Archive for July, 2011

Gammalkil – Race report

Gammalkils 1/10-ironman har gått 21 år i rad, ett riktigt fint arrangemang! På startlinjen idag stod ca 120 förväntansfulla atleter, många testade triathlon för första gången vilket är väldigt kul tycker jag. När startskottet gick blev det som vanligt tokrusning ut i det grunda vattnet, i G-kil kan man springa riktigt långt vilket inte direkt är någon dröm. Jag fick 5-6 pers framför mig men när vi började simma tog jag direkt ledningen. Bredvid låg Johan Olsson som är en riktigt duktig triathlet men framför allt riktigt vass cyklist! Han lade sig på mina fötter och vi var 1:a och 2:a upp ur vattnet.

T1 gick inget vidare, det var lerigt och en gubbe klev ut precis framför mig när jag skulle hoppa upp på cykeln så det var svårt att få i fötterna när man samtidigt var tvungen att balansera, jag fick fippla lite innan jag fick på fötterna på skorna och kunde trampa iväg. En bit upp i grusvägsbacken fick jag i fötterna men då var Johan Nordqvist som körde cykelsträckan i ett lag ikapp mig, jag såg inget av Johan O än så länge.  Jag hade själv växlat till Daniel Gisslar som körde cykelsträckan i ett av NocOut:s lag. Jag satt alltså i en ganska knepig sits nu, jag ville ju inte dra ikapp Daniel med Nordqvist på rulle, men jag ville ju samtidigt skapa tid bakåt till Johan O…jag körde på och fick dra runt Nordqvist tills det var 4-5km kvar, då började han att hjälpa till. Fick senare veta att Johan O kört punka i uppförsbacken, trist, hade gärna haft en fight in mot mål. Cykelsträckan gick hur som helst väldigt bra, jag snittade 42km/h över de 17 kilometerna.

T2 gick bra, lugnt och fint på med skorna. Gisslar hade växlat till Johan Gustafsson och Norda till Andreas Lundqvist. Båda två där är riktigt vassa löpare, jag tog mitt egna tempo och tänkte mest på att säkra segern på en bra tid. Jag såg nu Johan O bredvid banan och förstod att det var långt bak till nummer 2. Målet blev att slå Lennart Mobergs banrekord från 2003, det lyder 46:40 och när löpsteget kändes hyfsat visste jag att det var nåbart. Löpningen var två varv på en kuperad och sugande bana, under andra varvet kunde jag passera ett gäng löpare, stort tack för ert peppande! Jag tappade ca 40 sek på Johan Gustafsson som gjorde en fin löpsträcka för laget, framför honom seglade Andreas Lundqvist ifrån, stark löpning av honom gav hans lag segern, men vi var inte långt efter!

Prispallen. 2:a Mårten Elfström LTK, 3:a Johannes Nilsson IK NocOut.se. Foto Tobias Johansson

Prispallen. 2:a Mårten Elfström LTK, 3:a Johannes Nilsson IK NocOut.se. Foto Tobias Johansson

In på upploppet sträckte jag ut och passerade linjen efter 45 minuter och 4 sekunder, nytt banrekord! Helt slut föll jag ihop och Correns fotograf tog ungefär 200 bilder på en frustande, svettig och snorig Carlén som knappt kunde få fram ett leende. Men glad var jag! Det känns väldigt bra att kroppen svarar så fint, nu är det bara att konservera detta till nästa helg.

IK NocOut.se vann även damklassen genom Elin Wiklund, bra jobbat Elin! Vi vann lagtävlingen (icke att förväxla med stafett där vi blev 2:a) med Andrew G, Johannes N + mig.

Grattis till alla NocOutare (och övriga) som genomförde sin första triathlon, jag är impad över er!

New balance 1190

Länge länge har jag velat kring hur jag ska göra med skor till Kalmar. Mina Asics Cumulus har gett problem på långpassen, Kinvara känns för tunna så jag behöver ett mellanting. Länge har jag letat och nu tror jag att jag träffat rätt! Jag kommer att springa Kalmar i New Balance 1190, det är en relativt lätt sko med bra dämpning i hälen. Att tro att jag ska orka springa på framfoten under maran är helt otänkbart, lika bra att förbereda för ett hälsteg. Skorna väger 260gram och igår kväll testade jag dem för första gången, riktigt fin löpkänsla trots den höga hälen.

