Archive for January, 2012

Vasacamp and beyond

Det var slitit det där med längdskidor! Ljumskarna har varit helt gipsade senaste dagarna men jag tror att gårdagens session på cross-trainern mjukade upp lite. Det får bli lite CT nu innan mitt löparknä är tillräckligt bra för riktig löpning. Det går helt klart i rätt riktning med knäproblemen, på Playitas kunde jag bara springa 2km utan att få ont, nu (igår) efter att ha gnetat på med rehab kom jag 3,2km, en enorm förbättring procentuellt! =) Jag försöker att se det positivt och inte stressa, det är lååångt kvar till 18:e augusti, fram tills dess finns inga andra mål, bara jobba på – varje dag – göra jobbet.

Nu efter avslutat Vasacamp väntar några veckor med mer grenspecifik träning. Nästa lite mer spännande aktivitet är Elitläger i Falun 17-19:e feb, här är upplägget för den helgen:

Prel. program:
Torsdag 16 februari Resa till Falun för de som kommer långväga
Fredag 17 februari
08.00-10.00 Simning, Lugnets simhall
Lunch Scandic Hotel 11-12
Cykel alt 1. Kuperad distans 13.30-16.30 med
vätskeservice. Lämplig cykel är MTB eller crosscykel
Cykel alt 2. Velodrom
17.30 Middag Scandic Hotel
19.00 Möjlighet till veldromutbildning*
Lördag 18 februari
07.00-09.00 Velodromträning
Frukost
10.30-12.15 Skridskor alt längdskidor. Utrustning finns att
hyra/låna.
12.45 Lunch Scandic Hotel
15.15-17.15 Löpning distans, indelning i grupper.
18.30 Gemensam middag Scandic Hotel
Söndag 19 februari
07.00-09.00 Velodromträning
Frukost
11.00 Löpning / löpskolning och teknikintervaller, Falu
Tennis och Idrottscenter, friidrottshallen
12.30 Lunch Scandic Hotel och avslut

Vasacamp dag 2

Orkar inte skriva så långt. 35km snabbdistans på fm och 2x6km tröskel på em + lite transportåkning har totalt däckat mig. Imorgon blir ännu tuffare så det är nog bara att gå o lägga sig. Hur som helst har vi det underbart bra här! God mat, utomhus-jacuzzi, dubbla bastu, mycket trevligt sällskap, 30 mil spår och liveuppdatering vart spårmaskinerna befinner sig. Bruksvallarna har förutsättningarna, tyvärr har inte mina armar riktigt samma kapacitet.

God natt!

NocOut.se Vasacamp – Bruksvallarna

Yeah baby! Det var bara någon vecka sedan Fuerte-lägret avslutades och det är redan dags för nästa, sjukt lyxigt! Vi bor i en superfin stuga i Bruksvallarna, 24 starka NocOut:are, från elit till motionär precis som det ska vara.

Stugmys

Stugmys

Vi åkte 0400 från Linköping imorse och efter måååånga timmar i minibussarna har vi nu klämt några km på elljusspåret och precis kommit ur bastun. Imorrn blir det 2 pass, ett distans och ett intervall. Jag har en hand/knog-skada från FÖRRA året som gör sig bekant nu men det struntar jag i, tänker köra de här dagarna även om det gör lite ont i handen. Det är inget som kan påverka min triathlonsatsning i övrigt. Dessutom är ju Johannes (min sjukgymnast) med på resan, han får väl fixa det =) Stackars kille som “inte är på jobbet” de här dagarna.

Må gott där hemma, kommer fler rapporter under helgen.

Älgar i skogen borde inte vara något att se

Älgar i skogen borde inte vara något att se

Rapport från Fuerteventura

Jag och NocOut-kompis Mats tog bilen till Karlstad där flyget mot Fuerteventura väntade, eller det var väl snarare vi som väntade på flyget….det hade gått sönder på väg hem från Fuerteventura dagen innan så vi blev lite försenade eftersom de hade bytt plan och kommit sent till Karlstad varpå piloterna inte fått sin skönhetssömn i tid för vår ordinare flighttid. Vi kom i alla fall fram till ön till slut men det blev så sent att ingen träning hanns med första kvällen, det var mörkt och poolen var stängd så vi gick direkt på den enorma middagsbuffén på hotellet. Förbundet hade bokat flera stora bord på hotellet så alla triathleter åt tillsammans, riktigt trevligt!

