Archive for February, 2012

Snabb recap

Busy, crazy days!

Här kommer en snabbuppdatering:

I lördags var det roddfinal, kulmen av NocOut:s roddtävling där alla kunnat kvala in på 1000m rodd med vilken Concept2-maskin som helst. Jag lyckades på något sätt ta mig till final bland grabbar med betydligt större biceps. Det blev en 4:e plats till slut i det 5 man starka startfältet, jag gjorde 3.11, väldigt nöjd med det! Vann gjorde Johannes Nilsson (min sjukgymnast) på fantastiska 2.58!!!

Sekunderna innan start på roddfinalen

Sekunderna innan start på roddfinalen

Idag har jag haft jobb-mötesdag i Sthlm med några av min kära kollegor på Noc webbyrå, 13-timmarsdag som avslutades med 3x2km kontrollerade intervaller i 3.50-3.55-fart. Nu blir det en enkel men näringsrik middag och sen sova, klockan ringer INNAN 0500 imorgon för simning med LASS 0530.

Gonatt!

Från dagens test

Idag fick jag chansen att upprepa det test jag gjorde 18.e okt, dvs precis i början av grundträningen. Det viktiga är att se att saker går åt rätt håll, själva siffrorna är egentligen inte det viktiga men såhär blev utfallet:

18 okt 2011 20 feb 2012
Vo2Max (l/min) 4,6 5,0
Testvärde(ml/kg/min) 63,7 67,3
Maxwatt 480 522
Ventilation (l/min) 202 197
Vikt (avrundat) 73 74

Inga monstersiffror än så länge men jag är väldigt nöjd med att allt går åt rätt håll! Nöjd att wattmässigt klara betydligt mer nu, har inte kunnat räkna ut tröskel eftersom vi saknar en v02/vco2-graf för att få fram den. Bara att gnugga på och se till att kurvan fortsätter upp upp upp!

Rapport från elitläger i Falun

Välkomstmiddag hos Mange och Jonas, mumma!

Välkomstmiddag hos Mange och Jonas, mumma!

I torsdags åkte jag upp till Falun och tog in på Spa Herrhagen som drivs att Mange och Jonas, två riktigt härliga killar med skapliga lungor och ännu större biceps. De är en del av Dala sports academy som tillsammans med FM Elit/Swedish armed forces hade träningshelg i Falun. Jag och några andra inresta triathleter deltog också.

Lägret inleddes på fredagen med ett simpass på ca 5,5km. Ett moment värt att nämna var Open-water simningen över 3 banor med 2 bojar att runda, fullt krig och mina axlar var slaktade eftersom detta var sista delen i passet. Bra att träna på trånga kurvor men det är inte speciellt trevligt.
Efter ett härligt distanspass på cyklarna i de vackra Falu-skogarna drog jag till Velodromen för att gå en introduktionskurs i denna ädla cykelkonst. Med på kursen var ett gäng från Vallentuna CK:s triathlonsektion, på plats var även min växlingsområdes-granne från Kalmar Ted Ås, en riktigt stark och trevlig kille! Vi fick träna på att någorlunda hantera de oväxlade cyklarna. Inga bromsar, inga växlar, inget frihjul gjorde att det kändes som att cykla för första gången men skoj var det! Kursen slutade först vid 22:30 på kvällen så det blev direkt hem till soffan hos Mange och Jonas för nästa morgon kl 07:00 var det allvar i velodromen.

50 grader i kurvan, brant som sa*an kan jag lova

50 grader i kurvan, brant som sa*an kan jag lova

Lördagsmorgonen körde vi ett pass på 2 timmar med såväl lagtempo som en del jaga-ikapp-övningar, sjuka g-krafter när man trycker på hårt långt ner i kurvan! Riktigt häftigt! Efter cyklingen käkade vi frukost nr 2 och stack sedan till Lugnets skidstadion och lekte Hellner i en dryg timme. Eftermiddagen bjöd på stadsorientering i fina Falun, jag hängde med i 12 av de ca 20 km, riktigt positiv att mitt knä fortsatt känns superbra!

Söndagen inleddes även den med ett pass i veodromen, det var fortfarande lite otäckt men blev ett riktigt fint pass med 8-minutersintervaller som huvudmoment för min del. Innan lunch hann vi även med ett pass löpskolning/intervalllöpning i friidrottshallen.