Idag kommer jag dock att snöra på mig mina Kinvara igen. Kl 14 går starten i Gammalkils minitriathlon som är lite av en sommartradition här på “bygden”. Jag körde 2009 som ett av mina första triathlon, då sprang jag alldeles för fort ut i vattnet och drog på mig maxpuls, fick simma bröstsim nästan hela sträckan, strulade med tröjan på växel till cykel och sprang hela löprundan med håll…kom 2:a efter Johan Lindgren på tiden 50:13, idag ska det gå snabbare =)

Hör av mig med race report från G-kil ikväll, nu kör vi!

Go deep or go home!

Förberedelserna inför Kalmar fortsätter. Idag blev hjuluppdateringen klar vilket känns väldigt skönt! Jag har länge gått och tvekat på om jag ska införskaffa ett par riktiga tempohjul och isåfall vilka. Alla webbsidor jag kunde läsa och alla tips jag kunde införskaffa tydde på en enda slutsats: Ett aerodynamiskt hjul är mer aerodynamiskt än ett icke-aerodynamiskt hjul…vilken tidsvinst det ger över 18 mil verkar omöjligt att säga men det lär inte bli sämre.

Vad gäller aerodynamik verkar en enda sak gälla…Go deep! Har ännu inte förstått om detta gäller profilen på hjulen eller hålet i plånboken, men fint blev det, eller hur? =)


Canyon med Zipp 808 + 900 disc. Klicka på bilden för större version.

Canyon med Zipp 808 + 900 disc. Klicka på bilden för större version.

Gotland runt (södra i alla fall)

Forminne och hav, Lilla Karlsö i bakgrunden

Forminne och hav, Lilla Karlsö i bakgrunden

Om man har en cykel och ska åka med färjan till Gotland får man gå på tillsammans med bilar på rampen, sen får man säga ifrån på skarpen till gubben som vill stuva undan kolfibret tillsammans med de turisternas packväsk-beklädda stridsvagnar till cyklar. Det var ändå värt att få med cykeln över på vår korta semestertrip till Gotland! Vilken vacker ö det är!

I schemat låg ett distanspass. Jag satte av söderut från Visby på den ganska trafikerade vägen mot Tofta strand, precis innan Tofta svängde jag in till Eskelhem och sedan söderut till Sanda. Vidare mot Klintehamn där fotot är taget och sedan längs kusten ner till Burgsvik. Väl där tog jag en pastasallad och en ekologisk fläderläsk (!) och vände sedan norrut mot Visby igen, en härlig 16-mila-runda i lugnt  tempo. Distans ska gå långsamt tycker jag, när man kör långt ska man köra långt…inte fort…när man kör fort däremot ska det gå rejält fort, inga halvmesyrer…det är klart, kan man köra långt och fort är det ju (kanske) det bästa men risken att bli för sliten är ju överhängande.

Nu är jag hemma igen och laddar vidare för Kalmar. Dagarna spenderas med att få däck på nya tempohjulet, hitta ett par löparskor (börjar bli dags)…utöver det ska jag sälja mina Mavic Cosmic Carbone Premium som jag tidigare tävlat på, är du intresserad är det bara att höra av sig!

Bilder på den uppgraderade temporiggen kommer under veckan. Ciao a tutti!

Kom o köp! Superfina Mavic Cosmic Carbone Premium med Conti GP 4000 och Mavic snabbkopplingar. Shimano-hub

Kom o köp! Mavic Cosmic Carbone Premium med Conti GP 4000 och Mavic snabbkopplingar. Shimano-hub

ÖtillÖ-träning

Total utrustningssync, till och med samma skostorlek

Total utrustningssync, till och med samma skostorlek

Idag var det äntligen dags för första riktiga ÖtillÖ-passet! Ö till Ö är ett av världens tuffaste endagslopp, det går ut på att ta sig från Sandhamn till Utö genom att springa över öarna och simma emellan dem. Totalt handlar det om ca 55km löpning (i våtdräkt) och ca 10km simning. Mer info om Ö till Ö finns på deras hemsida.

