Archive for May, 2012

Radiotystnad – tuff vecka

Hej!

Som nästan alla andra som bloggar om sin träning blir det tyst när träningen tar för mycket plats. Så även för mig. Här kommer i alla fall en kort uppdatering. Sen sist har jag tränat och jobbat. Så.

I måndags körde jag 12x12min på tempohojen, det var kallt som en isbjörnsröv trots att jag tog i för kung och fostervatten. Igår var dagens höjdpunkt 5-4-3-2-1km löpning i progressiv fart, jag började med 5:an i 4.05-fart och sänkte sedan 5 sek per intervall, ruggigt tufft men det gick. Nu imorse har jag kört TC 6×4 min så det lär nog inte bli något pers på Blodomloppet 10km imorgon, ska ändå bli kul att tävla, det är ju nästan 13000 personer på startlinjen så det kommer bli en riktig folkfest och ett mycket bra fartpass.

Må gott och träna smart!

A room with a view. Morgonens tc-utblick.

A room with a view. Morgonens tc-utblick.

Strandmilen – Race report

Vädret var perfekt med 14 grader och sol, kanske lite blåsigt men man kan inte få allt. Banan för kvällen var 10km, kontrollmätt och med en höjdskillnad på 10m, det skulle bara gå fort ikväll! Mina ben var rejält stela och stumma, varje steg under uppvärmningen kändes det som att jag bara blev tröttare och tröttare. Jag joggade några km och körde några stegringslopp, under stegringarna kändes det ändå lite bättre och när nummerlappen är på gör man så gott man kan, oavsett ben, så är det bara!

Startfältet var ganska stort eftersom både 5km och 10km startade samtidigt. Storfavorit var Jonaz Andersson som har ett pers på 29.44 på 10k. Jonaz gled också iväg ganska omgående och var aldrig hotad. Bakom honom blev det en liten klunga med några 5km-löpare från Högby, Coach Johan låg med där och jag följde den gruppen första km innan jag släppte några meter som blev fler och fler fram till 5km-passering. Jag passerade 5km efter 17.45, en mycket bra öppning tycker jag. Banan var här tillbaka vid start och målområdet och det var lite knixigt att ta sig ut igen, en kurva kostar nästan lika mycket som en backe när man ligger på hårt, allt som rubbar rytmen stör. In mot 8km ökade jag lite för att försöka minska luckan till Johan G och Johan Palmqvist som låg framför. De fightades dock om 2:a-platsen så även deras tempo skruvades upp. Jag tappade istället några sekunder in mot mål men gick under skynket efter 35.49 vilket jag är väldigt nöjd med!

Många fina insatser av NocOut.se denna kväll, Elin vann tex damklassen i stor stil, well done!

Förutom att det är kul så ska dessa race ge fart i kroppen. Jag tror stenhårt på att försöka få upp fart för att klara de långa racen, nästan alla duktiga svenska triathleter på långdistans har även presterat på kortdistans och de som gör debut från kortdistans gör ofta fina insatser – Överkapacitet är nyckeln och den hittar man tex en solig sommarkväll vid Hulingens strand i Hultsfred.

Ciao!

Ny tempohoj

Idag hämtade jag min nya tempohoj hos Lewa Sport i Motala. Har premiärkört den på kvällens 8x8min tröskelintervall, fick justera sittställningen lite mellan intervallerna och är ännu inte helt överens med den men visst är det en underbart fin cykel! Ser fram emot många timmar tillsammans under sommaren.

Linköpings Duathlon – Race report

Först terräng-sm i löpning 10 min hemifrån och nu en cup-tävling i Duathlon 5 min hemifrån, Linköping har varit en bra ort att utgå ifrån under vårens tävlingar. Dagens race var på sprint-distans, dvs 5km löp – 20km cykel – 2,5km löp. Det var regnigt och 8-9 grader varmt (kallt). De flesta körde med underställströja under trisuiten vilket nog var ett korrekt beslut.

Dagens startfält var helt ok med starka killar som Joel Vikner, Magnus Johansson och starka tjejer som Anna Pernestål. Med var även unga löftet Gabriel Sandör, se upp för honom framöver!

