Flyttar, byter sida och lanserar nytt!

Det är mycket på gång mina vänner.

Först och främst är det väl på sin plats med en kort redogörelse från VM. Att kalla det en race report är väl att ta i men så här var det:

Sjukt kul! Hela spektaklet runt omkring var ju mäktigt, massor av publik, Vacchi som speaker, att bli uppropad och få gå i vattnet med alla duktiga i elitklassen och bäras fram av det publikstödet hela dagen, makalös upplevelse! Tyvärr bidrog inte min kropp till någon större upplevelse vad gäller det tävlingsmässiga…jag var ok med fram till 90km på cykeln sen var det godnatt. Ut på löp gick det lite lättare igen men sista varvet gick långsamt och tyvärr tappade jag många placeringar med 3-4km kvar. I det här motståndet räcker jag helt enkelt inte till. Det krävs en nivå som är flera snäpp högre än vad jag besitter. Oavsett är jag glad och tacksam att få ha upplevt ett VM på hemmaplan och att få representera Sverige och tävla i landslagsdräkten har alltid varit en dröm för mig. Det finns mycket positivt att ta med sig och det gör jag verkligen, trots en svag insats och att jag inte fick ut det jag tror mig ha i kroppen är jag jättenöjd med att ha gjort vad jag kan. Man ska vara nöjd. Det är en enorm anspänning och press vi lägger på våra kroppar som triathleter så glöm aldrig att ge kroppen lite positiv energi tillbaka!

Vad händer nu då? Jo rätt stora förändringar faktiskt. Jag har alltid tagit en säsong i taget och nu efter VM har jag tillsammans med familjen beslutat att lägga av med triathlon på elitnivå. Det känns såklart väldigt tråkigt på många sätt men samtidigt skönt. Det finns en tid för allt och nu vill jag fokusera mer på att vara pappa och make än att vara triathlet.

Med detta sagt kommer jag INTE att lämna sporten, bara byta sida. Jag har tillsammans med kollegorna på Noc Webbyrå under flera års tid jobbat på en träningstjänst för elitidrottare och seriösa motionärer. Den heter Peppster och ska lanseras nu i höst. Peppster förenklar allt kring Planering – registrering och uppföljning av träning. Vi kallar det för “Navet i satsningen” och tjänsten riktar sig primärt till coacher, tränare, förbundskaptener, sjukgymnaster, idrottsläkare, psykologer, massörer och andra i teamet runt idrottaren. Självklart är det även ett lyft för alla idrottare som får ett enklare och roligare verktyg att jobba med. Jag kommer att finnas på plats i Kalmar dagarna innan Ironman så hugg mig gärna där om du vill veta mer!

Under hösten/vintern/våren kommer jag att gå en tränarutbildning för att befästa kunskapen jag har kring träningslära, anatomi, kost etc. Med erfarenhet kommer man långt men det känns viktigt att basera det man lär ut på vedertagen kunskap, så det är bara att böja ner huvudet och öppna böckerna. Mer om utbildningen jag ska gå finns på http://www.kurser.se/utbildning/lic-pt-fystranare-440721

Flytten som nämndes i rubriken då? Under flera år har Anna och jag drömt om att komma närmare naturen och fjällen som vi uppskattar så mycket. Med triathlonsatsningen har den typen av upplevelser fått stå tillbaka men nu känns det som att det är läge att göra drömmen till verklighet! Därför flyttar vi i slutet av augusti upp till Åre där Anna ska jobba på Hälsocentralen och jag med Peppster. Åre kokar av idrott, det arrangeras ett VM på hemmaplan även där 2019, ingen risk att jag är med som idrottare men oavsett känns Åre som helt rätt ort för att jobba med en startup inom idrott.

Slutligen vill jag tacka alla sponsorer som hjälpt mig genom åren! Jag ser fram emot vidare samarbete även om min tid som elitaktiv är över.

Vi ses snart igen på tävlingarna runt om i landet!

11063422_10153865472458465_3725394708193689214_n

Foto: Ulrika Smith Svenstedt.

 

5 tips för simning i kallt vatten

Den här våren verkar ju gå till historien som den kallaste på flera hundra år och nu när tävlingarna börjar rulla igång sker många simningar i iskallt vatten.

Vad ska man då tänka på vid simning i kallt vatten? Här kommer några tips inför kommande helger.

1. Klä dig varmt innan! Handskar och mössa på hela vägen fram tills du hoppar i vattnet. Och ha skor på fötterna så länge som möjligt. De kan du lämna till en anhörig eller kompis precis innan, det finns ingen anledning att gå runt barfota och tappa känseln innan du ens är i vattnet. Händerna är dock viktigast att hålla varma, på så sätt kan du bibehålla greppet i vattnet bättre än om händerna är kalla.

