Archive for June, 2012

Halv-im

Gårdagens träningspass var en halv-im i kontrollerad fart, målet var en intensitet ungefär som på Ironman.

Jag kom ifrån jobbet strax efter 14 och drog direkt till Tinnis denna soliga onsdag. Den planen hade typ hela Linköping verkar det som, det var smockfullt med folk men som tur var låg de flesta och pressade sol snarare än 50:or. De 1900 metrarna tog ca 27-28 minuter, sen blev det snabbt ombyte och cykeln hem. Väl hemma drog jag på trisuit, tempohjälm och annan tävlingsutrustning, ville att passet skulle vara så racelikt som möjligt.

Cyklingen gick fint, hade väl 30 i snitt första milen pga stadstrafik och cykelvägar med vinglande IT-konsulter på väg hem från Mjärdevi men sen flöt det på bra och efter 90km var snittet uppe i 36,4. Under hela sträckan åt och drack jag som om det vore Ironman, riktigt gott =)

Ut på löp var humöret ganska bra, energidepåerna var välfyllda men jag hade inget med mig att dricka eller käka vilket skulle visa vara ett misstag. Blev oerhört törstig redan efter 7-8km så efter 12 stannade jag på Campushallen och drack så mycket jag vågade. Fick sällskap av snabbe Stefan Wass sista 10km, fin draghjälp där!

En härlig kväll som kommer att upprepas v30 för den som ev är sugen att hänga med.

Sträcktider:

Sim – 27

Cykel – 2.28

Löp – 1.36

Tot – 4.31

Regn och Regensburg

Ska inte tjata om hur dålig sommar vi har för idag har jag faktiskt haft lite tur med vädret också. Körde 5.5h distans för att möta upp fru Anna som varit i skärgården med kompisar. Jättefint dit med både vind och regnmoln i ryggen, dock var de sista 10 milen hem i 8ms motvind vilket ju alltid är obehagligt. Rasmus Henning (som bor på vindens förlovade ö, Fuerteventura) brukar säga att man ska göra vind, regn och kyla till sina vänner. Ok med regn och kyla men vinden vetetusan…

Utöver detta jag har hunnit med ett finfint löppass i Kolmårdsskogarna tillsammans med coach Johan och ett litet simpass med Alle på kanten för tidtagning. Körde 400fr på tid, 5.14 nerifrån (dvs start i vattnet, inte på pall) var inte någon höjdare men känslan var ok så det kanske går att putsa snart, skulle gärna göra under 5 för att känna att simningen är i fas.

Mange och Jonas har gjort tävlingspremiär i helgen, och vilken premiär sen! 11 och 12 totalt, båda precis under 9h på den tuffa banan i Regensburg. Jag lyfter på tempohjälpen och gratulerar till riktigt fina presetationer. Sverige har fått två nya triathleter som snart slåss i yppersta världseliten, grymt!

5000m lopp nr1

Ett av veckans fartpass var gårdagens 5000m på Vifolkavallen i Mjölby. Tänkte inte skriva någon längre race report för det eftersom det egentligen inte finns så mycket att rapportera =) Jag åkte dit och snörade på skorna, sprang en sväng i elljusspåret och ställde mig på startlinjen. Öppnade första km på 3.23 vilket visade sig vara lite väl optimistiskt så farten sjönk något under senare delen av loppet. 3000m passerades efter 10.22 och målgång efter 17.17. Det var nytt pers med 19 sekunder vilket man ju såklart ska vara nöjd med!

Alle-man var med och presterade fint som vanligt (han hade dessutom kört ett cykelpass tidigare på dagen).

Nästa tisdag går DM på 5000m på Borgsmo IP, då ska det förhoppningsvis gå fortare, men framför allt ska ytterligare ett bra fartpass läggas till den genomförda träningen.

Shabba!

Race report – Göteborg triathlon

Det var 12 grader i luften och 13 i vattnet, regnskurar och snålblåst. Trots detta lyckades Triathlon Väst fixa en riktigt fin dag i Hindås!

Simbanan blev kortad pga det kalla vattnet så istället för de planerade 1500m blev det 750. Jag tog det lugnt i början men hittade snart in i en fin rytm, vi blev några stycken som höll ihop hela vägen runt och upp på land var jag 3:a efter Stefhan Anderssen som var ca 30 sek snabbare än Ted, Jeff Frydenlund och mig.

