Archive for April, 2012

Alboga och Terräng-SM

Denna vecka har alltså innehållit 3st löpartävlingar, allt för att få upp lite fart i påkarna. I onsdags sprang jag Albogavarvet, ett tufft terränglopp som dagen till ära var ännu tuffare pga regn innan och under loppet. Lerigt och geggigt men väldigt kul och bra träning, gick i mål som 5:a på tiden 19.35.

I lördags drog terräng-sm igång på Stångebrofältet i Linköping. Banan hade inte hunnit torka upp så det var mjukt och sugande, de korta och branta backarna blev verkligen utslagsgivande. Startfältet var nog bland det starkaste Sverige kan mönstra. “Musse” saknades men utöver honom var det inte många som inte var med i Linköping denna helg.

På lördagens 4000-meterslopp var öppningen stenhård. Jag sprang första km på 3.15 och var då i stort sett sist. Totalt blev det 14.10 för mig i mål, det räckte till en 42:a-plats av de 49 startande. Söndagens race var 12 000m på samma bana, idag  var öppningsfarten något lägre vilket gjorde att loppet kunde disponeras mycket jämnare. Jag passerade 4000m snabbare än igår och hade ca 36.15 efter 10k (mitt pers på kontrollmätt bana är 36.53). Gick till slut i mål på 43:28 (3.37/km i snitt), väldigt nöjd med det!

Adil Bouafif var helgens dominant när han vann både lördagens och söndagens tävlingar. Stort grattis till Cissi Kleist som tog brons på damernas 8000m, välförtjänt och imponerande!

Dags att dra till simhallen, löparna får vila ikväll, vi triathleter jobbar vidare.

Att lämna egot hemma

Eftersom grundträningen nu är gjord går träningen in i en annan fas. Jag har 3 veckor framför mig som inte har samma antal timmar men betydligt mer fokus på intensitet och triathlon-specifik träning. För att få upp lite fart i löpningen kommer jag att tävla en hel del, nu ikväll blir det Albogavarvet som normalt håller riktigt hög klass, dock laddar många av elitlöparna för SM så det kommer kanske bli något mer humant tempo ikväll. Loppet är 5km och går i riktigt tuff terräng. I helgen kör jag terräng-sm både lördag och söndag, det innebär 4 000m på lör och 12 000m på sön. Det kommer gå enormt fort i täten och jag räknar med att vara ett gäng minuter efter i mål även på 4 000, men det råder ingen tvekan om att det är bästa fartträningen i regionen! Tävlingsveckan avslutas 1:a maj med Kanallöpet, halvmara. Det blir förhoppningsvis ett fint och stenhårt pass.

I allt detta gäller det att inte fokusera på tider och placeringar, jag körde 3h cykel + 1,5h sim igår och har rejäla cykel och simpass inplanerade utöver tävlingarna som kommer. Eye on the prize, allt handlar om att få upp fart inför de riktiga målen och hur svårt det än är för oss tävlingsmänniskor att inte stirra oss blinda på senaste prestationen får vi väl försöka att se det långsiktiga. Som ni hör är det inte helt lätt, hade varit så himla kul att kunna prestera så bra jag kan på lör/sön, nu handlar det om att prestera så bra jag kan under rådande förutsättningar med min nertränade kropp. Så nu kör vi! All in för framtida framgångar!

Ha en bra vecka, återkommer med lite race reports!

Hemma igen

Hemma från Playitas och det känns bra!…och dåligt. Jag hade gärna stannat kvar och levt det livet länge, bättre än så kan man knappast ha det men efter den tuffaste träningsveckan på väldigt länge är jag glad att hela stora grundträningsblocket är gjort, nu är det bara att ladda batterierna och njuta av återhämtningsvecka.

Lånar denna bild från Apollo Playitas facebook-sida. Bilden kommer från torsdagens riktigt roliga träningstävling där jag var tvåa efter Joel.

Mitt i Playitas

Hola!

