Archive for November, 2012

Dags för tester!

I morgon är det återigen dags att packa bilen full med prylar och bege sig mot Falun, denna gång för en lite längre period. Jag har förmånen att kunna bo hos Jonas eller Mange och därmed inte bara få utmärkt träningssällskap utan även förstklassigt boende, häng och inte minst mat =)

Denna gång står det tester på schemat, både Padilla-test (cykel) och tröskeltest i löpning. Det ska bli väldigt kul att få lite siffror på löpningen, det var länge sedan sist. Vad gäller cykeltest så har jag kört sådana förut, men senast var förra vintern, såhär såg värdena ut då.

18 okt 2011 20 feb 2012
Vo2Max (l/min) 4,6 5,0
Testvärde(ml/kg/min) 63,7 67,3
Maxwatt 480 522
Ventilation (l/min) 202 197
Vikt (avrundat) 73 74

Trots att min form är riktigt dålig just nu hoppas jag ändå kunna prestera lite bättre. Vi får se!

Efter testerna kommer helgen att bestå av distansträning, vad som händer mer i Falun lär jag återkomma om så vi hörs snart igen!

Statusrapport

Förra veckan bestod av 16h träning, under de timmarna hann jag:

* Upptäcka att jag är sjukt svag i stabiliserande muskler, fick ryggont av MAQ-program A utan belastning…

* Misstolka ett simpass och köra 20×100 med start 1.20 istället för vila 20 efter 75m och efter 100m…

* Vägga på ett distanpass efter 3h och med massor av bananer i ryggfickan…

Det är inte alltid det blir som man tänkt sig men det är inget som stör mig, bara att jobba på och göra rätt framöver. Nu närmast ska jag tillbaka till Falun för tester i både löp och cykel. Ska bli intressant att se vad kroppen kan prestera med denna tveksamma form.

Falunhelg med föreläsning, inomhustriathlon och skönt häng

Denna helg åkte jag och Anna till Falun för att lyssna på när Lisa Nordén föreläste om sin fantastiska karriär, från första triathlontävlingen till VM-guldet, spännande! Förutom föreläsning hanns det med en triathlontävling och mycket bra häng med det underbara DSA-gänget!

Lördagen inleddes alltså med föreläsning och sen var det dags för tävling! Den gick till så att man först simmade 200m i simhallen på Lugnet sen bar det av till velodromen för 21 varv och lugn växling till löp där det hela avgjordes på 5,5 varv runt velodromen, supersprint med andra ord! Jonas och jag försvarade NocOut:s färger och ingen av oss är väl i någon större form just nu. Jag hade ledningen efter simningen och vi cyklade alla väldigt jämnt ( i heat med 4 pers i varje heat så man höll lixom ihop sin klunga). Ut på löp låg jag först men blev ganska snart ifrånsprungen av supersnabbe Matt Richardsson som vann med 10 sek. Bakom mig kom en ung lovande kille som heter Martin, honom kommer ni höra mer om i framtiden, var så säkra!
Segrande Matt fick en våtdräkt och en dalahäst, själv fick jag sällskap av en dopingkontrollant som följde varje steg jag tog innan urinprovet var lämnat och alla papper ifyllda, en gedigen process som jag verkligen förstår är betungande för de som går igenom den ofta. Dock är det bra att de testar mycket så jag välkomnar det!

Nu är jag tillbaka i Linkan igen och träningen rullar på i lite större mängd från och med denna vecka. Första perioden av träningen handlar om att förbereda för det som komma skall, de riktiga grisveckorna får vänta till läger i vinter och i vår.

Ciao!

Kenya i mitt hjärta

Ett varmare land (rent bokstavligen men även själsligt) får man leta efter. Kenya kommer nog alltid att finnas i mitt hjärta efter denna resa.

