Vädret var perfekt med 14 grader och sol, kanske lite blåsigt men man kan inte få allt. Banan för kvällen var 10km, kontrollmätt och med en höjdskillnad på 10m, det skulle bara gå fort ikväll! Mina ben var rejält stela och stumma, varje steg under uppvärmningen kändes det som att jag bara blev tröttare och tröttare. Jag joggade några km och körde några stegringslopp, under stegringarna kändes det ändå lite bättre och när nummerlappen är på gör man så gott man kan, oavsett ben, så är det bara!

Startfältet var ganska stort eftersom både 5km och 10km startade samtidigt. Storfavorit var Jonaz Andersson som har ett pers på 29.44 på 10k. Jonaz gled också iväg ganska omgående och var aldrig hotad. Bakom honom blev det en liten klunga med några 5km-löpare från Högby, Coach Johan låg med där och jag följde den gruppen första km innan jag släppte några meter som blev fler och fler fram till 5km-passering. Jag passerade 5km efter 17.45, en mycket bra öppning tycker jag. Banan var här tillbaka vid start och målområdet och det var lite knixigt att ta sig ut igen, en kurva kostar nästan lika mycket som en backe när man ligger på hårt, allt som rubbar rytmen stör. In mot 8km ökade jag lite för att försöka minska luckan till Johan G och Johan Palmqvist som låg framför. De fightades dock om 2:a-platsen så även deras tempo skruvades upp. Jag tappade istället några sekunder in mot mål men gick under skynket efter 35.49 vilket jag är väldigt nöjd med!

Många fina insatser av NocOut.se denna kväll, Elin vann tex damklassen i stor stil, well done!

Förutom att det är kul så ska dessa race ge fart i kroppen. Jag tror stenhårt på att försöka få upp fart för att klara de långa racen, nästan alla duktiga svenska triathleter på långdistans har även presterat på kortdistans och de som gör debut från kortdistans gör ofta fina insatser – Överkapacitet är nyckeln och den hittar man tex en solig sommarkväll vid Hulingens strand i Hultsfred.

Ciao!

Först terräng-sm i löpning 10 min hemifrån och nu en cup-tävling i Duathlon 5 min hemifrån, Linköping har varit en bra ort att utgå ifrån under vårens tävlingar. Dagens race var på sprint-distans, dvs 5km löp – 20km cykel – 2,5km löp. Det var regnigt och 8-9 grader varmt (kallt). De flesta körde med underställströja under trisuiten vilket nog var ett korrekt beslut.

Dagens startfält var helt ok med starka killar som Joel Vikner, Magnus Johansson och starka tjejer som Anna Pernestål. Med var även unga löftet Gabriel Sandör, se upp för honom framöver!

Joel gled iväg direkt i starten och några försökte hänga på honom men utan framgång, fältet var splittrat redan efter några hundra meter men samlade ihop sig till en liten klunga med Joel framför. Jag tappade kontakten med klungan som leddes av Mange men höll dem på ett ok avstånd, första 5km gick under 17 min så farten var riktigt bra.

Växlade in som 6:a ut som 3:a, en riktigt bra växling! Väl ute på cykeln drog jag ifatt Mange, jag låg inte bakom speciellt länge eftersom jag visste att han var starkare på löpningen så det gällde att skapa tid bakåt till övriga. Efter en fin cykelsträcka var vi tillsammans ut mot sista löp, vi hade tagit ca 30sek på Joel och dragit ifrån övriga på ett betryggande sätt. Mange gled ifrån direkt på löpningen och jag gjorde vad jag kunde för att gå med men det fanns inte idag, det blev en 3:e plats vilket jag är nöjd med.

Känslan var bra idag, klar skillnad mot förra årets Duathlon-race. Cyklingen kändes kontrollerad så det är bara att jobba vidare så ska det nog finnas ännu lite mer krut i kroppen till tri-säsongen drar igång på allvar.

Nu när jag skriver detta är det söndagsmorgon, kroppen känns lite seg men jag hoppas den piggnar till snart. Snart dags att rulla iväg på tempohojen för 5 timmar distans med 5×20 Ironman-intensitet. Det ska brick-löpas direkt på det och även simmas ett pass ikväll, underbar dag =)

Ciao!

Oj det var stelt innan start idag. Höften satt lixom ihop på sätt som den inte ska sitta ihop. Mjukade lite på den gamla löparbanan i Ljungsbro men kroppen var inte sprudlande direkt.

