Archive for October, 2012

Träna med och inspireras av Lisa!

Den 16.e till 18.e november gästar Lisa Nordén Sverige och Falun. Ta chansen att lyssna på Lisas föreläsning “6 år och 9 tusendelar – från en sunkig lägenhet i Swansea till OS-silver i London” Föreläsningen är gratis så missa inte!

För den som vill finns även möjlighet till en grym träningshelg i Falun med bra simpass, cykelträning i velodromen (häftig upplevelse kan jag lova!) och löpning. Allt under ledning av erfarna triathleter och tränare. Läs mer om träningshelgen med Lisa här

Jag själv kommer att vara i Falun denna helg och ev även delta i Falun indoor triathlon, det är en cup med två deltävlingar där den första går under träningshelgen. All info om tävlingen finns på http://www.rf.se/RFdistrikt/Dalarna/Arbetsrumslista/Dala-Sports-Academy/Aktuellttest/Nyheter/Nyhetsarkiv/FalunIndoorTriathlonCup/

Häng på till Falun!
//Fredrik

Höstmilen race report

Man kan ju inte enbart skriva race reports när det går bra så här kommer en från Höstmilen.

Min säsong är slut, jag är i total oform: Otränad, opeppad och otroligt glad att Höstmilen “bara” var 10,6km och inte längre. Den enda rivalen i detta lopp är min gode vän och sjukgymnast Johannes. Den här gången hade jag inte en suck! Fältet gled i väg på grusvägarna från Sörsjön medan jag kämpade för att sätta ena foten framför den andra. Första km på 3.22 kändes som 2.50. Efter det sjönk tempot rejält men jag fick inget flyt i löpningen för det. Johannes rygg såg jag fram till strax innan den berömda backen sen var det bara att gneta på i geggan fram till målet. Jag gick in på 41.45, 1.30 sämre än förra året. Placeringen blev 19, inget att skriva hem om som det heter.

Hatten av till alla härliga prestationer i skogarna denna höstdag! Jerker Lysell som vinner på 33.31, helt fantastiskt! Johannes såklart! Alla NocOut-are som var där och fortsatte vågen av personbästa som rullat fram över hela säsongen. Det är ju hela denna löpartrend som gör det så kul att tävla, och så svårt att göra det utan att vara i form. Man vill ju prestera bra men jag får nog inse att NU är det verkligen dags att börja ladda för nästa år och låta kroppen bygga långsamt mot den.

Höstmilen: (Foto: Holgersson&Loftenius/RUNPIX) Holgersson&Loftenius/RUNPIX

Champ Lisa och liten uppdatering

Så himla kul det är att hålla på med den här sporten när vi har idrottare som Lisa Nordén! Bättre ambassadör kan man knappast ha. Hoppas hon och vi slipper frågor om när hon tänker börja med “riktig triathlon”. Jag har all respekt för kortdistansare, de är snabba som tusan och riktiga tuffingar.

Idag har jag vilodag, följer inget schema just nu utan bara rullar på med det kroppen känner för, och idag var det långfrukost och vilodag. Jag har kört några tuffa och roliga simpass senaste dagarna och det märks att kroppen inte riktigt är redo för att mosa på för fullt ännu. Med tanke på detta lär nog morgondagens Höstmil bli en ganska tragisk historia. Oavsett resultat ska det bli kul att dansa runt i leran, om jag dessutom lyckas hålla sjukgymnasten Johannes bakom mig blir det en kanondag =)

Fridens!

//Fredrik

Höstmilen 11

Höstmilen 11

Smyger igång igen

Det är en lång vinter och man lär hinna bli trött så det räcker, men denna vecka smyger jag igång träning lite för att vara förberedd när det drar igång på allvar. Jag har ingen strukturerad träning att genomföra än på några veckor men fram tills dess ska jag försöka bygga lite grund för att tåla tex den löpning som kommer. Nu till helgen sker det genom att springa Höstmilen utanför Norrköping, kanske ingen smygstart direkt men kul ska det bli!

Ha det så bra i höstrusket!