Dagens pass började vid 1030-tiden i ett mulet men varmt Tranås, Roine, Mange och jag sprang, simmade, klättrade, sprang, simmade i drygt 2,5 timmar innan vi var tillbaka där vi parkerat bilen. Snabbt energiintag och sen iväg på en annan runda som gick genom fint vatten, äckligt vatten, genom vass, över golfbanor, osv osv, barnsligt roligt! För mig var det ett mycket lärorikt pass, Mange och jag hade fint flyt i samarbetet så det ser lovande ut inför den 5:e september då tävlingen går av stapeln.

Nu närmast åker jag över till Gotland för några dagars semester med Anna och familjen Käll. Någon semester från träningen blir det dock inte, cykeln kommer att få följa med på färjan så jag hoppas hinna utforska Ön på några härliga långpass. Må gott här hemma!

Sövde 1/2 Ironman – Race report

En andraplats som kändes som en seger!

Sammanbiten

Sammanbiten

Vi anlände på lördagen till ett Sövde som badade i sol, det var vackert som det bara kan vara i Skåne med böljande vete-fält, möllor och mysiga byar. Natten spenderades på ett STF vandrarhem bara några kilometer från starten, när vi vaknade på morgonen var dock vädret något helt annat. Riktigt mörka moln tornade upp sig när vi rullade bort till Sövdesjön för nummerlappsuthämtning, incheckning och start. Jag fick startnummer 8 av de ca 190 som kom till start denna gråmulna morgon.

Bredd fält vid simstarten

Bredd fält vid simstarten

Efter check-in värmde jag upp med kort simning och stod sedan bara och väntade de sista minuterna innan startskottet gick.

Passade på att hälsa på Stefhan Andersen som ju var en av dagens favoriter. Stefhan har gjort en ironman-simning på 48 minuter och brukar vara snabb i vattnet. Precis innan start kom Torbjörn Wolffram fram till Stefan och frågade vem av dem som skulle dra idag…

Starten gick och jag kom ganska direkt in i ett fint flyt. Det är långgrunt så det gäller att inte springa för fort ut i vattnet så att pulsen sticker, då är det väldigt svårt att hitta rytm. In till första varvning låg jag på 6:e plats. Jag behöll den placeringen under andra varvet och kom upp ur vattnet efter ca 27 minuter, det är en liten bit att springa innan man passerar mattan där tiden tas, officiell simtid blev till slut 27:48.

Inne i växlingszonen hade hjälmen blåst av cykeln så jag tappade några sekunder i att få ordning på remmarna som tidigare låg perfekt för att bara trä på den på huvudet, ingen skada skedd dock, lugnt och fint ut på asfalten och hopp i skorna!

Nästan halvvägs genom de 90km

Nästan halvvägs genom de 90km

Ut ur byn höll jag ganska bra tryck i pedalerna, spände åt skorna och passerade första killen efter 400-500m, härlig känsla att passera gubbe efter gubbe de första kilometerna. Bort mot första vändpunkten blåste det ganska kraftig motvind, dessutom fanns det några härliga backar att forcera vilket passade mig bra. När jag hade någon knapp kilometer kvar till vändpunkten mötte jag ledarmotorcykeln med Stefan bakom, jag visste då att jag låg tvåa och trodde att jag tog in tid även på honom. Det kändes i benen att jag gått hårt dit ut så jag beslutade att sänka tempot lite för att inte gå på för mycket mjölksyra.

Bort mot andra vändpunkt var avståndet framåt konstant, däremot började folk bakom att närma sig. Benen värkte och ute på flygrakan gick ena armstödet i tempobågen av så jag fick vila armbågen mot tempopinnarnas infästning istället, ingen fara dock, bara att försöka att inte bry sig. Motvinden tillbaka in mot Sövde var brutal och här var motivationen sådär när jag inte tog något på täten och samtidigt tappade till bakomvarande. På andra varvet prestenterade Oscar Olsson (Triathlon Väst) sig, han gled upp jämsides sa “Bra kört” och försvann iväg…jag lovar att jag försökte lägga mig bakom med 10m lucka men det var lönlöst, hade fått ge allt för att gå med och det var det inte värt. Bra kört Oscar! =)

In till varvning mot löpning hade Oscar gått ifatt Stefhan, de båda låg ca 3 minuter framför mig. Bakom jagade Christian Krichberger som cyklat 10 sekunder bättre än mig och Kristian Hallsten som hade tagit in ca 1 minut på mig. Min cykeltid blev 2:16:45 (39,5km/h i snitt).