När starten gick gled Jonny Björk och Gabriel Sandör iväg direkt, ruggigt snabba killar! Vi blev en liten klunga bakom och efter 2km var det några till som provade lyckan och kastade loss från vår grupp som hade hittat in i en fin 3.45-fart. Vi rullade på ganska fint med 5 man i klungan fram till 10km som passerades efter 38.25. Vid vätskekontrollen här stod coach Johan oväntat vid vägkanten, kul att se! Jag drog min medhavda Liquid och den sparkade verkligen fart på kroppen. Vår klunga sprang något långsammare under ett par km och till slut bestämde jag mig för att testa att komma loss, vi hade då tillryggalagt 16km och när ingen hängde med mig blev jag både glad och lite rädd, ensam i 5 km, huvva!

Det gick dock vägen och jag gick i mål som 6:a på 1.21.44. Hade kanske hoppats på att göra under 1.20 även om det inte fanns något uttalat tidsmål. Jag är supernöjd med dagen och hur jag disponerade loppet, ett bra kvitto på att kroppen tål 3 tuffa race på 4 dagar. Nu laddar vi om, imorrn ska jag rulla 4h på tempohojjen, ny-kittad med Adamo-sadel från Lewa sport.

Ciao!

Eftersom grundträningen nu är gjord går träningen in i en annan fas. Jag har 3 veckor framför mig som inte har samma antal timmar men betydligt mer fokus på intensitet och triathlon-specifik träning. För att få upp lite fart i löpningen kommer jag att tävla en hel del, nu ikväll blir det Albogavarvet som normalt håller riktigt hög klass, dock laddar många av elitlöparna för SM så det kommer kanske bli något mer humant tempo ikväll. Loppet är 5km och går i riktigt tuff terräng. I helgen kör jag terräng-sm både lördag och söndag, det innebär 4 000m på lör och 12 000m på sön. Det kommer gå enormt fort i täten och jag räknar med att vara ett gäng minuter efter i mål även på 4 000, men det råder ingen tvekan om att det är bästa fartträningen i regionen! Tävlingsveckan avslutas 1:a maj med Kanallöpet, halvmara. Det blir förhoppningsvis ett fint och stenhårt pass.

I allt detta gäller det att inte fokusera på tider och placeringar, jag körde 3h cykel + 1,5h sim igår och har rejäla cykel och simpass inplanerade utöver tävlingarna som kommer. Eye on the prize, allt handlar om att få upp fart inför de riktiga målen och hur svårt det än är för oss tävlingsmänniskor att inte stirra oss blinda på senaste prestationen får vi väl försöka att se det långsiktiga. Som ni hör är det inte helt lätt, hade varit så himla kul att kunna prestera så bra jag kan på lör/sön, nu handlar det om att prestera så bra jag kan under rådande förutsättningar med min nertränade kropp. Så nu kör vi! All in för framtida framgångar!

Ha en bra vecka, återkommer med lite race reports!

Hola!

Nu har snart halva veckan gått här nere på Playitas och träningen rullar på bra. I söndags när vi kom ner hit körde jag ett lätt genomsim och en lite kort jogg, skönt att lufta benen lite efter den långa flygresan, extra skönt att springa i kortkort igen, den känslan är oslagbar!

Veckan började på allvar på måndagen. Joel Vikner, Jonas Djurback och jag körde cykeldistans och försökte få ihop en platt runda men det blev ändå 1100hm under de 4 timmarna. Triathlonförbundet arrangerar denna vecka så jag hängde med stora gänget på em-löp upp till fyren Faro De La Entallada, riktigt kuperad väg dit med ca 250hm på 6,5km (nästan alla sista km). Clas Björling snackade under passet om hur bra det är för ironman att träna på att springa nerför. Han har tydligen kört mycket sådan träning back in the day när han bodde i USA.

Tisdagen inleddes med cykeldistans, jag hängde med motionärerna på långa bergsrundan, riktigt skönt att köra denna runda utan den blåst vi hade i januari, väldigt behagligt. Efter fika i Pajara åkte jag själv vidare över bergen för att hinna hem till dagens simpass som var Joels 6000-meter slaktarpass, jag orkade hänga med i 5000m (genade på en del serier för att starta samtidigt) sen var axlar och armar helt mos.

Familjen Käll är med på resan så Anna och familjen har hyrt bil idag och drar norrut till de fina sanddynerna vid Corallejo. Själv sitter jag här med ett temporärt fungerande internet och ska snart bege mig ut på dagens första pass. Det blir långa intervaller i löparskorna, bring it! I em ska vi köra 8-minutare på cyklarna, det lär nog svida rejält!

Ha det så bra där hemma, ses snart igen!