2. Varmvatten i dräkten för att få den på plats! I varma temperaturer är det lätt att släppa in lite vatten i dräkten för att sen kunna dra upp den ordentligt i skrev och armhålor. Dräkten ska sitta högt annars hämmas rörelser och du simmar långsammare. I kallt vatten är det inte mysigt att släppa in vatten, ett alternativ då är att ha en termos med ljummet vatten att hälla i dräkten på land och sätta den plats innan du hoppar i.

3. Blöt ansiktet! Det är oerhört lätt att börja hyperventilera när man anstränger sig hårt i kallt vatten. För att vänja sig vid temperaturen och undvika att få panik är det viktigt att man har doppat ansiktet och simmat några meter innan starten går. Ner med ansiktet och få igång andningen.

4. Dubbla badmössor! En del gillar att simma med neoprenhuva, det kan absolut vara ett bra alternativ. Tycker man som jag att remmen under hakan är obekväm och störande så kan man köra med dubbla badmössor. Se till att de täcker pannan, där brukar det vara som mest kallt.

5. Ta det lugnt! Hitta in i simningen och stressa inte för mycket. Se till att blåsa UT ordentligt under vattnet. Det är väldigt lätt att bara dra in mer och mer luft och helt plötsligt får man ingen luft alls. Så ta det lugnt och andas ut. Gärna lite 3-4-takt inledningsvis.

Lycka till på tävlingarna framöver, vi ses i vattnet!

IMG_3751

De senaste månaderna

Den senaste tiden har det inte hänt ett dugg. Det är med andra ord precis som det ska. Det viktiga för mig just nu är att hitta rutiner och kontinuitet i träningen och det går rätt så bra. Småbarnslivet är krävande i form av för lite sömn och många åtaganden men jag gillar det (asså livet, inte sömnbristen) och att ha den lilla knodden vid min sida betyder mer än all idrott i världen!

Hur är formen då?

Simformen testades för några veckor sedan när jag simmade masters-SM i Eriksdalsbadet, det gick sådär men jag persade med 34sek och landade det nya på 19.00.64. Jo, det hade ju varit najs med 7 tiondelar mindre, jag hade hoppats på 18.45 men det fanns inte den kvällen.

Cykelformen är på uppåtgående, mycket handlar fortfarande om grundträning men jag har börjat lägga in lite mer intervaller i tävlingsfart och det känns bättre och bättre. Kan konstatera att det tar en stund att överföra den kraft man har på TC:n till triathloncykeln. Jag och många med mig trycker nog betydligt fler watt på TC än ute på vägarna. Dessutom är ju inte watt det viktiga utan FART, så det finns en del att slipa på nu när vägarna är rena och värmen börjar komma.

Löpningen går bättre och bättre och det börjar att finnas en grund att utgå ifrån för att börja bygga lite hårdhet. Förra året hade jag 5 mil löpning från årsskiftet till idag, i år har jag betydligt mer =) Hälsenorna är lite småömma efter tuffare löpveckor så det gäller att balansera och inte gå över gränsen. Hoppas kunna hålla i det och springa snabbare än tidigare år när det väl gäller.

Jag har beslutat att inte köra Ironman 70.3 på Mallorca i maj utan istället fortsätta att fokusera på bra träning och bara tävla i Sverige för att kunna ha så bra fokus som möjligt mot VM. Mitt första race blir nog Växjö olympisk följt av Örebro halvironman. Efter det är det bara några veckor kvar till årets höjdpunkt i Motala!

Må gott och träna smart!

 

Säsongens cykel – Trek Speed Concept 9

Den har varit här hemma ett tag men idag kom den hem från Västra Cykelaffären med en nymonterad Quarq Riken och lite annat smått och gott. Jag kunde inte motstå att slänga på tävlingshjulen för att se hur årets cykel kommer att se ut när den är redo för tävlingsbanan, vad tycker ni? Tror den gör sig ännu bättre i dagsljus med den diskreta röda Trek-loggan på ramen.

Cykeln är en Trek Speed Concept 9-series med Shimanos elektroniska Di2 och UCI-laglig ram, styre och gaffel. Det finns även en ren triathlonvariant som man då inte får tävla i tempolopp med. Tempo är en tänkbar utmaning för mig i sommar så jag vill gärna köra på en UCI-laglig cykel, skillnaderna i aerodynamik är ändå väldigt små.
Jag kommer även nästa år att tävla på Zipp 808 fram och Zipp 900 disc bak. I Motala är det platt så en 11-klinga som minsta på kassetten bak är viktigt när medvinden driver på, jag får väl bända lite uppför backarna på Playitas där premiärturen snart ska tas, det blir bra styrketräning =)

Nu när fotot är taget ska den ner i väskan, på söndag går tåget mot Arlanda och på måndag börjar mitt livs första landslagsläger i triathlon. Mer om det i senare inlägg. Ciao!