Joel gled iväg direkt i starten och några försökte hänga på honom men utan framgång, fältet var splittrat redan efter några hundra meter men samlade ihop sig till en liten klunga med Joel framför. Jag tappade kontakten med klungan som leddes av Mange men höll dem på ett ok avstånd, första 5km gick under 17 min så farten var riktigt bra.

Växlade in som 6:a ut som 3:a, en riktigt bra växling! Väl ute på cykeln drog jag ifatt Mange, jag låg inte bakom speciellt länge eftersom jag visste att han var starkare på löpningen så det gällde att skapa tid bakåt till övriga. Efter en fin cykelsträcka var vi tillsammans ut mot sista löp, vi hade tagit ca 30sek på Joel och dragit ifrån övriga på ett betryggande sätt. Mange gled ifrån direkt på löpningen och jag gjorde vad jag kunde för att gå med men det fanns inte idag, det blev en 3:e plats vilket jag är nöjd med.

Känslan var bra idag, klar skillnad mot förra årets Duathlon-race. Cyklingen kändes kontrollerad så det är bara att jobba vidare så ska det nog finnas ännu lite mer krut i kroppen till tri-säsongen drar igång på allvar.

Nu när jag skriver detta är det söndagsmorgon, kroppen känns lite seg men jag hoppas den piggnar till snart. Snart dags att rulla iväg på tempohojen för 5 timmar distans med 5×20 Ironman-intensitet. Det ska brick-löpas direkt på det och även simmas ett pass ikväll, underbar dag =)

Ciao!

En kväll på Borgsmo IP

Det var kallt, lite halvblåsigt och vinnartiden på kvällens 3000m blev fantastiska 8.15! Det var med andra ord precis som i övriga löpartävlingar på senaste tiden ett riktigt fint startfält.

Jag och Johan Gustafsson åkte till Borgsmo IP  i Norrköping med Anna och Alle som support, målet var att få ett fint fartpass, Johan laddar för Varvet och jag fortsätter min jakt på bättre löpekonomi. Vi startade i första heatet av 3, det var dagens långsammaste. Med i heatet hade vi ett gäng från Motala triathlongymnasium, kul med lite triathleter i löpartävlingarna! Öppningskilometern gick på 3.16 vilket var helt enligt plan. Johan gled ifrån och fick några meters lucka som hela tiden ökade in mot mål. Loppet flöt på fint och min tid i mål blev 9.59, det räckte till en 2:a-plats i heatet efter Åbys vite kenyan.

Nu väntar några lugnare dagar innan det fram emot helgen blir några riktiga mördarpass, ser fram emot det! Ha det så bra vänner!

Kanallöpet Race report

Oj det var stelt innan start idag. Höften satt lixom ihop på sätt som den inte ska sitta ihop. Mjukade lite på den gamla löparbanan i Ljungsbro men kroppen var inte sprudlande direkt.

När starten gick gled Jonny Björk och Gabriel Sandör iväg direkt, ruggigt snabba killar! Vi blev en liten klunga bakom och efter 2km var det några till som provade lyckan och kastade loss från vår grupp som hade hittat in i en fin 3.45-fart. Vi rullade på ganska fint med 5 man i klungan fram till 10km som passerades efter 38.25. Vid vätskekontrollen här stod coach Johan oväntat vid vägkanten, kul att se! Jag drog min medhavda Liquid och den sparkade verkligen fart på kroppen. Vår klunga sprang något långsammare under ett par km och till slut bestämde jag mig för att testa att komma loss, vi hade då tillryggalagt 16km och när ingen hängde med mig blev jag både glad och lite rädd, ensam i 5 km, huvva!

Det gick dock vägen och jag gick i mål som 6:a på 1.21.44. Hade kanske hoppats på att göra under 1.20 även om det inte fanns något uttalat tidsmål. Jag är supernöjd med dagen och hur jag disponerade loppet, ett bra kvitto på att kroppen tål 3 tuffa race på 4 dagar. Nu laddar vi om, imorrn ska jag rulla 4h på tempohojjen, ny-kittad med Adamo-sadel från Lewa sport.

Ciao!