Jag kör alltid långdistans utan klocka så detta var första gången jag såg min totaltid

Jag kör alltid långdistans utan klocka så detta var första gången jag såg min totaltid

Jag gjorde en hyfsad T2(andra växling) och började löpningen genom den härliga lövskogen bredvid sjön. Steget kändes ok men inte mer. Anna gav hela tiden tider och efter ett tag började jag att ta in på Stefhan som låg tvåa…Ut på fjärde och sista varvet var jag bara 25 sekunder efter. Oscar hade dock redan avgjort segerstriden. Jag visste att Christian K närmade sig men eftersom han tävlar i masterklass kunde han inte peta ner mig i listan. Christian har fina triathlonmeriter med ett pers på Ironmandistans under 9 timmar, vi tränade ihop på Fuerteventura i våras och han har även kört VM på Hawaii så visst skulle det vara kul att vara före honom =)

Inne i skogen på sista varvet såg jag Stefhan framför några varvade löpare, innan vi var igenom skogen var jag ifatt och klev direkt förbi. Det gjorde oerhört ont sista 2,5 km men när jag kollade över axeln på målrakan såg jag ingen bakom mig, härlig känsla! Klockan hade precis tickat över 4 timmar och 13 minuter när jag sprang in på grusplanen mot målet och en 2:a plats. Halvmaran gick på 1.26.53 vilket är 10 minuter bättre än förra året.

Den här andraplatsen kändes verkligen som en seger! Tack för allt stöd jag fått inför, under och efter loppet! Nu laddar vi om för Kalmar om 3 veckor!

Kompletta resultat på triathlonförbundets hemsida

Inför Sövde 1/2 ironman – race ready!

Varm grusplan i Sövde 2010

Varm grusplan i Sövde 2010

På fredag åker Anna och jag ner till Blekinge för att besöka våra vänner Martin och Ingrid, därifrån bär det sedan av ner till Sövde i Skåne och helgens tävling. Träningen flyter på riktigt bra nu och precis som förra året laddar jag upp inför Kalmar med Sövde 1/2-ironman. Den ligger bra i kalendern, det gör ju även Vansbro 11.3 som gick förra helgen så nästa år får det nog bli en tripp norröver för att både testa den och kanske även göra en attack på Vansbrosimningen?

Målet i Sövde är som sagt att få en bra genomkörare inför Kalmar. Jag hoppas att benen känns ok under löpningen och att farten är betydligt bättre än i fjol, då sprang jag ( visserligen i > 30 graders värme) på beskedliga 1.37, jag hoppas gå ner mot 1.30 i år, gärna under…

Förra året var det varmt både i vatten och luft, det var till och med så varmt att det blev våtdräktsförbud, det passar egentligen mig fint men som det ser ut nu kommer det in ett riktigt ruskväder till helgen så man får nog vara glad om det är uppehåll under tävlingsdagen. När jag tävlade i trial var jag alltid som bäst när vädret var som sämst, om man ska tro SM i Hallsta gäller inte detsamma för triathlon men jag tror det berodde mer på kylan. Så låt det regna och blåsa! Bara kvicksilvret håller hyfsad nivå är jag nöjd, det kan ju faktiskt regna även i Kalmar.

Den intresserade kan som vanligt följa loppet via NocOut.se:s facebooksida under söndagen.

Må gott!

Förkortningar i simning

Tillhör du dom som tycker simmares träningsdagböcker är rena grekiskan? Här kommer ett försök att reda ut några begrepp och förkortningar. Tack Roger Sjösten för bidrag!