Trek Speed Concept 9

Längtan till värmen

Utan min familj fungerar jag inte så att träna hemma är en självklarhet, men idag längtade jag verkligen till värmen och avundades uppdateringar från Nya Zeeland och Playitas. Planen för dagen var ett långt och härligt distanspass men efter 30 min drog jag av kedjan på vinterhojjen så det var bara att sparka sig hemåt och gränsla testcykeln, det blev istället 3x20min på 320w. Om två veckor är det avfärd till Playitas, då har jag min nya Trek 9.9 med mig, skulle förvåna mig om den kedjan går av. Återkommer snart med mer om nya cykeln förresten så stay tuned!

FullSizeRender IMG_4140

Uttagen till landslaget och VM!

I förra veckan fick jag beskedet jag längtat efter i två års tid! Sedan det blev känt att Sverige ska arrangera VM på långdistans har det varit en dröm att få stå på startlinjen i landslagsdräkten och representera landet i ett internationellt mästerskap. Sverige har 6 platser för herr-elit och att få en av dem känns helt fantastiskt, så nu börjar resan mot sommarens och karriärens stora mål, VM på hemmaplan i Motala den 27e juni 2015.

Vägen dit kanske inte kommer att vara spikrak men jag ska kämpa för att vara i mitt livs form till tävlingen. Redan nu har jag i tester presterat bättre än någonsin och träningen under hösten har fungerat riktigt bra. Att redan vara uttagen till truppen ger också ett lugn, det är lättare att fokusera på uppgiften. Mycket kan naturligtvis hända på vägen fram men jag är fast besluten att göra mitt yttersta varje dag fram till VM.

Den 16 februari åker landslaget på ett tvåveckors-läger till Playitas, det känns lite som ett andra hem så det kommer bli kanon att komma dit och träna med gänget, få den sparringen och bara kunna fokusera på träningen. Väl hemma igen kommer jag att jobba 50% och lägga resterande 50% på träning och återhämtning, med en liten son som precis börjat på förskolan tror jag det är enda sättet att hålla bacillerna verkningslösa.

Tack alla som gratulerat mig till landslagsplatsen! Och superstort tack till mina sponsorer som hjälpt mig fram!

Må gott, trevlig helg!

logga

Ledardebut och planen för vintern

Triathleternas träningsmecka – Playitas, Fuerteventura. Många i triathlonsverige har varit där betydligt fler gånger än vad jag har men det börjar kännas familjärt och lite hemvant att komma tillbaka till den karga ön.

Denna resa var dock speciell. Jag fick möjligheten att följa med som ledare på Age-Group-landslaget (Team Swedens) träningsläger vilket var första gången. Att vara ledare innebär att man är där för gruppens bästa. Man är där för deras träning snarare än sin egen. Det var ett riktigt härligt gäng på drygt 30 träningssugna som var med och alla kämpade sig igenom en rätt så tuff träningsvecka. Jag ansvarade mestadels för simningen och fick även äran att guida snabbgruppen på cyklingen. Det blev riktigt bra träning för min del också så när jag sitter och skriver detta är det med en skön känsla i benen.

Hela gänget på Playitas

Väl hemma är det dags att rampa upp träningen ytterligare. Jag tror på att bryta mönster och under många år av mitt uthållighetsidrottande har hösten alltid inneburit lågintensiv träning, traditionell grundträning. Jag tror på variation och att man måste belasta kroppen på nya sätt för att utvecklas. Därför kör jag mer fart och teknik nu och försöker bygga kapacitet där. När tävlingarna närmar sig gäller det att lägga till uthålligheten. Brett Sutton förespråkar ett liknande upplägg för sin träningsgrupp (läs hans inlägg om Reversed periodisation), fart i grundträningen och distans när säsongen kommer.

Den senaste månaden har jag “persat” i allt; sim, cykel och löp så det går åt rätt håll i alla tester. Detta trots, eller på grund av, en relativt låg träningsdos men rätt så hårda pass. Det viktigaste är att hitta ett upplägg som passar var och en, så jag säger inte att detta sätt att träna är rätt för alla. Träning är så oerhört komplicerat för att vara så enkelt…om ni förstår vad jag menar =)

Må gott och glöm inte att slå på TV:n och följ sim-VM i Doha, det är vackert (och nyttigt) att se världsstjärnorna simma!