En riktigt bra helg som sagt! Stort tack till Mange och Jonas för husrum och till tränare Tomas Viker för ett riktigt kul upplägg och bra support som vanligt!

Nu laddar jag för en tuff vecka med 14 träningspass och 100% jobb, inte säkert det blir så mycket bloggande med andra ord. Imorgon ska jag köra Vo2-test på US så det är möjligt att det blir några rader om det.

Ta hand om er!

Hej Falun!

Imorgon åker jag till Falun för att träna med alla duktiga triathleter där uppe (se schema några blogginlägg nedan). Ska bli riktigt kul men HERRE vad grejer man ska ha med sig! Fler prylar med här än till Fuerteventura, lätt!

Det har varit hektiska dagar här hemma, fyllda med både träning och jobb så något bloggande har det inte funnits tid till. En del saker har ändå hänt som kanske är värt att berätta. Det allra mest glädjande är att jag kunnat genomföra första intervallpasset i löparskorna sedan december! Jag inledde lugnt med 2,1km intervaller (200:ar och 300:ar) i kontrollerad fart men det har ändå gett en träningsvärk från helvetet, hoppas bli av med den så att jag kan springa lite i Falun också. En annan rolig grej var gårdagens cykelintervaller i snökaos, varje man för sig själv i snömodden, riktigt kul och kanske bra förberedelse för lite mer snöiga förhållanden i Dalarna?

NU ska jag packa färdigt och sen hojja ner till simhallen för ett litet simpass.

Alternativträning på Sommen

Två bussar med förväntansfulla skridskoåkare rullade i morse mot Sommen där det skulle finnas fina, tjocka och renblåsta isar. Anna och jag valde att hänga med en grupp 3. Den definieras såhär:

“Van åkare med bra kondition, som vill åka med god fart hela dagen. Flera raska landpromenader mellan sjöar kan förekomma. Rejäl rast mitt på dagen. Normal sträcka vid goda förhållanden, 50 km.”

Finns även snabbare grupper även om grupp 1-turer sällan anordnas.

Grupp 2
Som grupp 3 men lite högre tempo och kortare rast. Det kan bli 65 km vid goda förhållanden.

Grupp 1
Erfaren, mycket vältränad åkare med god teknik, som vill åka snabbt och långt. Tidig start och sen hemkomst. Det kan bli 100 km och mer vid goda förhållanden.

Att köra grupp 3 kanske var lite fegt men jag har bara åkt 1 mil skridskor på 3 år så vi tog det lite lugnt. Anna åker mer än mig och har betydligt bättre teknik, men jag orkar slita mig med. Idag gick det ganska lugnt och isarna var mestadels fina så vi fick ihop 52km på 3,5timmes effektiv åktid, ett bra distanspass när det ändå var för kallt för att cykla. Här är några bilder från dagen.

Svalön

Svalön

Anna fikar på ön Hawaii, visste jag skulle komma dit nån dag =)

Anna fikar på ön Hawaii, visste jag skulle komma dit nån dag =)

Klädd för -14

Klädd för -14

Ledare med ledarflagg på väg hem i skymningen.

Ledare med ledarflagg på väg hem i skymningen.

Progess!

I kväll körde jag ett ganska tufft TC-pass, coach Johan tyckte att jag skulle testa 8×8 på 300watt för att se vart jag står. Det gick bra och även om det var tungt så var det ändå kontrollerat. Snittpulsen låg på 149 under första och ökade sedan upp till 154 på sista, för mig är det ganska prick på tröskeln så det var ett mycket bra pass och ett bra besked. Direkt efter torkade jag bort svetten, tog på MYCKET kläder och körde mitt livs kallaste brick-pass. Med 13 minusgrader är jag glad att löpningen var kort, 3,6km fick räcka. Mitt knä besvärade inte alls så det blev totalt 2 glada besked denna kväll!

I morgon blir det alternativträning i form av långfärdsskridskor, ska bli riktigt kul! Anna och jag åker med LLK till Sommen, där simmade jag i somras som träning inför Ö till Ö, hoppas vi slipper det imorrn.

Må gott i kylan!