Mycket handlar om att återhämta lite inledningsvis, hitta in i rutiner efter Playitas-lägret och sen belasta rätt så hårt över helgen.

Mån
FM: Sim återhämtning på lunchen ca 45 min med 200:ar för rotation + lite skovel.
EM Löp 12 k A1 mycket lätt!

Tis
FM: MAQ-styrka i Campushallen
EM: Sim 4km, fokus andningskontroll.

Ons
FM: Löpning innan frukost 8k A1
EM Löpning 3 km uppv, 12km snabbdistans @ 3.55min/km + 3×6 min @ 3:40

Tor
FM: Vila
EM:Simning distans 6km

Fre
FM: Cykel 2h inkl 3×20 min A2 tempo + Crosslöpning 15km @ 4.20.
EM: Sim, 5km överkropp.

Lör
FM: Löpning långdistans 28km
EM Simning tröskel.
Kväll: Löpning 6 km inkl 6x1min stegrande fart inom varje minut

Sön
FM: Cykel 4-5h, distans.
EM Simning LASS, sprint 1h.

För att fixa träningen måste man prioritera återhämtningen och hålla totalbelastningen på en rimlig nivå. Man klarar inte speciellt många dagar om man springer från den ena uppgiften till den andra.

God sömn och en allsidig kost låter ju hur helylle som helst men jag tror det är de två viktigaste komponenterna i att hålla långsiktigt, mitt råd är att inte proppa i sig alldeles för mycket koffein (eller ännu värre energidrycker, rip fuel och annat “skräp”) för att orka, behöver man sådant tycker jag att man ska se över sina totalbelastning och se om man verkligen lever efter sin tillgångar energimässigt. Det gäller att sätta målen på en nivå där man orkar med att göra det jobb som krävs för att nå dem, det är en balansgång som inte alls är lätt och jag själv har svårt från tid till annan att få ihop det pusslet.

Lycka till med träningen och hör av er om ni vill joina nåt pass!

Fredrik

 

 

Craft Perfomance Eyewear, webbutiken öppen!

Jag har fått en del frågor om Craft-glasägonen och vart man kan köpa dem, hur de fungerar och om de är bra. Craft har nu öppnat en webbutik där man kan läsa allt om glasögonen och självklart även göra en beställning. Check it out på http://crafteyewear.com/

Craft_p

Playtias och framåt

Nu är lägret på Playitas avklarat. Som vanligt en riktigt härlig vecka med underbara träningskompisar och näst intill perfekta förhållanden. Livet är enkelt på anläggningen, det handlar om att träna, äta och sova, där emellan finns även gott om tid för skönt häng vid poolen.

Väl hemma igen har jag tagit det ganska lugnt och låtit kroppen hämta hem den träning som är gjord. Idag har jag löpdag med 15km morgonjogg och i em 2x5km snabbdistans + 10×500 a3:1-intervall, totalt ca 32km löpning vilket är rätt massivt för att vara mig. Tur att jag får sällskap av Johannes (sjukgymnast och god vän), vi brukar kunna sparra varandra ganska bra på tävling så det kommer nog bli ett härligt pass i vintervädret.

Playitas - Linköping. Stora skillnader men båda har sin charm =)

Playitas – Linköping. Stora skillnader men båda har sin charm =)

Framöver väntar några veckor på hemmaplan innan det är dags för helgläger i Falun med inomhus-triathlon och säkert en del bra träning. Mer om detta senare!

Ciao!

Fredrik

Mot Playitas!

IMG_2819

I morgon bär det av mot Afrika igen, eller i alla fall i närheten av Afrikas nordväst-kust till Fuerteventura och triathleternas lekstuga nr 1, Playitas. Ett riktigt starkt gäng finns på plats så jag ser fram emot en vecka av bra träning och trevligt umgänge. Målet är att genomföra ett distansblock och ett fartblock, fokus ligger på löpning och det ska bli riktigt gött att kunna springa i lite lättare kläder och framför allt att inte behöva halka vart 3:e steg som man gör här hemma i skridsko-Sverige.

Jag hoppas att internet fungerar nån kväll så att jag kan uppdatera, Playitas är dock inte känt för sin bredbandskapacitet så vi får väl se.

Ta hand om er!

Fredrik