Vi började med några dagar av lyx på ett hotell på Kenyas kust, Indiska oceanen var varm och livet lätt, ännu lättare blev det på några dagars safari med vår utmärkta guide Omar som hittade både elefant, leopard, giraff, zebra, buffel, flodhäst etc etc osv osv åt oss. Jag hade trott att man åkte i konvoj och tittade på djuren där de alltid låg men det var en verklig jakt och spaning för att hitta dem, spännande och helt klart “värdigt” för både turist och djur. Under dessa dagar bestod träningen av gym på hotellet, löpning på löpband eller i närheten av anläggningen och vår specialitet: Hotellrums-core!

Resans höjdpunkt var vårt huvudmål Mutomo. En fattig by i de delar av Kenya som får minst regn, detta innebär väldigt svåra levnadsförhållanden för befolkningen där, ändå mötte de oss med en enorm vänlighet och värme. Jag gjorde min träning varje morgon tillsammans med Anna, det finns ett litet fönster mellan soluppgång och kl 730 då värmen inte är outhärdlig, den utnyttjade vi på bästa sätt genom att springa på de legendariskt rödfärgade grusvägarna runt byn. Varje morgon fick vi besök av de allra mest glada och härliga barnen man kan tänka sig. De mötte oss med ett glatt och reptererande “how are you!?” och sprang med oss från slutet på byn ut till skolan som låg ca 1km utanför. Äldre syskon släpade med yngre, flip-flopen slängdes för att farten skulle kunna hållas och det flåsades rätt rejält i 5-min-tempot, hur många svenska 5åringar klarar 1km på 5 minuter med ryggsäck och skoluniform? =)

Sista dagen besökte Annas pappa, Anna och jag skolan för att tacka för sällskapet, vi gav bort tandborstar (Annas mamma är volontär-tandläkare i Mutomo) och jag gav bort mitt hopprep som jag använt för vadstyrka. Skolan har 500 elever och minst 100 av dem satt i eller utanför klassrummet vi besökte. När jag frågade om de sett oss springa på morgonen fick jag ett jublande YEEEEEEESSS! till svar. Vi berättade att imorgon var sista dagen i Kenya och att vi skulle åka tillbaka till vårt land, men att vi gärna fick sällskap på vårt sista morgonpass. Morgonen därpå väntade minst 40 barn vid utkanten av byn, den kilometern som följde kommer jag aldrig att glömma, barnen och vi sken ikapp och tempot var långsamt så att även 2-3åringarna kunde hänga med. Den löpglädje och livsglädje vi mötte i Mutomo kommer att ge energi hela vintern, ingen av dessa barn har bra förutsättningar att bli löpare, alla löpare kommer från rikare områden i bergen där värmen och vattenbristen är ett mindre problem, men barnen från Mutomo är ändå fullfjädrade löpare i mina ögon.

Asante sana Kenya!

Habari Kenya!

I morgon åker jag till de rödfärgade löparvägarnas Kenya, till vaggan för denna eleganta sport. Ska bli väldigt härligt att få uppleva landet och dess kultur!

Det är inte något läger eller ens en sportresa, Anna och jag har fått möjligheten att hänga med ner till en by där Helena (Annas mamma) ska jobba som volontär-tandläkare fram till jul. Vi kommer att åka på safari och “turista” lite också men den stora upplevelsen kommer helt klart att bli orten Mutomo i den fattiga östra provinsen. Just nu är det regnperiod men det har knappt regnat något alls, det är med andra ord väldigt ont om vatten så jag hoppas kunna hjälpa till lite med vattenbärande och annat.

Tanken är också att smyga igång grundträningen med kortare distanspass och några mer intensiva pass med korta intervaller. Vilken skolpojke som helst där nere lär väl springa 8:or runt mig, vet dock inte hur löparunderlaget är i dessa fattiga delar men jag hoppas såklart på sällskap.

Om internetgudarna är med oss blir det kanske ett inlägg från Kenya men annars önskar jag alla trevliga veckor här hemma! Hoppas vi ses i Falun 17-18, jag åker direkt dit från Kenya, snacka om kontraster.

//Fredrik