Archive for May, 2011

Race report. Många lärdomar på SM

Den här dagen vill jag inte glömma trots att det gick riktigt dåligt på åtminstone två av grenarna. När vi lämnade hotellet på morgonen vräkte regnet ner, det var 9 grader i luften och enligt uppgift 14 grader i vattnet. Hade det varit 0,1 grader kallare hade simbanan blivit avkortad, precis som i Kalmar vilket ju faktiskt är min senaste triathlon-tävling.

Jag startade längst fram men kände direkt hur pulsen rusade, jag gick nog på för hårt i början (misstag 1) och fick sänka farten rejält för att få kontroll på andningen. Det tog minst 600m innan jag kom in i simningen och kunde hålla ett någorlunda tempo. In till växlingen var jag långt efter täten och hade inte många bredvid mig heller. Jag började jaga och försökte få lite hjälp av övriga på cykeln (misstag 2), det gick för sakta, jag skulle ha stött av dom och kört själv istället. Den taktiken tog jag upp på sista varven och då sjönk varvtiderna lite grann, helt ok cykelform men fel taktik.Växlingen till löp var misstag nr 3, jag hade inte koll på vart min låda var så jag sprang för långt och fick vända. Hade dessutom stora problem att få på skorna eftersom jag saknade känsel i fötter och händer. Vaderna krampade och humöret var sådär när jag klampade iväg ut på löpningen. Det blev inte bättre av ett rejält håll efter 500m löpning, jag tänkte tillbaka på min förra olympiska tävling i Säter där jag upplevde exakt samma sak…har ingen aning om vad det beror på men tydligen är jag oförmögen att springa efter 40km cykel, däremot går det något bättre efter 90 eller 180km…?

Att få håll kanske inte är ett misstag? Eller så är det det? Jag kanske skulle ha hållt igen mer på sista varvet och försökt att sträcka ut lite?

Det fanns en mängd andra grejer som kan bli bättre så det är bara att dra lärdom från dem, bryta ihop och komma igen!

Nu glömmer vi inte det här men ser fram emot nästa helg då det är dags för Duathlon-SM, jag åker upp dit tillsammans med Johan Gustafsson som tidigare i veckan gjorde fantastiskt fina 34.51 på 10km (Blodomloppet), ska bli kul att se vad han kan prestera.

Mina tider från idag:

Sim 1500m: 21.47

T1: 01.29

Cykel: 40 km 53.55

T2: inget resultat

Löp 10km: inget resultat

Totalt: 2.10.53

Placering: 18:e

Ciao!

Inför SM

Om några timmar åker vi till Hallsta för att reka banan och förbereda morgondagens tävling. Kl 9 på söndag går starten för SM på Olympisk distans. Det innebär 1500m simning i Skantzsjön, 40km cykel på en 5,4km varvbana och sen löpning 10km på en 3,3 km varvbana. Startfältet är stort och starkt så det kommer bli en riktigt kul (men tuff) tävling tror jag. Anna ska försöka att rapportera live på NocOut.se:s Facebooksida, följ gärna tävlingen där. Läs mer om Hallsta Triathlon på deras webb.

En liten update

Frisk igen! Eller? Kände mig bra i lördags men vilade, körde ett lugnt pass i söndags, 3mil cykel + 3km löp. I måndags körde jag och Alle en härlig primal run i Vidingsjöskogarna, vi klättrade, lyfte, rullade, hoppade och bara njöt av rörelseglädjen, det kändes lite tungt och småsnorigt när pulsen steg men ändå hur skönt som helst. Igår var jag ledig så jag gick upp 0630 och stack till simhallen för ett bra pass, blev bara 2,3 km men med bra kvalitet och bra intervaller. Sen iväg på lite ärenden och en mycket god lunch med Johan Gustafsson (som gjorde 1.18.07 på Varvet i helgen). Efter lunchen stack jag till Folkungavallen och körde löpskolning + 4×400 i god fart. På kvällen var det intervallträning med CK Hymer, bara starka cyklister denna kvällen och passet blev ganska hårt. Vi körde Roxen runt och första biten till Norsholm hade vi stark medvind. Första intervallen var lagtempo som till en början skulle vara lugn för att sedan öka när vi svängde in på en mindre väg sista 3km. Vi körde från Linghem till Norsholm vilket denna kväll tog under 15 min, snitthastighet över 51km/h är inte varje dag!