Nu har snart halva veckan gått här nere på Playitas och träningen rullar på bra. I söndags när vi kom ner hit körde jag ett lätt genomsim och en lite kort jogg, skönt att lufta benen lite efter den långa flygresan, extra skönt att springa i kortkort igen, den känslan är oslagbar!

Veckan började på allvar på måndagen. Joel Vikner, Jonas Djurback och jag körde cykeldistans och försökte få ihop en platt runda men det blev ändå 1100hm under de 4 timmarna. Triathlonförbundet arrangerar denna vecka så jag hängde med stora gänget på em-löp upp till fyren Faro De La Entallada, riktigt kuperad väg dit med ca 250hm på 6,5km (nästan alla sista km). Clas Björling snackade under passet om hur bra det är för ironman att träna på att springa nerför. Han har tydligen kört mycket sådan träning back in the day när han bodde i USA.

Tisdagen inleddes med cykeldistans, jag hängde med motionärerna på långa bergsrundan, riktigt skönt att köra denna runda utan den blåst vi hade i januari, väldigt behagligt. Efter fika i Pajara åkte jag själv vidare över bergen för att hinna hem till dagens simpass som var Joels 6000-meter slaktarpass, jag orkade hänga med i 5000m (genade på en del serier för att starta samtidigt) sen var axlar och armar helt mos.

Familjen Käll är med på resan så Anna och familjen har hyrt bil idag och drar norrut till de fina sanddynerna vid Corallejo. Själv sitter jag här med ett temporärt fungerande internet och ska snart bege mig ut på dagens första pass. Det blir långa intervaller i löparskorna, bring it! I em ska vi köra 8-minutare på cyklarna, det lär nog svida rejält!

Ha det så bra där hemma, ses snart igen!

Recept Runekakor

Daniel efterfrågade recept så här kommer det! Ni har säkert varianter på detta så bidra gärna i kommentarsfältet.

7-8 enheter havregryn (varav 1, max 2 kan bytas ut till hackade russin, nötter)
1 enhet socker
1 enhet grädde
1 enhet sirap
1. Koka socker, grädde och sirap som knäck (tills du kan droppa lite i kallt vatten och rulla en kula).
2. Blanda smeten/knäcken med torrvarorna och kavla ut det med oljad kavel.
3. För att vara säker på att konsistensen blir fast kan man eftergrädda i ugn – 5 min på 150c.
4. Låt kallna och skär i bitar.
Mums! Dessa energibomber bör ätas med eftertänksamhet, train low - compete high =)

Mums! Dessa energibomber bör ätas med eftertänksamhet, train low – compete high =)

Till Playitas!

Idag ska väskan och cykeln packas ner för ännu ett besök på Playitas! Denna gång är träningsmängden in i veckan ganska stor, jag har rullat på med veckor runt 20-25 timmar ett tag nu och det känns verkligen i kroppen. Förra årets vårläger på Playitas resulterade i en rejäl nerträning, så i år kommer inte mängden att ökas ytterligare från den nivå jag nu ligger på utan det handlar mer om att njuta av tillvaron, träna/äta/sova och sen ta en rejäl återhämtningsvecka vid hemkomst så att superkompensationen får göra sitt.

Playitas-veckan är sista veckan i grundträningen, sen kommer det blir lite mer triathlonspecifik träning och så småningom toppning till säsongens stora mål Ironman Kalmar och Challenge Barcelona. Återkommer med en liten summering av grundträningen när den är avslutad, det återstår ju ungefär 30 timmar av de ca  400 som planerats sedan oktober…nära nu.

Må gott vänner, om de spanska intergudarna är med oss blir det några updates från Playitas.

Hasta luego!

Anna gjorde Runekakor igår, det ska väl ta oss genom lägret på ett bra sätt va?

Anna gjorde Runekakor igår, det ska väl ta oss genom lägret på ett bra sätt va?

Return of the löparknä

På morgonens jogg gjorde mitt löparknä comeback så efter överläggningar med Coach Johan och Sjukgymnast Johannes har rehaben/prehaben fått ny tid i kalendern. Inget att deppa för, detta är bara en liten grop i vägen. Jag ska springa på Playitas nästa vecka, inget snack om saken!