Jag gjorde en bra växling trots att jag ville ha på strumpor för att isolera lite mot kylan. Ted var före ut från växlingsområdet men strulade lite med skorna så jag passerade, när han fick i fötterna gick det fortare och jag fick bita mig fast på 10 meters lucka. Stefan ledde före oss med ca 50 sek och bakom jagade ett gäng starka tri-cyklister. In mot växel till löp var Stefhan fortfarande ca 50sek före och jag, Ted och Andreas Lindén växlade samtidigt.

Första 300-400m gick löpningen ok sen kom hållet. Förra gången jag hade håll var på SM i Hallsta förra året, vetefan vad det är med olympisk löpning och mig…vi funkar i alla fall inte så bra ihop vad det verkar. Jag fick helt enkelt plåga mig runt i snigelfart men lyckades ändå behålla en 4:e plats. Tar med mig två positiva erfarenheter, simningen och cyklingen. Löpningen vet jag att jag kan bättre så det är bara att se till att det fungerar bättre nästa race. Nu väntar en träningsperiod till innan det är dags för Vansbro HIM, ska bli gött att tävla på lite längre distans.

Min härliga fru gjorde i och med helgen premiär på Olympisk distans och slutade som väldigt nöjd tvåa (visserligen av två deltagare men man kan inte tävla mot dem som inte är med)

Resultat:

Ted Ås 11:47 1.02:51 35:24 1.50:58
Stefhan Andersen 11:10 1.02:39 36:35 1.51:03
Andreas Lindén 13:20 1.01:16 36:34 1.51:36
Fredrik Carlén 11:50 1.02.51 38:33 1.53:41
Jeff Frydenlund 11:50 1.03:27 41:23 1.57:16
Oscar Olsson 13:27 1.05:08 38:14 1.57:25
Carl Brümmer 12:19 1.08:05 36:37 1.57:33

Kompletta resultat på Göteborg triathlons hemsida

Lite bilder

https://plus.google.com/photos/118126877774948997887/albums/5752499274805552577?banner=pwa

Inför GBG triathlon

Imorgon åker Anna och jag till Göteborg för tävlingspremiär på riktigt. Jag har haft nummerlapp på bröstet 8 ggr i år men detta blir triathlonpremiären.

Göteborg triathlon ligger helt rätt i tiden för min del, dock verkar inte moder natur ha riktigt samma rytm. Det kommer vara kallt och grisigt hela dagen vad det verkar, vilket såklart passar mig som hand i handske!

Distansen är olympisk och motståndet är helt ok. Jag åker till Göteborg med en bra känsla och förhoppningar om en rolig dag, detta är inte säsongsmålet men det hindrar ju inte att man tar i för kung och fosterland. Vi triathleter har inte speciellt många race på en säsong så att inte ge allt är väl nästan tjänstefel?

Vi hörs efter helgen med en race report. Shabba!

Blodomloppet och lite annat

Jodå, det blev pers på Blodomloppet även om jag faktiskt inte trodde det innan start. Det var en perfekt kväll med lagom temperatur och nästan ingen vind. Som vanligt ett stort och relativt starkt startfält, det som saknades var Akeles egna löpare som var funktionärer (förutom Stefan Wass som jobbar alla helger och därmed tävlade denna vardagkväll, Stefan gjorde sjukt fina 34.30!). Kenyas enda deltagande löpare sprang ohotad iväg och ledde från 200m in till mål, hans segertid blev 29.11, inte illa! Där bakom kämpade jag mig igenom den kuperade första km på ca 3.20 för att sedan hitta in i ett mer lagom tempo runt 3.30-3.35, jag höll det ganska stabilt och passerade 5km efter 17.44. In mot mål var det jag och en Lithe Vilse-kille kvar av det som tidigare varit en klunga. Framför oss hade vi ca 15 löpare och in på sista km fick killen en lucka som jag aldrig lyckades täppa. Jag gick till slut i mål som 16:e man på nya perset 35.31, yihaa!

På tal om pers, den 12:e har Akele öppet KM, 5000m på bana, då ska nog mitt gamla pers 17.36 slipas en del. Under 17 känns görbart, vi får se vad träningsplaneringen säger, det vore kul att göra en attack.

Snart läggdags, det har varit en tuff dag med nästan 7 timmars träning. Först 5.55 på tempocykeln, passet bestod av 2h distansfart och sen 6×20 IM-intensitet med 5 min vila mellan varje intervall. När jag kom hem snörade jag på skorna och sprang 11,5km (skulle varit 12 men orka snurra runt kvarteret lixom…). Här var målet att hitta ner till en fart runt 4.20 vilket gick bra.

Sist men inte minst, BRA KÄMPAT alla Sthlm42k-löpare! Vilken sjuk utmaning med det vädret!

Shabba!

Blåsigt på slätten

Blåsigt på slätten