Släppt guarden

Jag är sjuk. Det kunde inte ha kommit mer lägligt och det är väl ganska naturligt att det kommer just nu när säsongen är över och kroppen “släpper guarden” lite. Ingen fara alls egentligen men det är ju såååå tråkigt att inte kunna träna. Det behövs ingen off season för att hitta inspiration och motivation igen, jag vill bara kötta vidare direkt här och nu! Well well…som mina goda vän och kollega Martin sa, det kanske är bra att jag tvingas ta det lite lugnt ett tag, jag vet inte.

Hawaii är på lördag! Ska bli riktigt kul att följa det och jag är säker på att Mange och Jonas kommer att nå finfina placeringar i sina åldersgrupper. Skulle inte förvåna mig om nån av dem (eller båda) kommer hem med en medalj runt halsen! Jag ska väl erkänna att det känns lite dumt att jag tackade nej till min plats…det hade inte gått med den planering jag hade men just nu med all hype kring Hawaii hade det varit grymt kul att varit där och lekt med de stora pojkarna.

Lägger med några bilder från Barcelona, bästa hejarklacken, bästa coachen och en långt ifrån bra växel från sim till cykel =)

Ciao!

NM/SM i simning

I helgen var det dags för Nordiska och Svenska mästerskap i simning för masters (äldre än 20 år). Jag har tränat hela året med LASS och fått mycket hjälp därifrån så det kändes självklart att hänga med laget dit och försöka samla ihop några poäng i lagtävlingen. Jag ville dessutom få en tid på frisimssträckorna eftersom det var typ 17 år sedan jag tävlade i simning senast.

Tävlingen gick i långbana, dvs 50-metersbassäng. Det är en stor fördel att köra i 25m om man vill simma snabbt, man har som högst fart när man dyker i och när man skjuter ifrån efter vändning, övrig tid handlar det mycket om att inte tappa fart. Detta är såklart en större fördel för simmare än för triathleter eftersom vi inte kan varken starta eller vända speciellt bra (generellt sett, finns såklart grymma simmare även bland triathleter).

Jag skulle simma 50fr, 100fr, 400fr och 1500fr individuellt plus 2 lagkapper på 4×50 och 4×100 medley. 1500 gick på fredagskvällen och kroppen sa ifrån ganska direkt, det var ju trots allt bara 5 dagar sedan ironman i Barcelona så den ville inte riktigt gå så hårt som jag hade önskat. Målet var att simma under 20 minuter men det blev istället precis under 21 vilket ändå otroligt nog räckte till guld i både SM och NM, väldigt kul!

På lördagen simmade jag först 100 fritt på högst beskedliga 1.04.89, det räckte till en hedrande sistaplats i den grenen =) Efter det var det dags för 400 fritt som var den gren jag sett fram mest emot under helgen. Jag ville verkligen gå under 5 minuter men när jag såg heat-indelningen insåg jag att vi bara var 3 st i min åldersgrupp som skulle göra upp om det. Killen på bana 2 hade just vunnit 100fr där jag kom 7:a så jag visste att han var snabb, därför blev det ett taktiklopp. Jag öppnade första 100 på 1.13 och försökte sedan jobba mig ikapp bana 2 så att jag var jämsides efter 300m. Då höjde jag farten lite och han orkade inte hänga med så det blev ett guld till även om tiden bara blev 5.12.81.

Nästa gren var lagkapp 4×50 där jag simmade 3:e-sträckan på 29.80, mitt “pers” (man kan egentligen bara persa på tävling) från kortbana är 28.20 men det är taget med tidtagarur så detta var en helt ok tid för mig. Laget kom 2:a till slut och alla lagkapper ger dubbla poäng i den totala klubbtävlingen så det var viktigt.

Näst på tur var 50 fritt där jag sänkte min tid från lagkappen lite och gick i mål på 29.60, det hade krävts 3,5 sek till för seger så det är lååångt borta på sprintsträckorna. Dagen och helgen avslutades med lagkapp 4×100 medley där jag fick “äran” att simma fjärilsträckan…jag visste redan innan att det skulle vara på gränsen att jag skulle fixa det. Jag ville försöka för lagets skull och det gick bra första 50:an men jag hade verkligen behövt en 25-bassäng och vändningarna sen. Det liknade inte mycket till fjärilsim men jag lyckades att simma enligt reglerna och tog mig i mål på sträckan även om jag kände mig som Eric Moussambani i Sydney-OS.

