Archive for February, 2011

Studie om återhämtning

Just nu deltar jag i en studie om återhämtning och isbad som metod för att återhämta sig bättre. Det är f.d Hymercyklisten Magnus Chirgwin som är en av initiavtagarna till studien som genomförs på US i Linköping. Idag var första tillfället av 4 och upplägget är som följer:

1. 10 min testcykel som uppvärmning
2. Benspark/curl i maskin som test
3. 3 spänsthopp på mätplatta
4. 10×15 upphopp med 20kg i händerna, vila 30 sek
5. Benspark/curl i maskin som test
6. 3 spänsthopp på mätplatta
7. Testcykel nedvarvning
8. Benspark/curl i maskin som test
9. 3 spänsthopp på mätplatta

Studien fortsätter imorgon då jag ska göra styrke- och spänsttest. Nästa helg kommer jag istället bada isbad som steg 7 för att se hur det påverkar återhämtning. Intressant att se vad resultatet blir!

I eftermiddag blir det testcykel 1 timme och 2,5 timme simning, najs!

Premiär på nya testcykeln

Riktigt kul och riktigt jobbigt! Så kan man summera första passet på nya testcykeln.

Johan Nordqvist ringde för en tid sedan och tipsade om en billig testcykel Monark Ergomedic 828, den hade visserligen inget vevlager, vevparti eller styre men var helt ny. Nu är den inhandlad och uppkittad med styre (tyvärr rakt pga den enormt dåliga styrstammen som följer med orginal) tempopinnar som i sommar kommer att användas på linjehojjen, så kallade draft-legal, och annat gott.

Testcyklar är gjorda för att kunna mäta och utvärdera, de håller koll på såväl watt som puls vilket ger möjlighet att mycket effektivt utvärdera sin träning. Jag har suttit på spinninghojjen på gymmet många kvällar och kört intervaller men det blir lixom varken kul eller effektivt när man inte vet hur mycket man tar i. Vissa går på sin puls men den kan ju som bekant variera ganska mycket beroende på stressnivå, vätskebalans och annat.

På TC får man direkt svar på om latmasken är framme eller om man är i sitt livs form, så jag ser fram emot en tuff vår med ökande watt-antal!

Nu är det dags att sova några timmar, imorgon väntar gym + simning med Roine och Daniel, gonatt!

Skidvecka = vilovecka?

Vackert Trysil

Vackert Trysil

Kom nyss innanför dörren efter en grymt bra skidvecka i Sälen/Trysil med mina kära kollegor!

Jag har kört telemark hela veckan vilket ju borde ge någon form av benträning men med min teknik var inte knäböjen rekorddjupa direkt…Utöver telemarken har det bara blivit ett rejält längdskidpass och ett löppass. Löpning i fjällen? Jorå det gick bra även om det ibland saknades fäste i mina Asics Cumulus utan dubb. 6km in i det löppasset gick två äldre damer förbi på motsatt sida av vägen; den ena utbrister “DU ÄR ETT FÖREDÖME”, jag fann mig inte riktigt där kan jag erkänna…stammade fram ett tack men komplimangen gick in i hjärtat som pumpade runt blodet lite lättare resten av passet.

De senaste 3-4 dagarna har jag vaknat med halsont så idag skippar jag simträningen, kanske även morgondagens styrkepass. Många tränar alldeles för nära inpå sjukdom och jag förstår dem helt och hållet, det är så jäkla jobbigt att INTE FÅ TRÄNA…

Frågan är hur mycket vila/återhämtning det egentligen är att spendera en vecka i fjällen?  Sträng kyla (-25 igår morse), några öl i bastun, fler baciller än vanligt och någon timme färre sömn än vanligt? Kanske inte mycket till vila va?…Hur som helst var det väldigt kul! Huvudet är återigen taggat för träning så bara halsen och näsan rättar sig i ledet ska vi nog dra igång för fullt igen!

Löpskolningen fortsätter

Igår var det återigen dags att bege sig till Campushallen för intervaller. 70/20 stod på schemat, jag föredrar egentligen intervall kopplad till distans för att det är mer mätbart, men detta funkade bra det med.

