Archive for March, 2012

Från vårfjällen in i nytt träningsblock

Martin och jag chillar på fjället

Martin och jag chillar på fjället

Igår kom jag hem från en underbar vecka i Sälens vårfjäll. Vi ägnade dagarna åt skidåkning på längden och utför, bäst var nog turerna på fjället. Att hyra turskidor och ge sig ut på ett vårigt fjäll kan verkligen rekommenderas! Förra veckan var alltså en återhämtningsvecka så nu väntar 3 hårda veckor igen.

Denna vecka har startat bra med ett fint intervallpass med LiU Elitidrott ikväll. 1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1 min med 1 min vila. Vi sprang runt omkring parkområdena utanför Campushallen, elitlöparna valde väg och vi andra kämpade (och genade) för att hänga med. Jag är väldigt nöjd med passet! Orkade hålla ca 3.20-3.30-fart hela passet igenom.

Imorrn blir det premiär på tempohojjen + 2 simpass så nu är det godnatt.

Peace out!

Sista dagen gjord!

Idag var sista dagen på ett ganska hårt träningsblock, imorrn drar jag till Sälen med jobbet, riktigt gött! Senaste 30 dagarna har jag gjort 62 pass, snittat 2,5h träning per dag och haft 3 vilodagar så en återhämtningsvecka med lite längdskidor, korta joggingturer och trevligt sällskap kommer sitta som en fläskläpp! Senaste två veckorna har varit extra intensiva med ganska mycket kvalitetspass för att börja få lite fart i kroppen. Efter åh-veckan väntar ett kortare block med 3 veckor ökande träning fram till och med läger på Playitas, ska bli riktigt kul!

Det blir säkert något litet blogginlägg under fjällveckan så vi hörs snart igen.

Förresten, såg ni Milano – San remo idag? Hur starka är de killarna egentligen? 7 timmars cykelåkning och de orkar pressa så hårt över de två avslutande stigningarna, det är ju helt omänskligt starkt! Jag körde 5h 16min idag i maklig fart och är riktigt trött nu…snacka om klasskillnad.

Ciao a tutti!

En lördag i mars

Visst borde man ha plockat fram racern idag men det gjorde jag inte…det var dumt.

Väderstad centralkonditori

Väderstad centralkonditori

Vi var 7 cyklister som samlades för dagens distanspass. En på MTB, jag och en kille till hade cyclecross, övriga racer. När vi rullat ut ur stan skulle Jakob Södergrann dra igång dagens första 8.minutare, han hade ett gäng sådana på schemat idag så för oss andra var det bara att försöka hänga på. Det gick riktigt fort i motvinden så jag fick slita för att gå med. Efter första 8-minutaren var vi bara 4 st kvar. Under Jakobs andra 8-minutare släppte jag, ville inte ligga på så hårt eftersom planen för dagen var minst 5h i sadeln. Jag släppte och cyklade själv ganska länge innan jag glädjande nog mötte Jakob, Hjärtat och Rasmus som vänt om för att plocka upp mig, thanks!

Vi rullade till det underbara Väderstad centralkonditori och tog en gedigen fika med Semla, bulle och Cola. Efter Väderstad gick turen till Vadstena och sen vände vi upp i storm-medvinden och fullkomligt flög hem. Medvind = mindre rulle så här var det ännu jobbigare att hänga med racer-killarna, så efter ett tag släppte jag iväg dom och tog mitt egna tempo hemåt. Skönt!

Totalt blev cykelturen 5 timmar och 6 minuter. 14,5 mil tillryggalades innan jag var hemma på Ridderstads gata igen.

Klockan var nu nästan 16.00 så det var hög tid för lunch. Efter lunchen tänkte jag dra till Campushallen för att gneta lite Crosstrainer/Ellips men trots att de har öppet typ 100 timmar varje vecka lyckades jag pricka in en stund när det var stängt. Upptäckte som tur var detta innan jag stack iväg så det blev att byta om och sticka ut på Tinnerö i löparskorna istället. Jag flöt fram i solnedgången och njöt av livet och efter ca 30 min var jag hemma igen, nu blir det soffa, friidrotts-vm och mat resten av kvällen. Imorgon är det mer högintensiv träning på schemat, 4x20min TC, Prehab i Campushallen och sprint-pass i poolen.

Förresten! Missa inte finalen på 3000m från vm imorrn, vilka snabba killar! En av dem är Mo Farah, han avslutar ofta sina inlägg såhär:
SHABBA!

Vilodagar

Igår efter jobbet drog Anna och jag till Wreta Gästgiveri för en mysig kväll med god mat, vin och övernattning, det är återhämtning i dess allra bästa form! Fredagens vila följdes upp av ännu mer vila idag. Jag har renoverat min cykelcross och fixat en hel del här hemma, bland annat möblerat optimalt för morgondagens Vasaloppsfrukost då ett litet gäng kommer över hit för att följa NocOut:are och andra i fädernes spår.

Tro nu inte att jag gått och försoffat mig totalt, denna vila är helt planerad och välbehövlig. Jag har haft några rätt så tuffa veckor och nu väntar 6  fina träningsveckor som avslutas med läger på Playitas. Nästa vecka väntar 25 timmar träning, är sugen som tusan så bring it on barra!