Man kanske borde köra lite bicepscurl för att fylla ut ärmarna på cykeltröjan lite också? =)

Man kanske borde köra lite bicepscurl för att fylla ut ärmarna på cykeltröjan lite också? =)

Windfree, ett bra tillbehör på Fuerteventura. Här på snabba cyklisten Fredrik Swahn.

Windfree, ett bra tillbehör på Fuerteventura. Här på snabba cyklisten Fredrik Swahn.

Historien om säsongen 2014

Det blev en rätt så annorlunda säsong för mig detta år. En säsong som jag är strålande nöjd med givet de skadeproblem jag drogs med hela våren.

Målgång på Mallis

Målgång på Mallis

Det hela början faktiskt i mellandagarna när jag fick ont i hälsena/häl under ett långpass mellan julborden. Det onda försvann inte och ni som följer min blogg fick läsa en del nedstämda beskrivningar över läget hela vägen fram till maj månad då skadan helt plötsligt beslutade sig för att ge upp och låta mig springa igen. Så där stod jag på väg mot säsongspremiär på Mallorca utan mer än enstaka km löp på 5 månader och skulle då ta mig an en Ironman 70.3. Det gick klart över förväntan, jag lyckades nästan hålla mig springandes hela vägen och blev till slut 26:a i tävlingen, bästa svensk men rejält distanserad av världseliten med min 1.30-halvmara. För mig var det som en seger men 1.30 räcker inte långt i de sammanhangen.

Kyliga segrare i Växjö triathlon.

Kyliga segrare i Växjö triathlon.

Nu kunde jag ju träna och nästa race blev Växjö triathlon på olympisk distans. En fin tävling som jag lyckades vinna för andra året i rad. Efter det var humöret bättre och bättre och det såg ut som att jag ändå kanske skulle kunna komma till start i säsongens stora A-tävling; Långdistans-SM i Motala. Det har sagts att man för att få en plats i elitklass (landslag) ska köra Motala och prestera där, vet inte hur det egentligen kommer att bli med uttagningar men jag har ända sedan det blev officiellt att Sverige och Motala ska stå som värd för VM 2015 haft målet att få tävla där i elitklass.

Som uppladdning inför SM körde jag några mindre race, bland annat Kilsbergen Triathlon där jag blev tvåa efter vår nya superstar Patrik Nilsson. Väl framme vid SM hade jag en riktigt bra dag i kylan och regnet. Läs gärna Race-reporten ifall ni vill fördjupa er i det. Det var en oerhört mäktig känsla att ta en SM-medalj, något jag inte hade förväntat mig med tanke på den struliga försäsongen. Vissa triathleter har ju högar av SM-tecken men för mig var detta något alldeles speciellt.

Efter SM tog jag en lite lugnare period och spenderade mer tid med familjen. Fortsatte dock att springa för att försöka höja min löpning ett snäpp. Jag körde ett swimrun-lopp i Östergötlands skärgård där jag inte lyckades få med mig segern hem men ändå hade en väldigt kul dag bland kobbar och öar. Fick även till några lokala minitriathlon innan säsongen avslutades med en 3:e-plats på Sala Silverman.

Resultatmässigt är jag väldigt nöjd med säsongen men det som känns extra bra är att jag är skadefri och i dagsläget en bättre löpare, simmare och cyklist än nån gång tidigare i min karriär. Jag ser väldigt mycket fram emot att jobba stenhårt denna vinter och försöka få till ett 2015 som toppar detta år resultat- och upplevelsemässigt. Triathlon handlar ju mycket om upplevelser och jag ser verkligen fram emot vad 2015 för med sig.

Avslutningsvis vill jag tacka mina sponsorer som hjälpt mig under året!

Trek Speed concept 9.9

Trek/Västra cykelaffären för triathlon-Sveriges snyggaste (?) och snabbaste cykel. (finns nu till salu hos Västra Cykelaffären för den som intresserad)

 

campushallenCampushallen för lyxen att ha en så komplett anläggning för all form av träning!

7318480035256_sportamore_005_jpg_439x356_crop-smart_upscale_q85Craft Eyewear för perfekta glasögon i såväl snöslask som solsken.

Keps med kompression?

Compressport som jag egentligen bara börjat samarbeta med men som har riktigt bra produkter för träning, tävling och återhämtning.

 

nocout_logo_official_white

Och givetvis min klubb IK NocOut.se och min familj som stöttar på många sätt. Tack ska ni ha!