Dag 1 blev således tisdagen, den började med ett tidigt morgon-simpass kl 0630, ganska mycket accelererande 50:or och 25:or, ett inte allt för tufft pass men en bra inledning. Efter frukost hämtade vi ut hyrcyklarna, fina Giant-cyklar! Tack och lov fick jag till alla inställningar utan problem så att inte ha med egen cykel var aldrig ett problem, snarare tvärtom! Cyklarna på Playitas är välservade och fina, inga problem att slita på dem istället för den egna hojjen.

Grannen Andreas

Dagens cykelpass körde jag med motionsgänget eftersom landslaget/falun-gänget stuckit iväg tidigare. Vi körde par- och lagtempo, jag körde tillsammans med Hymer/Nocout-kompisarna Jens och Mattias. Vi hade fint samarbete på de 3 fina 13km-etapperna. Vi skarvade lite så totalt blev det 4 timmar i sadeln den dagen.

Onsdagen inleddes med morgonlöpning. Jag ville testa knät om det verkligen gjorde ont efter några km. Har ju dragit på mig nån form av löparknä och ville testa om det skulle hålla i sig. Efter 2km började det att strama och efter 2.3 avbröt jag och promenerade hem. Mailade lite med Anna och Johan G och beslutade att helt avstå löp resten av veckan. Ska träffa sjukgymnast Johannes och göra upp en plan så ska nog detta ordna sig så småningom, ingen fara på taket. Dagen fortsatte med ett cykelpass på egen hand, alla andra var upptagna med aktiviteter som inte passade mitt schema så jag stack upp i bergen runt Betancuria och njöt under några sköna timmar.

På eftermiddagen körde jag tillsammans med landslaget/falun/trigymnasiet ett riktigt tufft Open water-pass i de höga vågorna. Det blåste väldigt mycket på ön så 5×10 min intervall med paddlar blev en bra utmaning i havsvågorna. Innan passet hade jag skrutit om att jag aldrig får skav av min våtdräkt….efter 30 min i havet var jag helt sårig i nacken och märkena från dagen lär sitta kvar ett tag…resterande pass lånade jag vaselin till nacken och blev konstigt nog påmind om mitt skryt varje gång =)

På torsdagen stack jag, Mange, Jonas, Clas Björling, Jonas Djurback och Eva Nyström iväg på en lång och blåsig tur. Det blåste enormt mycket, har aldrig (trots många pass på Östgötaslätten) upplevt sådan vind. Kastvindar från sidan gjorde de långa nedförskörningarna lite vanskliga men vi höll oss på vägen. Vi körde söderut från Playitas och sedan längs västkusten upp till bergen och tillbaka ner till anläggningen. Ett bra distanspass på ca 5 timmar.

Veckan rullade på med cykel och simning. Det var mestadels distans men även lite intervall både enskilt och i lag. Att träna på Playitas är verkligen perfekt, lite svajjig internetuppkoppling och en icke-fungerande bassängvärmare men vad gör det när man kan simma med våtdräkt i bassängen och hjälpligt skicka några mail och kolla Facebook?

Caja Rural säger hola!

Caja Rural säger hola!

Många duktiga triathleter var på anläggningen denna vecka, bland annat bröderna Raelert som faktiskt bodde grannar med mig och Mats. Jag bytte några ord med Andreas Raelert som har världsrekordet på Ironman, han hade kraschat på gokart-banan och brutit ett revben men verkade glad ändå. Hans bror var också med på Playitas, han har gjort 1.07 på 1/2-mara i en 1/2-ironman….inte illa.

Spanska proffslaget Caja Rural var och tränade på ön så när Jonas, jag och Mats mötte dem bestämde jag och Jonas oss snabbt för att hänga på en sväng medan Mats vek av hemåt. Jag försökte prata lite med dom men det var en portugis (kanske) som låg längst fram så hans och min halvknackiga spanska ledde inte så långt. De skulle köra 5 timmar den dagen och hade tränat hårt i några dagar så det var lite tungt, men bra! Så verkar den allmänna uppfattningen vara och jag kan bara instämma. Man tränar hårt och njuter av det, nu gäller det att vila och träna smart under återhämtningsveckan hemma så att superkompensationen kommer och så att nästa träningsperiod blir lyckad. Jag har faktiskt varit lite sjuk senaste dagarna så det verkar som att jag är rejält nere i källarn…bara att vila, samla kraft och komma upp igen!