Simpass på Fuerteventura

Simpass på Fuerteventura

Tri-intervaller

Igår kväll möttes Alle och jag upp vid Abiskorondellen för att gemensamt rulla ut till Håkan och Ankies utmärkta träningsanläggning (tillika boende) vid Ljung. Vi körde några enstaka farthöjare ut och satte sedan upp växlingsområde på deras gräsmatta. Anna och Ulrika var där för att simma så vi hade gemensam start med 4 simmare i vattnet. Min plan för kvällen var Alles tri-intervall-upplägg, 2x( 800m sim + 22km cykel + 7km löp). Farten skulle vara Halvironman ungefär, tanken var att vänja kroppen vid den farten inför kommande Sövde 1/2-ironman. Var nära att simma över en and men i övrigt gick sim bra, T1 gick snabbt förutom att jag glömt skorna i bilen så där tappade jag 20 sek =). Ut på cykeln kändes benen starka, det är ganska mycket uppför första 4-5km, därefter lite lugnare men aldrig en riktigt enkel cykelsträcka. Ut till vändpunkt hade jag 39,5 i snitt och vände sedan hemåt i motvinden för att till T2 landa på 38,3 i snitt. Alle och Håkan hängde med ut på löpningen och höll fint tempo, Håkan rullade snabbt och effektivt utför så både Alle och jag fick bita i för att hänga med. In mot mål var benen ganska stumma faktiskt, och då väntade ett varv till.

Vi tog lite vila mellan varven och sen krängde jag på den blöta våtdräkten och upprepade övningen. Träningspasset pågick från kl 18 till kl 22 så när Håkan erbjöd middag hos dem var det inte mycket att tveka på, väldigt uppskattat! Tack till Anna som skjutsade prylar ut till Ljung, Ulrika som alltid verkar vara glad och pigg, energiknippe! Håkan & Ankie för att vi fick låna deras idyll några timmar, och för den goda middagen! Naturligtvis tack till lojale Alle som pushade mig stenhårt under hela kvällen, att ha någon som cyklar bredvid sista löp borde vara standard. En härlig kväll som jag hoppas vi kan upprepa nån gång snart, då kanske med 2 x olympisk?

Foto: Håkan Wettergren

Rapport från fjällen

Nu är jag hemma igen efter en helt underbar fjällvecka! Förutom vandring, lite konfererande med kollegorna och god mat har det hunnits med en del sport och träning. Två av mina kollegor ska springa BAMM senare i sommar så vi var några sugna löpare som gjorde både korta pass i obanad fjällterräng och ett litet längre pass t o r Storulvåns fjällstation – Blåhammarens fjällstuga (24km). Regnet strilade ner och dimman låg tät, kvicksilvret visade runt 8 grader, dvs perfekt löparväder!

I lördags fick Mattias och jag den briljanta idén att springa från Storulvåns fjällstation upp till toppen på Getryggen. Stationen ligger på 700möh och toppen på 1382, det var sugande 680 höjdmeter kan jag lova, väl uppe låg toppen helt i dimma så någon belöning i form av utsikt blev det inte, dock var nervägen belöning nog, väldigt kul att springa downhill!

Mattias, Jag, Jonas, Maria. Redo för första åket!

Mattias, Jag, Jonas, Maria. Redo för första åket!

På tal om downhill! Sista dagen hyrde vi cyklar i Åre och kastade oss ut i downhillspåren, så kul har jag inte haft på väldigt länge! Hela tiden lite otäckt men samtidigt väldigt roligt, om du inte har testat det så kan jag varmt rekommendera det! Här är en liten film från en av de lätta, snabba spåren. Jag vurpade i ett hopp men klarade mig utan skador, tillbaka upp på hästen bara! Yihaaa!

http://www.facebook.com/video/video.php?v=10150232223887217



Efter målgången av dagens TdF-etapp stack jag ut på tempohojjen, klämde 20km i 40Km/h runt Kolbyttemon och snörade sedan på löparskorna för snabbdistans med Alle ut till Svartåfors, 11km i 4min/km-tempo. Som avslutning testades nya Sprintdräkten och neoprenhuvan i Svartåfors, sjön låg som en spegel, Anna och Alle körde även de lite frisim, talanger båda två! Grym kväll helt enkelt!

Alle och jag efter avslutat simpass

Alle och jag efter avslutat simpass



Test av neopren-huva och sprint-våtdräkten fick avsluta träningskvällen.

Test av neopren-huva och sprint-våtdräkten fick avsluta träningskvällen.