 

Medaljörerna

 

Sala Silverman – Race report

Vi lämnade Falun tidigt på morgonen, temperaturen visade 5 grader…när vi passerade Borlänge visade den 1 grad…då var jag rejält badsugen kan jag lova! Väl framme i Sala var det kallt men varm stämning i övrigt. Detta är ett väldigt bra arrangemang, gott om funktionärer och ingen trängsel.

Jag tog min plats i växlingsområdet, fixade i ordning alla prylar, snackade lite med Clas Björling som hade platsen bredvid mig, anade att han skulle vara snabb idag.
Kl 9 gick starten och simningen var inledningsvis rätt så stökig, många som ville komma iväg snabbt men sen blev det lugnt och jag låg fint på Oskar Djärvs fötter. Efter första boj höjde han farten och jag kunde inte gå med, besviken men försökte bara hålla mig så nära som möjligt. Upp ur vattnet var jag dock 1min efter honom, kanske inte riktigt den start jag önskat.

Försökte komma ikapp så jag åtminstone hade honom inom synhåll men det blev tvärtom istället. Jag höll ca 315w första 20min, dvs mer än vad jag kan hålla i dryga 2h men jag ville ju närma mig och tänkte att kortdistansaren nog skulle bli trött på slutet av cyklingen, det blev istället tvärtom. Min fart sjönk hela tiden och benen surnade mer och mer. Under sista varvet gick det stundtals riktigt lusigt, troligen pga avsaknaden av cykelträning på sistone.

Ut på löp fick jag betala för den svaga cyklingen. Målet med dagen var att göra en snabb löpning och det hade jag ju inte direkt bäddat för. Det kändes tungt direkt och de negativa tankarna avlöste varandra. Jag var redan här besviken, det skulle inte bli den härliga löpning jag hade hoppats på, istället blev det ett slit i låg fart för att komma igenom halvmaran och fram till mållinjen. Med 7km kvar kom Clas ifatt mig, hade inte en suck att gå med honom så det var bara att acceptera 3:e-platsen.

En pallplats ska man alltid vara nöjd med, så det är jag! Jag hade dock hoppats på mer denna dag. Vill även nämna några av mina klubbkompisar i NocOut som presterade grymma resultat. Tina Fastesson vann damklassen i stor stil före Charlotta Wångblad, Susanne Bornmar var 4:a totalt och vann sin AG, well done!

Nu är säsongen 2014 slut, det har varit en lärorik och speciell säsong på många sätt. Återkommer senare med en summering.

Ha de!
Fredrik

Fina skogar på löpningen i Sala

Fina skogar på löpningen i Sala

Inför Sala Silverman

I morgon kör jag säsongens sista tävling, Sala Silverman. Har inte tävlat där tidigare så det ska bli spännande!

Vägen fram mot detta race har varit lite speciell. Fam Carlén har varit på resande fot mer eller mindre hela tiden sedan SM i Motala. Det har varit turer till stugan, till kompisar i Spanien och nu senast till fjällen. En del löpning har kunnat klämmas in men cykel och sim känns hopplöst ur form just nu. Vi befinner oss för tillfället i Falun så på morgonen var jag uppe på Lugnet och kände lite på vattnet, det gick väl helt ok men jag förväntar mig inga stordåd i morgon. Snackade lite med Oskar Djärv och det känns som att jag leder ursäktstävlingen stort  =) Han klagade lite på krånglande benhinnor men jag kan ju kontra med 1 mån suboptimal träning och en hel vår fylld av skador, hehe.

Hur som helst ska det bli kul att race:a i morgon, ser fram emot att bli trött och verkligen göra mitt bästa. En fråga ni kanske ställer er är “Varför tävlar han om han är i dålig form?” Jo, därför att jag nu kunnat springa rätt så ok, vill se om det går att få ut en lite snabbare halvmara än de 1.30 jag gjorde på Mallis i slutet av maj. Målet är att se att trenden är positiv, att min löpning går åt rätt håll. Om jag lyckas med det i morgon är jag nöjd och kan avsluta den här säsongen fulladdad med energi inför höstens och vinterns grundträning.

Avslutar med lite halvnaket från den fantastiska anläggningen Vålådalen i Jämtlandsfjällen. Här på den slitna friidrottsarenan mitt i fjällvärlden har legendarer som Gunder Hägg och Anders Gärderud tränat. Det var en häftig känsla att springa 400:ar på bana med fjällen som bakgrund, och med den historik som platsen har, väl värt ett besök om ni inte redan varit där! De har dessutom en splojtans ny rullskidbana att njuta av för er som gillar sånt! (och våffelbuffé för 50kr =)

Vålådalen