När klungan efter ytterligare ett gäng lagtempon var framme vid backen in till Berg slog hammaren till så det sjöng om det. Jag brukar kunna bli sliten men inte så att det slår till så brutalt, det brukar komma över lång tid, nästan så att man kan känna det en timme innan…det har aldrig hänt på så korta pass som detta (vi hade kört 2 tim när det tog stopp)…jag tog mig hem men det var knappt styrfart sista biten. Väl hemma åt jag upp allt lättillgängligt som fanns innan jag ens tog av hjälmen, gamla chips från NocOut.se:s medlemsfest mumsades ner tillsammans med russin och mjölk…Jonas Bergqvist tyckte jag skulle väcka kroppen med ett riktigt grispass, du fick som du ville Jonas!

Idag har jag vilat eftersom kroppen uppenbarligen inte ville vara med igår. Imorgon var planen att springa Blodomloppet men jag vill inte pressa kroppen så hårt, jag kör en morgonjogg + lunchsimning istället. Hoppas den börjar svara nu för det är ju inte mer än 4 dagar kvar…huvva…

Jag är föresten även anmäld till Duathlon-SM nästa helg, ska bli kul! Det sämsta med duathlon är att man inte får simma =) men det får väl gå ändå.

Ciao a tutti!

“Däppt i däsan” med 10 dagar kvar till SM

Det går sådär nu…jag är inne på dag 4 av en vanlig “bonn-förkylning” som förhindrar uppladdningen för SM, det hade varit väldigt värdefullt att få de här dagarna för att slipa formen, nu försvinner den istället. Det är bara att sitta lugnt i båten och hoppas att det ger sig, dock är det sämre nu än igår så det tar nog säkert hela helgen innan jag är tillbaka i träningsbart skick. Målet med SM är varken tid eller placering, jag vill göra ett bra lopp och ligga med långt fram inför löpningen. Jag kommer att tappa under löpningen hur bra jag än springer, speciellt nu med missad toppning men det ska ändå bli sjukt kul att tävla med svenska och danska eliten.

Det som ändå inger lite lugn är att SM på olympisk distans inte är mitt enda mål för säsongen. Jag anmälde mig igår till långdistans-SM i Kalmar, så även i år kommer jag att stå på startlinjen vid Kattrumpans badplats den 6:e augusti. Det ska bli riktigt kul att återigen ta mig an Ironman-distansen! Målet denna gång är att putsa tiden från förra året, hur mycket hänger på hur träningen går under sommaren men jag lovar att göra en rejäl attack! Fram till Kalmar gäller välplanerad och periodiserad träning för att toppa första gången till Sövde 1/2-ironman och sen köra ytterligare ett block fram till Kalmar. Mer om uppladdning kommer att följa här på bloggen så stay tuned!

I helgen åker jag ut till landet med ett litet gäng underbara vänner för att träna(om förkylningen släpper), umgås och grilla.

Trevlig helg allihop!

Löpex Duathlon – Race report

Idag var det cuptävling i Duathlon i Örebro, NocOut.se hade Johan Gustafsson, Magnus Johansson och mig på startlinjen. Kl 12 stack den lilla klungan iväg för att inleda första löpmomentet, tävlingen är uppbyggd på tre delar, först ut 5km löpning därefter 20km cykel och sist 2,5km löpning. En ganska intensiv historia med andra ord…

Per Wangel och Joel Vikner är båda riktigt vassa löpare så det var inget att göra åt deras höga fart iväg ut på löpningen. Vi blev istället ett litet gäng som höll ihop bakom, Johan G stod för dragjobbet och gjorde det mycket bra, Mange klev om mig ganska tidigt och jag lyckades hålla deras ryggar fram till ca 4km sen fick jag släppa några meter in mot första varvningen. Min tid vid passering 5km var 17.09, vet inte hur exakt löpsträckan var, troligen något kort annars var det en riktgt fin tid!

Växel till cykel gick mycket bra, jag gick in i växlingszonen som 6:e man och ut som 3:e. Per och Joel var långt före så jaketen startade direkt. Jag hann inte mer än några km innan Mange passerade med fint tryck i pedalerna. Bakom honom var det dock glesare. Mange tuggade på fint och jag försökte att hålla avståndet, det gick bra ner till vändpunkten men sen gled Mange ifrån på hemvägen och var några sekunder före in till sista växlingen. Vi kom ifatt Joel precis innan växlingen men Per var redan ute på sista löpningen när vi andra återigen drog på lättvikts-skorna och stack ut på avslutningsrundan. Snitthastigheten på cyklingen låg någonstans kring 41,5km/h.

Sista 2,5 löpning var plågsamma. Joel stack snabbt iväg mot en säker 2:a plats, Mange gled ifrån meter för meter och bakom mig närmade sig Fredrik Härdfeldt ganska snabbt. Jag fokuserade helt på att hålla honom bakom mig och det var ingen jättemarginal vid målgång men tillräckligt för att kännas tryggt.