Totalt blev det 31 timmar träning fördelat på 17 pass, en riktigt bra mängdvecka. Nu väntar som sagt återhämtning sen är det snart dags för Vasacamp med NocOut. Det är egentligen inte mycket som skiljer Fuerteventura och Bruksvallarna: Träning, mat och gott sällskap!

Ciao!

Snart läger!

Sprinttävling på vårens Playitas-läger

Sprinttävling på vårens Playitas-läger

På måndag åker jag till Fuerteventura för en träningsvecka i värmen. Det kommer bli mestadels lågintensiva pass, fokus på långa cykelpass med brick-löpning. Utöver detta en del simning men tyvärr väldigt lite löpning pga knät som jag inte vågar lite på ännu. Det ska bli skönt att komma iväg och träna i lätta kläder och verkligen hinna med både träning och återhämtning. Läger handlar egentligen inte om att pressa extremt mycket hårdare, snarare att verkligen kunna göra allt rätt, åtminstone för mig som jobbar heltid vid sidan av idrotten.

Dagarna inför rullar träningen på ungefär som vanligt. Igår körde jag ett tufft TC-pass med 5×20 minuter på tröskelpuls, två tuffa timmar. Jag hade hoppats kunna ha Tour de Ski på i bakgrunden men det var tydligen inte tillgängligt på SVT play så tidigt så det fick bli den gamla TC-musiken och blicken i väggen =) I

Idag har jag bara kört ett simpass, visserligen med en ganska tuff huvudserie, 30×100 med snabbare och snabbare starttid. Första 10 start 1.40, andra 1.35 och sista 10 start 1.30. Simningen är riktigt kul tycker jag, ser fram emot att få lite open water nu nästa vecka också!

Om den spanska internetuppkopplingen är med oss lovar jag skriva några rader på kvällarna!

Önskar er en trevlig helg! Hasta luego amigos!

Nyårskrönika – året 2011

Jag kan blicka tillbaka på en riktigt bra säsong med enormt mycket lärdomar och erfarenheter. Under året har jag gjort många saker rätt och en del saker fel. Felen är inget jag grämer mig över, som Thomas Edison sa;  “jag har inte misslyckats, jag har bara hittat 2000 sätt att inte göra en glödlampa”, nu kanske jag inte misslyckats så många gånger men visst har jag lärt mig mycket efter småmissar i växlingsområdet på SM eller disposition på cykelsträckan i Kalmar.

Ja, Kalmar triathlon var återigen årets höjdpunkt. Mitt mål var att slå 2010 års tid på 9.30. Jag satsade stenhårt från start och efter att ha varit 18:e ur vattnet körde jag upp mig till 4:e plats efter 6 mil av cyklingen, hade 39km/h i snitt första gången jag passerade växlingsområdet. Det var lite väl ambitiöst och krafterna fanns inte för att fullfölja en så hård cykelsträcka, tempot sänktes rejält och jag växlade till löp med ganska slitna ben men stor vilja att ta igen några av de placeringar jag tappat. Även här gick jag ut för hårt och fick betala för det, till slut sprang jag maran på mediokra 3.24 och klev över mållinjen efter 9 timmar och 16 minuter. Jag försökte verkligen och spände bågen rejält för att nå en så bra tid som möjligt och lärde mig väldigt mycket av det. Redan på upploppet var analysen klar, jag visste att jag behövde fortsätta jobba på löpningen, på disposition av race och uthållighet. Redan här började jag längta till nästa säsong och nästa chans på en långdistans-triathlon. Den 18:e augusti 2012 smäller det, då är jag redo!

Inför Kalmar körde jag anrika Gammalkils minitriathlon och lyckades vinna på nytt banrekord 45.04, tidigare rekordet var från 2003 då Lennart “Lelle” Moberg besökte tävlingen. Riktigt kul med ett så fint motionsevenemang i bygden!

Sveriges tuffaste olympiska triathlon – Kilsbergen triathlon gick av stapeln i mitten av juni och trots kort distans är den tuffa banan en riktig utmaning. Jag hade en riktigt bra dag och slutade precis utanför pallen efter en riktigt bra simning och helt ok cykel+löp. Vann gjorde David Näsvik före starka löparen Alexander Eiler och Olle Norberg.