2 SM/NM-guld och ett lagkapp-silver var ju såklart väldigt kul men allra skojigast var det nog att hänga med det underbara Masters-gänget från LASS, tack för denna helg!

Hur gick det i Barcelona?

Det blev en riktigt lärorik debut i proffsklassen i Barcelona!

Dagen innan var det storm i Calella där tävlingen gick så Bike checkin och andra aktiviteter blev inställda. Racedagen var det helt lugnt men havet var lite böljande från gårdagen, vi blev uppropade av speakern och fick gå in i startfållan i ranking-ordning. Som rookie hade jag nummer 69 och hamnade därmed ganska långt bak. Inledningen av simningen var stökig men efter ca 1000m hade jag fritt vatten och fick upp farten bra. In mot växling hade de 3800m tagit höga 55 min vilket var ok men inte bra.

Ut på cykeln var jag sjukt taggad, solen sken och vägen var avstängd. Jag hade inte jättebra ben men de blev gradvis bättre och bättre och efter 10 mil kändes det riktigt bra. Snitthastigheten låg då runt 39km/h. In mot 2:a varvningen hände det som inte får hända, jag fick en drafting penalty! Jag hade legat för nära cyklisten framför vilket var fel av mig, men jag gjorde det mycket mindre än övriga och det var i en svacka jag rullade in i drafting-zone så det var möjligen en korrekt men ändå jäkligt hård bedömning. Jag försökte snacka med domaren men det var såklart lönlöst. Bytte istället taktik och förskte flörta mig ut ur straffboxen i förtid, och eftersom domaren där enbart hade klocka med minutvisare(!) är jag inte helt säker att jag stod de evigt långa 8 minuterna.

Hur som helst så tappade jag humöret och var mestadels arg de kommande milen av cyklingen. Väl inne till växel på löp hade jag cyklat på 4.45, dvs 4.37 utan straffet vilket jag är väldigt nöjd med egentligen!

Ut på löp var dagens uppdrag att INTE öppna för hårt. Jag höll 4.15-fart stabilt de första 7km, sen sjönk det några sekunder per km upp till 4.30 som jag höll nästan hela vägen fram till 30k. Det var oerhört tunga ben efter det och jag kämpade med all min vilja för att hålla igång benen och fortsätta springande.

In mot mål hade klockan gått ändå upp till 9 timmar och 2 minuter men jag var lättad och glad över att vara i mål. Inget kanonjobb men en godkänd insats och många lärdomar.

Nu i efterhand när jag analyserat loppet och lagt det bakom mig känns det riktigt skönt att det är off season. Nu ska jag bara ta det lugnt och njuta av en tillvaro helt utan träningskrav. Jag hade kunnat vara på Hawaii just nu och ladda för det racet men det känns helt rätt att ha följt min plan för året och faktiskt också klarat mitt mål med proffsdebut och en Ironman sub 9. Att kvala till Hawaii kanske jag inte gör igen eftersom jag troligen kommer att fortsätta i proffsklass nästa år, det kanske blir en comeback nån gång i framtiden för att besöka ön, är det värt?

Jag blev 26:a i Pro-M i Barcelona vilket jag tycker är helt ok. Nu laddar jag om för en lång och hård grundträning för att ta ytterligare kliv till nästa säsong, alla förutsättningar finns där så det är bara att njuta av inspirationen och göra jobbet fram emot maj 2013 när nästa tävling går.

I morgon åker jag till Borås och tävlar i simning. Kan ju verka lite galet att inleda offseason med ett SM men det är helt kravlöst från min sida, så länge jag inte tappar glasögonen när jag dyker i är jag nöjd, typ =)

STORT TACK Anna, Juanca, Olga, Joan, Xavi, Alle, Andy och alla andra som var på plats i Barcelona! Och jättetack till alla som peppat, grattat och hejat via Facebook och Twitter!

Adios!

Det tröttaste jag någonsin varit. Tack Röda korset för bärhjälpen =)

Det tröttaste jag någonsin varit. Tack Röda korset för bärhjälpen =)

Fullständiga resultat finns på:

http://www.challenge-barcelona.es/administracio/UserFiles/MASCULINA%20PRO(2).pdf

Tider

Sim: 55:54

Cykel: 4:45:17

Löp 03:17:56

Totalt 9:02:09