I det stora hela är jag jättenöjd med min insats. 4:e plats på totaltiden 55 min och 48 sek. Per, Joel och Mange imponerande! Johan G gjorde riktigt grymma löpsträckor och kom till slut in som 7:a efter att ha tagit två placeringar sista 2,5km. Om Johan får några fler cykelpass i benen är han ett stort hot till Duathlon-SM i Knvista om 3 veckor.

Ikväll är det avslutning på simkursen med LSF, misstänker att det blir lite tävling och lagkapp, känns inte som att mina ben vill vara med om det, men det blir nog kul ändå. På´t igen barra!

Grabbhalvan med urstarkt startfält

Jag hade inga som helst planer på att springa Grabbhalvan förrän dagen innan då jag vid lite slömailande med Johan Gustafsson bestämde mig för att åka dit och ta det som ett bra fartpass. Innan loppet tänkte jag att en topp 10 var ett rimligt mål, men jag ändrade mig ganska snart efter att jag parkerat bilen utanför Stadium Arena i Norrköping. Det kryllade av elitlöpare! Till och med Andreas “Lunken” Lundqvist var på plats.

Starten var belägen ca 60-70m bakom tidtagningsbågarna men det var rusning direkt såklart. Det blev aldrig riktigt trångt men tempot var helt sanslöst. Delar av första km låg jag nog inte topp 30 trots att jag sprang den på 3.10. Jag låg bakom Johan G fram till vi passerat 1km-markeringen sen fortsatte han i högt tempo och gled ifrån meter för meter. Jag hade ingen rygg att gå på under km 2 och 3 men kom sedan ifatt dagens backprisvinnare, skönt att slå killen som springer med platsback tänkte jag…så blev det inte till slut…in mot målet gick Henrik Vuorinen förbi (precis som på Salomon Trail Tour) och även plastbacks-killen, jag kunde inte tempoväxla utan malde på i mitt tempo in mot mål.

Det blev till slut en 20:e plats på tiden 17.18 vilket jag är mycket nöjd med. Banan mätte ganska exakt 5km enligt Garmin-klockorna men banan är inte kontrollmätt så något nytt pers blir det inte. Detta var dock ca 1.15 min bättre än min tid från Blodomloppet 2009 som är gällande pers, får nog ställa upp i Akeles KM på bana som går om 1 månad och putsa siffrorna lite =)

Imorgon är det Duathlon-tävling i Örebro, ska bli riktigt kul att köra även om det utlovats regn i ganska stora mängder.

Ciao!

Salomon Trail Tour

Nu är jag hemma igen och njuter av en ganska lugn vecka. Ett kortare cykel+löppass i tisdags + ett soft simpass igår. Idag var det dock andra bullar när Salomon Trail Tour gästade byn!
Från start drog 3 löpare iväg, där var det ingen mening alls att försöka gå med. Vi blev en liten grupp med Johannes Nilsson, Mats Wiklund, Cecilia Kleist, en Hässelby-tjej + en kille som jag inte känner igen. Vår grupp höll fint tempo och Hässelbytjejen gled ifrån i början av den lättlöpta terrängen, Cecilia hoppades nog att vi skulle hjälpa henne ikapp men det fixade vi inte =)

Efter 6km tryckte Mats till i en svag uppförsbacke längs med Rosenkällasjön, han fick direkt lucka och Johannes började sladda lite, nu låg vår grupp utsträct över 100m och Mats rann iväg med lätta steg. Jag och “killen” kämpade vidare, vi hörde att de närmade sig bakom, det var Svend Jacobsson (tror jag) som kom ifatt, han brukar sopa banan med mig på intervallerna så jag är förvånad att han inte drog ifrån tidigare. Han hade betydligt högre fart än vad vi hade men “killen” orkade ändå täppa till luckan och spurtade om in mot mål. Jag orkade inte gå med i spurten sista 500m så jag kom in på en 8:e plats. Mats blev finfin 4:a efter elitkillarna, riktigt imponerande! Även impad av Johannes “Humlan”  som inte fattar att han inte kan springa så snabbt med så mycket muskler =)

Daniel Nilsson gjorde ett fint lopp, även Tobias Gustafson, John Hansson och andra duktiga löpare sågs till i målområdet. En riktigt jobbig och rolig kväll. Fint arr av Korpen och bra inramning av Salomon!

Min tid blev 38.01, enligt GPS:en var banan 10367m, John och Daniel hade i stort sett samma så det stämmer nog hyfsat, så för att vara mig var det ett helt ok tempo!

Må gott vänner!