Ett annat uppladdningslopp inför Kalmar var Sövde 1/2-ironman där jag hade en helt ok dag. 2010 var det våtdräktsförbud men 2011 var temperaturen mer normal och våtdräkt fick bäras, detta gynnar egentligen inte mig men jag lyckades vara 4:a upp ur vattnet och satsade hårt för att jaga ifatt Stefhan Andersen som alltid simmar väldigt starkt. Sista biten av cyklingen dök Oskar Olsson upp från ingenstans, han körde de 9 milen på fina 2.11, både jag och Stefhan var 6-7 minuter långsammare och Oskar växlade till löp i ohotad ledning före Stefhan som dock var inom räckhåll för mig. Anna peppade otroligt bra och jag nådde Stefhan på det sista av de 3 löpvarven. Efter en halvmara på 1.26:53 slutade jag på 2:a plats efter Oskar, supernöjd med det!

Kortare distanser var det gott i början av säsongen. Jag ville verkligen testa att tävla på olympisk distans och satsade ganska hårt på att få upp fart för dessa race. Herre va fort det gick på SM i Hallsta! Jag var en bra bit efter upp ur vattnet och fick jaga på cykelsträckan, väl ute på hojjen var jag lite för försiktig och försökte få hjälp av de runt omkring mig, det dröjde flera varv innan jag tog initiativet att börja stöta av folk, efter det var det en riktigt trevlig upplevelse fram till löpningen där jag fick håll och gjorde en halvbra insats. Slutade på 18:e plats, en värdefull erfarenhet och stor lust att testa igen!

Det har även hunnits med en hel del löpartävlingar under året. I maj gick Salomon Trail Tour i Linköping och det blev en tuff tävling där Johannes Nilsson drog upp ett hårt tempo från start. Mats Wiklund, Cissi Kleist, jag och några till låg bakom och kämpade, tydligen kämpade Mats inte lika hårt för när han stack var det ingen som kunde svara. Anders Kleist hade tagit sitt egna tempo längst fram men vår lilla klunga hade en härlig fight! För egen del är jag nöjd med att vara före Johannes i mål, då visste jag inte att “Humlan” kunde flyga men vi skulle mötas flera gånger och Johannes fick sin revansch på NocOut:s KM över 3000m där han på upploppet flög iväg och distanserade mig som Northug mot…vem som helst.

Ett annat lopp var Göteborgsvarvet seedningslopp på Mantorp park, coolt att springa på en motorbana men tyvärr hade det snöat en hel del innan start så den plogade banan som var mitt i vägen blev längre än de tidigare kontrollmätta 10km och tiderna därmed sämre. Jag ville sätta ett nytt pers men tangerade istället mitt gamla pers på 36.53. 4:a i mål fick ändå duga men till 2012 ska den där mil-tiden pressas åtminstone 1 min. Förresten, om ni vill ha hårda löprace ska ni tävla i Norrköping, där är man europa-elit om man ens vinner ett träningslopp en onsdagskväll. Jag sprang både grabbhalvan (drygt 5km) och Höstmilen (terräng) med hyfsat tryck i benen men fick ändå se mig passerad av 20 respektive 21 löpare. Imponerande och roligt att tävla i så starka startfält, jag har mycket att fila på innan jag utmanar topp 10 i de racen!

Året avslutades med världens tuffaste endagsrace: Ö till Ö. Man tävlar i lag om 2 och racet går ut på att ta sig från Sandhamn till Utö, över 19 öar med totalt 54km löpning och 10-11km sim. En mäktig upplevelse tack vare de meterhöga vågorna som slog rakt in i vissa simpassager, jag tror tex att de 1400m mellan Mörtö och Mörtö Bunsö kommer att gå till historien som en av de tuffaste etapperna i loppets historia, det var småkyligt i vattnet där (ca 14 grader) och hela östersjöns kraft rakt i ansiktet. Min starka lagkompis Magnus Johansson gjorde som vanligt en stabil insats och vi nådde till slut en strålande 7.e-plats efter mycket gott samarbete, riktigt nöjda med det! Efter racet blev jag intervjuad av radion, lyssna gärna på deras reportage här.

I skrivande stund har grundträningen rullat på i 3 månader och det går riktigt bra. Jag har för tillfället ett knä som strular lite men det är ingen panik, jag rehabar och jobbar på som vanligt med övriga grenar, nästa vecka åker jag till Fuerteventura för läger nr 1 av 2 på den härliga anläggningen Playitas. Till 2012 är målet att nå sub 9 på en ironman. Jag kommer att göra två försök, det första i Kalmar och det andra i Barcelona. Vägen fram kommer att kantas av många härliga träningspass, en del race på kortare distanser men allt med Eye on the prize – Ironman Sub 9.

Tack för allt stöd jag fått under 2011! Tack familj, vänner och sponsorer. Ser verkligen fram emot säsongen som kommer!