Anna och jag joggade dit för att vara uppvärmda och redo kl 1930 när coach Schedin blåste i visselpipan och drog igång träningen. Vi börjar alltid med löpskolning, hälkick, skippning och hjulsteg samt lite snygglöpning. Precis innan vi skulle börja klev Daniel “förnedraren” Brengdahl in i lokalen så nu hade jag förutom Herr Bergström ytterligare en kombatant för kvällen.
Vi körde 5×70/20 vilade 3 min och drog sen igång igen, totalt 15×70/20 vilket kändes rejält i benen när vi tillsammans med Alle joggade hemåt i snöfallet.
Här är ett historiskt ögonblick på video, där jag för en gångs skull låg framför Brengen =)

Med hot om Omberg

Dagens cykelpass gick västerut, vinden gick österut. Vi hade storm motvind ut från Linköping mot Västerlösa och vidare till Skänninge, Hogstad. Väl där var vi några som var både trötta och oroliga för att detta skulle bli årets första Ombergsrunda, så blev inte fallet men det var kul att reka slätten, bitvis torra vägar faktiskt!



I övrigt har helgen var väldigt bra. Igår körde jag knappa 3 timmar i regn och rusk på cykeln, lite besviken på distansen gick jag ner till simhallen med ett 6km-pass i fickan. Simmade mellan 14.30 och 16.45 och fick ihop de 6km med fina serier så det aldrig blev enformigt. Det tuffaste var att hålla tekniken i schack när tröttheten började komma. Efter simpasset mötte jag upp Anna på ICA, det blev en och annan onyttighet på bandet när varorna lastades upp, det är dyrt att handla efter träning…

Totalt gav helgen 11 timmar träning. Drygt 7 timmar cykel, dryga 3 timmar simning och lite löpning. Nu ska det ätas lax och kanske en halv påse Polly till efterrätt. Må gott vänner!

3000 jobbiga meter i Campushallen

Ikväll var det DM i löpning, 3000m i Campushallen. Jag var där för att få ett bra fartpass eftersom löpning är min sämsta gren och jag verkligen behöver putsa tiderna till sommaren. Jag startade i heat 2. Första heatet var för de som verkligen kan springa, Fredrik Johansson vann på mäktiga 8.33, mycket imponerande! För egen del öppnade loppet i perfekt fart. Jag hade sällskap av några stycken och tog en placering då och då under första km, när vi passerade 1000m hade klockan precis slagit om till 3.20, utmärkt tänkte jag!

Ut på andra var syran ett faktum, jag hade en rygg att gå på men tempot sjönk så jag klämde mig förbi och försökte hålla farten uppe. Det blev dock en rejäl sänkning och andra kilometern gick på 3.28.

Sista 1000 var en plåga, jag hade ingen rygg att gå på och trots att tempot var konstant ökade pulsen. Med ett varv kvar klev en Motala-löpare förbi och jag hade inget att svara med, han rann iväg några meter och jag tänkte att jag skulle ta honom i spurten men jag var 1 m bakom när vi skar mållinjen på 10:16.

Jag hade hoppats på en bättre tid men med facit i hand får jag ändå vara nöjd, jag höll mig till planen och det höll så länge som det höll. Som min gode vän Johan Gustavsson sa ikväll “Man får den tid man förtjänar”…rätt åt honom som sprang på 9.59 =) Stor eloge till Andreas Bergström som sprang på 10:18 och även Alle som sprang på fina 10:47!

Vill även skicka en hälsning till en annan god vän, Roine Gylesjö som lanserat sin hemsida idag, besök den gärna och följ en kille med grym uthållighet, en sann Ironman som garanterat kommer att stå på startlinjen till Hawaii nån dag.

Ö till Ö – Nu är Team NocOut.se anmälda!

Igår gick anmälan iväg till ett av världens tuffaste endagslopp. Ö till Ö. Från Sandhamn till Utö med 54km löpning och 10 km simning att ta oss an. Tävlingen genomförs i tvåmannalag och jag har fått en riktig stabil team-mate i Magnus Johansson, den killen käkar Ironman till frukost och äter Marathon till lunch!

För att ta sig sträckan mellan Sandhamn och Utö behöver man passera 19 öar, det blir alltså 38 gånger upp och ner över hala klippor för att komma i det uppfriskande vattnet. Jag har läst många skräck-historier om det här racet men även hört så mycket härliga berättelser om den prövning det är och det kamratskap och teamwork som krävs för att klara av det.

Min säsong har inledningsvis fokus på mycket kortare race, till att börja med Olympisk distans och Svenska Cupen. Ju längre in i sommaren vi kommer är planen att gå mer och mer mot långdistans och till slut, förhoppningsvis, vara redo för Ö till Ö.

Redan imorgon tjuvstartar jag med årets första tävling, DM på 3000m i Campushallen. Planen är att ta det som ett bra träningspass i min ambition att bli en snabbare löpare så någon topptid lär det inte bli. Kl 6 imorgon kväll går startskottet…kl 6 på morgonen den 5 september går Ö till Ö-startskottet, då är det 18 gånger längre löpsträcka att njuta sig igenom.